Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 17, 2015 10:02 pm

Lauantai 17.1.

Päivän treeni Kiistolassa


10.000 heilautusta, treeni 11

5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 26:40


Kun yritin selvitä treenistä reippaasti, niin tämäkin meni sitten melkoisesti nopeammin kuin koskaan. Yli 11min parannus!!?! Ja tuntui helpolta!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Tammi 18, 2015 6:45 pm

Nyt sit alkaa olla aika varoa ylikuntoa :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Tammi 18, 2015 11:18 pm

Sunnuntai 18.1.

Päivän treeni Kiistolassa


tukkipunnerrus
5x28

10.000 heilautusta, treeni 12

5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 26:44


Juu, lienee aiheellista varoa vetämästä pahasti yli tätä - vähän yli tietty kuuluukin ideaan. Minuutti pois ajasta tässä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Tammi 20, 2015 11:06 pm

Tiistai 20.1.

Päivän treeni kotona


10.000 heilautusta, treeni 13

5 kierrosta MASKI NAAMALLA (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 21:45

maski pois ja sisälle lämpimään, jossa loppujumppana:

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15

pystysoutu vihreällä kumilla
3x15


Oho. Laitoin kuonokopan ja menin pakkaseen pihalle heiluttelemaan. Samaan aikaan sain tehtyä 500 heiluria kuin ilman hapenottohankaloitusta! Ei paha ensinkään, tuntui jopa helpolta. Nyt on täytynyt ihan oikeasti tapahtua kunnolle jotain positiivista. Kroppa näyttää myös ihan eri ihmisen keholta peilissä. Paino ei ole tippunut kuin ehkä pari kiloa, tosin nestettä lienee lihaksissa nyt ihan toisella lailla kuin vaikkapa kuukausi sitten. Vyötä joutuu kiristämään jo aika lailla... Tehokasta menoa!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Tammi 23, 2015 10:27 pm

Perjantai 23.1.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykky
10x20
5x60

10.000 heilautusta, treeni 14

5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 30:17


Pari päivää "lepoa" ja takasin treenin pariin. Kuutisen minuuttia ajasta pois etukyykyllisessä treenissä vaikka jostain syystä jalat eivät tuntuneet yhtään vetreiltä. Ohoh. Aika rankkaa viihdeyötä sun muuta tuossa takana viime päiviltä, tällekin päivälle lähipiirin hautajaiset, luulin, että olisin ollut huonommassakin terässä. Seuraavat etukyykyt vedetään kyllä alle puoleen tuntiin!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 24, 2015 9:18 pm

Lauantai 24.1.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


Aamupäivä


tabatallinen crossaria
kovin vastus, 1,5km, 104kcal!!?!


Ilta

dippi
15x op
8x25

10.000 heilautusta, treeni 15

5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 25:27

istumaannousu vinolaudalla
3x15

kotiin ja saunaan


Tabatacrossarointi tuli tehtyä hämmentävän kovaa ihan puolihuolimattomasti aamusella. Härvelin kalorilaskuri ei ole koskaan tabataintervallien jälkeen näyttänyt yli sataa! Illan dipit ja heilautukset paria minuuttia nopeammin kuin viimeeksi. Nyt olisi takana sitten yhteensä 7500 heilautusta, kolmisen viikkoa on painettu. Yksi kierto jäljellä siis vielä. Kunto on kyllä parantunut tässä projektissa selvästi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Tammi 25, 2015 10:31 pm

Sunnuntai 25.1.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


Päivä


30min crossaria


Ilta

10.000 heilautusta, treeni 16

5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 25:14

hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(15+15)x(2x15)


Meinasin pitää tänään lepopäivän ja crossaroida vaan, mutta illalla kumminkin salille sitten lähdin. Leuanvedoista ja heilautuksista vielä puolitoista minuuttia ajasta pois edellisviikkoon verrattuna.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 29, 2015 9:48 pm

Keskiviikko 28.1.

Päivän treeni Kiistolassa


tukkipunnerrus
10x28

10.000 heilautusta, treeni 17

5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 22:52


Näin. About neljä minuuttia pois ajasta vielä tässä. Enää kolme jumppaa jäljellä niin on kymppitonni heiluttu!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Tammi 29, 2015 9:51 pm

Torstai 29.1.

Päivän treeni kotipihassa autokatoksessa päivystysauton takana VIRVEn kanssa


10.000 heilautusta, treeni 18

5 kierrosta (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 18:20


Nyt mentiin sitten jo reippaasti alle kahteenkymmeneen minuuttiin. On tässä kehitystä tullut, ei pääse mihinkään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Tammi 30, 2015 5:35 pm

Perjantai 30.1.

Päivän treeni Kiistolassa


etukyykky
5x50

10.000 heilautusta, treeni 19

5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 29:04


Luvatusti alle puoleen tuntiin myös etukyykyillä höystettynä lopulta! Päivystysvuorokin ohi, loppuun tyrkkäs parit keikatkin. Hyvä meininki.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Tammi 31, 2015 10:01 pm

Lauantai 31.1.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


Aamupäivä


45min crossaria


Ilta

dippi
10x op

10.000 heilautusta, VIIMEINEN treeni 20

5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 22:11


Tsäpädäpä!!! Siinäpä se 240.000kg heilumista alle kuukaudessa. Tähän oli kiva lopettaa, yli kolme minuuttia pois ajasta dippien kanssa vielä. Painokin asettunut taas takaisin kohdilleen. Aamupäivällä puntari näytti 87,6kg. Ihan ok siihen nähden, että vuoden vaihteessa paukutettiin yli ysikymppiä ikävästi...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Helmi 03, 2015 6:19 pm

Hyvä Jaakko!!  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 05, 2015 10:24 pm

Maanantai 2.2.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallitreeni
6x500m 2min palautuksilla


Enpä muuta tainnut tehdäkään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 05, 2015 10:31 pm

Tiistai 3.2.

Päivän treeni Kiistolassa


lihaskuntotesti

leuanveto (kippileukoja) - 35 toistoa
istumaannousu - 51 toistoa / 60s
penkkipunnerrus @45kg - 83 toistoa / 60s
kyykky @45kg - 70 toistoa / 60s

päälle pientä jumppailua:
10min renkaan kääntöä vuorotellen kaverin kanssa, joka viides minuutti lepo

2 kierrosta yhtä kyytiä:
1min etunojapunnerruksia
1min istumaannousuja
1min portaita ylösalas
1min ojentajadippejä
1min askelkyykkyjä


Vedin oman paloaseman porukalle liikuntapäivää, teetätin noita lihaskuntotestejä ja huitaisin samalla itsekin. Päälle kehittelin testin tehneille palauttelevaa jumppaa, jolla laitettiin maitohappoja liikkeelle.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 05, 2015 10:32 pm

Torstai 5.2.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta:
30s etunojapito
30s kyykkypito


Eipä tämä oikeastaan mikään treeni ollut, mutta piti nyt jotain tehdä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Helmi 06, 2015 10:09 pm

Perjantai 6.2.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa


Aamu


45min crossaria


Päivä

riveä tangolla, vogelpohltaljaa, pystypunnerrusta tangolla

penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x90
3x100
3x105
3x110
2x115
2x120
2x125
1x130
1x135
1x140

leuanveto (tiukahko)
7x10x op, sarja jokaisella alkavalla minuutilla

face pulls
3x20


Ilta

20min crossaria


Kolmen treenin päivä tasapainottamaan muitten päivien laiskuutta...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Helmi 07, 2015 10:41 pm

Lauantai 7.2.

Päivän treeni kotona


10min AMRAP:
10 tempausta vasemmalla kädellä @24kg kahvakuula
10 tempausta oikealla kädellä @24kg kahvakuula
20 etunojapunnerrusta kädet kahvakuulien kahvoilla
tulos 6 täyttä kierrosta + 9 tempausta vasurilla


Lyhemmät jumpat tänään. Ja ihan liian myöhään vielä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 10, 2015 10:12 pm

Sunnuntai 8.2.

Päivän treeni kotona


60min crossaria


Eipä sitten muuta. Aerobista yritelmää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Helmi 10, 2015 10:14 pm

Tiistai 10.2.

Päivän treeni kotona


GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15

tabatallinen lankutusta


Kevyttä, palauttavaa treeniä. Olen yrittänyt ottaa muutenkin rennommin pari päivää, saanut jopa nukuttua hyvin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Helmi 12, 2015 10:33 pm

Keskiviikko 11.2.

Päivän treeni Kiistolassa


maastaveto- ja rivelämmittelyä tangolla

maastaveto (kapea)
10x60
5x100
3x130
1x150 myötäote
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200
10x3x160 60s palautuksilla

raaka rinnalleveto (veto jokaisella alkavalla minuutilla)
1x60
1x62,5
1x65
1x67,5
1x70
1x72,5
1x75
1x77,5
1x80
1x82,5
1x85
1x87,5
1x90
1x92,5
1x95
0x97,5 lipes kädestä kääntövaiheessa

scott-hauiskääntö mutkatangolla
2x15x32


Pitkästä aikaa maastavetoa. 190kg kuin nopeusveto, 200kg hidas diesel?!? Vähän vissiin hermotus hukassa isompiin romuihin, no tuli sentään kaksi markkaa, mutta olisi voinut kevyemminkin nousta. Toki tein aika lyhyillä palautuksilla nuo maveykkösetkin.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 69 vierailijaa