Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Lauantai 17.1.
Päivän treeni Kiistolassa
10.000 heilautusta, treeni 11
5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 26:40
Kun yritin selvitä treenistä reippaasti, niin tämäkin meni sitten melkoisesti nopeammin kuin koskaan. Yli 11min parannus!!?! Ja tuntui helpolta!
Päivän treeni Kiistolassa
10.000 heilautusta, treeni 11
5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 26:40
Kun yritin selvitä treenistä reippaasti, niin tämäkin meni sitten melkoisesti nopeammin kuin koskaan. Yli 11min parannus!!?! Ja tuntui helpolta!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Sunnuntai 18.1.
Päivän treeni Kiistolassa
tukkipunnerrus
5x28
10.000 heilautusta, treeni 12
5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 26:44
Juu, lienee aiheellista varoa vetämästä pahasti yli tätä - vähän yli tietty kuuluukin ideaan. Minuutti pois ajasta tässä.
Päivän treeni Kiistolassa
tukkipunnerrus
5x28
10.000 heilautusta, treeni 12
5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 26:44
Juu, lienee aiheellista varoa vetämästä pahasti yli tätä - vähän yli tietty kuuluukin ideaan. Minuutti pois ajasta tässä.
Tiistai 20.1.
Päivän treeni kotona
10.000 heilautusta, treeni 13
5 kierrosta MASKI NAAMALLA (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 21:45
maski pois ja sisälle lämpimään, jossa loppujumppana:
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15
"alatalja" vihreällä kumilla
3x15
pystysoutu vihreällä kumilla
3x15
Oho. Laitoin kuonokopan ja menin pakkaseen pihalle heiluttelemaan. Samaan aikaan sain tehtyä 500 heiluria kuin ilman hapenottohankaloitusta! Ei paha ensinkään, tuntui jopa helpolta. Nyt on täytynyt ihan oikeasti tapahtua kunnolle jotain positiivista. Kroppa näyttää myös ihan eri ihmisen keholta peilissä. Paino ei ole tippunut kuin ehkä pari kiloa, tosin nestettä lienee lihaksissa nyt ihan toisella lailla kuin vaikkapa kuukausi sitten. Vyötä joutuu kiristämään jo aika lailla... Tehokasta menoa!
Päivän treeni kotona
10.000 heilautusta, treeni 13
5 kierrosta MASKI NAAMALLA (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 21:45
maski pois ja sisälle lämpimään, jossa loppujumppana:
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15
"alatalja" vihreällä kumilla
3x15
pystysoutu vihreällä kumilla
3x15
Oho. Laitoin kuonokopan ja menin pakkaseen pihalle heiluttelemaan. Samaan aikaan sain tehtyä 500 heiluria kuin ilman hapenottohankaloitusta! Ei paha ensinkään, tuntui jopa helpolta. Nyt on täytynyt ihan oikeasti tapahtua kunnolle jotain positiivista. Kroppa näyttää myös ihan eri ihmisen keholta peilissä. Paino ei ole tippunut kuin ehkä pari kiloa, tosin nestettä lienee lihaksissa nyt ihan toisella lailla kuin vaikkapa kuukausi sitten. Vyötä joutuu kiristämään jo aika lailla... Tehokasta menoa!
Perjantai 23.1.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
10x20
5x60
10.000 heilautusta, treeni 14
5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 30:17
Pari päivää "lepoa" ja takasin treenin pariin. Kuutisen minuuttia ajasta pois etukyykyllisessä treenissä vaikka jostain syystä jalat eivät tuntuneet yhtään vetreiltä. Ohoh. Aika rankkaa viihdeyötä sun muuta tuossa takana viime päiviltä, tällekin päivälle lähipiirin hautajaiset, luulin, että olisin ollut huonommassakin terässä. Seuraavat etukyykyt vedetään kyllä alle puoleen tuntiin!
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
10x20
5x60
10.000 heilautusta, treeni 14
5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 30:17
Pari päivää "lepoa" ja takasin treenin pariin. Kuutisen minuuttia ajasta pois etukyykyllisessä treenissä vaikka jostain syystä jalat eivät tuntuneet yhtään vetreiltä. Ohoh. Aika rankkaa viihdeyötä sun muuta tuossa takana viime päiviltä, tällekin päivälle lähipiirin hautajaiset, luulin, että olisin ollut huonommassakin terässä. Seuraavat etukyykyt vedetään kyllä alle puoleen tuntiin!
Lauantai 24.1.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Aamupäivä
tabatallinen crossaria
kovin vastus, 1,5km, 104kcal!!?!
Ilta
dippi
15x op
8x25
10.000 heilautusta, treeni 15
5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 25:27
istumaannousu vinolaudalla
3x15
kotiin ja saunaan
Tabatacrossarointi tuli tehtyä hämmentävän kovaa ihan puolihuolimattomasti aamusella. Härvelin kalorilaskuri ei ole koskaan tabataintervallien jälkeen näyttänyt yli sataa! Illan dipit ja heilautukset paria minuuttia nopeammin kuin viimeeksi. Nyt olisi takana sitten yhteensä 7500 heilautusta, kolmisen viikkoa on painettu. Yksi kierto jäljellä siis vielä. Kunto on kyllä parantunut tässä projektissa selvästi.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Aamupäivä
tabatallinen crossaria
kovin vastus, 1,5km, 104kcal!!?!
Ilta
dippi
15x op
8x25
10.000 heilautusta, treeni 15
5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 25:27
istumaannousu vinolaudalla
3x15
kotiin ja saunaan
Tabatacrossarointi tuli tehtyä hämmentävän kovaa ihan puolihuolimattomasti aamusella. Härvelin kalorilaskuri ei ole koskaan tabataintervallien jälkeen näyttänyt yli sataa! Illan dipit ja heilautukset paria minuuttia nopeammin kuin viimeeksi. Nyt olisi takana sitten yhteensä 7500 heilautusta, kolmisen viikkoa on painettu. Yksi kierto jäljellä siis vielä. Kunto on kyllä parantunut tässä projektissa selvästi.
Sunnuntai 25.1.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Päivä
30min crossaria
Ilta
10.000 heilautusta, treeni 16
5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 25:14
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(15+15)x(2x15)
Meinasin pitää tänään lepopäivän ja crossaroida vaan, mutta illalla kumminkin salille sitten lähdin. Leuanvedoista ja heilautuksista vielä puolitoista minuuttia ajasta pois edellisviikkoon verrattuna.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Päivä
30min crossaria
Ilta
10.000 heilautusta, treeni 16
5 kierrosta (ehjinä sarjoina, pieni lepo sallittu liikkeiden välillä, kierrosten välillä vähän pidempi lepo):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 leuanveto @20kg
15 heilautusta @24kg
2 leuanvetoa @20kg
25 heilautusta @24kg
3 leuanvetoa @20kg
50 heilautusta @24kg
aika 25:14
hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(15+15)x(2x15)
Meinasin pitää tänään lepopäivän ja crossaroida vaan, mutta illalla kumminkin salille sitten lähdin. Leuanvedoista ja heilautuksista vielä puolitoista minuuttia ajasta pois edellisviikkoon verrattuna.
Keskiviikko 28.1.
Päivän treeni Kiistolassa
tukkipunnerrus
10x28
10.000 heilautusta, treeni 17
5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 22:52
Näin. About neljä minuuttia pois ajasta vielä tässä. Enää kolme jumppaa jäljellä niin on kymppitonni heiluttu!
Päivän treeni Kiistolassa
tukkipunnerrus
10x28
10.000 heilautusta, treeni 17
5 kierrosta, kierrosten välillä pieni lepo:
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 tiukka tukkipunnerrus @63kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 tiukkaa tukkipunnerrusta @63kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 22:52
Näin. About neljä minuuttia pois ajasta vielä tässä. Enää kolme jumppaa jäljellä niin on kymppitonni heiluttu!
