Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 12, 2015 10:35 pm

Torstai 12.2.

Päivän treeni kotona


10 kierrosta aikaa vastaan:
10 kyykkyä
10 istumaannousua
10 etunojapunnerrusta
tulos 7:25


Pikapumppailu myöhäisiltaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Helmi 13, 2015 11:35 pm

Perjantai 13.2.

Päivän treeni Kiistolassa


EMOM 28min:
1.min 9 työntöpunnerrusta @2x25kg käsipainot
2.min 12 "lihavanmiehenleukaa" eli soutuliike tankoon voimatelineessä
3.min 15 heilautusta 24kg kahvakuulalla minikumi lisävastuksena
4.min 21 istumaannousua

vipunostot sivulle käsipainoin, sarjat lähes tauotta
21x(2x8)
15x(2x10)
9x(2x12,5)
15x(2x10)
21x(2x8)

band pull aparts
2x20 minillä


Jännät jumpat ja pumpit.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Helmi 15, 2015 8:14 pm

Lauantai 14.2.

Päivän treenit kotona

Päivä


maski päähän

30min crossaria

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15

maski pois


Ilta

20min raskasta crossaria maski naamalla


Hapenottotreenipäivä tai jotain.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Helmi 15, 2015 8:17 pm

Sunnuntai 15.2.

Päivän treenit kotona


Aamu


45min crossaria maski naamalla


Ilta

ehjinä sarjoina rauhallisesti, toistot 21-18-15-12-9-6-3-6-9-12-15-18-21:
suorien jalkojen nosto selinmakuulla (siis vatsaliike)


Jos vaikka kunto paranisi joskus. Tiedä häntä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 16, 2015 9:09 pm

Maanantai 16.2.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan:
21 etunojapunnerrusta
42 kyykkyä
15 etunojapunnerrusta
30 kyykkyä
9 etunojapunnerrusta
18 kyykkyä
tulos 1:33

kyykky
5x50 2min palautuksilla
kokonaisaika 11:07


Ripeää iltajumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Helmi 20, 2015 10:05 pm

Perjantai 20.2.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia maski päässä:
8x500m 60s palautuksilla


Oho. Tuli vähän niinkuin pakosta kolme huilipäivää perätysten. Ei vaan ehtinyt. Huomenna leirille :puke: . Pitää siellä yrittää ryhdistäytyä ja tehdä vaikka useampaakin jumppaa joka päivä. Ja syömisen kanssa pitää olla tarkkana. Nyt on mennyt monta päivää ihan hirveällä syöpöttelyllä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 23, 2015 11:03 am

Lauantai 21.2.

Päivän treenit Kiistolassa ja Palojärvellä


Päivä


penkki
20x20
10x60
5x80
5x100
Sling shot päälle
5x120
5x130
5x140
4x150
15x120

hauiskääntö mutkatangolla, pudotussarjat
2x(10+15)x(50+30)


Ilta

5 kierrosta 32kg kahvakuulalla:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
pieni lepo
aika 31:40


Pikkusen hc-hommaa nuo viidetkympit ehjinä 32kg painolla. Tästä lähtee leirijumpat!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Helmi 23, 2015 11:07 am

Sunnuntai 22.2.

Päivän treenit Palojärvellä


Päivä


band pull aparts minillä
5x20


Ilta

30min hölkkä (n.5km)

sauna


Jännä juosta vaihteeksi. Jäinen tie, jännä sekin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 24, 2015 11:56 pm

Maanantai 23.2.

Päivän treenit Palojärvellä


Aamu


20min herättelyhölkkä


Aamupäivä

3 kierrosta aikaa vastaan, 24kg kahvakuulalla:
12 riveä ja punnerrusta oikealla kädellä
9 voimatyöntöä oikealla kädellä
6 tempausta oikealla kädellä
12 riveä ja punnerrusta vasemmalla kädellä
9 voimatyöntöä vasemmalla kädellä
6 tempausta vasemmalla kädellä
tulos 15:06

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä
3x15

"alatalja" vihreällä


Iltapäivä

60min hölkkä (n.9km)






Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Helmi 25, 2015 11:46 pm

Tiistai 24.2.

Päivän treenit Palojärvellä ja Kauhavan harjoitusalueella

Päivä


toistot 21-15-9, 2x24kg kahvakuulilla:
lattiapunnerrus
kulmasoutu

3min lepo

toistot 15-12-9, 24kg kuulalla:
työntöpunnerrus oikea
työntöpunnerrus vasen

3min lepo

toistot 21-15-9:
etunojapunnerrus kädet kuulilla
istumaannousu

kokonaisaika n.9:30

30min lumikenkäkävelyä!!?! maastossa päälle


Ilta

lämmin savusukellusharjoitus kontissa


Savusukeltaminen se on aina vaan kivaa. Otin pienen iltavapaan leiriltä, että kerkes lämpösen käydä tekemässä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 26, 2015 11:43 pm

Keskiviikko 25.2.

Päivän treenit Palojärvellä


Päivä


tabataheilurit 24kg kahvakuulalla
13 toistoa joka sarja


Ilta

50min raskasta lumikenkäilyä sauvojen kanssa maski naamalla!!!


Nyt oli kova laji illalla. Vauhti ei todellakaan juoksua, mutta raskaampaa kuin mikään hölkkä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 26, 2015 11:51 pm

Torstai 26.2.

Päivän treenit Palojärvellä


Aamuherättely


GM vihreällä
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä
3x15

"alatalja" vihreällä
3x15


Aamupäivä

70min lumikenkäilyä sauvojen kanssa


Ilta

5 kierrosta, ehjiä sarjoja, kierrosten välissä pieni lepo:
10 heiluria @24kg
2 käsilläseisontapunnerrusta
15 heiluria
3 ksp:tä
25 heiluria
5 ksp:tä
50 heiluria
aika 25:06


Liikkeessä pitää pysyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Maalis 01, 2015 10:38 am

Perjantai 27.2.

Päivän treeni Palojärvellä


kello käyntiin, sarja jokaisella alkavalla minuutilla

pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(8+8)x(2x24)

rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)

pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(6+6)x(2x24)

rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)

pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(4+4)x(2x24)

rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)

pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(2+2)x(2x24)

rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)

lopuksi vielä tabataheilautukset @24kg
13 toistoa joka sarja


24min kahdella kuulalla hassuttelua ja neljä minuuttia heilureita päälle. Saunaan ja viimeisen illan riparihullutuksiin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 06, 2015 7:40 pm

Sunnuntai 1.3.

Päivän treeni kotona


crossari-intervalleja
20x(30s työtä : 30s lepoa)

n. puolen tunnin lepo

45min crossaria


Jotain tuollaista taisin tehdä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 06, 2015 7:44 pm

Keskiviikko 4.3.

Päivän treeni kotona


EMOM 10min:
10 "timanttipunnerrusta"
10 istumaannousua
ja heti perään EMOM 10min:
10 tavallista etunojapunnerrusta
10 jalkojennostoa


Lomareissulla jäi jumppailematta. Kotiin palatessa pitää yrittää korjata tilannetta vähän, varovasti liikkeelle.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 06, 2015 7:47 pm

Torstai 5.3.

Päivän treeni kotona


kello käyntiin, ja seuraavaa kiertoa niin kauan, että 10km on crossarilla ajeltu:
5min crossarointia
50 kyykkyä
50 etunojapunnerrusta
aika 37:51, 5 täyttä kierrosta, kuudennella tuli matka täyteen


Olipas yllättävänkin hikinen urakka.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 06, 2015 7:51 pm

Perjantai 6.3.

Päivän treeni Kiistolassa


20min AMRAP:
rinnalleveto ja työntö @2x24kg kahvakuulat, jokaisella tasaminuutilla 4 tiukkaa leuanvetoa
tulos 70 toistoa

ylätalja eteen leveällä lapiokahvalla
1x20

ylätalja niskan taakse leveällä lapiokahvalla
1x20


Tuo rivettely ja työntely oli raskaampaa kuin ajattelin, sen verran nuo leuanvetelyt kerran minuutissa söivät tehoja tuosta. Alunperin oli ajatuksena tehdä 100 riveä ja työntöä, mutta päätin lopettaa tuohon 20min, olipa toistoja kasassa kuinka paljon tahansa. Kylläpä tuli hiki!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Maalis 09, 2015 10:29 pm

Sunnuntai 8.3.

Päivän treeni kotona


4 kierrosta (kierrokset yhtenä sarjana):
20 jalkojennostoa
20 istumaannousua
20 flutterkicks
20 istumaannousua

3x1min vatsapito 1min palautuksilla


Jotain räpellystä. Aamulla kattelin itseäni telkkarista. Erikoinen kokemus.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Maalis 09, 2015 10:40 pm

Maanantai 9.3.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus
30x20
10x60
5x80
3x100
3x105
3x110
2x3x115
3x117,5
2x3x120
3x122,5
3x125

kulmasoutu tangolla
10x60
5x90
5x95
5x97,5
5x100
5x102,5
5x105
5x107,5
5x110
5x112,5
5x115

hauiskääntö suoralla tangolla
10x20
7x40
7x42,5
7x45
7x47,5
7x50
7x52,5
7x55
7x57,5
7x60
7x62,5


Penkki-selkä-hauis! Päivystävä pelle salilla. :shock:

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 13, 2015 9:56 pm

Keskiviikko 11.3.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria (105kcal)

2min lepo

10min "palauttelua" crossarilla tasaisella vastuksella


Jotain yritelmää. Ottipas keuhkoon kivasti.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa