Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Torstai 16.7.
Päivän treenit Aholansaaressa
päivä
hyötyliikunnasta käyvää lautojen ja lankkujen siirtelyä ja taapelien rakennusta
iltapäivä
30min askelluksia hiekkalaatikon reunalle
ilta
4 kierrosta @24kg kahvakuula:
1min rinnallevetoja ja työntöpunnerruksia kuulaa laskematta oikealla kädellä (8 toistoa)
1min rinnallevetoja ja työntöpunnerruksia kuulaa laskematta vasemmalla kädellä (8 toistoa)
2min lepo
5min lepo
4 kierrosta @24kg kahvakuula:
1min heilautuksia ja tempauksia kuulaa laskematta oikealla kädellä (8 toistoa, lepo ylhäällä)
1min heilautuksia ja tempauksia kuulaa laskematta vasemmalla kädellä (8 toistoa, lepo ylhäällä)
2min lepo
Uskaltauduin illalla lähestymään kahvakuulaa aikasarjaidealla. Ei kiirettä, vaan yritetään pitää kuula liikkeessä koko minuutti. Mukavan rauhallista ja silti jotenkin niin uuvuttavaa. Jännää. Päivällä sai tehdä tavallisen yksinkertaista ruumiillista työtä. Keho ja mieli nauttii!
Päivän treenit Aholansaaressa
päivä
hyötyliikunnasta käyvää lautojen ja lankkujen siirtelyä ja taapelien rakennusta
iltapäivä
30min askelluksia hiekkalaatikon reunalle
ilta
4 kierrosta @24kg kahvakuula:
1min rinnallevetoja ja työntöpunnerruksia kuulaa laskematta oikealla kädellä (8 toistoa)
1min rinnallevetoja ja työntöpunnerruksia kuulaa laskematta vasemmalla kädellä (8 toistoa)
2min lepo
5min lepo
4 kierrosta @24kg kahvakuula:
1min heilautuksia ja tempauksia kuulaa laskematta oikealla kädellä (8 toistoa, lepo ylhäällä)
1min heilautuksia ja tempauksia kuulaa laskematta vasemmalla kädellä (8 toistoa, lepo ylhäällä)
2min lepo
Uskaltauduin illalla lähestymään kahvakuulaa aikasarjaidealla. Ei kiirettä, vaan yritetään pitää kuula liikkeessä koko minuutti. Mukavan rauhallista ja silti jotenkin niin uuvuttavaa. Jännää. Päivällä sai tehdä tavallisen yksinkertaista ruumiillista työtä. Keho ja mieli nauttii!
Lauantai 18.7.
Päivän treenit kotipihassa
aamupäivä
10min AMRAP kuulaa laskematta! @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 26 kierrosta ja kuulaa en laskenut kertaakaan!
50 kahden käden heilautusta @24kg
50 "kasia" @24kg
ilta
LC (rive + työntö) kahdella kahvakuulalla
10x10x(2x24)
5 kierrosta kuulaa laskematta @24kg:
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
5 "kasia"
5 kertaa vartalon ympäri
5 kertaa vartalon ympäri toiseen suuntaan
Kuulailupäivä. Innostuin hakemaan tuntumaa pitempään suoritteeseen ja rauhalliseen tahtiin, opettelemaan lepäämään kuulaa kannatellen. Ihmeen helposti meni 10min! Toki käsi vaihtui koko ajan, eri juttu olisi tehdä 5min yhdellä kädellä ensin putkeen, mutta silti olen positiivisesti yllättynyt.
Päivän treenit kotipihassa
aamupäivä
10min AMRAP kuulaa laskematta! @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 26 kierrosta ja kuulaa en laskenut kertaakaan!
50 kahden käden heilautusta @24kg
50 "kasia" @24kg
ilta
LC (rive + työntö) kahdella kahvakuulalla
10x10x(2x24)
5 kierrosta kuulaa laskematta @24kg:
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
5 "kasia"
5 kertaa vartalon ympäri
5 kertaa vartalon ympäri toiseen suuntaan
Kuulailupäivä. Innostuin hakemaan tuntumaa pitempään suoritteeseen ja rauhalliseen tahtiin, opettelemaan lepäämään kuulaa kannatellen. Ihmeen helposti meni 10min! Toki käsi vaihtui koko ajan, eri juttu olisi tehdä 5min yhdellä kädellä ensin putkeen, mutta silti olen positiivisesti yllättynyt.
Sunnuntai 19.7.
Päivän treeni Kiistolassa
sumomave, kakkonen jokaisella alkavalla minuutilla
10x20
5x60
2x100
2x105
2x110
2x115
2x120
2x125
2x130
2x135
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
2x152,5
2x155
2x157,5
2x160
2x162,5
2x165
2x167,5
2x170
2x172,5
2x175
2x177,5
2x180 vyö
2x182,5
2x185
2x187,5
2x190
2x192,5
penkkipunnerrus
20x20
10x60
6x100
3x120
1x140 shotilla
8x3x130 shotilla 60s palautuksin
Voimaa välillä. No, okei, vähän kuntoakin tahdista ja määrästä johtuen. Herättipä hämmennystä ja kunnioitusta kanssatreenaajissa.
Päivän treeni Kiistolassa
sumomave, kakkonen jokaisella alkavalla minuutilla
10x20
5x60
2x100
2x105
2x110
2x115
2x120
2x125
2x130
2x135
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
2x152,5
2x155
2x157,5
2x160
2x162,5
2x165
2x167,5
2x170
2x172,5
2x175
2x177,5
2x180 vyö
2x182,5
2x185
2x187,5
2x190
2x192,5
penkkipunnerrus
20x20
10x60
6x100
3x120
1x140 shotilla
8x3x130 shotilla 60s palautuksin
Voimaa välillä. No, okei, vähän kuntoakin tahdista ja määrästä johtuen. Herättipä hämmennystä ja kunnioitusta kanssatreenaajissa.
Maanantai 20.7.
Päivän treenejä kotosalla
aamu
5 ehjää kierrosta @24kg kahvakuula:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 etukyykkyä oikealla kädellä
5 heilautusta oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 etukyykkyä vasemmalla kädellä
5 heilautusta vasemmalla kädellä
100 kertaa kuulalla vartalon ympäri @12kg (kympin välein suunnanvaihto)
päivä
lämmittelynä farmikävely leikkipuistoon 2x24kg kahvakuulilla
5 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
5 rinnallevetoa
3 pystypunnerrusta (ilman vauhtia siis)
5 etukyykkyä
2 pystypunnerrusta
5 etukyykkyä
1 pystypunnerrus
10 heilautusta
kolme kierrosta korkeaa vetoa 24kg kahvakuulalla:
10 oikealla
10 vasemmalla
15 oikealla
15 vasemmalla
20 oikealla
20 vasemmalla
jäähdyttelynä farmikävely takaisin kotiin
iltapäivä
45min crossaria
Nyt oli kova treenipäivä! Kahvakuulakompleksit koukuttavat ja keskivartalo - no, oikeastaan ihan koko kroppa - tykkää. Tämmöisiä lisää niin kauan kuin vaan näin lomaillessa ehtii. Painon kanssakin on päästy taas tuonne alle ysikymppiin. Yritetäänpäs pudottaa ja tiristellä rasvaa pois, niin kerkeää vielä kesäkuntoon tai jotain.
Päivän treenejä kotosalla
aamu
5 ehjää kierrosta @24kg kahvakuula:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 etukyykkyä oikealla kädellä
5 heilautusta oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 etukyykkyä vasemmalla kädellä
5 heilautusta vasemmalla kädellä
100 kertaa kuulalla vartalon ympäri @12kg (kympin välein suunnanvaihto)
päivä
lämmittelynä farmikävely leikkipuistoon 2x24kg kahvakuulilla
5 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
5 rinnallevetoa
3 pystypunnerrusta (ilman vauhtia siis)
5 etukyykkyä
2 pystypunnerrusta
5 etukyykkyä
1 pystypunnerrus
10 heilautusta
kolme kierrosta korkeaa vetoa 24kg kahvakuulalla:
10 oikealla
10 vasemmalla
15 oikealla
15 vasemmalla
20 oikealla
20 vasemmalla
jäähdyttelynä farmikävely takaisin kotiin
iltapäivä
45min crossaria
Nyt oli kova treenipäivä! Kahvakuulakompleksit koukuttavat ja keskivartalo - no, oikeastaan ihan koko kroppa - tykkää. Tämmöisiä lisää niin kauan kuin vaan näin lomaillessa ehtii. Painon kanssakin on päästy taas tuonne alle ysikymppiin. Yritetäänpäs pudottaa ja tiristellä rasvaa pois, niin kerkeää vielä kesäkuntoon tai jotain.
Tiistai 21.7.
Päivän treenilöitä kotioloissa ja ulkoilmassa
päivä
kierros tulevaa treenisettiä 12kg kuulalla lämmöksi
AMRAP 12min @24kg kahvakuula:
5 tempausta
5 riveä + pystypunnerrusta
5 askelkyykkyä taakse
5 kulmasoutua
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
ja sama satsi toiselle puolelle
tulos 3 kierrosta + oikean käden tempaukset
tunnin huili
vartalonympäripyöritystä @20kg kahvakuula
10x(10+10)
jotain koppihommeleita 20kg kuulalla
h2h @20kg
10x20
tuulimyllytaivutuksia @20kg
3x(10+10)
ilta
farmikävely leikkipuistoon @2x24kg kuulat
5x AMRAP 2min, 1min palautuksilla
3 etukyykkyä @2x24kg
3 pystypunnerrusta @2x24kg
kuulat maahan
tulos: joka kierroksella 4 sarjaa rauhallisesti
6 kierrosta supersarjaa:
10 etunojapunnerrusta kädet kahvoilla
+ 10 kulmasoutua @2x24kg
hauiskääntö kahdella kädellä yhdellä kahvakuulalla
6x10x24
farmiköpötys takas kotipihalle
pieni tauko
band pull aparts minillä
5x20
pull aparts ylhäältä alas minillä
5x20
vipunosto sivulle yhdellä kädellä minillä
5x(20+20)
face pulls minillä
5x20
hauiskääntö minillä
5x20
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
5x20
No olihan siinä taas aika paljon liikettä. Piti oikein pumppailla lopuksi niin että veri menee sinne missä sattuu...
Päivän treenilöitä kotioloissa ja ulkoilmassa
päivä
kierros tulevaa treenisettiä 12kg kuulalla lämmöksi
AMRAP 12min @24kg kahvakuula:
5 tempausta
5 riveä + pystypunnerrusta
5 askelkyykkyä taakse
5 kulmasoutua
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
ja sama satsi toiselle puolelle
tulos 3 kierrosta + oikean käden tempaukset
tunnin huili
vartalonympäripyöritystä @20kg kahvakuula
10x(10+10)
jotain koppihommeleita 20kg kuulalla
h2h @20kg
10x20
tuulimyllytaivutuksia @20kg
3x(10+10)
ilta
farmikävely leikkipuistoon @2x24kg kuulat
5x AMRAP 2min, 1min palautuksilla
3 etukyykkyä @2x24kg
3 pystypunnerrusta @2x24kg
kuulat maahan
tulos: joka kierroksella 4 sarjaa rauhallisesti
6 kierrosta supersarjaa:
10 etunojapunnerrusta kädet kahvoilla
+ 10 kulmasoutua @2x24kg
hauiskääntö kahdella kädellä yhdellä kahvakuulalla
6x10x24
farmiköpötys takas kotipihalle
pieni tauko
band pull aparts minillä
5x20
pull aparts ylhäältä alas minillä
5x20
vipunosto sivulle yhdellä kädellä minillä
5x(20+20)
face pulls minillä
5x20
hauiskääntö minillä
5x20
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
5x20
No olihan siinä taas aika paljon liikettä. Piti oikein pumppailla lopuksi niin että veri menee sinne missä sattuu...
Keskiviikko 22.7.
Päivän treeni kotona
"Kettlebell pentathlon @24kg" (kaikki aikasarjat kuulaa maahan laskematta, vapain kädenvaihdoin)
6min rinnallevetoja (80)
5min lepo
6min riveä + pystypunnerrusta (44)
5min lepo
6min työntöjä (60)
5min lepo
6min puolitempauksia (57)
5min lepo
6min työntöpunnerruksia (105)
20min crossaria
Kokeilinpa tuollaista. Tarkoituksella rauhallinen tempo sarjoissa kun testailin miten homman saa toimimaan. En ole näitä pitempiä aikasarjoja ja kuulan kannattelua aiemmin juuri tehnyt, mutta hyvin se meni. Työntöpunnerruksissa laitoin sitten vähän isomman vaihteen päälle.
Päivän treeni kotona
"Kettlebell pentathlon @24kg" (kaikki aikasarjat kuulaa maahan laskematta, vapain kädenvaihdoin)
6min rinnallevetoja (80)
5min lepo
6min riveä + pystypunnerrusta (44)
5min lepo
6min työntöjä (60)
5min lepo
6min puolitempauksia (57)
5min lepo
6min työntöpunnerruksia (105)
20min crossaria
Kokeilinpa tuollaista. Tarkoituksella rauhallinen tempo sarjoissa kun testailin miten homman saa toimimaan. En ole näitä pitempiä aikasarjoja ja kuulan kannattelua aiemmin juuri tehnyt, mutta hyvin se meni. Työntöpunnerruksissa laitoin sitten vähän isomman vaihteen päälle.
Torstai 23.7.
Päivän treeni kotona
Kettlebell pentathlon @20kg
6min riveä (120)
5min lepo
6min riveä + pystypunnerrusta (60)
5min lepo
6min työntöjä (120)
5min lepo
6min puolitempauksia (108)
5min lepo
6min työntöpunnerruksia (120)
Sen verran jäi eiliseltä vaivaamaan tämä systeemi, että piti kokeilla tehdä sillä tempolla mikä on tarkoitus. Hyvin jaksoi 20kg kuulalla tämän mennä läpi, jäi jopa varoja. En yhtään enää muista teinkö jotain muuta jumppaa tälle päivälle. Luultavasti en, vähän niin kuin huilipäivä piti ollakin.
Päivän treeni kotona
Kettlebell pentathlon @20kg
6min riveä (120)
5min lepo
6min riveä + pystypunnerrusta (60)
5min lepo
6min työntöjä (120)
5min lepo
6min puolitempauksia (108)
5min lepo
6min työntöpunnerruksia (120)
Sen verran jäi eiliseltä vaivaamaan tämä systeemi, että piti kokeilla tehdä sillä tempolla mikä on tarkoitus. Hyvin jaksoi 20kg kuulalla tämän mennä läpi, jäi jopa varoja. En yhtään enää muista teinkö jotain muuta jumppaa tälle päivälle. Luultavasti en, vähän niin kuin huilipäivä piti ollakin.
