Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Sunnuntai 31.5.
Päivän treeni Kiistolassa
leuanveto
10x op
dippi
10x op
3 kierrosta:
leuanveto lisäpainolla (10x20, 2x10x15)
1min lepo
dippi lisäpainolla (10x40, 2x10x30)
1min lepo
AMRAP 8min:
8 tiukahkoa leuanvetoa
AMRAP 8min:
8 ultrapuhdasta kulmasoutua @60kg
ranskalainen punnerrus otsalta
8x20
8x30
8x40
AMRAP 8min:
8 ranskalaista punnerrusta otsalta @30kg
2 kierrosta:
15 "vogelpohl-liikettä" minikumilla
+ superina 15 ylätaljavetoa eteen leveällä lapio kahvalla
1min lepo
20 timanttipunnerrusta
1min lepo
Voin kertoa, että perille meni...
Päivän treeni Kiistolassa
leuanveto
10x op
dippi
10x op
3 kierrosta:
leuanveto lisäpainolla (10x20, 2x10x15)
1min lepo
dippi lisäpainolla (10x40, 2x10x30)
1min lepo
AMRAP 8min:
8 tiukahkoa leuanvetoa
AMRAP 8min:
8 ultrapuhdasta kulmasoutua @60kg
ranskalainen punnerrus otsalta
8x20
8x30
8x40
AMRAP 8min:
8 ranskalaista punnerrusta otsalta @30kg
2 kierrosta:
15 "vogelpohl-liikettä" minikumilla
+ superina 15 ylätaljavetoa eteen leveällä lapio kahvalla
1min lepo
20 timanttipunnerrusta
1min lepo
Voin kertoa, että perille meni...
Keskiviikko 3.6.
Päivän treenit Kiistolassa ja ulkona
Aamu
penkkipunnerrus
20x20
8x60
8x75
8x90
8x100
8x110
hauiskääntö levytangolla
8x35
8x40
8x45
8x50
8x60
6 kierrosta supersarjaa:
3 nopeuspenkkipunnerrusta @80kg
+ 6 räjähtävää etunojapunnerrusta (kädet irti lattiasta ylhäällä)
1min lepo
vipunosto+punnerrusliike käsipainoin tasapenkiltä (alas hitaasti hyvään venytykseen levittäen, sitten painot rinnalle ja punnertaen ylös)
10x(2x16)
3x10x(2x17,5)
6min AMRAP:
10 vasarakääntöä tasatahtiin hauiksille @2x12,5kg käsipainot
Ilta
5k rauhallinen kävely aikaan 59:12
Olihan melkoiset pumpit taas. Yläselkä ei ole vieläkään palautunut sunnuntaista, toki se sai vähän lisärasitetta noista eilisistä heilureista... Tunti kävelyä tasoitti kivasti, kaipa siitäkin jotain hyötyä voi olla.
Päivän treenit Kiistolassa ja ulkona
Aamu
penkkipunnerrus
20x20
8x60
8x75
8x90
8x100
8x110
hauiskääntö levytangolla
8x35
8x40
8x45
8x50
8x60
6 kierrosta supersarjaa:
3 nopeuspenkkipunnerrusta @80kg
+ 6 räjähtävää etunojapunnerrusta (kädet irti lattiasta ylhäällä)
1min lepo
vipunosto+punnerrusliike käsipainoin tasapenkiltä (alas hitaasti hyvään venytykseen levittäen, sitten painot rinnalle ja punnertaen ylös)
10x(2x16)
3x10x(2x17,5)
6min AMRAP:
10 vasarakääntöä tasatahtiin hauiksille @2x12,5kg käsipainot
Ilta
5k rauhallinen kävely aikaan 59:12
Olihan melkoiset pumpit taas. Yläselkä ei ole vieläkään palautunut sunnuntaista, toki se sai vähän lisärasitetta noista eilisistä heilureista... Tunti kävelyä tasoitti kivasti, kaipa siitäkin jotain hyötyä voi olla.
Perjantai 5.6.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky- ja pystypunnerruslämmöt
5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-165)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-67,5)
1min lepo
voimatyöntö käsipainoilla
15x(2x15)
12x(2x16)
10x(2x17,5)
8x(2x22,5)
3 kierrosta:
10 korkeaa vetoa riipusta tempausotteella (40-50-60)
1min lepo
10 romanialaista vetoa (90-100-110)
1min lepo
3 kierrosta:
15 kohautusta 35kg käsipainoilla
15 pohjenostoa seisten pidoilla
Voittajafiilis kun jaksoi treenin painaa läpi vaikka vähän väsytti.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky- ja pystypunnerruslämmöt
5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-165)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-67,5)
1min lepo
voimatyöntö käsipainoilla
15x(2x15)
12x(2x16)
10x(2x17,5)
8x(2x22,5)
3 kierrosta:
10 korkeaa vetoa riipusta tempausotteella (40-50-60)
1min lepo
10 romanialaista vetoa (90-100-110)
1min lepo
3 kierrosta:
15 kohautusta 35kg käsipainoilla
15 pohjenostoa seisten pidoilla
Voittajafiilis kun jaksoi treenin painaa läpi vaikka vähän väsytti.
Maanantai 8.6.
Päivän treeni Kiistolassa
3 kierrosta:
leuat (10x20, 2x10x15)
1min lepo
dipit (10x40, 2x10x30)
1min lepo
kulmsoutu levytangolla
10x60
10x90
3 kierrosta supersarjaa:
10 kulmasoutua @110kg
+ 12 tiukkaa leuanvetoa @minikumikevennys
2min lepo
3 kierrosta supersarjaa:
10 ranskalaista punnerrusta otsalta @40kg
+ 10 penkkidippiä
2 min lepo
4 kierrosta:
10 soutuliikettä dippitelineessä
12 timanttipunnerrusta
3 kierrosta:
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15 istumaannousua
15 polvennostoa rekissä roikkuen
Jaa-a. Seuraavaksi ehkä jotain muuta.
Päivän treeni Kiistolassa
3 kierrosta:
leuat (10x20, 2x10x15)
1min lepo
dipit (10x40, 2x10x30)
1min lepo
kulmsoutu levytangolla
10x60
10x90
3 kierrosta supersarjaa:
10 kulmasoutua @110kg
+ 12 tiukkaa leuanvetoa @minikumikevennys
2min lepo
3 kierrosta supersarjaa:
10 ranskalaista punnerrusta otsalta @40kg
+ 10 penkkidippiä
2 min lepo
4 kierrosta:
10 soutuliikettä dippitelineessä
12 timanttipunnerrusta
3 kierrosta:
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15 istumaannousua
15 polvennostoa rekissä roikkuen
Jaa-a. Seuraavaksi ehkä jotain muuta.
Keskiviikko 10.6.
Päivän treeni Kiistolassa
mm. penkki- ja kulmasoutulämmittelyjä
3 kierrosta (2 ekalla sarjojen välissä 30s lepo, kolmannella 1min):
12 penkkipunnerrusta @80kg
12 kulmasoutua @80kg
12+12 tempausta riipusta @16kg käsipaino
12 leuanvetoa
12 etunojapunnerrusta 15kg limppu selässä
12 etukyykkyä (tanko lattiasta) @70kg
12 soutuliikettä dippitelineessä
12 pystypunnerrusta @50kg
12 hauiskääntöä @40kg
12 ojentajaliikettä pään takaa @17,5kg käsipaino
12 askelkyykkyä @2x30kg käsipainot
20 pohjenostoa pienillä pidoilla
3min lepo
Koko keho kiittää koko kehon ystävää. Olipa vähän överitreeni, kauhea olo tuli.
Päivän treeni Kiistolassa
mm. penkki- ja kulmasoutulämmittelyjä
3 kierrosta (2 ekalla sarjojen välissä 30s lepo, kolmannella 1min):
12 penkkipunnerrusta @80kg
12 kulmasoutua @80kg
12+12 tempausta riipusta @16kg käsipaino
12 leuanvetoa
12 etunojapunnerrusta 15kg limppu selässä
12 etukyykkyä (tanko lattiasta) @70kg
12 soutuliikettä dippitelineessä
12 pystypunnerrusta @50kg
12 hauiskääntöä @40kg
12 ojentajaliikettä pään takaa @17,5kg käsipaino
12 askelkyykkyä @2x30kg käsipainot
20 pohjenostoa pienillä pidoilla
3min lepo
Koko keho kiittää koko kehon ystävää. Olipa vähän överitreeni, kauhea olo tuli.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Sunnuntai 14.6.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta yhtenä sarjana @12kg kahvakuula:
5 heilautusta (ven)
5 kyykkyä kuula sylissä
5 "kasia"
5 kertaa kuula vartalon ympäri
5 kertaa kuula vartalon ympäri vastakkaiseen suuntaan
5x5 kierrosta @20kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä kuulan kanssa
5 "kasia"
5+5 kertaa kuulalla vartalon ympäri
Erilainen iltajumppa
Päivän treeni kotona
5 kierrosta yhtenä sarjana @12kg kahvakuula:
5 heilautusta (ven)
5 kyykkyä kuula sylissä
5 "kasia"
5 kertaa kuula vartalon ympäri
5 kertaa kuula vartalon ympäri vastakkaiseen suuntaan
5x5 kierrosta @20kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä kuulan kanssa
5 "kasia"
5+5 kertaa kuulalla vartalon ympäri
Erilainen iltajumppa
Maanantai 15.6.
Päivän treeni Kiistolassa
penkki
20x20
10x60
5x90
3x110
3x120
3x130
2x140 (kolmatta en ottanut rinnasta saakka, höh)
sotilaspenkki
10x90
aikaa vastaan:
125 kahden käden heilautusta @2x24kg kahvakuulat, jokaisella maahanlaskulla 4 tiukkaa leuanvetoa
tulos 12:00 (15-20 toiston sarjoina melko rauhallisesti)
2 kierrosta:
15 ojentajataljaa narulla
15+15 hauiskääntöä 2x16kg käsipainoilla
Oikeen punttia muka taas.
Päivän treeni Kiistolassa
penkki
20x20
10x60
5x90
3x110
3x120
3x130
2x140 (kolmatta en ottanut rinnasta saakka, höh)
sotilaspenkki
10x90
aikaa vastaan:
125 kahden käden heilautusta @2x24kg kahvakuulat, jokaisella maahanlaskulla 4 tiukkaa leuanvetoa
tulos 12:00 (15-20 toiston sarjoina melko rauhallisesti)
2 kierrosta:
15 ojentajataljaa narulla
15+15 hauiskääntöä 2x16kg käsipainoilla
Oikeen punttia muka taas.
Torstai 18.6.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Iltapäivä
10min AMRAP:
heilautus + rinnalleveto + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä @24kg kahvakuula
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla @24kg
tulos 26 kierrosta
"Hengitysheiluritikapuut"
1 heilautus @24kg
1 hengenveto lepoa
2 heilautusta
2 hengenvetoa lepoa
...
20 heilautusta
20 hengenvetoa lepoa
19 heilautusta
19 hengenvetoa lepoa
...
1 heilautus
Ilta
maastaveto kapealta, ykkönen jokaisella alkavalla minuutilla
(10x20)
(10x60)
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
1x140
1x142,5
1x145
1x147,5
1x150
1x152,5
1x155
1x157,5
1x160
1x162,5
1x165
1x167,5
1x170
1x172,5
1x175
1x177,5
1x180 joku lerppuvyö avuksi
1x182,5
1x185
1x187,5
1x190
1x192,5
1x195
1x197,5
1x200
istumaannousu vinolaudalla
4x15
riipunta rekistä
10x(30s roikkumista : 30s lepoa)
Treeniä, treeniä. Hengitys on hyvinvoinnin avainsana, sanon minä!
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Iltapäivä
10min AMRAP:
heilautus + rinnalleveto + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä @24kg kahvakuula
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla @24kg
tulos 26 kierrosta
"Hengitysheiluritikapuut"
1 heilautus @24kg
1 hengenveto lepoa
2 heilautusta
2 hengenvetoa lepoa
...
20 heilautusta
20 hengenvetoa lepoa
19 heilautusta
19 hengenvetoa lepoa
...
1 heilautus
Ilta
maastaveto kapealta, ykkönen jokaisella alkavalla minuutilla
(10x20)
(10x60)
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
1x140
1x142,5
1x145
1x147,5
1x150
1x152,5
1x155
1x157,5
1x160
1x162,5
1x165
1x167,5
1x170
1x172,5
1x175
1x177,5
1x180 joku lerppuvyö avuksi
1x182,5
1x185
1x187,5
1x190
1x192,5
1x195
1x197,5
1x200
istumaannousu vinolaudalla
4x15
riipunta rekistä
10x(30s roikkumista : 30s lepoa)
Treeniä, treeniä. Hengitys on hyvinvoinnin avainsana, sanon minä!
Perjantai 19.6.
Päivän treenit ulkoilmassa
Päivä
55min rauhallista kävelyä
ilta
"Hengitysheiluritikapuut" 1,2,3...20,19...2,1 maskilla @24kg kahvakuula
aikaa kului 44:41
Jatketaan hengitysharjoituksia juhannusaaton ratoksi. Nyt maskikin mukana. Ihmeen hyvin saa rauhoitettua hengityksen. Maskista huolimatta höngin niin rauhallisesti, että kolme varttia menee väkisin kun ei viitsi ruveta nopeampaan puuskuttamaan! Hyvä merkki kaiketi! Pitääpä kokeilla mitä tapahtuu jos ottaa 32kg kuulan tähän.
Päivän treenit ulkoilmassa
Päivä
55min rauhallista kävelyä
ilta
"Hengitysheiluritikapuut" 1,2,3...20,19...2,1 maskilla @24kg kahvakuula
aikaa kului 44:41
Jatketaan hengitysharjoituksia juhannusaaton ratoksi. Nyt maskikin mukana. Ihmeen hyvin saa rauhoitettua hengityksen. Maskista huolimatta höngin niin rauhallisesti, että kolme varttia menee väkisin kun ei viitsi ruveta nopeampaan puuskuttamaan! Hyvä merkki kaiketi! Pitääpä kokeilla mitä tapahtuu jos ottaa 32kg kuulan tähän.
Tiistai 23.6.
Päivän treenit kotipihalla
Aamu
n.2h nurmikonleikkuuta
päivä
3 kierrosta aikaa vastaan:
400m juoksu
40 (ven.) heilautusta @24kg
40 kyykkyä
40 etunojapunnerrusta
tulos 11:54
h2h puolikierrolla
5x20x24
ilta
aikaa vastaan:
800m juoksu
10 kierrosta liikeparia:
10 (ven) heilautusta @32kg
10 etunojapunnerrusta
800m juoksu
tulos 13:21
Tähän malliin kun jaksaisi, niin kunto kai nousisi ja rasva palaisi. Ei huonosti käytetty vapaapäivä kun vielä vähän työasioitakin sain hoidetuksi.
Päivän treenit kotipihalla
Aamu
n.2h nurmikonleikkuuta
päivä
3 kierrosta aikaa vastaan:
400m juoksu
40 (ven.) heilautusta @24kg
40 kyykkyä
40 etunojapunnerrusta
tulos 11:54
h2h puolikierrolla
5x20x24
ilta
aikaa vastaan:
800m juoksu
10 kierrosta liikeparia:
10 (ven) heilautusta @32kg
10 etunojapunnerrusta
800m juoksu
tulos 13:21
Tähän malliin kun jaksaisi, niin kunto kai nousisi ja rasva palaisi. Ei huonosti käytetty vapaapäivä kun vielä vähän työasioitakin sain hoidetuksi.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 35 vierailijaa