Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

[Jaakko]

Sunnuntai 31.5.

Päivän treeni Kiistolassa

leuanveto
10x op

dippi
10x op

3 kierrosta:
leuanveto lisäpainolla (10x20, 2x10x15)
1min lepo
dippi lisäpainolla (10x40, 2x10x30)
1min lepo

AMRAP 8min:
8 tiukahkoa leuanvetoa

AMRAP 8min:
8 ultrapuhdasta kulmasoutua @60kg

ranskalainen punnerrus otsalta
8x20
8x30
8x40

AMRAP 8min:
8 ranskalaista punnerrusta otsalta @30kg

2 kierrosta:
15 "vogelpohl-liikettä" minikumilla
+ superina 15 ylätaljavetoa eteen leveällä lapio kahvalla
1min lepo
20 timanttipunnerrusta
1min lepo


Voin kertoa, että perille meni...

[Jaakko]

Maanantai 1.6.

Päivän treenit ulkona ja kotona

aamu

5k juoksu aikaan 28:24


iltapäivä

45min crossaria


Pitkäkestoisemman liikunnan päivä tai jotain. Hikeä nyt ainakin.

[Jaakko]

Tiistai 2.6.

Päivän treenit kotona

Päivä

5 kierrosta kahvakuulaheiluttelua:
10+15+25+50 toistoa @24kg


Iltapäivä

20min crossari-intervallia raskaasti


Vähän nurmikonleikkuutakin päivän mittaan, että oli ihan liikuntaakin.

[Jaakko]

Keskiviikko 3.6.

Päivän treenit Kiistolassa ja ulkona

Aamu

penkkipunnerrus
20x20
8x60
8x75
8x90
8x100
8x110

hauiskääntö levytangolla
8x35
8x40
8x45
8x50
8x60

6 kierrosta supersarjaa:
3 nopeuspenkkipunnerrusta @80kg
+ 6 räjähtävää etunojapunnerrusta (kädet irti lattiasta ylhäällä)
1min lepo

vipunosto+punnerrusliike käsipainoin tasapenkiltä (alas hitaasti hyvään venytykseen levittäen, sitten painot rinnalle ja punnertaen ylös)
10x(2x16)
3x10x(2x17,5)

6min AMRAP:
10 vasarakääntöä tasatahtiin hauiksille @2x12,5kg käsipainot


Ilta

5k rauhallinen kävely aikaan 59:12


Olihan melkoiset pumpit taas. Yläselkä ei ole vieläkään palautunut sunnuntaista, toki se sai vähän lisärasitetta noista eilisistä heilureista... Tunti kävelyä tasoitti kivasti, kaipa siitäkin jotain hyötyä voi olla.

[Jaakko]

Torstai 4.6.

Päivän treeni kotipihassa

5 kierrosta kahvakuulaheiluttelua:
10+15+25+50 toistoa @24kg (ehjät sarjat siis, kokonaisaika 20:42)


Heiluin sentään illalla vähän.

[Jaakko]

Perjantai 5.6.

Päivän treeni Kiistolassa

kyykky- ja pystypunnerruslämmöt

5 kierrosta:
8 kyykkyä (90-105-120-135-165)
1min lepo
8 pystypunnerrusta (40-45-50-55-67,5)
1min lepo

voimatyöntö käsipainoilla
15x(2x15)
12x(2x16)
10x(2x17,5)
8x(2x22,5)

3 kierrosta:
10 korkeaa vetoa riipusta tempausotteella (40-50-60)
1min lepo
10 romanialaista vetoa (90-100-110)
1min lepo

3 kierrosta:
15 kohautusta 35kg käsipainoilla
15 pohjenostoa seisten pidoilla


Voittajafiilis kun jaksoi treenin painaa läpi vaikka vähän väsytti.

[Jaakko]

Maanantai 8.6.

Päivän treeni Kiistolassa

3 kierrosta:
leuat (10x20, 2x10x15)
1min lepo
dipit (10x40, 2x10x30)
1min lepo

kulmsoutu levytangolla
10x60
10x90

3 kierrosta supersarjaa:
10 kulmasoutua @110kg
+ 12 tiukkaa leuanvetoa @minikumikevennys
2min lepo

3 kierrosta supersarjaa:
10 ranskalaista punnerrusta otsalta @40kg
+ 10 penkkidippiä
2 min lepo

4 kierrosta:
10 soutuliikettä dippitelineessä
12 timanttipunnerrusta

3 kierrosta:
10 voimapyörää polvilta levytangolla
15 istumaannousua
15 polvennostoa rekissä roikkuen


Jaa-a. Seuraavaksi ehkä jotain muuta.

[Jaakko]

Keskiviikko 10.6.

Päivän treeni Kiistolassa

mm. penkki- ja kulmasoutulämmittelyjä

3 kierrosta (2 ekalla sarjojen välissä 30s lepo, kolmannella 1min):
12 penkkipunnerrusta @80kg
12 kulmasoutua @80kg
12+12 tempausta riipusta @16kg käsipaino
12 leuanvetoa
12 etunojapunnerrusta 15kg limppu selässä
12 etukyykkyä (tanko lattiasta) @70kg
12 soutuliikettä dippitelineessä
12 pystypunnerrusta @50kg
12 hauiskääntöä @40kg
12 ojentajaliikettä pään takaa @17,5kg käsipaino
12 askelkyykkyä @2x30kg käsipainot
20 pohjenostoa pienillä pidoilla
3min lepo


Koko keho kiittää koko kehon ystävää. Olipa vähän överitreeni, kauhea olo tuli.

[Jaakko]

Torstai 11.6.

