Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 08, 2015 10:26 pm

Keskiviikko 8.4.

Päivän treeni Kiistolassa


lämpöjä ja muutamat leuat ja dipit

tiukka leuanveto
6x20

n. 60s lepo

dippi
8x40

60-90s lepo

tiukka leuanveto
5x15

60-90s lepo

dippi
10x30

60-90s lepo

tiukka leuanveto
6x15

60-90s lepo

dippi
10x30

maastaveto kapealta jokainen toisto "ykkösenä"
10x60
10x100
8x120
6x140
6x160

seuraavat soudut ja ranskikset 1-2min huileilla liikkeiden välillä:

kroc-soutu
12x40 / käsi

ranskis levytangolla
15x25

kroc-soutu
10x45 / käsi

ranskis
12x30

kroc-soutu
8x50 / käsi

ranskis
10x35

2 kierrosta supersarjaa:
15 kulmasoutua 60kg levytangolla
max toistot timanttipunnerrusta (eka kierros 15, toinen 18...)
2min lepo kierrosten välissä


Ei ihan terveitten kirjoissa. Pumpataan lämpöä kroppaan. Aika jännä fiilis tuli bodyjumpasta. :roll: Jos ihan oikeasti tekisi tällaista tyyliä välillä enemmän ja tiputtelisi crossaroinneilla, juoksuilla ja metconeilla painoa pois, niin olisiko joskus hyvässä kunnossa?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Huhti 12, 2015 11:04 am

Torstai 9.4.

Päivän treeni kotona


crossaroinnit
6x400m kovaa isoimmalla vastuksella, 90s palautuksilla

7 kierrosta:
12 jalannostoa
12 istumaannousua


Eteenpäin vaikka vähän räkäistä onkin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Huhti 12, 2015 11:18 am

Perjantai 10.4.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

Päivä


5 kierrosta:
8 toistoa käsipainopenkkiä vinopenkissä (kässäripainot 22,5-25-30-35-40)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-55)

3 supersarjaa, 2min lepo sarjojen välillä:
12 vipunostoa rinnalle tasapenkiltä (2x17,5kg)
+ penkkipunnerrus tangolla (5x100 - 5x90 - 8x60)

3 kierrosta:
10 etunojapunnerrusta jalat penkillä, kädet kuulien kahvoilla, hidas lasku - nopiaa ylös
1min lepo
15+15 vasarakääntöä vuorotahtiin 2x12,5kg käsipainoin


Ilta

30min matalatehoisempaa crossarointia


Bodaustreeniä. Hämmentävää pumpata ja hapottaa. Supersarjoissa penkki oli aika jännää kun pikkupainoilla hyytyy... Mahtavia tuntemuksia.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 15, 2015 9:26 pm

Sunnuntai 12.4.

Päivän treeni Kiistolassa


lämpöjä

5 kierrosta:
8 kyykkyä (painoin 90-105-120-135-150)
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-60)

3 kierrosta:
8 (4+4) split squats käsipainoilla (22,5-30-40kgs)
60s lepo
15-12-9 toistoa vipunostoja sivulle (10-12,5-15kgs)
60s lepo

3 kierrosta ehjinä sarjoina ilman lepoja:
GM 15x75
vipunosto eteen käsipainoilla 15x(2x10)
pohkeet hackissa 15x80

farmikävelyä 2x30kg käsipainoilla
100m+50m+50m


Phuh!!! Erilaista, kivaa treeniä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 15, 2015 9:38 pm

Maanantai 13.4.

Päivän treeni Kiistolassa


3 kierrosta:
lisäpainoleuat (10x20, 8x15, 7x15)
60s lepo
dippi (10x40, 10x30, 10x30)
60s lepo

5 kierrosta:
10 kroc-soutua per käsi (30-35-40-45-50)
60s lepo
10 ranskalaista punnerrusta levytangolla otsalta (30-32,5-35-37,5-40)
60s lepo

2 kierrosta:
20 pulloveria suorin käsin vihreällä kumilla
+ superina "lihavanmiehenleukoja" (8 toistoa, 7 toistoa)
60s lepo
20 "ojentajataljaliikettä" vihreällä kumilla
+ superina timanttipunnerrusta (10, 10)


Voi kauhia mikä pumppi!?! Hetkellisesti oli olemassa selkä- ja ojentajalihakset...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 15, 2015 9:47 pm

Keskiviikko 15.4.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

Päivä


5 kierrosta:
8 toistoa vinopenkkiä käsipainoin (22,5-25-30-35-40kgs)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-55)

5 kierrosta:
10 vipunostoa rinnalle tasapenkillä @2x22,5kg
+ superina 7 räjähtävää etunojapunnerrusta (kädet irti lattiasta YLÄasennossa)
2min lepo

3 kierrosta:
15 keskitettyä hauiskääntöä istuen levytangolla @20kg
+ superina 6 leuanvetoa


ilta

crossarointia isoimmalla vastuksella:
5min työtä - 2,5min lepo - 6min työtä - 3min lepo - 7min työtä
(469kcal...)

sauna


Auugh... On tuo maitohappopumppailu vaan veikeä laji. Mahtavia tuntemuksia kropassa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Huhti 17, 2015 11:25 pm

Perjantai 17.4.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky
10x20
10x60

pystypunnerrus
10x20

5 kierrosta:
8 kyykkyä (95-105-120-135-150kg)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-60kg)
1min lepo

romanialanen veto
10x60

3 kierrosta (ehjiä sarjoja lyhyillä palautuksilla):
10 etukyykkyä @60kg (ei pysäytystä ylhäällä)
10 romanialaista vetoa @90kg
10 terävää thrusteria @20kg
10 vipunostoa sivulle @2x15kg käsipainot

yhden jalan pohjenostoja seisten kahvakuula räkissä
2x10x24 / jalka

farmikävely 2x22,5kg käsipainoilla
140m + 60m


Kova ja tehokas jumppa. Ei vieläkään ollut ihan oikeat painot 200m farmikävelyyn. Huono kunto? Yhden jalan pohjenostot oli tasapainolaji. Outo liike. Treeni meni perille kyllä kokonaisuudessaan, jalat tärisevät...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Huhti 18, 2015 12:16 am

Kovaa touhua :shock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 18, 2015 9:41 am

Tatu Karhu kirjoitti:Kovaa touhua :shock:


Juu, vähän tämmöistä bodauspumppailua vaihteeksi. Kivaa ja raskasta on, tosin hirvittää, ettei paino lähtisi nousuun. Puntarilla en ole uskaltanut edes käydä. Aerobista ja metconia pitäisi jaksaa lisätä kyllä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 20, 2015 9:32 pm

Lauantai 18.4.

Päivän treeni kotona


crossaria kovaa raskaimmalla vastuksella
8x200m 2min palautuksilla

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 20, 2015 9:34 pm

Sunnuntai 19.4.

Päivän treeni kotona


20min crossarointia intervalliohjelmalla


Tulisko kuntoakin joskus? Väsynyt olo ja hektiset työt.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 20, 2015 9:37 pm

Maanantai 20.4.

Päivän treeni kotona


3 kierrosta:
1min lankkupito
15 istumaannousua
15 jalannostoa maaten
2min lepo


Päänsärky ja kökkö olo esti muunlaiset jumpat, tehdään nyt vatsoja sitten.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Huhti 23, 2015 6:52 pm

Tiistai 21.4.

Päivän treeni Kiistolassa


3 kierrosta:
leuanveto lisäpainolla (10x20, 10x15, 7x15)
1min lepo
dippi lisäpainolla (10x40, 10x30, 10x30)
1min lepo

maastaveto
10x60
10x100

3 kierrosta supersarjaa:
12 maastaveto @120kg
+ 8 "lihavanmiehenleukaa"

4 kierrosta:
kulmasoutu levytangolla (15x60, 15x70, 12x80, 10x90)
1min lepo
ranskis levytangolla (15x30, 15x32,5, 12x35, 10x37,5)
1min lepo

3min AMRAP:
yleisliike(timanttipunnerruksella)leuanveto
tulos 18 toistoa


Huu-huh!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Huhti 23, 2015 6:53 pm

Keskiviikko 22.4.

Päivän treeni kotona


45min crossaria (n.650kcal)


Pitempää hikoilua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 25, 2015 9:35 pm

Torstai 23.4.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

Päivä


5 kierrosta:
8 toistoa vinopenkkiä käsipainoilla (22,5-25-30-35-45kgs)
8 hauiskääntöä levytangolla (35-40-45-50-60)

3 kierrosta supersarjaa:
12 vipunostoa rinnalle tasapenkillä 2x22,5kg käsipainoilla
+ max toistot penkkiä 2x22,5kg käsipainot (15-8-6)
+ max toistot etunojapunnerrusta (12-8-13)
2min lepo

3 kierrosta pumppisarjaa:
7 vasarahauiskääntöä puoliliikkeellä alhaalla
+ 7 vasarahauiskääntöä puoliliikkeellä ylhäällä
+ 7 vasarahauiskääntöä täydellä liikkeellä
(2x10, 2x12,5, 2x10)

penkkipunnerrus levytangolla (pump)
30x20
30x50
14x70


Ilta

crossarivetoja kovimmalla vastuksella
8x200m (työ : lepo = 1:1)
tulos 5:29


Auugh kun meneekin treeni perille lihaksiin... Happoa, happoa!!!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Huhti 26, 2015 12:10 pm

Lauantai 25.4.

Päivän treeni Kiistolassa


pystypunnerrus
2x10x20

kyykky
10x20
10x60

5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-160)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-65)
1min lepo

3 kierrosta:
8+8 yhden jalan kyykkyä takajalka penkllä @55kg
1min lepo
12 työntöpunnerrusta käsipainoilla (17,5-22,5-25kgs)
1min lepo

3 kierrosta:
15 pohjenostoa hackissa (90kg lisäkuormaa)
1min lepo
15 vipunostoa sivulle (2x15kg käsipainot)
1min lepo

n.160m farmikävelyä 2x22,5kg käsipainoilla


Tehokas ja hikinen myöhäisjumppa. Vilkkuauto pihassa, virvepuhelin treenikaverina...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Huhti 26, 2015 8:01 pm

Sunnuntai 26.4.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa

Päivä


crossaria
3x1,6km 3min palautuksilla


Ilta

3 kierrosta:
lisäpainoleuat (10x20, 10x15, 9x15)
1min lepo
dippi (10x40, 2x10x30)
1min lepo

supersarjoja kroc-soutua:
10x50 + 10x45 + 10x35 (sama kummallakin kädellä)
2min lepo
8x50 + 7x45 + 8x50
2min lepo
6x50 + 6x45 + 6x35

3 kierrosta supersarjaa:
ranskis otsalta 10x40
+ 20 ojentajaliikettä minikumeilla
+ 15 "penkkidippiä"


Meni sitten ihan tosissaan happoa selkään ja ojentajiin. Auts. Souduissa käsipaino painoi ikävästi ranteisiin, etenkin vasempaan. Auts sillekin, negatiivisempi tosin kuin hapotuksille.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Huhti 28, 2015 8:15 pm

Maanantai 27.4.

Treenejä päivän mittaan kotona

Aamu


crossaria
2x20min 5min palautuksella


Päivä

5 kierrosta crossarilla:
800m
3min lepo
600m
2,5min lepo


Ilta

4 kierrosta:
10 jalannostoa selinmakuulla
20 istumaannousua jalanpohjat vastakkain

3x10min yleisliikkeitä:
minuutti minuutilta 1,2,3...10 toistoa


No tulihan siinä hikoiltua päivän mittaan, ettei ihan lekotteluksi mennyt.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Huhti 28, 2015 8:17 pm

Tiistai 28.4.

Päivän treeni kotona


3x EMOM 6min, 3min palautuksilla:
200m crossariveto kovaa


Tuollainen sprinttijyystö.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Touko 02, 2015 2:30 pm

Keskiviikko 29.4.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky- ja pystypunnerruslämmöt

5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-160)
1min lepo
8 pystypunnerrusta, tanko lattiasta (40-45-50-55-65)
1min lepo

3 kierrosta:
10+10 käsipainotempausta riipusta (17,5-22,5-25)
1min lepo
16 askelkyykkyä tanko rinnalla (45-50-50)
1min lepo

3 kierrosta:
15 pohjenostoa hackissa (100kg lisäpainoa)
1min lepo
12 vipunostoa eteen levytangolla (20-25-25)
1min lepo


Hurja hikitreeni!!! Painot jossain liikkeissä olemattomia, mutta pistivät ainenvaihduntaa kyllä liikkeelle tosissaan.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 48 vierailijaa