Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Kesä 25, 2015 12:30 pm

Keskiviikko 24.6.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

Päivä


pystypunnerrus
15x20
10x50

aikaa vastaan:
20 pystypunnerrusta @80kg
+ 10 pystypunnerrusta @70kg
tulos 14:26 (ykkösiä, kakkosia ja kolmosia)


Iltapäivä

hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg
aika 44:26


Ilta

5 kierrosta:
30s lankkupito
30s lepo

istumaannousu
5x20


Parempi olo kun saa tehtyä vähän enemmän jumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 26, 2015 9:21 pm

Torstai 25.6.

Päivän treeni kotipihassa


"Hengitysheilurit tuplana" 1-20-1-20-1 maskilla @32kg
aikaa kului 1:27:40


Nyt oli aika extreme! Hyvin se onnistui, mutta veikeä fiilis tuli. Lähes puolitoista tuntia maski päässä ja n.800 heilautusta vai mitä tuosta nyt tuleekaan!? :shock:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Kesä 27, 2015 7:29 pm

Hulluuden huipentuma??? :twisted:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Kesä 28, 2015 8:34 am

Lauantai 27.6.

Päivän treenit ulkona

Päivä


30min AMRAP maskilla:
15 heiluria @32kg kahvakuula
15 kyykkyä
15 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
tulos 20 kierrosta


Ilta

5k juoksentelu aikaan 27:45


Yhden lepopäivän pidin treenistä. Nyt jatketaan kahden jumpan, runsaiden heilurien ja maskitreenin meininkiä. Kyllä tämä tästä kunnoksi muuttuu, en kyllä vieläkään uskalla puntarille astua...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Kesä 28, 2015 8:35 am

Tatu Karhu kirjoitti:Hulluuden huipentuma??? :twisted:


Jotain semmoista! Lisää näitä hullutuksia tarvitaan!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Kesä 29, 2015 8:48 pm

Sunnuntai 28.6.

Päivän treenit ulkosalla

aamupäivä


hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg kahvakuula
aikaan 50:00


ilta

n.10km kävelyä / n.2h


Aerobinen hapenottopäivä tai jotain. Ihmeen rauhallisesti sitä pystyy hengittelemään noissa heilureissa kun meinaa ruveta tuo aika pitenemään väkisin kovasti. Ei edes maski tunnu vaikuttavan juuri mitään. Mitäpä sitä turhanpäiten puuskuttamaankaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 30, 2015 5:48 pm

Tiistai 30.6.

Päivän treeni Kiistolassa


5 kierrosta:
10+10 hauiskääntöä vuorotahtiin @2x17,5kg käsipainot
10 timanttipunnerrusta

5 kierrosta:
10 hauiskääntöä @35kg levytanko
10 ranskalaista punnerrusta takaraivolta (pää penkin ulkopuolella) @35kg levytanko


Semmoset päivystyspumpit. Ei kyllä muuta olisi jaksanutkaan, tästäkin jo tuli pöhkö olo. Hyvin pumppaantui hanskat kumminkin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 02, 2015 4:58 pm

Torstai 2.6.

Päivän treeniä pihalla


5 kierrosta kahvakuulailua:
10 heilautusta @24kg
2 pystypunnerrusta @2x24kg
15 heilautusta
3 pystypunnerrusta
25 heilautusta
5 pystypunnerrusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 25:39 (tai jotain)

nurmikonleikkuuta

hengitysheilurit 1-20-1 @24kg ilman maskia
aika 50:05

tempaus
6x10x24 (3 sarjaa per käsi siis)¨

h2h puolikierrolla
5x20x24

ilta

hengitysheilurit 1-20-1 maskin kanssa @32kg
aikaan 48:37


Että pitikin uskaltautua puntarille tänään. Paino on ylittänyt jo ysikympin. :evil: Nyt tarvitaan tarkkuutta syömiseen ja ihan hemmetisti lisää kovaa treeniä. Hämmentävää sinänsä, että olen tiukemman näköisessä kunnossa kuin koskaan tämän painoisena, vissiin on tullut lihasmassaan lisäystä. Pitäisi nyt silti yrittää olla alle ysikymppinen sentään. Höh. EDIT: Sisuunnuin sen verran, että piti vielä käydä yhdet 400 heiluria käydä heilumassa. Taitaa olla 1400 heilautusta tälle päivälle tehtynä, 50 pystypunnerrusta ja 60 tempausta...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Heinä 03, 2015 7:51 pm

Perjantai 3.7.

Päivän treeni pihalla paljasjaloin


24kg kahvakuulalla:
100 tempausta
90 yhden käden heilautusta
80 "maljakyykkyä"
70 kahden käden heilautusta
60 rinnallevetoa ja työntöä
50 yleisliikettä (siis luonnollisesti ilman sitä kahvakuulaa)
aika 44:34


Hellepäivän iltajumppa. Pikkusen ehkä eilisen määrällisesti kova kuulailu tuntui esim. takareisissä, mutta aika kivastihan tuo rautapallo liikkui tänäänkin. Tein melko rauhalliseen tahtiin sarjoja pätkien, mutta kyllä tuo loppua kohden silti alkoi uuvuttaa. Onhan tuossakin toki volyymia aika kivasti. Ja jos laskee että kaikkiaan 450 toistoa, niin onhan siinä silloin kymmenen toistoa per minuutti koko ajan liikettä kun liikettä keskimäärin. Sehän on ihan okei tahti.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Heinä 04, 2015 7:00 pm

Aikamoista settiä!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 04, 2015 8:13 pm

Lauantai 4.7.

Päivän treenejä pitkin päivää kotona


10min AMRAP:
15 askelkyykkyä
10 etunojapunnerrusta
15 askelkyykkyä
20 istumaannousua
tulos 4 täyttä kierrosta ja 15 askelkyykkyä

aikaa vastaan:
120 kyykkyä (minuutin välein 10 etunojapunnerrusta)
tulos 2:12

1min lankkupito
1min lepo
45s lankkupito
45s lepo
30s lankkupito
30s lepo
15s lankkupito
15s lepo
30s lankkupito
30s lepo
45s lankkupito
45s lepo
1min lankkupito

pari tuntia myöhemmin:

30! eli aikaa vastaan, toistot 1,2,3...29,30:
etunojapunnerrus
istumaannousu
kyykky
tulos 1:02:02

ja iltajumppana vielä:

hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg kahvakuula
aikaan 51:32(!!?!)


Reilummin liikettä tälle päivälle taas. Tuo 30! oli melkoinen hullutus, 465 toistoa per liike. Vatsat hidastivat loppua kohden aika lailla. Ja sitten vielä kuulajumpalle hengittelemään. Näköjään rauhallisinta hengitystä mitä ikinä!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Heinä 10, 2015 9:08 pm

Tiistai 7.7.

Päivän treeni Haminassa


5 kierrosta @24kg kahvakuula:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 19:20


Lomareissujumppaa hengen pitimiksi. Kolmatta päivää ei käy huilia! Käveleskelyä kyllä on välipäiviinkin mahtunut.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Heinä 10, 2015 9:12 pm

Keskiviikko 8.7.

Päivän treeni Haminassa


hölkkää reilu puolituntinen


Semmoinen aamuaerobinen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Heinä 10, 2015 9:16 pm

Torstai 9.7.

Päivän treeni Haminassa


45min hölkkää (ja vähän kyllä kävelyäkin kun vatsa temppuili)


Aamulenkki. Muu päivä silkkaa autossa istumista. Oikein tuntee miten paino vaan nousee ja kroppa turpoaa. Syöminen liian runsasta näin lomalla vielä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Heinä 10, 2015 9:26 pm

Perjantai 10.7.

Päivän treeni kotona


pystypunnerrus vuorotahtiin kahvakuulilla
5x(10+10)x(2x24)

pystysoutu kahvakuulalla
5x15x24

aikaa vastaan:
1600m juoksu
10 kierrosta liikeparia:
10 heilautusta @32kg
10 etunojapunnerrusta
1600m juoksu
tulos 24:55


Niin kuin arvelin, paino pompannut taas yli ysikymppiin kun justiin viikko sitten sain sen tiputeltua tuon alle. Äh. Pitäis heittää menemään koko puntari... Hirvittää vaan olla lihavassa kunnossa kun pitäis joskus käydä penteleen polkupyöräergotesti tekemässä. Se on jäänyt mulla vähän unohduksiin koko homma. No, kai tässä jonkinlainen hapenottokyky on, mutta kun sitä tulosta määrittää niin vahvasti tuo kehonpaino...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 11, 2015 9:32 pm

Lauantai 11.7.

Päivän treenejä ulkona, kotona ja Kiistolassa

aamu


n.4M juoksu aikaan 37:40


aamupäivä

yhden käden heilautus kahvakuulalla
(10+10)x20x24


Iltapäivä

45min crossaria (629kcal)

+ toista tuntia nurmikonleikkuuta


ilta

kiertäjälämmöt kuminauhalla

penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90
3x8x110

dippi
10x op
10x25
3x8x50

vinopenkki käsipainoilla
10x(2x25)
50x(2x30) sarjajaotuksella 21+13+12+4

vipunostot rinnalle tasapenkillä
12x(2x22,5)

3 kierrosta supersarjaa:
15 liikkeen alapuoliskon vipunostoa rinnalle @2x16kg
+ 10 liikkeen alapuoliskon penkkipunnerrusta tangolla @50-40-40kg
2min lepo

2 kierrosta:
12 Tate's press penkillä maaten @2x12,5g käsipainot
30s lepo
8 timanttipunnerrusta
30s lepo
15 kickbackliikettä @2x10kg käsipainot
2min lepo


Riittäiskö? Yhdelle päivälle aika paljon. Minä haluan kuntoon!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Heinä 12, 2015 11:11 pm

Sunnuntai 12.7.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa

aamu


12min AMRAP:
6+6 tempausta @12kg kahvakuula
8 maljakyykkyä @20kg kahvakuula
10 heilautusta (ven) @32kg kahvakuula
tulos 8 kierrosta + tempaukset


päivä

20min raskasta crossaria (intervalliohjelma)


ilta

maastaveto (kapea)
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 vyö

leuanveto (rystyset itseen päin, tiukahko liike)
5x op
2x8x20
6x20

3 kierrosta kulmasoutua 35kg käsipainolla (polvi penkillä):
10 toistoa, 10s lepo, 8 toistoa, 10s lepo, 6 toistoa
sama toisella kädellä
3min lepo

2 kierrosta:
15 pulloveria latseja venyttäen @16kg käsipaino
30s lepo
15 toistoa ylätaljaa eteen suoralla tangolla
30s lepo
15 toistoa alataljaa leveällä lapiokahvalla
2min lepo

2 kierrosta supersarjaa:
12 yhden käden vasarakääntöä @17,5kg
+ 15 keskitettyä yhden käden hauiskääntöä @12,5kg
sama toisella kädellä
2min lepo


Auugh... Onpahan jumpattu. Rinnassa mahdottomat DOMSit eilisestä jo nyt. Innolla odotan selkätuntemuksia.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Heinä 14, 2015 8:42 pm

Maanantai 13.7.

Päivän treeni Aholansaaressa


n.2km maastohölkkää (ja pohjekramppi loppuun...)

10 kierrosta:
20 oikean käden heilautusta @24kg kahvakuula
20 vasemman käden heilautusta @24kg kahvakuula


Aijai. Pohje temppuilee taas...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Heinä 14, 2015 8:50 pm

Tiistai 14.7.

Päivän treeni Aholansaaressa


5 kierrosta yhtä soittoa @24kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
5 "kasia"
5 kertaa kuulalla vartalon ympäri
5 kertaa sama toiseen suuntaan

10min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntö oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntö vasemmalla kädellä
tulos 26 kierrosta

työtöpunnerrus yhdellä kädellä
(3+3)x12x24

saunaan


Pohjetta säästellen. On se parempi tänään kyllä jo. Kivat saunajumpat.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 15, 2015 8:36 pm

Keskiviikko 15.7.

Päivän treenit Aholansaaressa

päivä


3 kierrosta:
n. 2km maastojuoksua
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 47:20

band pull aparts minikumilla
5x20

hauiskääntelyä minikumilla
5x20

yhden käden pushdown minikumilla
5x20 / käsi

yhden käden "poseeraushauiskääntö"
5x20 / käsi


iltapäivä

10 ehjää kierrosta @24kg kahvakuula:
10 yhden käden heilautusta
10 kahden käden heilautusta
10 yhden käden heilautusta toisella kädellä
10 kahden käden heilautusta

saunaan


Pohje kesti maastoköpötykset. Aika raskas ja epätasainen polku. Pikkusen päälle 2km taisi tulla per rundi kun köpötin siitä aina tuonne omalle heiluttelupaikalle vielä. Hyvä treenipäivä kai sinänsä tänään.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 43 vierailijaa