Ravan loppuvuoden perusvoimakausi + piikkaus

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Marras 14, 2014 6:13 pm

14.11

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 3×120kg 3×140kg 2×160kg 1×190kg 2×160kg 1×190kg 2×160kg

Jalan nostot roikkuen

2×15

Voimapyörä

2×20

Polven nostot roikkuen

2×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 17, 2014 2:35 pm

17.11

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×70kg 3×90kg 3×110kg 2×3×130kg 2×2×140kg 2×3×130kg

PP

2×10×50KG 2×3×70kg 3×90kg 3×3×110kg 3×2×120kg

Leukoja myötä

3×6

Vipu sivulle kp

2×20×10kg

Kiertäjät

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Marras 19, 2014 6:44 pm

19.11

Kyykky (ei vyötä)

2×10×50kg 5×80kg 5×100kg 3×120kg 2×140kg 2×160 7×1×180kg

Voimapyörä

3×15

Polven nostot roikkuen

3×15

Jalan nostot maaten

2×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 20, 2014 6:55 pm

20.11

Kapia pp ( jalat penkillä)

2×10×50kg 2×5×70kg 3×90kg 2×110kg 2×130kg 1×150kg 1×155kg 1×160kg

Leukoja ( vastaote)

3×5×10kg

Ojentaja taljassa

3×10

Vipueteen ja sivulle kp

3×6×5kg

kiertäjät kp

3×20×5kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Marras 21, 2014 7:43 pm

21.11

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 5×80kg 3×100kg 2×3×120kg 3×2×130kg

Reisiojennus laite

3×20×40kg

Reisikoukistus laite

3×15

Vatsat

3×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 24, 2014 7:20 pm

24.11

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 2×3×120kg 3×2×130kg

PP

3×10×50kg 2×3×80kg 2×100kg 2×120kg 2×140kg ( stopilla 8×1×150kg )

Leukoja myötäote

3×6

Vipu sivulle kp

3×10×15kg

kiertäjät kp

3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Marras 26, 2014 9:17 am

26.11

Kyykky (ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 3×120kg 2×140kg 2×160kg 1×180kg 1×200kg

Veto ( ei vyötä)

2×5×100kg 2×130kg 1×160kg 1×190kg 1×220kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 27, 2014 3:29 pm

27.11

PP Kapia

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg (stopilla 3×2×130kg )

Leukoja vasta

3×8

Vipu sivulle

3×20×10kg

Ojentap talja

3×15×30kg

Kiertäjät kp

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 01, 2014 7:33 pm

1.12

Kyykky (ei vyötä )

2×10×50kg 5×80kg 5×100kg 3×120kg 2×140kg 4×1×160kg

PP

3×10×50kg 2×5×80kg 3×3×100 3×2×120kg

Leukoja myötä

3×8

Vipusivulle kp

3×10×17kg

ylätalja fatbar

2×6×100kg

kiertäjät

3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Joulu 03, 2014 6:38 pm

3.12

Kyykky ( ei vyötä)

3×2×80 kg 3×2×100kg

Reisiojennus

3×15

PolvenNostot

3×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Joulu 05, 2014 10:52 pm

5.12

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 3×120kg 2×140kg 2×160kg 1×180kg.1×200kg
1×220kg

PP Stoppi

3×3×90kg 2×110kg 1×130kg 1×150kg

Voimapyörä 2×15

Kiertäjät

2×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 08, 2014 7:51 pm

8.12

Kyykky ( ei vyötä )

2×10×50kg 2×5×70kg 5×90kg 3×110kg 2×3×130kg 2×2×140kg 2×150kg

PP

2×50kg 2×5×70kg 3×90kg 2×3×110kg 2×2×115kg 2×125kg

Leukoja leveä myötäote

4×5

Vipu sivulle

3×20×10kg

Ylätalja leveä

3×12×65kg

Kiertäjät

3×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Joulu 10, 2014 10:01 pm

10.12

Veto ( ei vyötä)

2×10×70kg 2×5×100kg 3×130kg 2×160kg 2×190kg 1×200kg 3×160kg 2×190kg 1×200kg 3×160kg 1×220kg

Reverse hyber

3×10×10kg + minikumi

Voimapyörä 3×15

Polven nostot roikkuen

3×15

Jalan nostot maaten

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Joulu 12, 2014 6:49 pm

11.12

Kapia PP

2×10×50kg 3×3×80kg 3×2×100kg 1×110kg 1×120kg 2×100kg

Leukoja vastaote

5×5

Ojentajat taljassa naru 3×15×40kg

Vipu sivulle eteen

3×15×8kg

Kiertäjät kp

3×20×3kg

12.12

Etukyykky (ei vyötä)

3×70kg 2×2×90kg 2×100kg 6×70kg 3×4×80kg

Vatsat taljassa

3×15×60kg

Reisiojennus laite

3×15×40kg

Pohkeet istuen

2×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 15, 2014 9:21 pm

15.12

Kyykky ( ei vyötä )

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 3×120kg 2×3×140kg 3×2×150kg

PP ylileveä

20×50kg 5×80kg 3×100kg 2×3×115kg 3×2×125kg

Leukoja myötäote leveä

4×6

Vipu sivulle kp

2×20×8kg

Ylätalja 2×12

Kiertäjät

2×20×3kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Joulu 17, 2014 10:39 am

17.12

Veto ei vyötä

2×5×100kg 2×3×130kg 2×2×160kg 2×190kg 2×220kg 1×240kg 2×220kg

reverse hyber (pallo jalkojen välissä)

2×15

Vatsat seisten talja

3×30

Tämmönen sähellys tämä loppu vuosi oli. Kyykky meni eteenpäin ihan kivasti, mutta veto nyt jäi vähä vaivaan. Kyykyn piikkauksen loppu vaiheessa loukkasin vähä selkää, joten veto kärsi vähä. Penkki nyt on vielläkin varovaista ja Reeneissä tullee jätettyä aika paljon varoja vielläkin. Ruvetaan nyt kuiteski treenaan johonki kisoihin ensin vuonna, se et mihin, en tiiä :) penkki ja veto nyt pitää saada nousuun :roll:

SAA LUKITA


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa