Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Huppista. Viikkoon en ole saanut päivitettyä edes päivyriä. Jotain on kumminkin jumpattu. Yritänpä muistella.
Maanantai 19.10.
Päivän treeni Järvenpäässä
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90
3x5x110
ylätalja eteen
6x10
5 kierrosta maski päässä:
1min soutua (n.11kcal / kierros)
1min h2h @16kg kahvakuula (n.30 toistoa)
1min etunojapunnerruksia kädet irti ala-asennossa (n.25 / kierros)
1min istumaannousuja (n.21 / kierros)
[/i]
Maanantai 19.10.
Päivän treeni Järvenpäässä
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90
3x5x110
ylätalja eteen
6x10
5 kierrosta maski päässä:
1min soutua (n.11kcal / kierros)
1min h2h @16kg kahvakuula (n.30 toistoa)
1min etunojapunnerruksia kädet irti ala-asennossa (n.25 / kierros)
1min istumaannousuja (n.21 / kierros)
[/i]
Keskiviikko 28.10.
Päivän treeni Kiistolassa
Ehkä se oli tämä päivä? Joka tapauksessa seuraavanlaisen treenin yhtenä päivänä tein.
1min korkeita boksihyppyjä (13)
1min sumokorkeitavetoja @52,5kg (16)
2min korkeita boksihyppyjä (21)
2min sumokorkeitavetoja (30)
3min korkeita boksihyppyjä (27)
3min sumokorkeitavetoja (41)
vatsat vinolaudalla
3x15
Toistomääristä en ole ihan varma, mutta tuonsuuntaista muistelen tehneeni.
Torstai 29.10.
rive- ja työntölämpöä
20min ajan liikekomboa painoa lisäten:
raaka rive + etukyykky + rive + kaksi työntöä saksaamalla
painoin 40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-80
Häkellyttävän hyvinhän tämä kulki!
Päivän treeni Kiistolassa
Ehkä se oli tämä päivä? Joka tapauksessa seuraavanlaisen treenin yhtenä päivänä tein.
1min korkeita boksihyppyjä (13)
1min sumokorkeitavetoja @52,5kg (16)
2min korkeita boksihyppyjä (21)
2min sumokorkeitavetoja (30)
3min korkeita boksihyppyjä (27)
3min sumokorkeitavetoja (41)
vatsat vinolaudalla
3x15
Toistomääristä en ole ihan varma, mutta tuonsuuntaista muistelen tehneeni.
Torstai 29.10.
rive- ja työntölämpöä
20min ajan liikekomboa painoa lisäten:
raaka rive + etukyykky + rive + kaksi työntöä saksaamalla
painoin 40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-80
Häkellyttävän hyvinhän tämä kulki!
Viimeksi muokannut Jaakko, Ke Marras 04, 2015 6:33 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Keskiviikko 4.11.
Päivän treenit kotona
aamu
5 kierrosta ehjiä sarjoja @24kg kahvakuula:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 20:55
iltapäivä
20min raskasta crossaria
Yritetään tosissaan taas...
Päivän treenit kotona
aamu
5 kierrosta ehjiä sarjoja @24kg kahvakuula:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 20:55
iltapäivä
20min raskasta crossaria
Yritetään tosissaan taas...
Viimeksi muokannut Jaakko, To Marras 05, 2015 8:48 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Torstai 5.11.
Päivän treenit kotona
aamu
3 kierrosta @24kg kahvakuula:
2min ajan oikealla kädellä:
2 heilautusta
2 rinnallevetoa
2 etukyykkyä
2 työntöpunnerrusta
1min lepo
2min ajan vasemmalla kädellä:
2 heilautusta
2 rinnallevetoa
2 etukyykkyä
2 työntöpunnerrusta
1min lepo
tulos: jokaisella kaksiminuuttisella 6 kierrosta (aikaakin jäi 10-15s varastoon)
ilta
2min yleisliikkeitä (30)
2min lepo
8x(20s:10s) istumaannousuja (12 per kierros)
2min lepo
2min jumping jacks (128)
Jes. Toinen kahden treenin päivä putkeen. Nousussa ehkä taas.
Päivän treenit kotona
aamu
3 kierrosta @24kg kahvakuula:
2min ajan oikealla kädellä:
2 heilautusta
2 rinnallevetoa
2 etukyykkyä
2 työntöpunnerrusta
1min lepo
2min ajan vasemmalla kädellä:
2 heilautusta
2 rinnallevetoa
2 etukyykkyä
2 työntöpunnerrusta
1min lepo
tulos: jokaisella kaksiminuuttisella 6 kierrosta (aikaakin jäi 10-15s varastoon)
ilta
2min yleisliikkeitä (30)
2min lepo
8x(20s:10s) istumaannousuja (12 per kierros)
2min lepo
2min jumping jacks (128)
Jes. Toinen kahden treenin päivä putkeen. Nousussa ehkä taas.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa