Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Keskiviikko 24.6.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
pystypunnerrus
15x20
10x50
aikaa vastaan:
20 pystypunnerrusta @80kg
+ 10 pystypunnerrusta @70kg
tulos 14:26 (ykkösiä, kakkosia ja kolmosia)
Iltapäivä
hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg
aika 44:26
Ilta
5 kierrosta:
30s lankkupito
30s lepo
istumaannousu
5x20
Parempi olo kun saa tehtyä vähän enemmän jumppaa.
Päivän treenit Kiistolassa ja kotona
Päivä
pystypunnerrus
15x20
10x50
aikaa vastaan:
20 pystypunnerrusta @80kg
+ 10 pystypunnerrusta @70kg
tulos 14:26 (ykkösiä, kakkosia ja kolmosia)
Iltapäivä
hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg
aika 44:26
Ilta
5 kierrosta:
30s lankkupito
30s lepo
istumaannousu
5x20
Parempi olo kun saa tehtyä vähän enemmän jumppaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Lauantai 27.6.
Päivän treenit ulkona
Päivä
30min AMRAP maskilla:
15 heiluria @32kg kahvakuula
15 kyykkyä
15 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
tulos 20 kierrosta
Ilta
5k juoksentelu aikaan 27:45
Yhden lepopäivän pidin treenistä. Nyt jatketaan kahden jumpan, runsaiden heilurien ja maskitreenin meininkiä. Kyllä tämä tästä kunnoksi muuttuu, en kyllä vieläkään uskalla puntarille astua...
Päivän treenit ulkona
Päivä
30min AMRAP maskilla:
15 heiluria @32kg kahvakuula
15 kyykkyä
15 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
tulos 20 kierrosta
Ilta
5k juoksentelu aikaan 27:45
Yhden lepopäivän pidin treenistä. Nyt jatketaan kahden jumpan, runsaiden heilurien ja maskitreenin meininkiä. Kyllä tämä tästä kunnoksi muuttuu, en kyllä vieläkään uskalla puntarille astua...
Sunnuntai 28.6.
Päivän treenit ulkosalla
aamupäivä
hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg kahvakuula
aikaan 50:00
ilta
n.10km kävelyä / n.2h
Aerobinen hapenottopäivä tai jotain. Ihmeen rauhallisesti sitä pystyy hengittelemään noissa heilureissa kun meinaa ruveta tuo aika pitenemään väkisin kovasti. Ei edes maski tunnu vaikuttavan juuri mitään. Mitäpä sitä turhanpäiten puuskuttamaankaan.
Päivän treenit ulkosalla
aamupäivä
hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg kahvakuula
aikaan 50:00
ilta
n.10km kävelyä / n.2h
Aerobinen hapenottopäivä tai jotain. Ihmeen rauhallisesti sitä pystyy hengittelemään noissa heilureissa kun meinaa ruveta tuo aika pitenemään väkisin kovasti. Ei edes maski tunnu vaikuttavan juuri mitään. Mitäpä sitä turhanpäiten puuskuttamaankaan.
Tiistai 30.6.
Päivän treeni Kiistolassa
5 kierrosta:
10+10 hauiskääntöä vuorotahtiin @2x17,5kg käsipainot
10 timanttipunnerrusta
5 kierrosta:
10 hauiskääntöä @35kg levytanko
10 ranskalaista punnerrusta takaraivolta (pää penkin ulkopuolella) @35kg levytanko
Semmoset päivystyspumpit. Ei kyllä muuta olisi jaksanutkaan, tästäkin jo tuli pöhkö olo. Hyvin pumppaantui hanskat kumminkin.
Päivän treeni Kiistolassa
5 kierrosta:
10+10 hauiskääntöä vuorotahtiin @2x17,5kg käsipainot
10 timanttipunnerrusta
5 kierrosta:
10 hauiskääntöä @35kg levytanko
10 ranskalaista punnerrusta takaraivolta (pää penkin ulkopuolella) @35kg levytanko
Semmoset päivystyspumpit. Ei kyllä muuta olisi jaksanutkaan, tästäkin jo tuli pöhkö olo. Hyvin pumppaantui hanskat kumminkin.
Torstai 2.6.
Päivän treeniä pihalla
5 kierrosta kahvakuulailua:
10 heilautusta @24kg
2 pystypunnerrusta @2x24kg
15 heilautusta
3 pystypunnerrusta
25 heilautusta
5 pystypunnerrusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 25:39 (tai jotain)
nurmikonleikkuuta
hengitysheilurit 1-20-1 @24kg ilman maskia
aika 50:05
tempaus
6x10x24 (3 sarjaa per käsi siis)¨
h2h puolikierrolla
5x20x24
ilta
hengitysheilurit 1-20-1 maskin kanssa @32kg
aikaan 48:37
Että pitikin uskaltautua puntarille tänään. Paino on ylittänyt jo ysikympin. Nyt tarvitaan tarkkuutta syömiseen ja ihan hemmetisti lisää kovaa treeniä. Hämmentävää sinänsä, että olen tiukemman näköisessä kunnossa kuin koskaan tämän painoisena, vissiin on tullut lihasmassaan lisäystä. Pitäisi nyt silti yrittää olla alle ysikymppinen sentään. Höh. EDIT: Sisuunnuin sen verran, että piti vielä käydä yhdet 400 heiluria käydä heilumassa. Taitaa olla 1400 heilautusta tälle päivälle tehtynä, 50 pystypunnerrusta ja 60 tempausta...
Päivän treeniä pihalla
5 kierrosta kahvakuulailua:
10 heilautusta @24kg
2 pystypunnerrusta @2x24kg
15 heilautusta
3 pystypunnerrusta
25 heilautusta
5 pystypunnerrusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 25:39 (tai jotain)
nurmikonleikkuuta
hengitysheilurit 1-20-1 @24kg ilman maskia
aika 50:05
tempaus
6x10x24 (3 sarjaa per käsi siis)¨
h2h puolikierrolla
5x20x24
ilta
hengitysheilurit 1-20-1 maskin kanssa @32kg
aikaan 48:37
Että pitikin uskaltautua puntarille tänään. Paino on ylittänyt jo ysikympin. Nyt tarvitaan tarkkuutta syömiseen ja ihan hemmetisti lisää kovaa treeniä. Hämmentävää sinänsä, että olen tiukemman näköisessä kunnossa kuin koskaan tämän painoisena, vissiin on tullut lihasmassaan lisäystä. Pitäisi nyt silti yrittää olla alle ysikymppinen sentään. Höh. EDIT: Sisuunnuin sen verran, että piti vielä käydä yhdet 400 heiluria käydä heilumassa. Taitaa olla 1400 heilautusta tälle päivälle tehtynä, 50 pystypunnerrusta ja 60 tempausta...
Perjantai 3.7.
Päivän treeni pihalla paljasjaloin
24kg kahvakuulalla:
100 tempausta
90 yhden käden heilautusta
80 "maljakyykkyä"
70 kahden käden heilautusta
60 rinnallevetoa ja työntöä
50 yleisliikettä (siis luonnollisesti ilman sitä kahvakuulaa)
aika 44:34
Hellepäivän iltajumppa. Pikkusen ehkä eilisen määrällisesti kova kuulailu tuntui esim. takareisissä, mutta aika kivastihan tuo rautapallo liikkui tänäänkin. Tein melko rauhalliseen tahtiin sarjoja pätkien, mutta kyllä tuo loppua kohden silti alkoi uuvuttaa. Onhan tuossakin toki volyymia aika kivasti. Ja jos laskee että kaikkiaan 450 toistoa, niin onhan siinä silloin kymmenen toistoa per minuutti koko ajan liikettä kun liikettä keskimäärin. Sehän on ihan okei tahti.
Päivän treeni pihalla paljasjaloin
24kg kahvakuulalla:
100 tempausta
90 yhden käden heilautusta
80 "maljakyykkyä"
70 kahden käden heilautusta
60 rinnallevetoa ja työntöä
50 yleisliikettä (siis luonnollisesti ilman sitä kahvakuulaa)
aika 44:34
Hellepäivän iltajumppa. Pikkusen ehkä eilisen määrällisesti kova kuulailu tuntui esim. takareisissä, mutta aika kivastihan tuo rautapallo liikkui tänäänkin. Tein melko rauhalliseen tahtiin sarjoja pätkien, mutta kyllä tuo loppua kohden silti alkoi uuvuttaa. Onhan tuossakin toki volyymia aika kivasti. Ja jos laskee että kaikkiaan 450 toistoa, niin onhan siinä silloin kymmenen toistoa per minuutti koko ajan liikettä kun liikettä keskimäärin. Sehän on ihan okei tahti.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Lauantai 4.7.
Päivän treenejä pitkin päivää kotona
10min AMRAP:
15 askelkyykkyä
10 etunojapunnerrusta
15 askelkyykkyä
20 istumaannousua
tulos 4 täyttä kierrosta ja 15 askelkyykkyä
aikaa vastaan:
120 kyykkyä (minuutin välein 10 etunojapunnerrusta)
tulos 2:12
1min lankkupito
1min lepo
45s lankkupito
45s lepo
30s lankkupito
30s lepo
15s lankkupito
15s lepo
30s lankkupito
30s lepo
45s lankkupito
45s lepo
1min lankkupito
pari tuntia myöhemmin:
30! eli aikaa vastaan, toistot 1,2,3...29,30:
etunojapunnerrus
istumaannousu
kyykky
tulos 1:02:02
ja iltajumppana vielä:
hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg kahvakuula
aikaan 51:32(!!?!)
Reilummin liikettä tälle päivälle taas. Tuo 30! oli melkoinen hullutus, 465 toistoa per liike. Vatsat hidastivat loppua kohden aika lailla. Ja sitten vielä kuulajumpalle hengittelemään. Näköjään rauhallisinta hengitystä mitä ikinä!
Päivän treenejä pitkin päivää kotona
10min AMRAP:
15 askelkyykkyä
10 etunojapunnerrusta
15 askelkyykkyä
20 istumaannousua
tulos 4 täyttä kierrosta ja 15 askelkyykkyä
aikaa vastaan:
120 kyykkyä (minuutin välein 10 etunojapunnerrusta)
tulos 2:12
1min lankkupito
1min lepo
45s lankkupito
45s lepo
30s lankkupito
30s lepo
15s lankkupito
15s lepo
30s lankkupito
30s lepo
45s lankkupito
45s lepo
1min lankkupito
pari tuntia myöhemmin:
30! eli aikaa vastaan, toistot 1,2,3...29,30:
etunojapunnerrus
istumaannousu
kyykky
tulos 1:02:02
ja iltajumppana vielä:
hengitysheilurit 1-20-1 maskilla @32kg kahvakuula
aikaan 51:32(!!?!)
Reilummin liikettä tälle päivälle taas. Tuo 30! oli melkoinen hullutus, 465 toistoa per liike. Vatsat hidastivat loppua kohden aika lailla. Ja sitten vielä kuulajumpalle hengittelemään. Näköjään rauhallisinta hengitystä mitä ikinä!
Perjantai 10.7.
Päivän treeni kotona
pystypunnerrus vuorotahtiin kahvakuulilla
5x(10+10)x(2x24)
pystysoutu kahvakuulalla
5x15x24
aikaa vastaan:
1600m juoksu
10 kierrosta liikeparia:
10 heilautusta @32kg
10 etunojapunnerrusta
1600m juoksu
tulos 24:55
Niin kuin arvelin, paino pompannut taas yli ysikymppiin kun justiin viikko sitten sain sen tiputeltua tuon alle. Äh. Pitäis heittää menemään koko puntari... Hirvittää vaan olla lihavassa kunnossa kun pitäis joskus käydä penteleen polkupyöräergotesti tekemässä. Se on jäänyt mulla vähän unohduksiin koko homma. No, kai tässä jonkinlainen hapenottokyky on, mutta kun sitä tulosta määrittää niin vahvasti tuo kehonpaino...
Päivän treeni kotona
pystypunnerrus vuorotahtiin kahvakuulilla
5x(10+10)x(2x24)
pystysoutu kahvakuulalla
5x15x24
aikaa vastaan:
1600m juoksu
10 kierrosta liikeparia:
10 heilautusta @32kg
10 etunojapunnerrusta
1600m juoksu
tulos 24:55
Niin kuin arvelin, paino pompannut taas yli ysikymppiin kun justiin viikko sitten sain sen tiputeltua tuon alle. Äh. Pitäis heittää menemään koko puntari... Hirvittää vaan olla lihavassa kunnossa kun pitäis joskus käydä penteleen polkupyöräergotesti tekemässä. Se on jäänyt mulla vähän unohduksiin koko homma. No, kai tässä jonkinlainen hapenottokyky on, mutta kun sitä tulosta määrittää niin vahvasti tuo kehonpaino...
Lauantai 11.7.
Päivän treenejä ulkona, kotona ja Kiistolassa
aamu
n.4M juoksu aikaan 37:40
aamupäivä
yhden käden heilautus kahvakuulalla
(10+10)x20x24
Iltapäivä
45min crossaria (629kcal)
+ toista tuntia nurmikonleikkuuta
ilta
kiertäjälämmöt kuminauhalla
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90
3x8x110
dippi
10x op
10x25
3x8x50
vinopenkki käsipainoilla
10x(2x25)
50x(2x30) sarjajaotuksella 21+13+12+4
vipunostot rinnalle tasapenkillä
12x(2x22,5)
3 kierrosta supersarjaa:
15 liikkeen alapuoliskon vipunostoa rinnalle @2x16kg
+ 10 liikkeen alapuoliskon penkkipunnerrusta tangolla @50-40-40kg
2min lepo
2 kierrosta:
12 Tate's press penkillä maaten @2x12,5g käsipainot
30s lepo
8 timanttipunnerrusta
30s lepo
15 kickbackliikettä @2x10kg käsipainot
2min lepo
Riittäiskö? Yhdelle päivälle aika paljon. Minä haluan kuntoon!
Päivän treenejä ulkona, kotona ja Kiistolassa
aamu
n.4M juoksu aikaan 37:40
aamupäivä
yhden käden heilautus kahvakuulalla
(10+10)x20x24
Iltapäivä
45min crossaria (629kcal)
+ toista tuntia nurmikonleikkuuta
ilta
kiertäjälämmöt kuminauhalla
penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90
3x8x110
dippi
10x op
10x25
3x8x50
vinopenkki käsipainoilla
10x(2x25)
50x(2x30) sarjajaotuksella 21+13+12+4
vipunostot rinnalle tasapenkillä
12x(2x22,5)
3 kierrosta supersarjaa:
15 liikkeen alapuoliskon vipunostoa rinnalle @2x16kg
+ 10 liikkeen alapuoliskon penkkipunnerrusta tangolla @50-40-40kg
2min lepo
2 kierrosta:
12 Tate's press penkillä maaten @2x12,5g käsipainot
30s lepo
8 timanttipunnerrusta
30s lepo
15 kickbackliikettä @2x10kg käsipainot
2min lepo
Riittäiskö? Yhdelle päivälle aika paljon. Minä haluan kuntoon!
Sunnuntai 12.7.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
12min AMRAP:
6+6 tempausta @12kg kahvakuula
8 maljakyykkyä @20kg kahvakuula
10 heilautusta (ven) @32kg kahvakuula
tulos 8 kierrosta + tempaukset
päivä
20min raskasta crossaria (intervalliohjelma)
ilta
maastaveto (kapea)
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 vyö
leuanveto (rystyset itseen päin, tiukahko liike)
5x op
2x8x20
6x20
3 kierrosta kulmasoutua 35kg käsipainolla (polvi penkillä):
10 toistoa, 10s lepo, 8 toistoa, 10s lepo, 6 toistoa
sama toisella kädellä
3min lepo
2 kierrosta:
15 pulloveria latseja venyttäen @16kg käsipaino
30s lepo
15 toistoa ylätaljaa eteen suoralla tangolla
30s lepo
15 toistoa alataljaa leveällä lapiokahvalla
2min lepo
2 kierrosta supersarjaa:
12 yhden käden vasarakääntöä @17,5kg
+ 15 keskitettyä yhden käden hauiskääntöä @12,5kg
sama toisella kädellä
2min lepo
Auugh... Onpahan jumpattu. Rinnassa mahdottomat DOMSit eilisestä jo nyt. Innolla odotan selkätuntemuksia.
Päivän treenit kotona ja Kiistolassa
aamu
12min AMRAP:
6+6 tempausta @12kg kahvakuula
8 maljakyykkyä @20kg kahvakuula
10 heilautusta (ven) @32kg kahvakuula
tulos 8 kierrosta + tempaukset
päivä
20min raskasta crossaria (intervalliohjelma)
ilta
maastaveto (kapea)
10x20
10x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180 vyö
leuanveto (rystyset itseen päin, tiukahko liike)
5x op
2x8x20
6x20
3 kierrosta kulmasoutua 35kg käsipainolla (polvi penkillä):
10 toistoa, 10s lepo, 8 toistoa, 10s lepo, 6 toistoa
sama toisella kädellä
3min lepo
2 kierrosta:
15 pulloveria latseja venyttäen @16kg käsipaino
30s lepo
15 toistoa ylätaljaa eteen suoralla tangolla
30s lepo
15 toistoa alataljaa leveällä lapiokahvalla
2min lepo
2 kierrosta supersarjaa:
12 yhden käden vasarakääntöä @17,5kg
+ 15 keskitettyä yhden käden hauiskääntöä @12,5kg
sama toisella kädellä
2min lepo
Auugh... Onpahan jumpattu. Rinnassa mahdottomat DOMSit eilisestä jo nyt. Innolla odotan selkätuntemuksia.
Tiistai 14.7.
Päivän treeni Aholansaaressa
5 kierrosta yhtä soittoa @24kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
5 "kasia"
5 kertaa kuulalla vartalon ympäri
5 kertaa sama toiseen suuntaan
10min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntö oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntö vasemmalla kädellä
tulos 26 kierrosta
työtöpunnerrus yhdellä kädellä
(3+3)x12x24
saunaan
Pohjetta säästellen. On se parempi tänään kyllä jo. Kivat saunajumpat.
Päivän treeni Aholansaaressa
5 kierrosta yhtä soittoa @24kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
5 "kasia"
5 kertaa kuulalla vartalon ympäri
5 kertaa sama toiseen suuntaan
10min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntö oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntö vasemmalla kädellä
tulos 26 kierrosta
työtöpunnerrus yhdellä kädellä
(3+3)x12x24
saunaan
Pohjetta säästellen. On se parempi tänään kyllä jo. Kivat saunajumpat.
Keskiviikko 15.7.
Päivän treenit Aholansaaressa
päivä
3 kierrosta:
n. 2km maastojuoksua
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 47:20
band pull aparts minikumilla
5x20
hauiskääntelyä minikumilla
5x20
yhden käden pushdown minikumilla
5x20 / käsi
yhden käden "poseeraushauiskääntö"
5x20 / käsi
iltapäivä
10 ehjää kierrosta @24kg kahvakuula:
10 yhden käden heilautusta
10 kahden käden heilautusta
10 yhden käden heilautusta toisella kädellä
10 kahden käden heilautusta
saunaan
Pohje kesti maastoköpötykset. Aika raskas ja epätasainen polku. Pikkusen päälle 2km taisi tulla per rundi kun köpötin siitä aina tuonne omalle heiluttelupaikalle vielä. Hyvä treenipäivä kai sinänsä tänään.
Päivän treenit Aholansaaressa
päivä
3 kierrosta:
n. 2km maastojuoksua
50 heilautusta @24kg kahvakuula
aika 47:20
band pull aparts minikumilla
5x20
hauiskääntelyä minikumilla
5x20
yhden käden pushdown minikumilla
5x20 / käsi
yhden käden "poseeraushauiskääntö"
5x20 / käsi
iltapäivä
10 ehjää kierrosta @24kg kahvakuula:
10 yhden käden heilautusta
10 kahden käden heilautusta
10 yhden käden heilautusta toisella kädellä
10 kahden käden heilautusta
saunaan
Pohje kesti maastoköpötykset. Aika raskas ja epätasainen polku. Pikkusen päälle 2km taisi tulla per rundi kun köpötin siitä aina tuonne omalle heiluttelupaikalle vielä. Hyvä treenipäivä kai sinänsä tänään.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 43 vierailijaa