Perjantai 25.7.
Päivän treenit kotona
Iltapäivä
8min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 23 kierrosta ehjänä settinä koko 8min
100 kertaa vartalon ympäri @12kg kahvakuula (ehjä setti, suunnanvaihto 25 kiekan välein)
muutaman minuutin lepo
"5min MMA bodyweight only challenge"
1min rotating groung punches
1min squat to knees
1min explosive rotating ground pushes
1min squat to push kick
1min rotating ground pushes
pieni lepo, uusien liikkeiden hahmottelua
"MMA Cross face cardio burn"
4 erää 4min palautuksilla, yksi 4min erä koostuu kahdesta kierroksesta seuraavaa:
30s left cross face / laft knee down
30s righ cross face / right knee down
30s side to side
30s 4 fast runs alternate cross face
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15
"alatalja" vihreällä kumilla
3x15
Ilta
3 kierrosta tabataa:
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
20s:10s roll-up
20s:10s running puches
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
1min lepo
3 min lepo
tabatallinen (4min) lankkupitoja
No nyt minä hullutukset löysin. Päädyin tekemään tuollaisia vapaaottelutekniikkakuntotreenejä. Käsittämättömän kovaa treeniä. Lisää vaikeuskerrointa ja haastetta vielä kun ei ole oikein pitkälti toistakymmentä vuotta sitten hetken harrastetun krav magan jälkeen mitään kamppailulajijuttuja tullut tehtyä. Mahtavaa meininkiä.
Päivän treenit kotona
Iltapäivä
8min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 23 kierrosta ehjänä settinä koko 8min
100 kertaa vartalon ympäri @12kg kahvakuula (ehjä setti, suunnanvaihto 25 kiekan välein)
muutaman minuutin lepo
"5min MMA bodyweight only challenge"
1min rotating groung punches
1min squat to knees
1min explosive rotating ground pushes
1min squat to push kick
1min rotating ground pushes
pieni lepo, uusien liikkeiden hahmottelua
"MMA Cross face cardio burn"
4 erää 4min palautuksilla, yksi 4min erä koostuu kahdesta kierroksesta seuraavaa:
30s left cross face / laft knee down
30s righ cross face / right knee down
30s side to side
30s 4 fast runs alternate cross face
GM vihreällä kumilla
3x15
istumaannousu
3x15
"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15
"alatalja" vihreällä kumilla
3x15
Ilta
3 kierrosta tabataa:
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
20s:10s roll-up
20s:10s running puches
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
1min lepo
3 min lepo
tabatallinen (4min) lankkupitoja
No nyt minä hullutukset löysin. Päädyin tekemään tuollaisia vapaaottelutekniikkakuntotreenejä. Käsittämättömän kovaa treeniä. Lisää vaikeuskerrointa ja haastetta vielä kun ei ole oikein pitkälti toistakymmentä vuotta sitten hetken harrastetun krav magan jälkeen mitään kamppailulajijuttuja tullut tehtyä. Mahtavaa meininkiä.
Lauantai 25.7.
JAAKONpäivän treenejä kotona
aamupäivä
8x (20s:10s) kyykkyjä (20 joka kierroksella)
1min lepo
8x (20s:10s) etunojapunnerruksia (22-22-19-19-19-19-15-15)
1min lepo
8x (20s:10s) venäläisiä heilautuksia @32kg kahvakuula (12)
1min lepo
8x (20s:10s) maljakyykkyjä @12kg kahvakuula (10)
1min lepo
8x (20s:10s) yleisliikettä (5)
ilta
3 kierrosta:
1min tempauksia oikealla kädellä (lepo sallittu vain kuula yläasennossa!) @24kg (16/min)
1min tempauksia vasemmalla kädellä @24kg (16/min)
2min lepo
epämääräisen mittainen tauko, pakoon kärpäsiä...
3 kierrosta:
1min työntöjä (alaslasku ei sallittu!) @2x24kg (11/min)
2min lepo
heti perään
3 kierrosta:
1min maljakyykkyjä @12kg (17/min)
2min lepo
ja vielä heti perään
3 kierrosta
1min venäläisiä heilautuksia @24kg (35/min)
2min lepo
Sellaset ol tän päivän jumppelot. Tuo aamupäivän tabataveto oli aika kova setti. Illalla vaan jotain höntsäilyä, tosin olihan tuossa tuota kestävyyden ja rauhallisen tempon hakua.
JAAKONpäivän treenejä kotona
aamupäivä
8x (20s:10s) kyykkyjä (20 joka kierroksella)
1min lepo
8x (20s:10s) etunojapunnerruksia (22-22-19-19-19-19-15-15)
1min lepo
8x (20s:10s) venäläisiä heilautuksia @32kg kahvakuula (12)
1min lepo
8x (20s:10s) maljakyykkyjä @12kg kahvakuula (10)
1min lepo
8x (20s:10s) yleisliikettä (5)
ilta
3 kierrosta:
1min tempauksia oikealla kädellä (lepo sallittu vain kuula yläasennossa!) @24kg (16/min)
1min tempauksia vasemmalla kädellä @24kg (16/min)
2min lepo
epämääräisen mittainen tauko, pakoon kärpäsiä...
3 kierrosta:
1min työntöjä (alaslasku ei sallittu!) @2x24kg (11/min)
2min lepo
heti perään
3 kierrosta:
1min maljakyykkyjä @12kg (17/min)
2min lepo
ja vielä heti perään
3 kierrosta
1min venäläisiä heilautuksia @24kg (35/min)
2min lepo
Sellaset ol tän päivän jumppelot. Tuo aamupäivän tabataveto oli aika kova setti. Illalla vaan jotain höntsäilyä, tosin olihan tuossa tuota kestävyyden ja rauhallisen tempon hakua.
Sunnuntai 26.7.
Päivän treenit kotona
päivä
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
6min lepo
5 kierrosta aikaa vastaan @2x24kg kahvakuulat (kierros ehjänä):
8 maastavetoa
6 etukyykkyä
4 voimatyöntöä
2 työntöpunnerrusta
tulos 8:20
5min lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
Ilta
"30:15" eli joka liikettä 30s tauotta ja perään 15s lepo, kaikki kuulaliikkeet 12kg kuulalla
pystysoutu
kasi
ameriikanheiluri
kb boxer punches
elbow to hand plank
chop ups
1min lepo
pystysoutu
korkea veto oikealla kädellä
korkea veto vasemmalla kädellä
kb boxer punches
crunchy frogs
boxer crunches
1min lepo
pystysoutu
kasi
ameriikanheiluri
kb boxer punches
elbow to hand plank
chop ups
1min lepo
pystysoutu
korkea veto oikealla kädellä
korkea veto vasemmalla kädellä
kb boxer punches
crunchy frogs
boxer crunches
muutaman minuutin lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
1min lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
1min lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
Näinköhän nuo jumpat menivät? Muistaakseni.
Päivän treenit kotona
päivä
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
6min lepo
5 kierrosta aikaa vastaan @2x24kg kahvakuulat (kierros ehjänä):
8 maastavetoa
6 etukyykkyä
4 voimatyöntöä
2 työntöpunnerrusta
tulos 8:20
5min lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
Ilta
"30:15" eli joka liikettä 30s tauotta ja perään 15s lepo, kaikki kuulaliikkeet 12kg kuulalla
pystysoutu
kasi
ameriikanheiluri
kb boxer punches
elbow to hand plank
chop ups
1min lepo
pystysoutu
korkea veto oikealla kädellä
korkea veto vasemmalla kädellä
kb boxer punches
crunchy frogs
boxer crunches
1min lepo
pystysoutu
kasi
ameriikanheiluri
kb boxer punches
elbow to hand plank
chop ups
1min lepo
pystysoutu
korkea veto oikealla kädellä
korkea veto vasemmalla kädellä
kb boxer punches
crunchy frogs
boxer crunches
muutaman minuutin lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
1min lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
1min lepo
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
Näinköhän nuo jumpat menivät? Muistaakseni.
Tiistai 28.7.
Päivän treenit kotona
aamupäivä
EMOM 3min:
8 tiukkaa leuanvetoa
Ilta
2 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
8 ground to shoulder to overhead
8 maastavetoa
8+8 askelkyykkyä taakse
8+8 renegade rows
90s lepo (tokalla kierroksella jouduin pätkäisemään askelkyykyissä - liian iso kuorma tehdä enempää kierroksia...)
"Dirty Harry"
1 x Lunge And Curl right
1 x Lunge And Curl left
1 x Lunge And twist right
1 x Lunge And twist left
Squat Thruster Pyramid
yksi kierros @12kg kahvakuula
5 kierrosta @20kg kahvakuula
10 kierrosta @12kg kahvakuula
aikaa vastaan, toistot 1-10:
amerikkalainen heilautus @32kg kahvakuula
"mittarimatopunnerrus"
tulos 12:20
Lepopäivän jälkeen epätoivoista hommaa... Varsinkin kun on tullut syötyä turhan vapaasti, niin painohan se pompsahtaa ylös. Pöh.
Päivän treenit kotona
aamupäivä
EMOM 3min:
8 tiukkaa leuanvetoa
Ilta
2 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
8 ground to shoulder to overhead
8 maastavetoa
8+8 askelkyykkyä taakse
8+8 renegade rows
90s lepo (tokalla kierroksella jouduin pätkäisemään askelkyykyissä - liian iso kuorma tehdä enempää kierroksia...)
"Dirty Harry"
1 x Lunge And Curl right
1 x Lunge And Curl left
1 x Lunge And twist right
1 x Lunge And twist left
Squat Thruster Pyramid
yksi kierros @12kg kahvakuula
5 kierrosta @20kg kahvakuula
10 kierrosta @12kg kahvakuula
aikaa vastaan, toistot 1-10:
amerikkalainen heilautus @32kg kahvakuula
"mittarimatopunnerrus"
tulos 12:20
Lepopäivän jälkeen epätoivoista hommaa... Varsinkin kun on tullut syötyä turhan vapaasti, niin painohan se pompsahtaa ylös. Pöh.
Keskiviikko 29.7.
Päivän treenit kotona, Kiistolassa ja pihalla
aamu
jokaisella alkavalla minuutilla 1,2,3,...10 tiukkaa leuanvetoa
+ jokaisella alkavalla minuutilla 8min ajan 3 tiukkaa leuanvetoa
iltapäivä
penkki
20x20
10x60
10x90
5x110
5x120 shotilla tästä eteenpäin
5x130
5x140
15x120
20min AMRAP @40kg levytanko:
10 pystypunnerrusta
10 etukyykkyä
10 kulmasoutua
10 maastavetoa
10 takakyykkyä
tulos 6 ja puoli kierrosta, tein kellon piipattua 7 kierrosta täyteen
kierros "Kettlebell helliä" 2x12kg kahvakuulilla eli kuulia laskematta:
10 rinnallevetoa
10m räkkikävelyä
10 työntöpunnerrusta
10m räkkikävelyä
10+10 askelkyykkyä (olis riittänyt varmaan vain yhteensä 10)
10m räkkikävelyä
10 etukyykkyä
ilta
5k juoksentelu aikaan 28:00 (sinänsä aika hyvin, että 4km kohdalla kramppasi pohje ja piti hetken kävellä, jotta sai hölkättyä kotiin saakka)
Jospa tästä taas eteenpäin. Pohje taas sitten iltalenkillä päätti vähän tuittuilla.
Päivän treenit kotona, Kiistolassa ja pihalla
aamu
jokaisella alkavalla minuutilla 1,2,3,...10 tiukkaa leuanvetoa
+ jokaisella alkavalla minuutilla 8min ajan 3 tiukkaa leuanvetoa
iltapäivä
penkki
20x20
10x60
10x90
5x110
5x120 shotilla tästä eteenpäin
5x130
5x140
15x120
20min AMRAP @40kg levytanko:
10 pystypunnerrusta
10 etukyykkyä
10 kulmasoutua
10 maastavetoa
10 takakyykkyä
tulos 6 ja puoli kierrosta, tein kellon piipattua 7 kierrosta täyteen
kierros "Kettlebell helliä" 2x12kg kahvakuulilla eli kuulia laskematta:
10 rinnallevetoa
10m räkkikävelyä
10 työntöpunnerrusta
10m räkkikävelyä
10+10 askelkyykkyä (olis riittänyt varmaan vain yhteensä 10)
10m räkkikävelyä
10 etukyykkyä
ilta
5k juoksentelu aikaan 28:00 (sinänsä aika hyvin, että 4km kohdalla kramppasi pohje ja piti hetken kävellä, jotta sai hölkättyä kotiin saakka)
Jospa tästä taas eteenpäin. Pohje taas sitten iltalenkillä päätti vähän tuittuilla.
Torstai 30.7.
Päivän treeni kotona
100 kertaa vartalonympäri @12kg
5 kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
4 pystypunnerrusta
4 työntöpunnerrusta
4 etukyykkyä
4 heilautusta
1min lepo
kokonaisaika 4:20
tabataintervallit riveä + työntö/työntöpunnerrusta @2x24kg
tulos 8x5 toistoa
aikaa vastaan:
etunojapunnerrus kädet kahvoilla, toistot 10,9,8...1
korkea veto @2x24kg, toistot 1,2,3...10
tulos 6:50
100 kertaa vartalonympäri @12kg
Kuulailua. Nyt sattuu joka paikkaan. Varmaan lepopäivän paikka.
Päivän treeni kotona
100 kertaa vartalonympäri @12kg
5 kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
4 pystypunnerrusta
4 työntöpunnerrusta
4 etukyykkyä
4 heilautusta
1min lepo
kokonaisaika 4:20
tabataintervallit riveä + työntö/työntöpunnerrusta @2x24kg
tulos 8x5 toistoa
aikaa vastaan:
etunojapunnerrus kädet kahvoilla, toistot 10,9,8...1
korkea veto @2x24kg, toistot 1,2,3...10
tulos 6:50
100 kertaa vartalonympäri @12kg
Kuulailua. Nyt sattuu joka paikkaan. Varmaan lepopäivän paikka.
Lauantai 1.8.
Päivän treeni kotona
300 toistoa yhtä soittoa, eli
10 kierrosta aikaa vastaan @20kg kahvakuula, kuulaa laskematta:
3 rinnallevetoa oikealla kädellä
3 etukyykkyä oikealla kädellä
3 tempausta oikealla kädellä
3 askelkyykkyä taakse oikealla kädellä
3 heilautusta oikealla kädellä
3 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
3 etukyykkyä vasemalla kädellä
3 tempausta vasemmalla kädellä
3 askelkyykkyä taakse vasemmalla kädellä
3 heilautusta vasemmalla kädellä
tulos 14:50 tms.
EMOM 10min:
15 korkeaa vetoa @24kg kahvakuula (vuorominuutein käden vaihto)
ja heti perään EMOM 10min:
10 rinnallevetoa @24kg kahvakuula
ja vielä EMOM 5min:
10 kahden käden hauiskääntöä @24kg kahvakuula
Semmosta.
Päivän treeni kotona
300 toistoa yhtä soittoa, eli
10 kierrosta aikaa vastaan @20kg kahvakuula, kuulaa laskematta:
3 rinnallevetoa oikealla kädellä
3 etukyykkyä oikealla kädellä
3 tempausta oikealla kädellä
3 askelkyykkyä taakse oikealla kädellä
3 heilautusta oikealla kädellä
3 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
3 etukyykkyä vasemalla kädellä
3 tempausta vasemmalla kädellä
3 askelkyykkyä taakse vasemmalla kädellä
3 heilautusta vasemmalla kädellä
tulos 14:50 tms.
EMOM 10min:
15 korkeaa vetoa @24kg kahvakuula (vuorominuutein käden vaihto)
ja heti perään EMOM 10min:
10 rinnallevetoa @24kg kahvakuula
ja vielä EMOM 5min:
10 kahden käden hauiskääntöä @24kg kahvakuula
Semmosta.
Maanantai 3.8.
Päivän treeni kotona
2 kertaa seuraava pikkujumppa läpi, 2min palautuksella:
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
Repäisin sitten päivällä oikean hauiksen distaalijänteen kiinnityspaikasta jotain kipeästi kun hyppäsin leikkipaikalla telineeseen kiinni ja käsi vähän lipesi... Ei taida olla kokonaan irti mitään sentään, käsi pelaa hyvin kumminkin, mutta pieni repeämä taitaa olla kun pari senttiä näyttää siirtyneen hauis ylemmäs. Jäätä ja Voltarenia, tukisidoksia ja kinesioteippiä... Äh...
Päivän treeni kotona
2 kertaa seuraava pikkujumppa läpi, 2min palautuksella:
30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches
Repäisin sitten päivällä oikean hauiksen distaalijänteen kiinnityspaikasta jotain kipeästi kun hyppäsin leikkipaikalla telineeseen kiinni ja käsi vähän lipesi... Ei taida olla kokonaan irti mitään sentään, käsi pelaa hyvin kumminkin, mutta pieni repeämä taitaa olla kun pari senttiä näyttää siirtyneen hauis ylemmäs. Jäätä ja Voltarenia, tukisidoksia ja kinesioteippiä... Äh...
Tiistai 4.8.
Päivän treeni kotona
päivän mittaan pientä hauiksen tunnustelua kuminauhalla ja vähän kahvakuulallakin, kyllä se siitä...
45min crossaria
Ei malttaisi pitää käden takia lepoa, vaikka pitäisi ja kannattaisi. Kyllä tästä taitaa säikähdyksellä selvitä. Mä vähän epäilen, että tuosta distaalijänteen päältä repesi jotain kalvoa tai vastaavaa vähän. Nyt pitää ottaa hetki varovasti ja toivoa, että jänne asettuu tuossa kivasti takaisin puuhiinsa. Pientä arkuutta on tietyissä asennoissa ja äkillisissä nykäyksissä, mutta lupaavalta vaikuttaa nyt jo. Kylmähoitoa ja sen semmoista jatketaan.
Päivän treeni kotona
päivän mittaan pientä hauiksen tunnustelua kuminauhalla ja vähän kahvakuulallakin, kyllä se siitä...
45min crossaria
Ei malttaisi pitää käden takia lepoa, vaikka pitäisi ja kannattaisi. Kyllä tästä taitaa säikähdyksellä selvitä. Mä vähän epäilen, että tuosta distaalijänteen päältä repesi jotain kalvoa tai vastaavaa vähän. Nyt pitää ottaa hetki varovasti ja toivoa, että jänne asettuu tuossa kivasti takaisin puuhiinsa. Pientä arkuutta on tietyissä asennoissa ja äkillisissä nykäyksissä, mutta lupaavalta vaikuttaa nyt jo. Kylmähoitoa ja sen semmoista jatketaan.
Torstai 6.8.
Päivän treeni kotona
hauisjumppaa kuminauhalla ja kahvakuulilla
aikaa vastaan:
1,2,3...10 yleisliikettä sivuttaishypyllä
2,4,6...20 maljakyykkyä @32kg kahvakuula
3,6,9,30 amer. heilautusta @32kg
tulos 22:30
runsaasti pumppijumppaa käsille ja olkapäille minikumilla
Räpiköidään eteenpäin kättä hoitaen. Aika hyvin se jo kestää.
Päivän treeni kotona
hauisjumppaa kuminauhalla ja kahvakuulilla
aikaa vastaan:
1,2,3...10 yleisliikettä sivuttaishypyllä
2,4,6...20 maljakyykkyä @32kg kahvakuula
3,6,9,30 amer. heilautusta @32kg
tulos 22:30
runsaasti pumppijumppaa käsille ja olkapäille minikumilla
Räpiköidään eteenpäin kättä hoitaen. Aika hyvin se jo kestää.
Perjantai 7.8.
Päivän treeni kotona
käsipumppia ja kuntoutusta...
3 kierrosta maski naamalla:
15 amer. heilautusta @32kg
2min yleisliikkeitä (21-22-21)
2min juoksua
2min lepo
5min lepo ilman maskia
3 kierrosta maskilla:
15 maljakyykkyä 32kg
2min yleisliikkeitä hypyllä eteenpäin kuulan yli (13-14-15)
2min juoksua
2min lepo
käsien pumppailua jne.
Hieno jumppa.
Päivän treeni kotona
käsipumppia ja kuntoutusta...
3 kierrosta maski naamalla:
15 amer. heilautusta @32kg
2min yleisliikkeitä (21-22-21)
2min juoksua
2min lepo
5min lepo ilman maskia
3 kierrosta maskilla:
15 maljakyykkyä 32kg
2min yleisliikkeitä hypyllä eteenpäin kuulan yli (13-14-15)
2min juoksua
2min lepo
käsien pumppailua jne.
Hieno jumppa.
Sunnuntai 9.8.
Päivän treeni kotona
nurmikonleikkuulämmöt...
h2h puolikierrolla @24kg kahvakuula
5x20
tabatallinen heilureita @32kg kuula
tulos 13 toistoa joka kierroksella
ja sitä käsipumppia kuminauhalla...
Kyynärvarsi ja hauis testeissä ja kuntoutuksessa. Jopa muutaman toiston leuanvetosarjoja kokeiltu varovasti. Vähitellen eteenpäin, h2h oli jo "repäisevämpään" liikkeeseen totuttavaa. Kipua tulee kyynärvarren puolelle vähän vielä. Yritän toisaalta malttaa ja toisaalta olla huolestumatta kuinka käsi kuntoutuu vai joutuuko leikkaamaan. Uskon edelleen parantumiseen, niin paljon on menty eteenpäin koko ajan ja vääntövoima on tallella. Pari senttiä on poissa hauiksen alapäästä, ehkä se kuroutuu takaisin ja asettuu siitä hiljalleen.
Päivän treeni kotona
nurmikonleikkuulämmöt...
h2h puolikierrolla @24kg kahvakuula
5x20
tabatallinen heilureita @32kg kuula
tulos 13 toistoa joka kierroksella
ja sitä käsipumppia kuminauhalla...
Kyynärvarsi ja hauis testeissä ja kuntoutuksessa. Jopa muutaman toiston leuanvetosarjoja kokeiltu varovasti. Vähitellen eteenpäin, h2h oli jo "repäisevämpään" liikkeeseen totuttavaa. Kipua tulee kyynärvarren puolelle vähän vielä. Yritän toisaalta malttaa ja toisaalta olla huolestumatta kuinka käsi kuntoutuu vai joutuuko leikkaamaan. Uskon edelleen parantumiseen, niin paljon on menty eteenpäin koko ajan ja vääntövoima on tallella. Pari senttiä on poissa hauiksen alapäästä, ehkä se kuroutuu takaisin ja asettuu siitä hiljalleen.
Maanantai 10.8.
Päivän treeni Järvenpäässä
leuanvetoja ja lämmittelyjä
penkki
20x20
10x60
10x90
3x6x110
kulmasoutu tangolla
10x60
3x8x90
vipunostot rinnalle vinopenkillä käsipainoin
20x(2x10)
3x12x(2x20)
ylätalja eteen
1x10
2x15
2 supersarjaa:
ojentajatalja narulla 20 toistoa
+ hauiskääntö alataljassa 20 toistoa
tabatasoutu
n.850m
hauiskääntö käsipainoilla
(20+20)x(2x10) vuorotahtiin
+ 10x(2x10) tasatahtiin
Myönteinen treeni! Kyynärvarren puolella oikeassa kädessä arkuutta vielä, mutta muuten alkaa toimia käsi hyvin jo.
Päivän treeni Järvenpäässä
leuanvetoja ja lämmittelyjä
penkki
20x20
10x60
10x90
3x6x110
kulmasoutu tangolla
10x60
3x8x90
vipunostot rinnalle vinopenkillä käsipainoin
20x(2x10)
3x12x(2x20)
ylätalja eteen
1x10
2x15
2 supersarjaa:
ojentajatalja narulla 20 toistoa
+ hauiskääntö alataljassa 20 toistoa
tabatasoutu
n.850m
hauiskääntö käsipainoilla
(20+20)x(2x10) vuorotahtiin
+ 10x(2x10) tasatahtiin
Myönteinen treeni! Kyynärvarren puolella oikeassa kädessä arkuutta vielä, mutta muuten alkaa toimia käsi hyvin jo.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 53 vierailijaa