Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 12.3.
Päivän treeni kotona
12min crossaria (raskas intervallinousu)
4min lepo
12min crossaria
4min lepo
12min crossaria
pull aparts minillä
5x20
kulmasoutu minillä
1x50
ojentajat minillä
1x100
rintaliike minillä
1x100
kaikenlaista mobbausta ja venyttelyä
Jokin on kipeytynyt aivan mahdottomasti vasemmassa hartiassa "ojentaja - leveä selkälihas - takaolkapää" -sektorilla epämääräisesti. Vaivasi jo eilen, itse asiassa pahemmin kuin tänään. Kuntoutusyritystä siis sopivan jumpan oheen.
Päivän treeni kotona
12min crossaria (raskas intervallinousu)
4min lepo
12min crossaria
4min lepo
12min crossaria
pull aparts minillä
5x20
kulmasoutu minillä
1x50
ojentajat minillä
1x100
rintaliike minillä
1x100
kaikenlaista mobbausta ja venyttelyä
Jokin on kipeytynyt aivan mahdottomasti vasemmassa hartiassa "ojentaja - leveä selkälihas - takaolkapää" -sektorilla epämääräisesti. Vaivasi jo eilen, itse asiassa pahemmin kuin tänään. Kuntoutusyritystä siis sopivan jumpan oheen.
Perjantai 13.3.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta aikaa vastaan:
30 vuorikiipeilijää (vas+oik=1 toisto)
30 jumping jacks
30 kyykkyä
30 etunojapunnerrusta
30 sprawls (yleisliike ilman hyppyä ja punnerrusta, lantio lattiaan kädet suorina)
30s lepo
tulos 31:10
Olipas kauhia kehonpainojumppa. Hikeä ja tuskaa. Tuo selkälihaolkapääojentajavaiva antaa vähän periksi. Mikä lie jumi joka hermoa puristaa tai jotain. EDIT: Näköjään oliskin pitänyt tehdä 30s joka liikettä, eikä 30 toistoa... Ilmankos oli niin helkutin raskasta!
Päivän treeni kotona
5 kierrosta aikaa vastaan:
30 vuorikiipeilijää (vas+oik=1 toisto)
30 jumping jacks
30 kyykkyä
30 etunojapunnerrusta
30 sprawls (yleisliike ilman hyppyä ja punnerrusta, lantio lattiaan kädet suorina)
30s lepo
tulos 31:10
Olipas kauhia kehonpainojumppa. Hikeä ja tuskaa. Tuo selkälihaolkapääojentajavaiva antaa vähän periksi. Mikä lie jumi joka hermoa puristaa tai jotain. EDIT: Näköjään oliskin pitänyt tehdä 30s joka liikettä, eikä 30 toistoa... Ilmankos oli niin helkutin raskasta!
Torstai 19.3.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta aikaa vastaan:
100 kyykkyä
20 askelkyykkyä
35 etunojapunnerrusta
tulos 15:51
10min lepo
EMOM 5min:
10 yleisliikettä
10min lepo
crossari-intervallit
16x(10s työtä : 20s lepoa)
Tuommoinen vähän pidempi kotitreenisessio. Pitäisi jotenkin saada ryhtiliikettä treeniin taas.
Päivän treeni kotona
5 kierrosta aikaa vastaan:
100 kyykkyä
20 askelkyykkyä
35 etunojapunnerrusta
tulos 15:51
10min lepo
EMOM 5min:
10 yleisliikettä
10min lepo
crossari-intervallit
16x(10s työtä : 20s lepoa)
Tuommoinen vähän pidempi kotitreenisessio. Pitäisi jotenkin saada ryhtiliikettä treeniin taas.
Lauantai 21.3.
Päivän treeni Kiistolassa
raaka rinnalleveto
10x20
3x60
2x2x80
2x2x85
2x2x90
2x2x95
2x2x100
takakyykky
10x20
5x60
5x90
5x120
2x2x140
2x2x145
2x150
2x155
2x160
2x165
2x170
2x175
sumokorkeaveto + työntöpunnerrus + takakyykky
(10+10+20)x20
(3+3+3)x42,5
4 kierrosta aikaa vastaan:
10 sumokorkeaavetoa @42,5kg
10 työntöpunnerrusta @42,5kg
20 takakyykkyä @42,5kg
tulos 5:26
Hohoo! Oikein punttitreeni vaihteeksi. Teki eetvarttia. Hyvinhän tuo rauta liikkui ja kivan nopean metconin nykäisin loppuun. Mukavasti happoja liikkeelle.
Päivän treeni Kiistolassa
raaka rinnalleveto
10x20
3x60
2x2x80
2x2x85
2x2x90
2x2x95
2x2x100
takakyykky
10x20
5x60
5x90
5x120
2x2x140
2x2x145
2x150
2x155
2x160
2x165
2x170
2x175
sumokorkeaveto + työntöpunnerrus + takakyykky
(10+10+20)x20
(3+3+3)x42,5
4 kierrosta aikaa vastaan:
10 sumokorkeaavetoa @42,5kg
10 työntöpunnerrusta @42,5kg
20 takakyykkyä @42,5kg
tulos 5:26
Hohoo! Oikein punttitreeni vaihteeksi. Teki eetvarttia. Hyvinhän tuo rauta liikkui ja kivan nopean metconin nykäisin loppuun. Mukavasti happoja liikkeelle.
Sunnuntai 22.3.
Päivän treenit kotona
crossari-intervalleja
6x(200m kovaa, 400m löysäilyä)
istumaannousuja
25 / minuutti
1min lepo
35 / minuutti
1min lepo
45 / minuutti
1min lepo
20 / minuutti
Pieni aavistus, että joku muukin kehonpainojumppakin tuolla välissä olisi ollut, mutta ei pysty muistamaan jostain syystä yhtään.
Päivän treenit kotona
crossari-intervalleja
6x(200m kovaa, 400m löysäilyä)
istumaannousuja
25 / minuutti
1min lepo
35 / minuutti
1min lepo
45 / minuutti
1min lepo
20 / minuutti
Pieni aavistus, että joku muukin kehonpainojumppakin tuolla välissä olisi ollut, mutta ei pysty muistamaan jostain syystä yhtään.
Maanantai 23.3.
Päivän treeni Kiistolassa
raakarive riipusta + voimatyöntö + työntöpunnerrus
(10+10+10)x20
(5+5+5)x40
(5+5+5)x45
(5+5+5)x50
(5+5+5)x55
(5+5+5)x60
(5+5+5)x65
ojentajatalja narulla
2x20
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(20+20)x(2x16)
2 supersarjaa:
yhden käden ojentajatalja x20 / käsi
hauiskääntö taljassa x20
Mukavantuntuista treeniä.
Päivän treeni Kiistolassa
raakarive riipusta + voimatyöntö + työntöpunnerrus
(10+10+10)x20
(5+5+5)x40
(5+5+5)x45
(5+5+5)x50
(5+5+5)x55
(5+5+5)x60
(5+5+5)x65
ojentajatalja narulla
2x20
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(20+20)x(2x16)
2 supersarjaa:
yhden käden ojentajatalja x20 / käsi
hauiskääntö taljassa x20
Mukavantuntuista treeniä.
Perjantai 27.3.
Päivän treeni Kiistolassa
työntöpunnerrus
10x20
amerikkalainen kahvakuulaheilautus
10x24
10 boksihyppyä
"Jack"
20min AMRAP:
10 työntöpunnerrusta @52,5kg
10 amerikkalaista heilautusta @24kg
10 boksihyppyä
tulos 12 kierrosta tasan
terävää maastavetelyä kapealta, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140
2x150
2x160
1x170
1x180
1x160
1x140
1x120
1x100
pumppausmaastaveto sumolla
3x20x70
Hikistä hommaa. Vaihteeksi ihan kunnon metcon.
Päivän treeni Kiistolassa
työntöpunnerrus
10x20
amerikkalainen kahvakuulaheilautus
10x24
10 boksihyppyä
"Jack"
20min AMRAP:
10 työntöpunnerrusta @52,5kg
10 amerikkalaista heilautusta @24kg
10 boksihyppyä
tulos 12 kierrosta tasan
terävää maastavetelyä kapealta, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140
2x150
2x160
1x170
1x180
1x160
1x140
1x120
1x100
pumppausmaastaveto sumolla
3x20x70
Hikistä hommaa. Vaihteeksi ihan kunnon metcon.
Keskiviikko 1.4.
Syntymäpäivän treeni Kiistolassa
lattiapenkki
30x20
10x40
5x60
3x80
3x100
shotilla 3x120
dippi
10x op
10x20
EMOM 20min:
parittomat min 5 dippiä @40kg lisäpaino
parilliset min 3 lattiapunnerrusta @120kg (sling shotilla)
10 kierrosta aikaa vastaan:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 4:28
ylätalja niskan taakse
2x35
Voimapainotteista metconia ja lyhyttä klassisempaa perään. Olkapää juili vähän, mutta shotti poisti ongelman - tuli sitten lisää rautaakin tankoon.
Syntymäpäivän treeni Kiistolassa
lattiapenkki
30x20
10x40
5x60
3x80
3x100
shotilla 3x120
dippi
10x op
10x20
EMOM 20min:
parittomat min 5 dippiä @40kg lisäpaino
parilliset min 3 lattiapunnerrusta @120kg (sling shotilla)
10 kierrosta aikaa vastaan:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 4:28
ylätalja niskan taakse
2x35
Voimapainotteista metconia ja lyhyttä klassisempaa perään. Olkapää juili vähän, mutta shotti poisti ongelman - tuli sitten lisää rautaakin tankoon.
Sunnuntai 5.4.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkilämmittelyä yms.
AMRAP 12min, ehjiä sarjoja rauhallisesti:
10 sotilaspenkkipunnerrusta @70kg
10 tiukkaa leuanvetoa
10 pystypunnerrusta 2x17,5kg käsipainoilla
(4 kierrosta tasan)
3min lepo
AMRAP 12min:
15 vipunostoa rinnalle tasapenkillä 2x15kg käsipainoilla
15 kulmasoutua 2x17,5kg käsipainoilla
15 vipunostoa sivulle 2x8kg käsipainoilla
(4 kierrosta + viparit rinnalle)
3min lepo
AMRAP 12min:
15 vasarahauiskääntöä vuorotahtiin 2x12,5kg käsipainoilla
15 ranskalaista punnerrusta 30kg levytangolla
15 istumaannousua 10kg levypaino sylissä
(3 kierrosta)
Flunssaksi menee. Pöh. Hoidetaan bodaamalla...
Päivän treeni Kiistolassa
penkkilämmittelyä yms.
AMRAP 12min, ehjiä sarjoja rauhallisesti:
10 sotilaspenkkipunnerrusta @70kg
10 tiukkaa leuanvetoa
10 pystypunnerrusta 2x17,5kg käsipainoilla
(4 kierrosta tasan)
3min lepo
AMRAP 12min:
15 vipunostoa rinnalle tasapenkillä 2x15kg käsipainoilla
15 kulmasoutua 2x17,5kg käsipainoilla
15 vipunostoa sivulle 2x8kg käsipainoilla
(4 kierrosta + viparit rinnalle)
3min lepo
AMRAP 12min:
15 vasarahauiskääntöä vuorotahtiin 2x12,5kg käsipainoilla
15 ranskalaista punnerrusta 30kg levytangolla
15 istumaannousua 10kg levypaino sylissä
(3 kierrosta)
Flunssaksi menee. Pöh. Hoidetaan bodaamalla...
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 44 vierailijaa