Päivän treeni kotona

nurmikonleikkuulämmittely

5 kierrosta heilutusta @24kg kahvakuula:
10+15+25+50 toistoa
1min lepo
kokonaisaika 22:00


Väsynyt ja pää sekaisin. Ei jaksa.

[Tatu Karhu]

Lepää muutama päivä ja lataa akkuja!!!

[Jaakko]

Lepää muutama päivä ja lataa akkuja!!!

No pari päivää uskalsin huilia. Tää on enempi nyt henkistä lajia tämä sekavuus ja väsymys, mutta parempaan päin kai.

[Jaakko]

Sunnuntai 14.6.

Päivän treeni kotona

5 kierrosta yhtenä sarjana @12kg kahvakuula:
5 heilautusta (ven)
5 kyykkyä kuula sylissä
5 "kasia"
5 kertaa kuula vartalon ympäri
5 kertaa kuula vartalon ympäri vastakkaiseen suuntaan

5x5 kierrosta @20kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä kuulan kanssa
5 "kasia"
5+5 kertaa kuulalla vartalon ympäri


Erilainen iltajumppa

[Jaakko]

Maanantai 15.6.

Päivän treeni Kiistolassa

penkki
20x20
10x60
5x90
3x110
3x120
3x130
2x140 (kolmatta en ottanut rinnasta saakka, höh)

sotilaspenkki
10x90

aikaa vastaan:
125 kahden käden heilautusta @2x24kg kahvakuulat, jokaisella maahanlaskulla 4 tiukkaa leuanvetoa
tulos 12:00 (15-20 toiston sarjoina melko rauhallisesti)

2 kierrosta:
15 ojentajataljaa narulla
15+15 hauiskääntöä 2x16kg käsipainoilla


Oikeen punttia muka taas.

[Jaakko]

Tiistai 16.6.

Päivän treeni ulkona

5k juoksu aikaan 25:47 (oho??!)


Minuutin parannus tämän kesän huippuaikaan ja varaa jäi!? Päivällä tuli aika paljon käveltyä, vissiin sitten auttoi tässä. Outoa.

[Jaakko]

Keskiviikko 17.6.

Päivän treeni pihalla

nurmikonleikkuulämmöt

venäläinen heilautus kahvakuulalla
20x20x32

EMOM 10min:
n.50m farmikävely @2x24kg kahvakuulat


Pihahumputtelut.

[Jaakko]

Torstai 18.6.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa

Iltapäivä

10min AMRAP:
heilautus + rinnalleveto + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä @24kg kahvakuula
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla @24kg
tulos 26 kierrosta

"Hengitysheiluritikapuut"
1 heilautus @24kg
1 hengenveto lepoa
2 heilautusta
2 hengenvetoa lepoa
...
20 heilautusta
20 hengenvetoa lepoa
19 heilautusta
19 hengenvetoa lepoa
...
1 heilautus

Ilta

maastaveto kapealta, ykkönen jokaisella alkavalla minuutilla
(10x20)
(10x60)
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135
1x140
1x142,5
1x145
1x147,5
1x150
1x152,5
1x155
1x157,5
1x160
1x162,5
1x165
1x167,5
1x170
1x172,5
1x175
1x177,5
1x180 joku lerppuvyö avuksi
1x182,5
1x185
1x187,5
1x190
1x192,5
1x195
1x197,5
1x200

istumaannousu vinolaudalla
4x15

riipunta rekistä
10x(30s roikkumista : 30s lepoa)


Treeniä, treeniä. Hengitys on hyvinvoinnin avainsana, sanon minä!

[Jaakko]

Perjantai 19.6.

Päivän treenit ulkoilmassa

Päivä

55min rauhallista kävelyä


ilta

"Hengitysheiluritikapuut" 1,2,3...20,19...2,1 maskilla @24kg kahvakuula
aikaa kului 44:41


Jatketaan hengitysharjoituksia juhannusaaton ratoksi. Nyt maskikin mukana. Ihmeen hyvin saa rauhoitettua hengityksen. Maskista huolimatta höngin niin rauhallisesti, että kolme varttia menee väkisin kun ei viitsi ruveta nopeampaan puuskuttamaan! Hyvä merkki kaiketi! Pitääpä kokeilla mitä tapahtuu jos ottaa 32kg kuulan tähän.

[Jaakko]

Sunnuntai 21.6.

Päivän treeni pihalla

3 kierrosta aikaa vastaan:
50 heilautusta @32kg kahvakuula
50 kyykkyä
50 etunojapunnerrusta
tulos 9:36

h2h puolikierrolla
5x20x24


Nyt perhana treenaan itteni kuntoon! Kahvakuulalla heilumalla vaikka, pakko jotain tapahtua.

[Jaakko]

Maanantai 22.6.

Päivän treeni pihalla

maski päähän

hengitysheiluritikapuut 1-20-1 @32kg kuula
(aika n.45min)

h2h puolikierrolla
5x20x24 palautus 10 hengenvetoa

maski pois


Jos nyt tämmöistä hapenottojumppaa, että kuntonsa saisi takaisin!

[Jaakko]

Tiistai 23.6.

Päivän treenit kotipihalla

Aamu

n.2h nurmikonleikkuuta


päivä

3 kierrosta aikaa vastaan:
400m juoksu
40 (ven.) heilautusta @24kg
40 kyykkyä
40 etunojapunnerrusta
tulos 11:54

h2h puolikierrolla
5x20x24


ilta

aikaa vastaan:
800m juoksu
10 kierrosta liikeparia:
10 (ven) heilautusta @32kg
10 etunojapunnerrusta
800m juoksu
tulos 13:21


Tähän malliin kun jaksaisi, niin kunto kai nousisi ja rasva palaisi. Ei huonosti käytetty vapaapäivä kun vielä vähän työasioitakin sain hoidetuksi.