Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 13, 2015 10:01 pm

Torstai 12.3.

Päivän treeni kotona


12min crossaria (raskas intervallinousu)
4min lepo
12min crossaria
4min lepo
12min crossaria

pull aparts minillä
5x20

kulmasoutu minillä
1x50

ojentajat minillä
1x100

rintaliike minillä
1x100

kaikenlaista mobbausta ja venyttelyä


Jokin on kipeytynyt aivan mahdottomasti vasemmassa hartiassa "ojentaja - leveä selkälihas - takaolkapää" -sektorilla epämääräisesti. Vaivasi jo eilen, itse asiassa pahemmin kuin tänään. Kuntoutusyritystä siis sopivan jumpan oheen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 13, 2015 10:05 pm

Perjantai 13.3.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta aikaa vastaan:
30 vuorikiipeilijää (vas+oik=1 toisto)
30 jumping jacks
30 kyykkyä
30 etunojapunnerrusta
30 sprawls (yleisliike ilman hyppyä ja punnerrusta, lantio lattiaan kädet suorina)
30s lepo
tulos 31:10


Olipas kauhia kehonpainojumppa. Hikeä ja tuskaa. Tuo selkälihaolkapääojentajavaiva antaa vähän periksi. Mikä lie jumi joka hermoa puristaa tai jotain. EDIT: Näköjään oliskin pitänyt tehdä 30s joka liikettä, eikä 30 toistoa... Ilmankos oli niin helkutin raskasta!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 20, 2015 10:15 pm

Lauantai 14.3.

Päivän treeni kotona


20min crossaria


Näin muistelen, voi olla että muistan väärin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 20, 2015 10:16 pm

Maanantai 16.3.

Päivän treeni kotona


crossaria maskin kanssa:
3x5min 2:30 lepotauoilla (nekin tietty maski päässä)


Tuollaista hapenottojumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 20, 2015 10:19 pm

Keskiviikko 18.3.

Päivän treeni pihalla


5 kierrosta aikaa vastaan 24kg kahvakuulalla:
10 rinnallevetoa oikealla kädellä
10 pystypunnerrusta oikealla kädellä
10 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
10 pystypunnerrusta vasemmalla kädellä
tulos 11:20


Tuollainen pikajumppailu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Maalis 20, 2015 10:23 pm

Torstai 19.3.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta aikaa vastaan:
100 kyykkyä
20 askelkyykkyä
35 etunojapunnerrusta
tulos 15:51

10min lepo

EMOM 5min:
10 yleisliikettä

10min lepo

crossari-intervallit
16x(10s työtä : 20s lepoa)


Tuommoinen vähän pidempi kotitreenisessio. Pitäisi jotenkin saada ryhtiliikettä treeniin taas.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Maalis 21, 2015 4:59 pm

Lauantai 21.3.

Päivän treeni Kiistolassa


raaka rinnalleveto
10x20
3x60
2x2x80
2x2x85
2x2x90
2x2x95
2x2x100

takakyykky
10x20
5x60
5x90
5x120
2x2x140
2x2x145
2x150
2x155
2x160
2x165
2x170
2x175

sumokorkeaveto + työntöpunnerrus + takakyykky
(10+10+20)x20
(3+3+3)x42,5

4 kierrosta aikaa vastaan:
10 sumokorkeaavetoa @42,5kg
10 työntöpunnerrusta @42,5kg
20 takakyykkyä @42,5kg
tulos 5:26


Hohoo! Oikein punttitreeni vaihteeksi. Teki eetvarttia. Hyvinhän tuo rauta liikkui ja kivan nopean metconin nykäisin loppuun. Mukavasti happoja liikkeelle.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Maalis 25, 2015 8:53 pm

Sunnuntai 22.3.

Päivän treenit kotona


crossari-intervalleja
6x(200m kovaa, 400m löysäilyä)

istumaannousuja
25 / minuutti
1min lepo
35 / minuutti
1min lepo
45 / minuutti
1min lepo
20 / minuutti


Pieni aavistus, että joku muukin kehonpainojumppakin tuolla välissä olisi ollut, mutta ei pysty muistamaan jostain syystä yhtään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Maalis 25, 2015 9:00 pm

Maanantai 23.3.

Päivän treeni Kiistolassa


raakarive riipusta + voimatyöntö + työntöpunnerrus
(10+10+10)x20
(5+5+5)x40
(5+5+5)x45
(5+5+5)x50
(5+5+5)x55
(5+5+5)x60
(5+5+5)x65

ojentajatalja narulla
2x20

hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(20+20)x(2x16)

2 supersarjaa:
yhden käden ojentajatalja x20 / käsi
hauiskääntö taljassa x20


Mukavantuntuista treeniä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Maalis 25, 2015 9:04 pm

Keskiviikko 25.3.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallit:
puolitabatallinen (4x(20s:10s))
2min lepo
puolitabatallinen
tulos 110kcal!!!, 1,5km


Ottipas keuhkoon kivasti!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Maalis 28, 2015 9:43 pm

Torstai 26.3.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia
30x300m työ:lepo 1:1


Vähän pidempi iltapolkaisu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Maalis 28, 2015 9:48 pm

Perjantai 27.3.

Päivän treeni Kiistolassa


työntöpunnerrus
10x20

amerikkalainen kahvakuulaheilautus
10x24

10 boksihyppyä

"Jack"

20min AMRAP:
10 työntöpunnerrusta @52,5kg
10 amerikkalaista heilautusta @24kg
10 boksihyppyä
tulos 12 kierrosta tasan

terävää maastavetelyä kapealta, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
3x70
3x100
3x110
3x120
3x130
2x140
2x150
2x160
1x170
1x180
1x160
1x140
1x120
1x100

pumppausmaastaveto sumolla
3x20x70


Hikistä hommaa. Vaihteeksi ihan kunnon metcon.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Maalis 28, 2015 9:50 pm

Lauantai 28.3.

Päivän treeni kotipihassa


rinnalleveto ja työntö kahvakuulilla
5x8x(2x24) 90s palautuksilla

tempaus kahvakuulalla vapailla kädenvaihdoilla
5x10x32 90s palautuksilla


Pihaheilunnat.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Huhti 03, 2015 12:57 am

Sunnuntai 29.3.

Päivän treeni kotona


20min raskasta crossarointia

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Huhti 03, 2015 12:59 am

Maanantai 30.3

Päivän treeni kotona


tabatakyykyt
tulos 29-28-29-29-29-29-29-29

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Huhti 03, 2015 1:10 am

Keskiviikko 1.4.

Syntymäpäivän treeni Kiistolassa


lattiapenkki
30x20
10x40
5x60
3x80
3x100
shotilla 3x120

dippi
10x op
10x20

EMOM 20min:
parittomat min 5 dippiä @40kg lisäpaino
parilliset min 3 lattiapunnerrusta @120kg (sling shotilla)

10 kierrosta aikaa vastaan:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 4:28

ylätalja niskan taakse
2x35


Voimapainotteista metconia ja lyhyttä klassisempaa perään. Olkapää juili vähän, mutta shotti poisti ongelman - tuli sitten lisää rautaakin tankoon.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 06, 2015 10:28 pm

Kiirastorstai 2.4.

Päivän treeni kotona


40min ajan raskasta crossari-intervallia, 40s työtä / 40s lepoa

[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Huhti 06, 2015 10:31 pm

Lauantai 4.4.

Päivän treeni kotona


tuplatabata
kyykyt pidoilla (20/sarja)
etunojapunnerrukset pidoilla (16/sarja)


Jotain yritystä. Tuleekohan flunssa päälle?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 08, 2015 10:04 pm

Sunnuntai 5.4.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkilämmittelyä yms.

AMRAP 12min, ehjiä sarjoja rauhallisesti:
10 sotilaspenkkipunnerrusta @70kg
10 tiukkaa leuanvetoa
10 pystypunnerrusta 2x17,5kg käsipainoilla
(4 kierrosta tasan)

3min lepo

AMRAP 12min:
15 vipunostoa rinnalle tasapenkillä 2x15kg käsipainoilla
15 kulmasoutua 2x17,5kg käsipainoilla
15 vipunostoa sivulle 2x8kg käsipainoilla
(4 kierrosta + viparit rinnalle)

3min lepo

AMRAP 12min:
15 vasarahauiskääntöä vuorotahtiin 2x12,5kg käsipainoilla
15 ranskalaista punnerrusta 30kg levytangolla
15 istumaannousua 10kg levypaino sylissä
(3 kierrosta)


Flunssaksi menee. Pöh. Hoidetaan bodaamalla...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 08, 2015 10:06 pm

Maanantai 6.4.

Päivän höntsätreeni kotipihalla


venäläinen kahvakuulaheilautus
10x30x24

venyttelyä ja mobbausta


Peevelin räkätauti.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa