Normi treenailua.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Tammi 03, 2016 4:22 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 5x80, 1x90, 3x95, 0x105, 3x95, 4x90
-vinopenkki 3x50, 3x50
-vinopenkkikone 15x15, 20, 20, 20
-peckdeck 3x10
-ristitalja 10x25, 10x25, 15x25
-ranskalainen punnerrus tangolla istuen 4x10
-ojentajakone 3x15

ke
-pystypunnerrus ist kp 10x15, 10x20+7x15, 8x22,5+ 7x15, 5x22,5+kone 6x15, 8x17,5+kone 5x15
-vipunostoja sivulle 15x5, 12x8, 8x10+7x8, 6x10+4x8+5x5
-takaolkii koneessa 3x10
-hauis kp ist 6x15, 6x17,5, 6x17,5 6x15
-scot hauis taljassa 10x35, 10x40, 10x45, 10x40

la
-soutukoneella 10x35, 10x50, 10x50, 10x50
-ylätalja lapiokahvalla 8x55, 5x65, 5x60, 8x55
-ylätalja koneella 5x10-15
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakone 4x10
-selänojennus 3x20
-syvii selkii
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-vatsaa jalkojen nostoja 3x15
-vatsakone 3x10-15
-syviä vatsoja

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Tammi 10, 2016 3:32 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 5x80, 5x90, 8x85, 6x85, 8x80
-vinopenkki lankusta 8x50, 8x60, 8x70, 8x65
-peckdeck II 3x8-10
-ristitalja 3x8x-10
peckdeck ja ristitalja superina
-ojentajapunnerrus taljassa 12x40, 12x45, 12x45, 12x45
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x10x12,5
-syviä vatsalihaksia jumppapallolla
Voimataso hyvä, nostettu ilman varmistajaa.

ma
-ylätalja leveäkahva eteen 8x50, 8x60, 8x65, 8x65, 8x55
-ylätaljakonetta 4x10
-ylätaljaa yhdellä kädellä 4x10-15
-takaolkakoneella 10, 5, 8
-epäkkäitä 2x15
-selänojennus 3x30
-syvii selkii 20+20+20+20
-syvii vatsoi pallolla
-jalkojen nostoja roikkuen 2x15
3.treeni putkeen, kulki hyvin.

ke
-vipunostoja sivulle seisten kp yk 15x7, 15x9, 15x12,5, 10x12,5+10x10
-pystysoutu 3x15x20
-facepull taljassa 20x20, 20x30, 20x40, 20x40
-kiertäjäkalvoja 20x3
-scot hauis taljassa 5xpudotussarja
-hauiskone yk 3x10-15
-forkut taljassa narulla 3x10
Olkapää vähän vaivaa, mutta ruoka maittaa ja treeni kulkee. Iltapaino 70,8kg.

pe
-reisiojennus 4x15xkevyt
-reisikoukistus 3x15xkevyt
-pohkeet istuen 4x20xkevyt
-syviä selkälihaksia
-syviä vatsalihaksia
-vatsa rutistus jalat penkillä 3x15
-vatsaa jalkojen nostoja

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Tammi 17, 2016 4:32 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 3x80, 3x90, 1x95, 1x100, 0x105, 3x95, 2x95, 2x95
-vinopenkkikone 10x20, 10x25, 10x20, 10x20
-peckdeck 3x10
-ristitalja 15x20, 6x30+6x25+6x20+8x15
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x15x35
-ranskalainen punnerrus kp ist yk 3x10x12,5
Ei nouse 105 soltusta, 3. yritys mutta ei noussut vieläkään.

ma
-ylätaljaa lapiokahvalla 8x55, 8x65, 8x60, 8x55
-ylataljakoneella yhdellä kädellä 10x20, 8x25, 8x25
-ylätaljakoneella lapio-otteella 15x35, 15x55, 15x60, 8x70+7x55+8x35
-soutukoneella 10x20, 10x40, 10x50, 10x50, 10x50
-selänojennus 3x30
-lantiota pallolla 2x20
-vatsarutistus 3x15
-jalkojen nostoja 3x15

ke
-vipunostoja sivulle seisten yk kp 15x12,5, 15x15, 10x15+5x12,5, 8x15+7x12,5
-vipunostoja sivulle istuen 15x9
-pystysoutu 3x12
-takaolkapää koneella 15x4, 10x6, 8x6+7x5
-facepull 20x15, 15x45, 15x55, 10x55+5x50
-scot hauis yk kp 10x12,5, 10x15, 10x15, 10x12,5
-hauis istuen kp 10x15, 10x15, 10x15

to
-venyttelyä
-reisiojennus 5x15xkevyt
-pohkeet istuen 5x20
-vatsarutistus koneella 4x15
-syviä vatsa ja selkälihaksia
-selänojennus 15,20,20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Tammi 24, 2016 2:14 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 5x80, 2x90, 2x100, 1x105 PR, 3x95, 8x85
-vinopenkki 10x50, 8x70, 6x70, 10x60, 10x60
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x15-20x15
peckdeck ja ristitalja supersarjana
-ranskalainen punnerrus maaten tangolla 4x10x30
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10x45
Nyt pitäisi keksiä jotain muutoksia.

ma
-soutu koneella 15x40, 15x50, 15x60, 15x50
-ylätaljaa kapea kahva 15x40, 11x50, 8x60, 8x65, 8x45
-ylätaljakonella lapio-otteella 5x10-15
-pulloverkone 3x10
-selänojennus 4x20
-syviä selkälihaksia
-syviä vatsalihaksia
-vatsarutistuksia koneella 4x15

ke
-vipunostoja kp ist takaolkapäille 4x15x5-6
-pystypunnerrus ist kp 10x22,5, 10x22,5, 8x22,5, 10x20
ed. Super sarjana
-pystysoutu 4x12x30
-vipunostoja sivulle koneella 4x7-11x7,5-5
ed. Super sarjana
-scot hauis taljassa 4x10x40-50
-forkut narulla taljassa 4x10x30
ed. Super sarjana
-hauis konetta yk 3 erikoissarjaa
Hyvä treeni, loppui voimat kesken jälkimmäisissä liikkeissä.

pe
-venyttelyä
-reisiojennus 5x15xkevyt
-pohkeet istuenn 5x20
-syviä selkälihaksia
-syviä vatsalihaksia
-keskivartaloa vahvistavia liikkeitä

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Tammi 31, 2016 1:52 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 5x80, 6x90, 3x97,5PR, 3x90, 7x85
-vinopenkki 10x50, 10x60, 10x60, 10x60, 10x60
-peckdeck 3x10 (pudotussarjoja)
-ristitalja 3x10-12x25
-ranskalainen punnerrus maaten 3x10x30
-ranskalainen punnerrus istuen kp yk 4x10x12,5
Voimataso sotilaspenkissä on hyvä.

ma
-ylätalja eteen 10x50, 8x60, 8x55, 8x50
-soutu vinopenkillä mahallaan kp 15x17,5, 15x22,5, 15x25, 15x25
-ylätalja kapea ote 8x55, 8x50, 8x45, 11x40
-ylätaljakoneella lapio-otteella 4x10
-ylätaljaa yhdellä kädellä 10x30, 10x40, 10x40
-takaolkakoneella 12x4, 6x6+5x4, 6x6+4x5
-vatsarutistuskoneella 5x15-30
-jalkojen nostoja roikkuen 2x15

to
-vipunostoja takaolkapäille käsipainoilla 15x5, 15x7, 15x8, 15x8, 12x8+8x7
-pystypunnerrus istuen kp 10x22,5, 10x22,5, koneella 10x15, 10x20, 10x22,5
edelliset supersarjana
-pystysoutu taljassa 12x25, 12x30, 12x35
-vipunostoja sivulle koneella 15x5, 12x7,5, 8x7,5+7x5
edelliset supersarjana
-facepull 15x30, 15x40, 15x40
-hauis istuen kp 10x10, 10x15, 10x15, 10x15, 10x15
-hauiskoneella yk 10x30, 10x33, 10x36
Vipunostoissa ja pystypunnerruksissa kaikki irti.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Helmi 07, 2016 2:33 pm

su
-sotilaspenkki 10x60, 5x80, 3x90, 2-x100, 2+1x95, 5x90+6x70+4x60
-vinopenkki 10x50, 8x65, 9x65, 8x65
-peckdeck 4x8-10
-ristitalja 4x10
peckdeck ja ristitalja supersarjana
-ranskalainen punnerrus tangolla maaten 4x10x30
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10x40
ranskalainen ja oj.punnerrus supersarjana.
Voimataso huono, muuten hyvä treeni.

ti
-soutu vinopenkillä maaten kp yk 10x22,5, 10x30, 10x32,5+8x25+8x17,5, 10x32,5+10x25+10x17,5
-ylätalja konetta 10x20, 10x25, 10x30, 10x30, 10x30
-pulloverkone 3x10
-ylätaljaa leveäote 8x45, 8x50, 8x50, 8x50
-selänojennus 20, 20, 20, 25
-vatsakone 4 sarjaa
-vatsarutistus jalat penkillä 4x10, 15s palautus
-syviä selkä ja vatsalihaksia

ke
-takaolkia käsipainoilla 15x5, 15x7, 10x9+10x7, 10x10+10x7, 15x10+5x7
-pystypunnerrus koneella 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 10x27,5, 9x27,5
edelliset supersarjana x4
-pystysoutu 15x25, 15x35, 15x35, 15x30
-vipunostoja sivulle kp 15x7, 15x7, 10x7+10x5, 8x7+7x7
edelliset supersarjana x4
-facepull 20x20, 20x30, 20x30
-scot hauis taljassa 10x30, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
-hauis tangolla seisten 4x6-10x30
edellistä supersarjana x2
Hyvin tuntuu ja hapottaa, voimat loppuu!!

to
-prässi 5x15x50
-reisiojennus 5x15x35-50
-reisikoukustus maaten 3x15xkevyt
-pohkeet istuen 5x20-40
-syviä selkälihaksia
-syviä vatsalihaksia
-vatsalihaksia
Kevyt treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Helmi 14, 2016 4:22 pm

su
-sotilas penkki 10x80, 4x90, 4x90+6x70+4x60, 5x85+4x75+2x70+3x60
-vinopenkki 45 astetta 10x50, 8x60, 8x60, 10x50
-peckdeck 3x7-10
-ristitalja 3x10
peckdeck ja ristitalja supersarjana
-ranskalainen punnerrus 4x10x30
-ojentajapunnerrus narulla 4x10x40
Ojentajat supersarjana

ma
-soutu vp kp yk 10x25, 10x30, 10x32,5+10x25+10x17,5, 10x32,5+10x25+10x17,5
-ylätalja eteen 8x55, 8x70+8x55+8x45, 8x65+5x50+8x40
-ylätalja kapea kahva takaperin + etuperin 10+5x50, 10+6x50, 10+8x45
-pullover kone 3x10
-selänojennus 4x20
-vatsakone 3 sarjaa
-vatsarutistuksia jalat penkillä 3x15
-vatsarutistuksia ylätaljassa 2x20

ke
-vipunostoja sivulle kp seisten 15x8, 12x12,5, 12x12,5, 12x12,5
-facepull 15x35, 15x40, 15x45, 15x50
edelliset supersarjana
-vipunostoja takaolkapäille 15x5, 15x9, 15x9, 15x9
-pystypunnerrus koneella 15x20, 15x25, 12x25, 12x25
edelliset supersarjana
-scot hauis 4x10x30
-scot hauis seisten 4x8x30
edelliset supersarjana
-hauiskoneella 3x10
Niska kramppasi.

to
-prässi 15x80, 15x100, 15x100, 15x100
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus maaten 3x15
-pohkeet istuen 5x20
-pohkeet hackissa 3x20
-syviä selkälihaksia 1x80

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Helmi 21, 2016 3:17 pm

su
-sot. penkki 10x80, 5x90, 5x90+8x70+5x60, 3x90+9x70+4+1x60
-vinopenkki kp erittäin loivakulma 8x25, 10x30, 9x32,5, 8x32,5
-peckdeck 3x8-10
-peckdeck II 3x8-10
-ristitalja 3x10
peckdeck, peckdeck II ja ristitalja supersarjoina
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x35, 10x45, 10x50, 10x50
-ranskalainen punnerrus istuen kp yk 10x10, 3x10x12,5

ma
-ylätalja eteen lapiokahva 15x40, 3x15x45
-ylätaljakoneella 4x15x30
-soutu koneella kahdella kädellä 3x15x30
-hauiskone 3x15
-hauiskone 3x15
Kevyt treeni.

la
-prässi 4x15x100
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-syviä selkälihaksia ja pallolla syviä keskivartalolihaksia
Kevyt treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Helmi 28, 2016 3:22 pm

su
-sotilaspenkki 10x80, 5x90, 3x95+7x80+4x70+4x60, 6x85+2x80+6x60
-vinopenkki kp 15 astetta 10x22,5, 8x30, 9x32,5, 8x32,5
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x7-15x20-25
peckdeck ja ristitalja superarjana
-ojentajapunnerrus narulla 4x10x40-55
-ojentajapunnerrus koneella 3x10
4.viikko pudotussarjoilla penkissä, toistomäärät "noin" koska varmistaja höpötteli suorituksen aikana. Loppuojennuksessa olkapäät hapotti kunnolla.

ti
-soutukoneella 10x40, 10x50, 10x60+10x40, 10x50
-ylätaljakoneella lapio-otteella 5x10
-ylätaljaa kapea kahva 8x45, 8x60, 8x65, 8x55, 8x55
-pulloverkone 4x10
-selänojennus 4x20
-vatsarutistuskone 4x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20

to
-vipunostoja takaolille 4x15x10
-pystypunnerrus koneella 10x20, 10x25, 7x30+7x20, 6x30+6x20
edelliset supersarjana
-pystysoutu taljassa 10x25, 10x30, 10x35, 10x40
-vipunostoja sivulle kp seisten 4x15x7
edelliset supersarjana
-facepull 15x20, 20x35, 20x45
-scot hauis taljassa 10x30, 40, 45, 45
-hauis istuen kp 10x12,5, 3x10x15
4.s treeni olkapäille joissa supersarjoja, edellinen viikko olkapäät huilannut.

pe
-prässi 4x15x100
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus istuen 15, 12, 10
-pohkeet istuen 5x20
-syviä selkälihaksia ja keskivartalolihaksia

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Maalis 06, 2016 2:42 pm

su
-sotilaspenkki 6x80, 3x90, 1x100, 3x95, 3x90, 6x60
-vinopenkki kp erittäin loivakulma 8x22,5, 8x30, 8x32,5, 8x35, 7x37,5
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x15
-ojentajapunnerrus taljassa 15x45, 4x10x70
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 4x10x12,5
1.vko E.R systeemillä. Penkki helppo, apuliikkeisiin jäi reilusti virtaa.

ma
-soutu vp kp yk 10x22,5, 10x30, 10x32,5, 10x35
-ylätalja eteen leveä kahva 15x45, 8x60, 8x70+7x50, 8x60, 15x45
-pulloverkone 3x10-15
-ylätaljakoneella lapio-otteella 5x10-15
-selän ojennus 4x20
-vatsarutistuskone 4x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20

ke
-pystypunnerus kone 10x15, 10x20, 10x25, 8x30, 10x25
-pystypunnerus ist kp 10x12,5, 10x17,5, 10x20, 10x20
-vipunostoja kp takaolille 15x5, 15x9, 10x10+5x5, 10x12,5+3x5
-vipunostoja sivulle ist kp 15x5, 15x9, 15x9
-facepull 20x40, 20x50, 15x45
-hauis istuen kp 10x15, 10x17,5, 10x15
-scot hauis taljassa 10x35, 10x40, 10x40, 10x40
Hyvin väsyi olkapäät!

to
-prässi 10x50, 100, 130, 130, 115
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 8x10 (5 sekunnin palautuksella)
-sissikyykky 3x20
1.Koipitreeni vähän isommilla 4kk jälkeen.
Viimeksi muokannut Ykstee, Ma Maalis 14, 2016 2:09 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Maalis 13, 2016 1:45 pm

su
-sot. penkki 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 3x95, 3x90, 6x60
-vinopenkki kp erittäin loivakulma 8x22,5, 8x30, 8x35, 8x37,5, 10x32,5
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x40, 50, 60, 65, 50
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x10x12,5
2.vko E.R systeemillä penkkiä.

ma
-soutu kp yk 10x20, 25, 30, 15x32,5
-ylätaljaeteen 10x45, 10x55, 10x60, 10x50
-ylätaljaa vipuvarsikoneella 10x20, 10x25, 10x25
-pulloverkone 3x10
-selänojennus 3x15
-vatsarutis jalat penkillä 3x15
-vatsarutistuskoneella 2x20

ke
-vipunostoja sivulle kp 15x8, 15x10, 15x10, 15x10
-takaolkapääkone 3x10
-facepull 2x15x40
-scot hauis taljassa 4x10x35
½ tunnin treeni, ei ollut virtaa joten merkataan kevyeksi treeniksi.

la
-prässi 15x50, 3x15x100
-kyykky 15x30, 15x40, 15x40
-reisiojennus 3x15x40
-reisikoukistus maaten 3x12x15
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 5x20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Maalis 20, 2016 1:55 pm

su
-sot penkki 6x60, 4x80, 3x90, 3x100PR, 1x107,5PR, 2+1x95 pysäyttämällä, 3x90 pysäyttämällä, 6x60 pysäyttämällä
-vinopenkki 8x50, 8x60, 8x70, 10x60
-peckdeck 3x10
-ristitalja 3x12
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x60, 3x10x80
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 10x12,5, 10x15, 10x14, 10x14
Sotilaspenkissä enkat 3x100 ja 1x107,5. Paino 68kg. E.R:n systeemillä 3.vko. Kunto erinomainen ja näin hyvät voimat/nostot täysi yllätys.

ti
-soutu koneella 10x40, 10x55, 10x55, 10x55
-ylätaljaa eteen lapiokahvalla 10x40, 8x60, 8x70, 4x70+4x60+4x50+4x40, 8x65
-ylätaljaa kapea ote (takaperin+oikeinpäin) 8x50+7x50, 8x50+7x50, 10x45+5x45
-pulloverkone 12x43, 10x50, 10x50
-selänojennus penkissä 4x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-vatsarutiskoneella 3x20

ke
-pystypunnerrus levypainokoneella 10x10, 10x15, 10x20, 10x25, 8x30, 5x30+6x20, 8x25+3x20+4x15
-vipunostoja sivulle istuen kp 15x5, 15x9, 15x10, 6x12,5+4x9+5x7+5x5
-vipunostoja takalolille kp 15x7, 15x9, 12x9+8x7
-facepull 15x25, 20x40, 20x45
-scot hauis 12x30, 12x40, 10x40, 8x35, 8x35
-hauiskääntö kp ist. 10x12,5, 10x15, 10x15
Hyvin hapotti ja tuntui.

pe
-prässi 2x15x100
-reisiojennus 4x15xkevyt
-reisikoukistus istuen 3x12
-kyykky 2x15x40
-pohkeet istuen 20, 2pudotussarjaa
-pohkeet hackissa 3x20
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Maalis 27, 2016 8:19 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 4x80, 3x90, 2x100, 3x95, 3x90, 6x60
-vinopenkki kp 2x22,5, 8x30, 10x32,5, 10x32,5, 10x32,5
-peckdeck 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 12x40, 3x12x50
-ranskalainen punnerrus yk ist kp 10x12,5, 10x15, 10x12,5, 10x10
Penkkinostot nostettu pysäyttämällä rintaan, paitsi 2x100.

ma
-soutu vp kp vinopenkillä rintatuettuna yk 10x22,5, 10x27,5, 10x35, 10x35+10x27,5
-ylätalja kapea ote takaperin + etuperin 10x55+5x55, 8x60+4x60, 8x55+4x55
-pulloverkone 3x12
-ylätaljakoneella lapio-otteella 5x10
-selänojennus 3x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-vatsarutistuskoneella 3x15-20

ke
-pystypunnerrus istuen kp 10x17,5, 10x22,5+8x17,5, 10x22,5+5x17,5, 10x17,5+5x15
-pystysoutu 12x25, 10x30, 10x30
-vipunostoja sivulle koneella 3x12x5
Pystysoutu ja vipunostot supersarjana
-vipunostoja takaolille 15x6, 15x9, 10x9+10x5, 15x8
-facepull 20x30, 20x40, 20x40x
-hauis kääntö istuen kp 10x12,5, 8x17,5+6x12,5
-scot hauis taljassa 10x35, 10x35, 10x35+8x25
Erittäin hyvä treeni.

to
-prässi 15x100, 120, 120, 120
-reisiojennus 1x15
-reisikoukistus istuen 3x12
-pohkeet istuen 4x20
-pohkeet hackissa 6x25 lyhyellä palautuksella
Puuhastelu treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Huhti 03, 2016 4:16 pm

su
-sotilaspenkki 8x60, 4x80, 3x90, 2x100, 2+1x95, 3x90, 6x60
-vinopenkki smitissä 10x50, 8x60, 10x50
-peckdeck 4x12
-ristitalja 3x15
-ojentajapunnerrus tangolla selkätaljassa 4x10
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x10
Konkurssitreeni, vetelä asenne eikä oikein huvittanut treenata. 6.vko tällä systeemillä.

ma
-soutu koneella 3x10x35
-ylätalja eteen 4x10x45
-pullover 3x10
-ylätaljakone lapio otteella 4x15
-vatsarutistus jalat penkillä 3x15
-syviä selkälihaksia 80
Kevyt treeni, konkurssi fiilis, mielenkiinto kaikkeen tekemiseen huono.

ke
-vipunostoja sivulle kp 4x15x5
-pystysoutu 4x12x30
-vipunostokoneella takaolkii 4x10
-facepull 4x20
-pystypunnerrus istuen kp kiertoliike 10x10, 12,5, 15, 15
-hauis kp ist 10x10, 12,5, 15, 15
-scot hauis taljassa 4x10
Kevyt treeni.

la
-kyykky 3x15x40
-reisiojennus 4x15x45-50
-reisikoukistus 3x10x20
-pohkeet hackissa 6x20 (20 sek palautus)
-pohkeet istuen 3x20

su
-sotilaspenkki 8x80, 4x90, 8x80
-ristitalja 4x15
-peckdeck 4x10
-peckdeck II 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x12
-ranskalainen punnerrus yk kp ist 3x10x12,5
Motivaation hukassa, pidetään tuntuma yllä tekemällä kevyemmin. Tästä noustaan vielä!

ti
-soutu koneella 10x40, 10x50, 10x55, 10x50
-ylätalja eteen lapiokahvalla 8x45, 8x60, 8x55, 8x55
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakoneella lapio ote 5x10
-ylätaljaa kapealla otteella 3x8x55
-selän ojennus 3x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-vatsarutiskoneella 3x15

ke
-pystypunnerrus istuen kp 10x12,5, 10x17,5, 10x20, 8x22,5, 10x20
-vipunostoja sivulle koneella 3x12x5
-takaolkapääkoneella 4x10
-hauiskääntö istuen kp 3x10x12,5
-hauiskoneella 3x10

to
-etukyykky 3x10x30-40
-reisiojennus 15x25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60
-reisiojennus maaten 3x10xkevyt
-pohkeet hack+istuen superina 4x20+20
-syviä selkälihaksia 20+20+20+20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Huhti 17, 2016 1:57 pm

su
-vinopenkki kp 8x22,5, 8x30, 8x30, 8x30
-peckdeck 4x10
-ristitalja 4x12-15
-peckdeck II 4x10-15
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x12-15x35-55
-ranskalainen punnerrus istuen kp yk 4x10
-ojentajapunnerrus kone 4x10-15
Tuntuman ylläpitoa, treenimotivaatio hukassa.

ma
-soutu vp kp yk 10x22,5, 12x30, 12x32,5, 12x35
-ylätalja eteen 8x45, 8x60, 8x65, 8x70, 8x45
-ylätaljakoneella lapio otteella 4x10
-pulloverkone 4x10
-selänojennus 3x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-vatsarutistuskoneella 3x15

ke
-pystypunnerruskone 8x20, 8x25, 8x27,5, 8x25
-vipunostoja sivulle kp 15x5, 15x8, 15x10, 15x10
-vipunostokoneella takaolkii 10x4, 10x6, 10x5, 10x5
-pystysoutu 3x10
-facepull 20x20, 20x35, 20x40
-scot hauis taljassa 10x25, 10x30, 10x35, 10x40, 10x35, 10x35
-hauiskoneella 3x10
-forkut narulla taljassa 3x12

to
-prässi 15x100, 120, 140, 140
-reisikoukistus istuen 3x10
-reisiojennus 5x15
-pohkeet hackissa 5x20, 10 sekunnin palautuksella
-pohkeet istuen 3x20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Huhti 24, 2016 7:48 pm

su
-penkki 6x60, 5x80, 3x90
-vinopenkki erittäinloivakulma kp 8x22,5, 8x30, 8x32,5
-peckdeck 3x10
-peckdeck II 3x10
-ristitalja 15x20, 15x25, 15x25
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x45, 10x50 10x55, 10x60
-ojentajapunnerrus taljassa yk 3x10
2.viikko tuntuman ylläpitotreenailua.

ma
-soutu kp vp yk 10x22,5, 30, 35, 32,5, 32,5
-pullover 4x10
-ylätaljakone lapio-ote 4x10
-ylätalja eteen 8x50, 8x60, 8x60, 8x60
-selänojennus 3x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-vatsarutistukoneella 3x15-20
Hyvin kulki.

ke
-pystypunnerrus ist kp kierto 8x17,5, 22,5, 20, 20
-vipunostoja takaolille 3x15x8
-facepull 2x20x40
-vipunostoja eteen kp yk 2x15x5
-hauis tangolla seisten 10x20, 25, 30, 25
-hauiskone yk 4x12
-forkut taljassa 3x10

pe
-prässi 5x20x50
-reisiojennus 5x20xkevyt
-reisikoukistus istuen 3x10
-pohkeet hackissa 5x20
Lisäksi reilusti venyttelyä.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Huhti 30, 2016 1:51 pm

la
-peckdeck II 4x15
-ristitalja 3x15
-peckdeck 10x9, 10x10, 10x11, 10x12
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x55, 10x60, 10x60, 10x60

ma
-selkätreeniä polttopuuhommissa 60kpl 15-40kg tukkien rahtaaminen

ke
-pystypunnerrus koneessa 10x20, 10x25, 8x25, 8x25
-takaolkia koneessa 4x10
-pystysoutu 3x12y
-peckdeck 4x10
-peckdeck II 4x10
-ristitalja 10x25, 10x25, 10x25
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 10x40, 45, 50, 55, 55
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x10x12,5

su
-kp penkki 8x22,5, 8x30
-peckdeck 4x10
-peckdeck II 3x10
-ristitalja 3x10
-ojentajapunnerrus narulla taljassa 10x45, 50, 55, 55
-ranskalainen punnerrus istuen yk kp 3x10x12,5

ma
-soutu vp yk yk 10x30, 10x32,5, 10x32,5
-ylätalja eteen 10x45, 8x60, 8x65, 8x55
-alatalja 3x10
-ylätalja koneella lapio otteella 4x10
-pulloverkone 3x10
-selänojennus 3x20
-vatsarutistuskone 3x15
-vatsarutis jalat penkillä 3x15

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ke Touko 11, 2016 8:01 pm

ke
-pystypunnerrus tangolla istuen 10x20, 10x30, 10x40, 8x50, 6x50, 10x40
-vipunostoja sivulle istuen kp 3x15x8
-takaolkapääkoneella 3x10x5
-facepull 3x20x40
-scot hauis tangolla 5x10
-scot hauis kp yk 3x10
Puuhastelua tms semibodailua.

to
-jalkakyykky 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 10x40
-reisiojennus 5x15
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeet istuen 3x20+20
Kyykätty ilman vyötä, hyvin kulki helppoja sarjoja selkä tiukkana!

la
-penkki 8x60, 3x80, 8x60, 8x60
-peckdeck 3x10
-peckdeck II 3x10
-ristitalja 8x25, 12x25, 12x25
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 12x55, 10x70+10x55+10x40, 10x70+10x55+10x40
Viimeksi muokannut Ykstee, Ke Heinä 27, 2016 9:34 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Touko 17, 2016 6:50 pm

ma
-soutu kp yk rintatuettuna vinopenkillä 3x10x32,5
-ylätalja kapeaote 10x60, 10x65, 10x65
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakone lapio-ote 4x10
-selänojennus 3x20
-vatsarutistus jalat penkillä 3x20
-vatsarutistuskone 3x15

ti
-pystypunnerrus tangolla istuen 10x30, 10x40, 10x50, 6x55, 6x55, 10x40
-vipunostoja sivulle istuen kp 15x5, 15x7, 15x7
-vipunostoja takaolille kp 15x5, 15x8, 15x8
-facepull 2x20x40
-hauis scot tangolla seisten 4x10
-hauis koneella yk 10, 2x10+10 pudotussarja
-forkut taljassa narulla 3x15
Pystypunnerrus hyvä.

pe
-prässi 4x15x120
-reisiojennus 4x15
-reisikoukistus maaten 3x10
-pohkeet istuen 20, 20+15+15, 20+15+15
-pohkeet hackissa 20+20+20+20+20

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Touko 24, 2016 8:06 pm

su
-penkki 8x80, 3x85, 3x90, 6x80
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x10
-peckdeck II 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 3x10, 2pudotussarjaa
-ranskalainen kp ist yk 3x10



ma
-soutu kone 10x35, 10x40, 10x45, 10x50
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakoneella 4x10
-selänojennus 3x20
-ylätalja leveä ote 8x50, 8x55, 8x60
-vatsaa jalat penkillä 3x20
-vatsaa taljassa ja vinopenkillä yht 4 sarjaa

ti
-hauis kp 3x10
-hauis taljassa 4x10x25
-hauiskone 3x10
-vipunostoja takaolille koneella 3x15
-vipunostoja kp takaolille 3x15
-pystypunnerrus ist kp 15x12,5, 15x12,5, 15x15, 12x17,5


to
-kyykky 8x40, 5x50, 5x60, 5x70, 10x50
-reisiojennus 4x15x45-55
-reisikoukistus mahallaan 3x10
-pohkeet istuen 20x45+20x30, 15x45+15x30, 20x45+20x30
-pohkeet seisten smistissä 3x20x30
Kyykätty ilman vyötä.
Viimeksi muokannut Ykstee, Ke Heinä 27, 2016 9:34 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa