Ravan loppuvuoden perusvoimakausi + piikkaus

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

Ravan loppuvuoden perusvoimakausi + piikkaus

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Syys 01, 2014 7:58 pm

Tarkoitus olisi tälle loppuvuodelle vetää perusvoimakausi ja jonkinlainen piikkaus. Jos paikat kestää, niin ens keväänä kisoihin. Tavoitteena saada raakana jonkinlaista veto- ja penkkirautaa. Oma paino 93-96 kg

1.9.:

kyykky ( ilman vyötä) 2*3*100kg 4*120kg 6*4*140kg

Penkki (ykköset pysäytyksellä) 2*3*100kg 1*120kg 1*140kg 1*150kg
12*120kg
Leukoja (myötäote) 3*5*10kg lisäpaino

Vipu sivulle kp 3*12*12kg

Alatalja leveä rintaan 3*10*60kg

kiertäjät kp 3*20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Syys 03, 2014 6:06 pm

3.9

Veto 2*5*100kg 2*3*130kg 2*160kg 5*3*190kg

Reverse hyber 3*10*10kg + minikumi viritys

Polven nostot (roikkuen) 3*15

Vatsat taljassa narulla (polviltaan) 3*20*60kg

Jalan nostot maaten 3*20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Syys 04, 2014 5:31 pm

4.9

PP kapia (jalat penkillä)
2×20×50kg 2×10×70kg 2×5×90kg 2×4×110kg (viimeset toistot stopista) 3×4×130kg

Leukoja myötäote
3×6×omap

Pystyp (laite)
3×6×40kg

Hauis hammer kp
3×10×22kg

Vipunostot eteen kp
3×12×13kg

Ojentajat talja 3×8×80kg

kiertäjät kp
3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Syys 05, 2014 5:24 pm

5.9

Kyykky ( ei vyötä)

2*5*90kg 2*5*110kg 5*130kg 4*5*150kg

Reisiojennus laite

3*8*100kg

reisikoukistus laite

3*10*20kg

vatsat taljassa 3*20*60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Syys 08, 2014 11:52 pm

8.9

Kyykky (ei vyötä)

3*10*50kg 2*6*70kg 2*5*90kg 4*110 4*6*130kg

Penkki

3*10*50kg 2*10*70kg 2*5*90kg 5*110 4*6*130kg 5*130kg :oops: 6*120kg

Leukoja (myötäote)

4*5*10kg

Vipunostot sivulle

4*12*12kg

Alatalja leveä

3*12*60kg

kiertäjät

3*20*3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Syys 10, 2014 6:30 pm

10.9

Kyykky

2×5×80 kg 2×3×100kg 3×120 kg 8×2×140 kg

Reverse hyber

5×10×10 kg + kumiviritys

Vatsa talja

4×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Syys 11, 2014 6:30 pm

11.9

PP kapia (jalat penkillä)

2×20×50kg 2×10×70kg 2×5×90kg 3×110kg
( viimeset toistot stopilla) 4×130 4×135 4×140

leukoja (vastaote) 4×6

Pystyp mutkatanko ( istuen) 3×7×70kg

Hauis mutkatanko 3×10×40kg

vipu kp eteen+sivuun 3×12×5kg

ojentajat yk talja 3×15×30kg

kiertäjät kp 3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Syys 12, 2014 9:27 am

12.9

Kyykky (ei vyötä)

3*10*50kg 2*5*70kg 2*5*90kg 2*3*110kg 3*130kg 6*5*150kg
Reisiojennus laite

4*10*100kg

Reisikoukistus laite

3*15*20kg

Vatsat taljassa (seisten)

3*15*60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Syys 15, 2014 6:05 pm

15.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×5×80kg 5×100kg 2×3×120kg 6×4×140kg

PP

2×20×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 6×4×140kg

leukoja (myötä)

3×6×10kg

vipu sivulle kp

4×12×13kg

takaolkapäät ristitalja

3×12×35kg

kiertäjät

3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Syys 17, 2014 11:33 am

17.9

Veto

2×5×100kg 2×3×130kg 2×160kg 4×3×200kg

Reverse hyber

3×15×10kg + minikumi

Vatsat talja seisten

3×20×60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Syys 18, 2014 9:34 am

18.9

PP kapia (jalat penkillä)

2×20×50kg 6×70kg 6×90kg 3×110kg 6×130kg 5×135kg 2×4×140kg 5×135kg 6×130kg

leukoja vastaote

5×6

Pystyp kp

3×8×30kg

Hauis kp hammer

3×15×20kg

ojentajat naru taljassa

3×15×60kg

vipu sivulle+eteen kp

2×20×3kg

kiertäjät kp

2×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Syys 19, 2014 5:09 pm

19.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 8×70kg 5×90kg 3×110kg 3×130kg 8×5×150kg

reisiojennus laite yk

3×15×20kg

reisikoukistus laite

2×15×20kg

vatsat taljassa polviltaan

3×20×60kg

vatsat vinolaudalla

2×30

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Syys 22, 2014 7:51 pm

22.9

Kyykky (ei vyötä)

2×10×50kg 5×90kg 3×110kg 4×6×130kg

PP

2×20×50kg 2×5×80kg 2×2×100kg 3×2×120kg

Leukoja myötäote

3×6

Tähän päälle kiertäjiä ja parituntia salin talkoohommia!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Syys 24, 2014 5:45 pm

24.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 5×70kg 5×90kg 3×110kg 3×130kg 8×2×150kg

Reverse hyber

3×12×10kg + minikumi

Vatsat taljassa polviltaan

4×15×80kg

Vatsat vinolaudalla

2×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Syys 25, 2014 6:26 pm

25.9

PP kapia ( jalat penkillä)

2×20×50kg 3×3×70kg 3×2×90kg 6×2×110kg

Leukoja vastaote

3×5

Pystyp yk kp

3×15×12kg

Ojentajat talja

3×15×70kg

Vipusivulle kp

3×20×20kg

Hauis talja

3×10×60kg

Vipu sivulle+eteen kp

3×20×3kg

Kiertäjät

3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Syys 26, 2014 5:38 pm

26.9

Kyykky (ei vyötä)

2×5×80kg 2×5×100kg 3×6×120kg

Reisiojennus laite

4×20×40kg

Reisikoukistus

4×20×15kg

Polven nostot roikkuen

2×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Syys 29, 2014 9:50 pm

29.9

Kyykky (ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×70kg 5×90kg 3×110kg 3×130kg 6×4×150kg

PP

3×3×80kg 2×2×100kg 1×120kg 1×140kg 1×150kg 1×160kg 7×140kg

Leukoja myötäote

2×6×10kg 2×8×omap

Vipunostot sivulle kp

3×12×17kg

Ylätalja fatbar

3×8×80kg

Kiertäjiä

3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Loka 01, 2014 5:32 pm

1.10

Veto ( ei vyötä)

2×5×100kg 3×130kg 2×160kg 2×3×190kg 2×220 2×232.5kg

Reverse hyber

3×12×20kg

Vatsat taljassa istuen

3×20×60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Loka 02, 2014 6:07 pm

2.10

Kapia PP ( jalat penkillä)

2*20*50kg 5*80kg 2*3*100kg 3*120kg
vikat toistot stopilla 3*4*140kg

leukoja vastaote

3*7

Ojentajat taljassa

4*8*70kg

hauis kp hammer

3*8*25kg

vipu sivulle ja eteen

3*15*5kg

kiertäjät

3*20*4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Loka 03, 2014 7:28 pm

3.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 5×70kg 5×100kg 3×120kg 2×140kg 4×5×160kg

Reisiojennus laite

3×15×70kg

Reisikoukistus laite

3×12×22.5 kg

Vatsat taljassa (polviltaan)

2×20×80kg


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa