Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Keskiviikko 8.4.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöjä ja muutamat leuat ja dipit
tiukka leuanveto
6x20
n. 60s lepo
dippi
8x40
60-90s lepo
tiukka leuanveto
5x15
60-90s lepo
dippi
10x30
60-90s lepo
tiukka leuanveto
6x15
60-90s lepo
dippi
10x30
maastaveto kapealta jokainen toisto "ykkösenä"
10x60
10x100
8x120
6x140
6x160
seuraavat soudut ja ranskikset 1-2min huileilla liikkeiden välillä:
kroc-soutu
12x40 / käsi
ranskis levytangolla
15x25
kroc-soutu
10x45 / käsi
ranskis
12x30
kroc-soutu
8x50 / käsi
ranskis
10x35
2 kierrosta supersarjaa:
15 kulmasoutua 60kg levytangolla
max toistot timanttipunnerrusta (eka kierros 15, toinen 18...)
2min lepo kierrosten välissä
Ei ihan terveitten kirjoissa. Pumpataan lämpöä kroppaan. Aika jännä fiilis tuli bodyjumpasta. Jos ihan oikeasti tekisi tällaista tyyliä välillä enemmän ja tiputtelisi crossaroinneilla, juoksuilla ja metconeilla painoa pois, niin olisiko joskus hyvässä kunnossa?
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöjä ja muutamat leuat ja dipit
tiukka leuanveto
6x20
n. 60s lepo
dippi
8x40
60-90s lepo
tiukka leuanveto
5x15
60-90s lepo
dippi
10x30
60-90s lepo
tiukka leuanveto
6x15
60-90s lepo
dippi
10x30
maastaveto kapealta jokainen toisto "ykkösenä"
10x60
10x100
8x120
6x140
6x160
seuraavat soudut ja ranskikset 1-2min huileilla liikkeiden välillä:
kroc-soutu
12x40 / käsi
ranskis levytangolla
15x25
kroc-soutu
10x45 / käsi
ranskis
12x30
kroc-soutu
8x50 / käsi
ranskis
10x35
2 kierrosta supersarjaa:
15 kulmasoutua 60kg levytangolla
max toistot timanttipunnerrusta (eka kierros 15, toinen 18...)
2min lepo kierrosten välissä
Ei ihan terveitten kirjoissa. Pumpataan lämpöä kroppaan. Aika jännä fiilis tuli bodyjumpasta. Jos ihan oikeasti tekisi tällaista tyyliä välillä enemmän ja tiputtelisi crossaroinneilla, juoksuilla ja metconeilla painoa pois, niin olisiko joskus hyvässä kunnossa?
Perjantai 10.4.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
5 kierrosta:
8 toistoa käsipainopenkkiä vinopenkissä (kässäripainot 22,5-25-30-35-40)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-55)
3 supersarjaa, 2min lepo sarjojen välillä:
12 vipunostoa rinnalle tasapenkiltä (2x17,5kg)
+ penkkipunnerrus tangolla (5x100 - 5x90 - 8x60)
3 kierrosta:
10 etunojapunnerrusta jalat penkillä, kädet kuulien kahvoilla, hidas lasku - nopiaa ylös
1min lepo
15+15 vasarakääntöä vuorotahtiin 2x12,5kg käsipainoin
Ilta
30min matalatehoisempaa crossarointia
Bodaustreeniä. Hämmentävää pumpata ja hapottaa. Supersarjoissa penkki oli aika jännää kun pikkupainoilla hyytyy... Mahtavia tuntemuksia.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
5 kierrosta:
8 toistoa käsipainopenkkiä vinopenkissä (kässäripainot 22,5-25-30-35-40)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-55)
3 supersarjaa, 2min lepo sarjojen välillä:
12 vipunostoa rinnalle tasapenkiltä (2x17,5kg)
+ penkkipunnerrus tangolla (5x100 - 5x90 - 8x60)
3 kierrosta:
10 etunojapunnerrusta jalat penkillä, kädet kuulien kahvoilla, hidas lasku - nopiaa ylös
1min lepo
15+15 vasarakääntöä vuorotahtiin 2x12,5kg käsipainoin
Ilta
30min matalatehoisempaa crossarointia
Bodaustreeniä. Hämmentävää pumpata ja hapottaa. Supersarjoissa penkki oli aika jännää kun pikkupainoilla hyytyy... Mahtavia tuntemuksia.
Sunnuntai 12.4.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöjä
5 kierrosta:
8 kyykkyä (painoin 90-105-120-135-150)
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-60)
3 kierrosta:
8 (4+4) split squats käsipainoilla (22,5-30-40kgs)
60s lepo
15-12-9 toistoa vipunostoja sivulle (10-12,5-15kgs)
60s lepo
3 kierrosta ehjinä sarjoina ilman lepoja:
GM 15x75
vipunosto eteen käsipainoilla 15x(2x10)
pohkeet hackissa 15x80
farmikävelyä 2x30kg käsipainoilla
100m+50m+50m
Phuh!!! Erilaista, kivaa treeniä.
Päivän treeni Kiistolassa
lämpöjä
5 kierrosta:
8 kyykkyä (painoin 90-105-120-135-150)
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-60)
3 kierrosta:
8 (4+4) split squats käsipainoilla (22,5-30-40kgs)
60s lepo
15-12-9 toistoa vipunostoja sivulle (10-12,5-15kgs)
60s lepo
3 kierrosta ehjinä sarjoina ilman lepoja:
GM 15x75
vipunosto eteen käsipainoilla 15x(2x10)
pohkeet hackissa 15x80
farmikävelyä 2x30kg käsipainoilla
100m+50m+50m
Phuh!!! Erilaista, kivaa treeniä.
Maanantai 13.4.
Päivän treeni Kiistolassa
3 kierrosta:
lisäpainoleuat (10x20, 8x15, 7x15)
60s lepo
dippi (10x40, 10x30, 10x30)
60s lepo
5 kierrosta:
10 kroc-soutua per käsi (30-35-40-45-50)
60s lepo
10 ranskalaista punnerrusta levytangolla otsalta (30-32,5-35-37,5-40)
60s lepo
2 kierrosta:
20 pulloveria suorin käsin vihreällä kumilla
+ superina "lihavanmiehenleukoja" (8 toistoa, 7 toistoa)
60s lepo
20 "ojentajataljaliikettä" vihreällä kumilla
+ superina timanttipunnerrusta (10, 10)
Voi kauhia mikä pumppi!?! Hetkellisesti oli olemassa selkä- ja ojentajalihakset...
Päivän treeni Kiistolassa
3 kierrosta:
lisäpainoleuat (10x20, 8x15, 7x15)
60s lepo
dippi (10x40, 10x30, 10x30)
60s lepo
5 kierrosta:
10 kroc-soutua per käsi (30-35-40-45-50)
60s lepo
10 ranskalaista punnerrusta levytangolla otsalta (30-32,5-35-37,5-40)
60s lepo
2 kierrosta:
20 pulloveria suorin käsin vihreällä kumilla
+ superina "lihavanmiehenleukoja" (8 toistoa, 7 toistoa)
60s lepo
20 "ojentajataljaliikettä" vihreällä kumilla
+ superina timanttipunnerrusta (10, 10)
Voi kauhia mikä pumppi!?! Hetkellisesti oli olemassa selkä- ja ojentajalihakset...
Keskiviikko 15.4.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
5 kierrosta:
8 toistoa vinopenkkiä käsipainoin (22,5-25-30-35-40kgs)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-55)
5 kierrosta:
10 vipunostoa rinnalle tasapenkillä @2x22,5kg
+ superina 7 räjähtävää etunojapunnerrusta (kädet irti lattiasta YLÄasennossa)
2min lepo
3 kierrosta:
15 keskitettyä hauiskääntöä istuen levytangolla @20kg
+ superina 6 leuanvetoa
ilta
crossarointia isoimmalla vastuksella:
5min työtä - 2,5min lepo - 6min työtä - 3min lepo - 7min työtä
(469kcal...)
sauna
Auugh... On tuo maitohappopumppailu vaan veikeä laji. Mahtavia tuntemuksia kropassa.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
5 kierrosta:
8 toistoa vinopenkkiä käsipainoin (22,5-25-30-35-40kgs)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-55)
5 kierrosta:
10 vipunostoa rinnalle tasapenkillä @2x22,5kg
+ superina 7 räjähtävää etunojapunnerrusta (kädet irti lattiasta YLÄasennossa)
2min lepo
3 kierrosta:
15 keskitettyä hauiskääntöä istuen levytangolla @20kg
+ superina 6 leuanvetoa
ilta
crossarointia isoimmalla vastuksella:
5min työtä - 2,5min lepo - 6min työtä - 3min lepo - 7min työtä
(469kcal...)
sauna
Auugh... On tuo maitohappopumppailu vaan veikeä laji. Mahtavia tuntemuksia kropassa.
Perjantai 17.4.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
10x20
10x60
pystypunnerrus
10x20
5 kierrosta:
8 kyykkyä (95-105-120-135-150kg)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-60kg)
1min lepo
romanialanen veto
10x60
3 kierrosta (ehjiä sarjoja lyhyillä palautuksilla):
10 etukyykkyä @60kg (ei pysäytystä ylhäällä)
10 romanialaista vetoa @90kg
10 terävää thrusteria @20kg
10 vipunostoa sivulle @2x15kg käsipainot
yhden jalan pohjenostoja seisten kahvakuula räkissä
2x10x24 / jalka
farmikävely 2x22,5kg käsipainoilla
140m + 60m
Kova ja tehokas jumppa. Ei vieläkään ollut ihan oikeat painot 200m farmikävelyyn. Huono kunto? Yhden jalan pohjenostot oli tasapainolaji. Outo liike. Treeni meni perille kyllä kokonaisuudessaan, jalat tärisevät...
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
10x20
10x60
pystypunnerrus
10x20
5 kierrosta:
8 kyykkyä (95-105-120-135-150kg)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-60kg)
1min lepo
romanialanen veto
10x60
3 kierrosta (ehjiä sarjoja lyhyillä palautuksilla):
10 etukyykkyä @60kg (ei pysäytystä ylhäällä)
10 romanialaista vetoa @90kg
10 terävää thrusteria @20kg
10 vipunostoa sivulle @2x15kg käsipainot
yhden jalan pohjenostoja seisten kahvakuula räkissä
2x10x24 / jalka
farmikävely 2x22,5kg käsipainoilla
140m + 60m
Kova ja tehokas jumppa. Ei vieläkään ollut ihan oikeat painot 200m farmikävelyyn. Huono kunto? Yhden jalan pohjenostot oli tasapainolaji. Outo liike. Treeni meni perille kyllä kokonaisuudessaan, jalat tärisevät...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Tiistai 21.4.
Päivän treeni Kiistolassa
3 kierrosta:
leuanveto lisäpainolla (10x20, 10x15, 7x15)
1min lepo
dippi lisäpainolla (10x40, 10x30, 10x30)
1min lepo
maastaveto
10x60
10x100
3 kierrosta supersarjaa:
12 maastaveto @120kg
+ 8 "lihavanmiehenleukaa"
4 kierrosta:
kulmasoutu levytangolla (15x60, 15x70, 12x80, 10x90)
1min lepo
ranskis levytangolla (15x30, 15x32,5, 12x35, 10x37,5)
1min lepo
3min AMRAP:
yleisliike(timanttipunnerruksella)leuanveto
tulos 18 toistoa
Huu-huh!
Päivän treeni Kiistolassa
3 kierrosta:
leuanveto lisäpainolla (10x20, 10x15, 7x15)
1min lepo
dippi lisäpainolla (10x40, 10x30, 10x30)
1min lepo
maastaveto
10x60
10x100
3 kierrosta supersarjaa:
12 maastaveto @120kg
+ 8 "lihavanmiehenleukaa"
4 kierrosta:
kulmasoutu levytangolla (15x60, 15x70, 12x80, 10x90)
1min lepo
ranskis levytangolla (15x30, 15x32,5, 12x35, 10x37,5)
1min lepo
3min AMRAP:
yleisliike(timanttipunnerruksella)leuanveto
tulos 18 toistoa
Huu-huh!
Torstai 23.4.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
5 kierrosta:
8 toistoa vinopenkkiä käsipainoilla (22,5-25-30-35-45kgs)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-60)
3 kierrosta supersarjaa:
12 vipunostoa rinnalle tasapenkillä 2x22,5kg käsipainoilla
+ max toistot penkkiä 2x22,5kg käsipainot (15-8-6)
+ max toistot etunojapunnerrusta (12-8-13)
2min lepo
3 kierrosta pumppisarjaa:
7 vasarahauiskääntöä puoliliikkeellä alhaalla
+ 7 vasarahauiskääntöä puoliliikkeellä ylhäällä
+ 7 vasarahauiskääntöä täydellä liikkeellä
(2x10, 2x12,5, 2x10)
penkkipunnerrus levytangolla (pump)
30x20
30x50
14x70
Ilta
crossarivetoja kovimmalla vastuksella
8x200m (työ : lepo = 1:1)
tulos 5:29
Auugh kun meneekin treeni perille lihaksiin... Happoa, happoa!!!
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
5 kierrosta:
8 toistoa vinopenkkiä käsipainoilla (22,5-25-30-35-45kgs)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-60)
3 kierrosta supersarjaa:
12 vipunostoa rinnalle tasapenkillä 2x22,5kg käsipainoilla
+ max toistot penkkiä 2x22,5kg käsipainot (15-8-6)
+ max toistot etunojapunnerrusta (12-8-13)
2min lepo
3 kierrosta pumppisarjaa:
7 vasarahauiskääntöä puoliliikkeellä alhaalla
+ 7 vasarahauiskääntöä puoliliikkeellä ylhäällä
+ 7 vasarahauiskääntöä täydellä liikkeellä
(2x10, 2x12,5, 2x10)
penkkipunnerrus levytangolla (pump)
30x20
30x50
14x70
Ilta
crossarivetoja kovimmalla vastuksella
8x200m (työ : lepo = 1:1)
tulos 5:29
Auugh kun meneekin treeni perille lihaksiin... Happoa, happoa!!!
Lauantai 25.4.
Päivän treeni Kiistolassa
pystypunnerrus
2x10x20
kyykky
10x20
10x60
5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-160)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-65)
1min lepo
3 kierrosta:
8+8 yhden jalan kyykkyä takajalka penkllä @55kg
1min lepo
12 työntöpunnerrusta käsipainoilla (17,5-22,5-25kgs)
1min lepo
3 kierrosta:
15 pohjenostoa hackissa (90kg lisäkuormaa)
1min lepo
15 vipunostoa sivulle (2x15kg käsipainot)
1min lepo
n.160m farmikävelyä 2x22,5kg käsipainoilla
Tehokas ja hikinen myöhäisjumppa. Vilkkuauto pihassa, virvepuhelin treenikaverina...
Päivän treeni Kiistolassa
pystypunnerrus
2x10x20
kyykky
10x20
10x60
5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-160)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-65)
1min lepo
3 kierrosta:
8+8 yhden jalan kyykkyä takajalka penkllä @55kg
1min lepo
12 työntöpunnerrusta käsipainoilla (17,5-22,5-25kgs)
1min lepo
3 kierrosta:
15 pohjenostoa hackissa (90kg lisäkuormaa)
1min lepo
15 vipunostoa sivulle (2x15kg käsipainot)
1min lepo
n.160m farmikävelyä 2x22,5kg käsipainoilla
Tehokas ja hikinen myöhäisjumppa. Vilkkuauto pihassa, virvepuhelin treenikaverina...
Sunnuntai 26.4.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Päivä
crossaria
3x1,6km 3min palautuksilla
Ilta
3 kierrosta:
lisäpainoleuat (10x20, 10x15, 9x15)
1min lepo
dippi (10x40, 2x10x30)
1min lepo
supersarjoja kroc-soutua:
10x50 + 10x45 + 10x35 (sama kummallakin kädellä)
2min lepo
8x50 + 7x45 + 8x50
2min lepo
6x50 + 6x45 + 6x35
3 kierrosta supersarjaa:
ranskis otsalta 10x40
+ 20 ojentajaliikettä minikumeilla
+ 15 "penkkidippiä"
Meni sitten ihan tosissaan happoa selkään ja ojentajiin. Auts. Souduissa käsipaino painoi ikävästi ranteisiin, etenkin vasempaan. Auts sillekin, negatiivisempi tosin kuin hapotuksille.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Päivä
crossaria
3x1,6km 3min palautuksilla
Ilta
3 kierrosta:
lisäpainoleuat (10x20, 10x15, 9x15)
1min lepo
dippi (10x40, 2x10x30)
1min lepo
supersarjoja kroc-soutua:
10x50 + 10x45 + 10x35 (sama kummallakin kädellä)
2min lepo
8x50 + 7x45 + 8x50
2min lepo
6x50 + 6x45 + 6x35
3 kierrosta supersarjaa:
ranskis otsalta 10x40
+ 20 ojentajaliikettä minikumeilla
+ 15 "penkkidippiä"
Meni sitten ihan tosissaan happoa selkään ja ojentajiin. Auts. Souduissa käsipaino painoi ikävästi ranteisiin, etenkin vasempaan. Auts sillekin, negatiivisempi tosin kuin hapotuksille.
Maanantai 27.4.
Treenejä päivän mittaan kotona
Aamu
crossaria
2x20min 5min palautuksella
Päivä
5 kierrosta crossarilla:
800m
3min lepo
600m
2,5min lepo
Ilta
4 kierrosta:
10 jalannostoa selinmakuulla
20 istumaannousua jalanpohjat vastakkain
3x10min yleisliikkeitä:
minuutti minuutilta 1,2,3...10 toistoa
No tulihan siinä hikoiltua päivän mittaan, ettei ihan lekotteluksi mennyt.
Treenejä päivän mittaan kotona
Aamu
crossaria
2x20min 5min palautuksella
Päivä
5 kierrosta crossarilla:
800m
3min lepo
600m
2,5min lepo
Ilta
4 kierrosta:
10 jalannostoa selinmakuulla
20 istumaannousua jalanpohjat vastakkain
3x10min yleisliikkeitä:
minuutti minuutilta 1,2,3...10 toistoa
No tulihan siinä hikoiltua päivän mittaan, ettei ihan lekotteluksi mennyt.
Keskiviikko 29.4.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky- ja pystypunnerruslämmöt
5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-160)
1min lepo
8 pystypunnerrusta, tanko lattiasta (40-45-50-55-65)
1min lepo
3 kierrosta:
10+10 käsipainotempausta riipusta (17,5-22,5-25)
1min lepo
16 askelkyykkyä tanko rinnalla (45-50-50)
1min lepo
3 kierrosta:
15 pohjenostoa hackissa (100kg lisäpainoa)
1min lepo
12 vipunostoa eteen levytangolla (20-25-25)
1min lepo
Hurja hikitreeni!!! Painot jossain liikkeissä olemattomia, mutta pistivät ainenvaihduntaa kyllä liikkeelle tosissaan.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky- ja pystypunnerruslämmöt
5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-160)
1min lepo
8 pystypunnerrusta, tanko lattiasta (40-45-50-55-65)
1min lepo
3 kierrosta:
10+10 käsipainotempausta riipusta (17,5-22,5-25)
1min lepo
16 askelkyykkyä tanko rinnalla (45-50-50)
1min lepo
3 kierrosta:
15 pohjenostoa hackissa (100kg lisäpainoa)
1min lepo
12 vipunostoa eteen levytangolla (20-25-25)
1min lepo
Hurja hikitreeni!!! Painot jossain liikkeissä olemattomia, mutta pistivät ainenvaihduntaa kyllä liikkeelle tosissaan.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 34 vierailijaa