Kunnossa kaiken ikää

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Su Helmi 22, 2015 2:37 pm

22.2

Farmari
120kg x 25m
135kg x 25m
145kg x 25m
145kg x 25m


Merimiec
210kg x 30m
230kg x 30m
250kg x 30m
230kg x 30m

Lavan veto alataljana
350kg x 15m
420kg x 15m

Kivet
90kg x 5
140kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5

Säkin kanto
140kg x 60m
140kg x 60m

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ma Helmi 23, 2015 6:26 pm

Pystypunnerrus akselilla
105kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
120kg x 5
110kg x 8

Pystypunnerrus istuen
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 3

Vipareita sivulle
vatsaa

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ti Helmi 24, 2015 6:01 pm

24.2

Prässi
200kg x 8
250kg x 8
300kgx 8
350kg x 8
400kg x 8

etureisiä
kylkiä

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » To Helmi 26, 2015 7:03 pm

26.2

maastaveto 10cm polven alta
200kg x 5
230kg x 5
260kg x 5
290kg x 5
320kg x 4
260kg x 8
260kg x 8

Alataljaa
lantion nostoa

Nyt ollaan sitten leikkausjonossa päkiän kanssa, arvioitu jonotusaika vaatimattomat 4kk.

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Pe Helmi 27, 2015 7:25 pm

27.2

Vinopenkki tukilla
100kg x 5
110kg x 5
125kg x 1
125kg x 1
100kg x 8
100kg x 6

Kapea sotilaspenkki
100kg x 6 x 6

Hauista käsipainoilla

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » La Helmi 28, 2015 5:49 pm

28.2

16km pyörälenkki

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Su Maalis 01, 2015 2:13 pm

1.3

Farmari
120kg x 25m
130kg x 25m
140kg x 25m
140kg x 25m
140kg x 25m
140kg x 25m


Merimiec
210kg x 30m
230kg x 30m
260kg x 30m
240kg x 30m


Kivet
90kg x 5
140kg x 5
170kg x 3
190kg x 3
170kg x 5

Lavan veto alataljana
360kg x 15m
430kg x 15m

Säkin kanto
140kg x 50m
140kg x 50m
140kg x 50m

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ma Maalis 02, 2015 6:34 pm

2.3

Pystypunnerrus
110kg x 3 
125kg x 3 
135kg x 3 
135kg x 2
120kg x 7
110kg x 8 

Vinopenkki
100kg x 5 x 5

vipareita sivulle

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ti Maalis 03, 2015 6:37 pm

3.3

Boxikyykky
130kg x 10
170kg x 10
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5

Jalkaojennus
voimapyörä

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » To Maalis 05, 2015 7:05 pm

5.3

Veto 10cm polven alta
220kg x 5
260kg x 5
280kg x 5
280kg x 5
280kg x 5
280kg x 5
280kg x 5

Alataljaa
Lantion nostoja

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Pe Maalis 06, 2015 7:55 pm

6.3

Kapea sotilaspenkki
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

Hauista
ojentajaa taljassa
Vatsaa
kylkiä

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » La Maalis 07, 2015 1:48 pm

7.3

Aamulla reipas pyörälenkki

Farkut
120kg x 30m
135kg x 30m
145kg x 30m
145kg x 30m

säkin kanto
140kg x 50m
150kg x 50m
160kg x 50m

Kilven kanto
180kg x 60m

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Su Maalis 08, 2015 1:48 pm

8.3

Merimiec
210kg x 30m
230kg x 30m
250kg x 30m
270kg x 30m
210kg x 60m

Lavan veto alataljana
360kg x 15m
410kg x 15m
440kg x 15m

Kivet
140kg x 3
170kg x 3
190kg x 2
210kg x 1
210kg x 1
190kg x 3
190kg x 4

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ma Maalis 09, 2015 6:06 pm

9.3

Pystypunnerrus istuen smithissä
70kg x 6
90kg x 6
100kg x 4
100kg x 4
90kg x 7
70kg x 6

Vipareita sivulle
vatsoja
kylkiä

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ti Maalis 10, 2015 6:03 pm

10.3

Boxikyykky
140kg x 5
180kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5

Prässi
200kg x 6
250kg x 6
300kg x 6
350kg x 6
400kg x 6
450kg x 6

Glutehammi
reisiojennusta
kyynervarsia

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » To Maalis 12, 2015 7:04 pm

12.3

Veto 10cm polven alta
220kg x 5
260kg x 5
300kg x 4
300kg x 4
300kg x 4
300kg x 4

Veto painot 10cm korokkeella
260kg x 6

ylätaljaa
Reverse hyper

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Pe Maalis 13, 2015 7:51 pm

13.3

Pystypunnerrus tangolla
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
135kg x 3
140kg x 1

pystypunnerrus military
80kg x 5 x 3

Kapea sotilaspenkki
120kg x 5 x 3

Hauista käsipainoilla ja taljassa
vatsaa

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » La Maalis 14, 2015 1:37 pm

14.3

Aamulla reipas 10km:n pyörälenkki

Aamupäivällä
farkut
120kg x 25m
130kg x 25m
140kg x 25m
150kg x 25m
130kg x 35m

Säkin kanto
140kg x 50m
155kg x 50m
165kg x 50m

Kilven kanto 180kg
70m

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Su Maalis 15, 2015 1:29 pm

15.3

Merimiec
210kg x 30m
230kg x 30m
260kg x 30m
280kg x 20m

Lavan veto alataljana
370kg x 15m
400kg x 15m

Kivet
90kg x 5
140kg x 5
170kg x 6
170kg x 7

miffy
Aktiivi Jäsen
Viestit: 157
Liittynyt: Ma Huhti 09, 2012 2:14 pm

ViestiKirjoittaja miffy » Ma Maalis 16, 2015 7:15 pm

16.3

Vinopenkki
100kg x 5
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 6
100kg x 6

Hauista käsipainoilla ja koneessa


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa