Ravan loppuvuoden perusvoimakausi + piikkaus

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Loka 06, 2014 5:21 pm

6.10

Kyykky ( ei vyötä)

2*10*50kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 4*6*140

PP

2*20*50kg 5*70kg 5*100kg 4*120kg 3*5*140kg

Leukoja vastaote

4*8*omapaino

vipu sivulle kp

4*12*17kg

ylätalja fatbar

8*80kg 8*85kg 8*80kg

kiertäjät kp

3*20*4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Loka 08, 2014 10:03 am

8.10

Kyykky (ei vyötä)

2×10×50kg 5×70kg 5×90kg 3×110kg 3×130kg 8×2×150kg

Reverse hyber

4×12×20kg

vatsat taljassa

3×12×100kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Loka 09, 2014 6:14 pm

9.10

Kapia PP ( jalat penkillä)

2×20×50kg 8×70kg 6×90kg 3×110kg 3×6×130kg 2×4×140kg

Leukoja ote ( kapia)

2×8×omapaino 7×oma..

Ojentajap talja

5×10×90kg

Hauis kp hammer

3×9×25kg

Vipunostot eteen sivulle

3×15×6kg

Kiertäjät kp

3×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Loka 10, 2014 7:54 pm

10.10

Kyykky ( ilman vyötä)

2×10×50kg 5×80kg 5×100kg 5×120kg 3×140kg 6×5×160kg

Reisiojennus kone (yhdellä jalalla)

3×10×40kg

Reisikoukistus kone

3×10×22kg

Jalkojen nostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Loka 13, 2014 8:51 pm

13.10

Kyykky ( ilman vyötä)

2×10×50kg 5×70kg 5×90kg 5×110kg 3×130kg 6×4×150kg

PP

20×50kg 5×80kg 5×100kg 3×120kg 3×4×145kg 2×3×150kg

Leukoja

Myötä ote 2×8×omap, vastaote 2×5×omap

Vipunostot sivulle kp

3×15×17kg

Ylätalja leveä

3×8×80kg

Kiertäjät

3×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Loka 15, 2014 6:42 pm

15.10

Veto (ei vyötä)

5×100kg 2×3×130kg 2×160kg 2×3×190kg 2×2×220kg

Reverse hyber

3×15×10kg + minikumi

Voimapyörä

2×15 +minikumi

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Loka 16, 2014 6:36 pm

16.10

PP kapia (jalat penkillä)

2×20×50kg 2×5×70kg 5×90kg 3×110kg 6×130 2×5×140 4×140 :roll: 6×130

leukoja

vastaote 2×9 myötäote 2×6

Ojentajap niskan takaa kp yk

3×10×17kg

hauis hammer kp

4×9×25kg

Vipu sivulle ja eteen

3×12×8kg

Kiertäjät kp

3×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Loka 17, 2014 10:34 am

17.10

Kyykky (ei vyötä)

2*10*50kg 2*5*80kg 5*100kg 3*120kg 3*140kg 8*5*160kg

reisiojennus kone

3*20*60kg

reisikoukistus kone

2*10*25kg

vatsat taljassa polviltaan

3*30*60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Loka 20, 2014 5:34 pm

20.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×5×80kg 5×100kg 3×120kg 4×6×140kg

PP

2×20×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg

Leukoja vasta ja myötä

10,8

Vipu sivulle kp

2×20×13kg

Kiertäjät

2×30×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Loka 22, 2014 5:38 pm

22.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50 kg 5×70kg 5×90kg 3×110kg 3×130kg 8×2×150kg

voimapyörä 3×10

Vatsat vinolauta 2×20kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Loka 23, 2014 5:08 pm

23.10

PP

2×3×80Kg 3×2×100kg 3×1×120kg

leukoja

vasta 2×6 myötä 2×6

Ojentajat talja narulla

3×20×40kg

hauis hammer kp

2×20×13kg

kiertäjät kp

3×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Loka 26, 2014 8:41 pm

26.10

Kyykky (ei vyötä)

10*50kg 2*5*70kg 5*90kg 3*110kg 2*130kg 2*3*150kg 2*2*160kg 1*170kg

PP

2*20*50kg 5*70kg 3*90kg 3*110kg 2*130kg 3*2*150kg

leukoja myötä ote

2*3*20kg

vipunostot sivulle kp

3*10*17kg

ylätalja kapia kahva

3*6*90kg

kiertäjät kp

2*30*3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Loka 28, 2014 10:26 am

28.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×70kg 2×3×100kg 3×3×120kg 3×2×130kg

Penkki

2×10×50kg 2×3×70kg 3×3×90kg 2×2×110kg

Kiertäjät kp

3×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Loka 30, 2014 4:46 pm

30.10

Kyykky (ei vyötä)

2*10*50kg 5*70kg 5*100kg 3*120kg 3*150kg 2*160kg 1*170kg 3*160kg 2*170kg 1*180kg

Kapia PP (jalat penkillä)

2*20*50kg 5*80kg 3*100kg 2*120kg 1*140kg 1*160kg

leukoja vasta

3*6

ojentajat taljassa (naru)

3*6*100kg

vipunosot eteen

3*20*8kg

kiertäjät kp

2*30*4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Marras 04, 2014 7:21 pm

4.11

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 5×80kg 5×100kg 3×120kg 3×140kg 3×160kg 2×2×170kg 2×2×180kg 3×140kg

PP

2×20×55kg 2×5×75kg 3×95kg 3×115kg 2×135kg 3×2×155kg

Leukoja myötä

3×3×20kg

Vipu sivulle kp

3×8×17kg

Ylätalja kapea

3×6×100kg

Kiertäjät

2×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 06, 2014 2:10 pm

6.11

Kapia pp ( jalat penkillä)

2×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 2×120kg 2×140kg 2×120kg 1×140kg 2×1×150kg 2×140kg

Leukoja vastaote

4×6

Ojentaja rutistus narulla ( taljassa)

3×6×110kg

Vipu eteen+sivulle

3×15×4kg

Kiertäjät

3×20×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Marras 07, 2014 1:23 pm

7.11

Kyykky ( ei vyötä )

2×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 3×120kg 3×3×140kg 3×2×160kg

Reisiojennus yhdellä jalalla

3×15×40kg

Jalkojen nostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 10, 2014 6:52 pm

10.11

kyykky (ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×70kg 5×90kg 3×110kg 3×130kg 3×150kg 3×170kg 2×180kg 1×190kg 3×170kg 2×180kg 1×190kg

PP

2×15×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 3×120kg 2×140kg 3×1×160kg

leukoja myötä

2×2×25kg

vipu sivulle kp

8×20kg 2×8×17kg

ylätalja kapea

6×100kg 6×105kg 6×110kg

kiertäjät kp

2×30×4kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Marras 12, 2014 6:59 pm

12.11

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 2×140kg 2×150kg 2×140kg 2×150kg 2×140kg 2×150kg

Reisikoukistus laite

2×15×22.5kg

Reisikoukistus kone

2×20

Vatsat taljassa naru

2×20

Jalkojen nostot maaten

2×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 13, 2014 8:26 pm

13.11

Kapia PP ( jalat penkillä)

2*20*50kg 3*3*70kg 2*3*90kg 3*110kg

Viimenen toisto pysäytyksellä, 2*3*130kg 2*2*140kg 2*3*130kg

Leukoja vastaote

3*7

ojentajapun. niskantak. yhdellä kädellä

3*10*17kg

vipu eteen ja sivulle kp

3*15*6kg

kiertäjät

3*20*4kg


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 4 vierailijaa