Torstai 29.1.
Päivän treeni kotipihassa autokatoksessa päivystysauton takana VIRVEn kanssa
10.000 heilautusta, treeni 18
5 kierrosta (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 18:20
Nyt mentiin sitten jo reippaasti alle kahteenkymmeneen minuuttiin. On tässä kehitystä tullut, ei pääse mihinkään.
Päivän treeni kotipihassa autokatoksessa päivystysauton takana VIRVEn kanssa
10.000 heilautusta, treeni 18
5 kierrosta (sarjojen välillä max 30s lepo, kierrosten välillä 1-3min):
10 heilautusta @24kg
15 heilautusta @24kg
25 heilautusta @24kg
50 heilautusta @24kg
aika 18:20
Nyt mentiin sitten jo reippaasti alle kahteenkymmeneen minuuttiin. On tässä kehitystä tullut, ei pääse mihinkään.
Perjantai 30.1.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
5x50
10.000 heilautusta, treeni 19
5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 29:04
Luvatusti alle puoleen tuntiin myös etukyykyillä höystettynä lopulta! Päivystysvuorokin ohi, loppuun tyrkkäs parit keikatkin. Hyvä meininki.
Päivän treeni Kiistolassa
etukyykky
5x50
10.000 heilautusta, treeni 19
5 kierrosta (kierrosten välillä 1-3min lepo, muuten pienemmillä tauoilla):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
1 etukyykky @100kg
15 heilautusta @24kg kahvakuula
2 etukyykkyä @100kg
25 heilautusta @24kg kahvakuula
3 etukyykkyä @100kg
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 29:04
Luvatusti alle puoleen tuntiin myös etukyykyillä höystettynä lopulta! Päivystysvuorokin ohi, loppuun tyrkkäs parit keikatkin. Hyvä meininki.
Lauantai 31.1.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Aamupäivä
45min crossaria
Ilta
dippi
10x op
10.000 heilautusta, VIIMEINEN treeni 20
5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 22:11
Tsäpädäpä!!! Siinäpä se 240.000kg heilumista alle kuukaudessa. Tähän oli kiva lopettaa, yli kolme minuuttia pois ajasta dippien kanssa vielä. Painokin asettunut taas takaisin kohdilleen. Aamupäivällä puntari näytti 87,6kg. Ihan ok siihen nähden, että vuoden vaihteessa paukutettiin yli ysikymppiä ikävästi...
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Aamupäivä
45min crossaria
Ilta
dippi
10x op
10.000 heilautusta, VIIMEINEN treeni 20
5 kierrosta (totutusti pidempi lepo vain kierrosten välillä):
10 heilautusta @24kg kahvakuula
2 dippiä @50kg lisäpaino
15 heilautusta @24kg kahvakuula
3 dippiä @50kg lisäpaino
25 heilautusta @24kg kahvakuula
5 dippiä @50kg lisäpaino
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 22:11
Tsäpädäpä!!! Siinäpä se 240.000kg heilumista alle kuukaudessa. Tähän oli kiva lopettaa, yli kolme minuuttia pois ajasta dippien kanssa vielä. Painokin asettunut taas takaisin kohdilleen. Aamupäivällä puntari näytti 87,6kg. Ihan ok siihen nähden, että vuoden vaihteessa paukutettiin yli ysikymppiä ikävästi...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Tiistai 3.2.
Päivän treeni Kiistolassa
lihaskuntotesti
leuanveto (kippileukoja) - 35 toistoa
istumaannousu - 51 toistoa / 60s
penkkipunnerrus @45kg - 83 toistoa / 60s
kyykky @45kg - 70 toistoa / 60s
päälle pientä jumppailua:
10min renkaan kääntöä vuorotellen kaverin kanssa, joka viides minuutti lepo
2 kierrosta yhtä kyytiä:
1min etunojapunnerruksia
1min istumaannousuja
1min portaita ylösalas
1min ojentajadippejä
1min askelkyykkyjä
Vedin oman paloaseman porukalle liikuntapäivää, teetätin noita lihaskuntotestejä ja huitaisin samalla itsekin. Päälle kehittelin testin tehneille palauttelevaa jumppaa, jolla laitettiin maitohappoja liikkeelle.
Päivän treeni Kiistolassa
lihaskuntotesti
leuanveto (kippileukoja) - 35 toistoa
istumaannousu - 51 toistoa / 60s
penkkipunnerrus @45kg - 83 toistoa / 60s
kyykky @45kg - 70 toistoa / 60s
päälle pientä jumppailua:
10min renkaan kääntöä vuorotellen kaverin kanssa, joka viides minuutti lepo
2 kierrosta yhtä kyytiä:
1min etunojapunnerruksia
1min istumaannousuja
1min portaita ylösalas
1min ojentajadippejä
1min askelkyykkyjä
Vedin oman paloaseman porukalle liikuntapäivää, teetätin noita lihaskuntotestejä ja huitaisin samalla itsekin. Päälle kehittelin testin tehneille palauttelevaa jumppaa, jolla laitettiin maitohappoja liikkeelle.
Perjantai 6.2.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Aamu
45min crossaria
Päivä
riveä tangolla, vogelpohltaljaa, pystypunnerrusta tangolla
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x90
3x100
3x105
3x110
2x115
2x120
2x125
1x130
1x135
1x140
leuanveto (tiukahko)
7x10x op, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
face pulls
3x20
Ilta
20min crossaria
Kolmen treenin päivä tasapainottamaan muitten päivien laiskuutta...
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
Aamu
45min crossaria
Päivä
riveä tangolla, vogelpohltaljaa, pystypunnerrusta tangolla
penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x90
3x100
3x105
3x110
2x115
2x120
2x125
1x130
1x135
1x140
leuanveto (tiukahko)
7x10x op, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
face pulls
3x20
Ilta
20min crossaria
Kolmen treenin päivä tasapainottamaan muitten päivien laiskuutta...
Keskiviikko 11.2.
Päivän treeni Kiistolassa
maastaveto- ja rivelämmittelyä tangolla
maastaveto (kapea)
10x60
5x100
3x130
1x150 myötäote
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200
10x3x160 60s palautuksilla
raaka rinnalleveto (veto jokaisella alkavalla minuutilla)
1x60
1x62,5
1x65
1x67,5
1x70
1x72,5
1x75
1x77,5
1x80
1x82,5
1x85
1x87,5
1x90
1x92,5
1x95
0x97,5 lipes kädestä kääntövaiheessa
scott-hauiskääntö mutkatangolla
2x15x32
Pitkästä aikaa maastavetoa. 190kg kuin nopeusveto, 200kg hidas diesel?!? Vähän vissiin hermotus hukassa isompiin romuihin, no tuli sentään kaksi markkaa, mutta olisi voinut kevyemminkin nousta. Toki tein aika lyhyillä palautuksilla nuo maveykkösetkin.
Päivän treeni Kiistolassa
maastaveto- ja rivelämmittelyä tangolla
maastaveto (kapea)
10x60
5x100
3x130
1x150 myötäote
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200
10x3x160 60s palautuksilla
raaka rinnalleveto (veto jokaisella alkavalla minuutilla)
1x60
1x62,5
1x65
1x67,5
1x70
1x72,5
1x75
1x77,5
1x80
1x82,5
1x85
1x87,5
1x90
1x92,5
1x95
0x97,5 lipes kädestä kääntövaiheessa
scott-hauiskääntö mutkatangolla
2x15x32
Pitkästä aikaa maastavetoa. 190kg kuin nopeusveto, 200kg hidas diesel?!? Vähän vissiin hermotus hukassa isompiin romuihin, no tuli sentään kaksi markkaa, mutta olisi voinut kevyemminkin nousta. Toki tein aika lyhyillä palautuksilla nuo maveykkösetkin.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 69 vierailijaa