Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Perjantai 13.2.
Päivän treeni Kiistolassa
EMOM 28min:
1.min 9 työntöpunnerrusta @2x25kg käsipainot
2.min 12 "lihavanmiehenleukaa" eli soutuliike tankoon voimatelineessä
3.min 15 heilautusta 24kg kahvakuulalla minikumi lisävastuksena
4.min 21 istumaannousua
vipunostot sivulle käsipainoin, sarjat lähes tauotta
21x(2x8)
15x(2x10)
9x(2x12,5)
15x(2x10)
21x(2x8)
band pull aparts
2x20 minillä
Jännät jumpat ja pumpit.
Päivän treeni Kiistolassa
EMOM 28min:
1.min 9 työntöpunnerrusta @2x25kg käsipainot
2.min 12 "lihavanmiehenleukaa" eli soutuliike tankoon voimatelineessä
3.min 15 heilautusta 24kg kahvakuulalla minikumi lisävastuksena
4.min 21 istumaannousua
vipunostot sivulle käsipainoin, sarjat lähes tauotta
21x(2x8)
15x(2x10)
9x(2x12,5)
15x(2x10)
21x(2x8)
band pull aparts
2x20 minillä
Jännät jumpat ja pumpit.
Perjantai 20.2.
Päivän treeni kotona
crossari-intervallia maski päässä:
8x500m 60s palautuksilla
Oho. Tuli vähän niinkuin pakosta kolme huilipäivää perätysten. Ei vaan ehtinyt. Huomenna leirille . Pitää siellä yrittää ryhdistäytyä ja tehdä vaikka useampaakin jumppaa joka päivä. Ja syömisen kanssa pitää olla tarkkana. Nyt on mennyt monta päivää ihan hirveällä syöpöttelyllä.
Päivän treeni kotona
crossari-intervallia maski päässä:
8x500m 60s palautuksilla
Oho. Tuli vähän niinkuin pakosta kolme huilipäivää perätysten. Ei vaan ehtinyt. Huomenna leirille . Pitää siellä yrittää ryhdistäytyä ja tehdä vaikka useampaakin jumppaa joka päivä. Ja syömisen kanssa pitää olla tarkkana. Nyt on mennyt monta päivää ihan hirveällä syöpöttelyllä.
Lauantai 21.2.
Päivän treenit Kiistolassa ja Palojärvellä
Päivä
penkki
20x20
10x60
5x80
5x100
Sling shot päälle
5x120
5x130
5x140
4x150
15x120
hauiskääntö mutkatangolla, pudotussarjat
2x(10+15)x(50+30)
Ilta
5 kierrosta 32kg kahvakuulalla:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
pieni lepo
aika 31:40
Pikkusen hc-hommaa nuo viidetkympit ehjinä 32kg painolla. Tästä lähtee leirijumpat!
Päivän treenit Kiistolassa ja Palojärvellä
Päivä
penkki
20x20
10x60
5x80
5x100
Sling shot päälle
5x120
5x130
5x140
4x150
15x120
hauiskääntö mutkatangolla, pudotussarjat
2x(10+15)x(50+30)
Ilta
5 kierrosta 32kg kahvakuulalla:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
pieni lepo
aika 31:40
Pikkusen hc-hommaa nuo viidetkympit ehjinä 32kg painolla. Tästä lähtee leirijumpat!
Maanantai 23.2.
Päivän treenit Palojärvellä
Aamu
20min herättelyhölkkä
Aamupäivä
3 kierrosta aikaa vastaan, 24kg kahvakuulalla:
12 riveä ja punnerrusta oikealla kädellä
9 voimatyöntöä oikealla kädellä
6 tempausta oikealla kädellä
12 riveä ja punnerrusta vasemmalla kädellä
9 voimatyöntöä vasemmalla kädellä
6 tempausta vasemmalla kädellä
tulos 15:06
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä
3x15
"alatalja" vihreällä
Iltapäivä
60min hölkkä (n.9km)
Päivän treenit Palojärvellä
Aamu
20min herättelyhölkkä
Aamupäivä
3 kierrosta aikaa vastaan, 24kg kahvakuulalla:
12 riveä ja punnerrusta oikealla kädellä
9 voimatyöntöä oikealla kädellä
6 tempausta oikealla kädellä
12 riveä ja punnerrusta vasemmalla kädellä
9 voimatyöntöä vasemmalla kädellä
6 tempausta vasemmalla kädellä
tulos 15:06
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä
3x15
"alatalja" vihreällä
Iltapäivä
60min hölkkä (n.9km)
Tiistai 24.2.
Päivän treenit Palojärvellä ja Kauhavan harjoitusalueella
Päivä
toistot 21-15-9, 2x24kg kahvakuulilla:
lattiapunnerrus
kulmasoutu
3min lepo
toistot 15-12-9, 24kg kuulalla:
työntöpunnerrus oikea
työntöpunnerrus vasen
3min lepo
toistot 21-15-9:
etunojapunnerrus kädet kuulilla
istumaannousu
kokonaisaika n.9:30
30min lumikenkäkävelyä!!?! maastossa päälle
Ilta
lämmin savusukellusharjoitus kontissa
Savusukeltaminen se on aina vaan kivaa. Otin pienen iltavapaan leiriltä, että kerkes lämpösen käydä tekemässä.
Päivän treenit Palojärvellä ja Kauhavan harjoitusalueella
Päivä
toistot 21-15-9, 2x24kg kahvakuulilla:
lattiapunnerrus
kulmasoutu
3min lepo
toistot 15-12-9, 24kg kuulalla:
työntöpunnerrus oikea
työntöpunnerrus vasen
3min lepo
toistot 21-15-9:
etunojapunnerrus kädet kuulilla
istumaannousu
kokonaisaika n.9:30
30min lumikenkäkävelyä!!?! maastossa päälle
Ilta
lämmin savusukellusharjoitus kontissa
Savusukeltaminen se on aina vaan kivaa. Otin pienen iltavapaan leiriltä, että kerkes lämpösen käydä tekemässä.
Torstai 26.2.
Päivän treenit Palojärvellä
Aamuherättely
GM vihreällä
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä
3x15
"alatalja" vihreällä
3x15
Aamupäivä
70min lumikenkäilyä sauvojen kanssa
Ilta
5 kierrosta, ehjiä sarjoja, kierrosten välissä pieni lepo:
10 heiluria @24kg
2 käsilläseisontapunnerrusta
15 heiluria
3 ksp:tä
25 heiluria
5 ksp:tä
50 heiluria
aika 25:06
Liikkeessä pitää pysyä.
Päivän treenit Palojärvellä
Aamuherättely
GM vihreällä
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä
3x15
"alatalja" vihreällä
3x15
Aamupäivä
70min lumikenkäilyä sauvojen kanssa
Ilta
5 kierrosta, ehjiä sarjoja, kierrosten välissä pieni lepo:
10 heiluria @24kg
2 käsilläseisontapunnerrusta
15 heiluria
3 ksp:tä
25 heiluria
5 ksp:tä
50 heiluria
aika 25:06
Liikkeessä pitää pysyä.
Perjantai 27.2.
Päivän treeni Palojärvellä
kello käyntiin, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(8+8)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(6+6)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(4+4)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(2+2)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
lopuksi vielä tabataheilautukset @24kg
13 toistoa joka sarja
24min kahdella kuulalla hassuttelua ja neljä minuuttia heilureita päälle. Saunaan ja viimeisen illan riparihullutuksiin.
Päivän treeni Palojärvellä
kello käyntiin, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(8+8)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(6+6)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(4+4)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
pystypunnerrus vuorotahtiin
3x(2+2)x(2x24)
rinnalleveto ja työntöpunnerrus
3x3x(2x24)
lopuksi vielä tabataheilautukset @24kg
13 toistoa joka sarja
24min kahdella kuulalla hassuttelua ja neljä minuuttia heilureita päälle. Saunaan ja viimeisen illan riparihullutuksiin.
Perjantai 6.3.
Päivän treeni Kiistolassa
20min AMRAP:
rinnalleveto ja työntö @2x24kg kahvakuulat, jokaisella tasaminuutilla 4 tiukkaa leuanvetoa
tulos 70 toistoa
ylätalja eteen leveällä lapiokahvalla
1x20
ylätalja niskan taakse leveällä lapiokahvalla
1x20
Tuo rivettely ja työntely oli raskaampaa kuin ajattelin, sen verran nuo leuanvetelyt kerran minuutissa söivät tehoja tuosta. Alunperin oli ajatuksena tehdä 100 riveä ja työntöä, mutta päätin lopettaa tuohon 20min, olipa toistoja kasassa kuinka paljon tahansa. Kylläpä tuli hiki!
Päivän treeni Kiistolassa
20min AMRAP:
rinnalleveto ja työntö @2x24kg kahvakuulat, jokaisella tasaminuutilla 4 tiukkaa leuanvetoa
tulos 70 toistoa
ylätalja eteen leveällä lapiokahvalla
1x20
ylätalja niskan taakse leveällä lapiokahvalla
1x20
Tuo rivettely ja työntely oli raskaampaa kuin ajattelin, sen verran nuo leuanvetelyt kerran minuutissa söivät tehoja tuosta. Alunperin oli ajatuksena tehdä 100 riveä ja työntöä, mutta päätin lopettaa tuohon 20min, olipa toistoja kasassa kuinka paljon tahansa. Kylläpä tuli hiki!
Maanantai 9.3.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus
30x20
10x60
5x80
3x100
3x105
3x110
2x3x115
3x117,5
2x3x120
3x122,5
3x125
kulmasoutu tangolla
10x60
5x90
5x95
5x97,5
5x100
5x102,5
5x105
5x107,5
5x110
5x112,5
5x115
hauiskääntö suoralla tangolla
10x20
7x40
7x42,5
7x45
7x47,5
7x50
7x52,5
7x55
7x57,5
7x60
7x62,5
Penkki-selkä-hauis! Päivystävä pelle salilla.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus
30x20
10x60
5x80
3x100
3x105
3x110
2x3x115
3x117,5
2x3x120
3x122,5
3x125
kulmasoutu tangolla
10x60
5x90
5x95
5x97,5
5x100
5x102,5
5x105
5x107,5
5x110
5x112,5
5x115
hauiskääntö suoralla tangolla
10x20
7x40
7x42,5
7x45
7x47,5
7x50
7x52,5
7x55
7x57,5
7x60
7x62,5
Penkki-selkä-hauis! Päivystävä pelle salilla.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa