Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 16, 2015 8:21 pm

Torstai 16.7.

Päivän treenit Aholansaaressa

päivä


hyötyliikunnasta käyvää lautojen ja lankkujen siirtelyä ja taapelien rakennusta

iltapäivä

30min askelluksia hiekkalaatikon reunalle

ilta

4 kierrosta @24kg kahvakuula:
1min rinnallevetoja ja työntöpunnerruksia kuulaa laskematta oikealla kädellä (8 toistoa)
1min rinnallevetoja ja työntöpunnerruksia kuulaa laskematta vasemmalla kädellä (8 toistoa)
2min lepo

5min lepo

4 kierrosta @24kg kahvakuula:
1min heilautuksia ja tempauksia kuulaa laskematta oikealla kädellä (8 toistoa, lepo ylhäällä)
1min heilautuksia ja tempauksia kuulaa laskematta vasemmalla kädellä (8 toistoa, lepo ylhäällä)
2min lepo


Uskaltauduin illalla lähestymään kahvakuulaa aikasarjaidealla. Ei kiirettä, vaan yritetään pitää kuula liikkeessä koko minuutti. Mukavan rauhallista ja silti jotenkin niin uuvuttavaa. Jännää. Päivällä sai tehdä tavallisen yksinkertaista ruumiillista työtä. Keho ja mieli nauttii!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 18, 2015 10:31 pm

Lauantai 18.7.

Päivän treenit kotipihassa

aamupäivä


10min AMRAP kuulaa laskematta! @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 26 kierrosta ja kuulaa en laskenut kertaakaan!

50 kahden käden heilautusta @24kg

50 "kasia" @24kg


ilta

LC (rive + työntö) kahdella kahvakuulalla
10x10x(2x24)

5 kierrosta kuulaa laskematta @24kg:
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
5 "kasia"
5 kertaa vartalon ympäri
5 kertaa vartalon ympäri toiseen suuntaan


Kuulailupäivä. Innostuin hakemaan tuntumaa pitempään suoritteeseen ja rauhalliseen tahtiin, opettelemaan lepäämään kuulaa kannatellen. Ihmeen helposti meni 10min! Toki käsi vaihtui koko ajan, eri juttu olisi tehdä 5min yhdellä kädellä ensin putkeen, mutta silti olen positiivisesti yllättynyt.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 18, 2015 11:28 pm

Sunnuntai 19.7.

Päivän treeni Kiistolassa


sumomave, kakkonen jokaisella alkavalla minuutilla
10x20
5x60
2x100
2x105
2x110
2x115
2x120
2x125
2x130
2x135
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
2x152,5
2x155
2x157,5
2x160
2x162,5
2x165
2x167,5
2x170
2x172,5
2x175
2x177,5
2x180 vyö
2x182,5
2x185
2x187,5
2x190
2x192,5

penkkipunnerrus
20x20
10x60
6x100
3x120
1x140 shotilla
8x3x130 shotilla 60s palautuksin


Voimaa välillä. No, okei, vähän kuntoakin tahdista ja määrästä johtuen. Herättipä hämmennystä ja kunnioitusta kanssatreenaajissa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Heinä 21, 2015 2:14 pm

Maanantai 20.7.

Päivän treenejä kotosalla

aamu


5 ehjää kierrosta @24kg kahvakuula:
5 tempausta oikealla kädellä
5 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
5 etukyykkyä oikealla kädellä
5 heilautusta oikealla kädellä
5 tempausta vasemmalla kädellä
5 työntöpunnerrusta vasemmalla kädellä
5 etukyykkyä vasemmalla kädellä
5 heilautusta vasemmalla kädellä

100 kertaa kuulalla vartalon ympäri @12kg (kympin välein suunnanvaihto)


päivä

lämmittelynä farmikävely leikkipuistoon 2x24kg kahvakuulilla

5 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
5 rinnallevetoa
3 pystypunnerrusta (ilman vauhtia siis)
5 etukyykkyä
2 pystypunnerrusta
5 etukyykkyä
1 pystypunnerrus
10 heilautusta

kolme kierrosta korkeaa vetoa 24kg kahvakuulalla:
10 oikealla
10 vasemmalla
15 oikealla
15 vasemmalla
20 oikealla
20 vasemmalla

jäähdyttelynä farmikävely takaisin kotiin


iltapäivä

45min crossaria


Nyt oli kova treenipäivä! Kahvakuulakompleksit koukuttavat ja keskivartalo - no, oikeastaan ihan koko kroppa - tykkää. Tämmöisiä lisää niin kauan kuin vaan näin lomaillessa ehtii. Painon kanssakin on päästy taas tuonne alle ysikymppiin. Yritetäänpäs pudottaa ja tiristellä rasvaa pois, niin kerkeää vielä kesäkuntoon tai jotain.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Heinä 21, 2015 8:44 pm

Tiistai 21.7.

Päivän treenilöitä kotioloissa ja ulkoilmassa

päivä


kierros tulevaa treenisettiä 12kg kuulalla lämmöksi

AMRAP 12min @24kg kahvakuula:
5 tempausta
5 riveä + pystypunnerrusta
5 askelkyykkyä taakse
5 kulmasoutua
5 heilautusta
5 maljakyykkyä
ja sama satsi toiselle puolelle
tulos 3 kierrosta + oikean käden tempaukset

tunnin huili

vartalonympäripyöritystä @20kg kahvakuula
10x(10+10)

jotain koppihommeleita 20kg kuulalla

h2h @20kg
10x20

tuulimyllytaivutuksia @20kg
3x(10+10)


ilta

farmikävely leikkipuistoon @2x24kg kuulat

5x AMRAP 2min, 1min palautuksilla
3 etukyykkyä @2x24kg
3 pystypunnerrusta @2x24kg
kuulat maahan
tulos: joka kierroksella 4 sarjaa rauhallisesti

6 kierrosta supersarjaa:
10 etunojapunnerrusta kädet kahvoilla
+ 10 kulmasoutua @2x24kg

hauiskääntö kahdella kädellä yhdellä kahvakuulalla
6x10x24

farmiköpötys takas kotipihalle

pieni tauko

band pull aparts minillä
5x20

pull aparts ylhäältä alas minillä
5x20

vipunosto sivulle yhdellä kädellä minillä
5x(20+20)

face pulls minillä
5x20

hauiskääntö minillä
5x20

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
5x20


No olihan siinä taas aika paljon liikettä. Piti oikein pumppailla lopuksi niin että veri menee sinne missä sattuu...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 22, 2015 6:17 pm

Keskiviikko 22.7.

Päivän treeni kotona


"Kettlebell pentathlon @24kg" (kaikki aikasarjat kuulaa maahan laskematta, vapain kädenvaihdoin)

6min rinnallevetoja (80)
5min lepo
6min riveä + pystypunnerrusta (44)
5min lepo
6min työntöjä (60)
5min lepo
6min puolitempauksia (57)
5min lepo
6min työntöpunnerruksia (105)

20min crossaria


Kokeilinpa tuollaista. Tarkoituksella rauhallinen tempo sarjoissa kun testailin miten homman saa toimimaan. En ole näitä pitempiä aikasarjoja ja kuulan kannattelua aiemmin juuri tehnyt, mutta hyvin se meni. Työntöpunnerruksissa laitoin sitten vähän isomman vaihteen päälle.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 25, 2015 1:18 pm

Torstai 23.7.

Päivän treeni kotona


Kettlebell pentathlon @20kg

6min riveä (120)
5min lepo
6min riveä + pystypunnerrusta (60)
5min lepo
6min työntöjä (120)
5min lepo
6min puolitempauksia (108)
5min lepo
6min työntöpunnerruksia (120)


Sen verran jäi eiliseltä vaivaamaan tämä systeemi, että piti kokeilla tehdä sillä tempolla mikä on tarkoitus. Hyvin jaksoi 20kg kuulalla tämän mennä läpi, jäi jopa varoja. En yhtään enää muista teinkö jotain muuta jumppaa tälle päivälle. Luultavasti en, vähän niin kuin huilipäivä piti ollakin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 25, 2015 1:46 pm

Perjantai 25.7.

Päivän treenit kotona

Iltapäivä


8min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä
tulos 23 kierrosta ehjänä settinä koko 8min

100 kertaa vartalon ympäri @12kg kahvakuula (ehjä setti, suunnanvaihto 25 kiekan välein)

muutaman minuutin lepo

"5min MMA bodyweight only challenge"

1min rotating groung punches
1min squat to knees
1min explosive rotating ground pushes
1min squat to push kick
1min rotating ground pushes

pieni lepo, uusien liikkeiden hahmottelua

"MMA Cross face cardio burn"

4 erää 4min palautuksilla, yksi 4min erä koostuu kahdesta kierroksesta seuraavaa:
30s left cross face / laft knee down
30s righ cross face / right knee down
30s side to side
30s 4 fast runs alternate cross face

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15


Ilta

3 kierrosta tabataa:
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
20s:10s roll-up
20s:10s running puches
20s:10s roll-up
20s:10s running punches
1min lepo

3 min lepo

tabatallinen (4min) lankkupitoja


No nyt minä hullutukset löysin. Päädyin tekemään tuollaisia vapaaottelutekniikkakuntotreenejä. Käsittämättömän kovaa treeniä. Lisää vaikeuskerrointa ja haastetta vielä kun ei ole oikein pitkälti toistakymmentä vuotta sitten hetken harrastetun krav magan jälkeen mitään kamppailulajijuttuja tullut tehtyä. Mahtavaa meininkiä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Heinä 25, 2015 9:36 pm

Lauantai 25.7.

JAAKONpäivän treenejä kotona

aamupäivä


8x (20s:10s) kyykkyjä (20 joka kierroksella)
1min lepo
8x (20s:10s) etunojapunnerruksia (22-22-19-19-19-19-15-15)
1min lepo
8x (20s:10s) venäläisiä heilautuksia @32kg kahvakuula (12)
1min lepo
8x (20s:10s) maljakyykkyjä @12kg kahvakuula (10)
1min lepo
8x (20s:10s) yleisliikettä (5)


ilta

3 kierrosta:
1min tempauksia oikealla kädellä (lepo sallittu vain kuula yläasennossa!) @24kg (16/min)
1min tempauksia vasemmalla kädellä @24kg (16/min)
2min lepo

epämääräisen mittainen tauko, pakoon kärpäsiä...

3 kierrosta:
1min työntöjä (alaslasku ei sallittu!) @2x24kg (11/min)
2min lepo

heti perään

3 kierrosta:
1min maljakyykkyjä @12kg (17/min)
2min lepo

ja vielä heti perään

3 kierrosta
1min venäläisiä heilautuksia @24kg (35/min)
2min lepo


Sellaset ol tän päivän jumppelot. Tuo aamupäivän tabataveto oli aika kova setti. Illalla vaan jotain höntsäilyä, tosin olihan tuossa tuota kestävyyden ja rauhallisen tempon hakua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 29, 2015 6:07 pm

Sunnuntai 26.7.

Päivän treenit kotona

päivä


30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches

6min lepo

5 kierrosta aikaa vastaan @2x24kg kahvakuulat (kierros ehjänä):
8 maastavetoa
6 etukyykkyä
4 voimatyöntöä
2 työntöpunnerrusta
tulos 8:20

5min lepo

30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches


Ilta

"30:15" eli joka liikettä 30s tauotta ja perään 15s lepo, kaikki kuulaliikkeet 12kg kuulalla

pystysoutu
kasi
ameriikanheiluri
kb boxer punches
elbow to hand plank
chop ups

1min lepo

pystysoutu
korkea veto oikealla kädellä
korkea veto vasemmalla kädellä
kb boxer punches
crunchy frogs
boxer crunches

1min lepo

pystysoutu
kasi
ameriikanheiluri
kb boxer punches
elbow to hand plank
chop ups

1min lepo

pystysoutu
korkea veto oikealla kädellä
korkea veto vasemmalla kädellä
kb boxer punches
crunchy frogs
boxer crunches

muutaman minuutin lepo

30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches

1min lepo

30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches

1min lepo

30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches


Näinköhän nuo jumpat menivät? Muistaakseni.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 29, 2015 6:19 pm

Tiistai 28.7.

Päivän treenit kotona

aamupäivä


EMOM 3min:
8 tiukkaa leuanvetoa


Ilta

2 ehjää kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
8 ground to shoulder to overhead
8 maastavetoa
8+8 askelkyykkyä taakse
8+8 renegade rows
90s lepo (tokalla kierroksella jouduin pätkäisemään askelkyykyissä - liian iso kuorma tehdä enempää kierroksia...)

"Dirty Harry"

1 x Lunge And Curl right
1 x Lunge And Curl left
1 x Lunge And twist right
1 x Lunge And twist left
Squat Thruster Pyramid


yksi kierros @12kg kahvakuula

5 kierrosta @20kg kahvakuula

10 kierrosta @12kg kahvakuula

aikaa vastaan, toistot 1-10:
amerikkalainen heilautus @32kg kahvakuula
"mittarimatopunnerrus"
tulos 12:20


Lepopäivän jälkeen epätoivoista hommaa... Varsinkin kun on tullut syötyä turhan vapaasti, niin painohan se pompsahtaa ylös. Pöh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Heinä 29, 2015 9:14 pm

Keskiviikko 29.7.

Päivän treenit kotona, Kiistolassa ja pihalla

aamu


jokaisella alkavalla minuutilla 1,2,3,...10 tiukkaa leuanvetoa
+ jokaisella alkavalla minuutilla 8min ajan 3 tiukkaa leuanvetoa


iltapäivä

penkki
20x20
10x60
10x90
5x110
5x120 shotilla tästä eteenpäin
5x130
5x140
15x120

20min AMRAP @40kg levytanko:
10 pystypunnerrusta
10 etukyykkyä
10 kulmasoutua
10 maastavetoa
10 takakyykkyä
tulos 6 ja puoli kierrosta, tein kellon piipattua 7 kierrosta täyteen

kierros "Kettlebell helliä" 2x12kg kahvakuulilla eli kuulia laskematta:
10 rinnallevetoa
10m räkkikävelyä
10 työntöpunnerrusta
10m räkkikävelyä
10+10 askelkyykkyä (olis riittänyt varmaan vain yhteensä 10)
10m räkkikävelyä
10 etukyykkyä


ilta

5k juoksentelu aikaan 28:00 (sinänsä aika hyvin, että 4km kohdalla kramppasi pohje ja piti hetken kävellä, jotta sai hölkättyä kotiin saakka)


Jospa tästä taas eteenpäin. Pohje taas sitten iltalenkillä päätti vähän tuittuilla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Heinä 31, 2015 8:06 pm

Torstai 30.7.

Päivän treeni kotona


100 kertaa vartalonympäri @12kg

5 kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
4 pystypunnerrusta
4 työntöpunnerrusta
4 etukyykkyä
4 heilautusta
1min lepo
kokonaisaika 4:20

tabataintervallit riveä + työntö/työntöpunnerrusta @2x24kg
tulos 8x5 toistoa

aikaa vastaan:
etunojapunnerrus kädet kahvoilla, toistot 10,9,8...1
korkea veto @2x24kg, toistot 1,2,3...10
tulos 6:50

100 kertaa vartalonympäri @12kg


Kuulailua. Nyt sattuu joka paikkaan. Varmaan lepopäivän paikka.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 05, 2015 11:14 am

Lauantai 1.8.

Päivän treeni kotona


300 toistoa yhtä soittoa, eli

10 kierrosta aikaa vastaan @20kg kahvakuula, kuulaa laskematta:
3 rinnallevetoa oikealla kädellä
3 etukyykkyä oikealla kädellä
3 tempausta oikealla kädellä
3 askelkyykkyä taakse oikealla kädellä
3 heilautusta oikealla kädellä
3 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
3 etukyykkyä vasemalla kädellä
3 tempausta vasemmalla kädellä
3 askelkyykkyä taakse vasemmalla kädellä
3 heilautusta vasemmalla kädellä
tulos 14:50 tms.

EMOM 10min:
15 korkeaa vetoa @24kg kahvakuula (vuorominuutein käden vaihto)

ja heti perään EMOM 10min:
10 rinnallevetoa @24kg kahvakuula

ja vielä EMOM 5min:
10 kahden käden hauiskääntöä @24kg kahvakuula


Semmosta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 05, 2015 11:32 am

Maanantai 3.8.

Päivän treeni kotona


2 kertaa seuraava pikkujumppa läpi, 2min palautuksella:

30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches


Repäisin sitten päivällä oikean hauiksen distaalijänteen kiinnityspaikasta jotain kipeästi kun hyppäsin leikkipaikalla telineeseen kiinni ja käsi vähän lipesi... Ei taida olla kokonaan irti mitään sentään, käsi pelaa hyvin kumminkin, mutta pieni repeämä taitaa olla kun pari senttiä näyttää siirtyneen hauis ylemmäs. Jäätä ja Voltarenia, tukisidoksia ja kinesioteippiä... Äh...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 05, 2015 11:37 am

Tiistai 4.8.

Päivän treeni kotona


päivän mittaan pientä hauiksen tunnustelua kuminauhalla ja vähän kahvakuulallakin, kyllä se siitä...

45min crossaria


Ei malttaisi pitää käden takia lepoa, vaikka pitäisi ja kannattaisi. Kyllä tästä taitaa säikähdyksellä selvitä. Mä vähän epäilen, että tuosta distaalijänteen päältä repesi jotain kalvoa tai vastaavaa vähän. Nyt pitää ottaa hetki varovasti ja toivoa, että jänne asettuu tuossa kivasti takaisin puuhiinsa. Pientä arkuutta on tietyissä asennoissa ja äkillisissä nykäyksissä, mutta lupaavalta vaikuttaa nyt jo. Kylmähoitoa ja sen semmoista jatketaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 10, 2015 7:14 am

Torstai 6.8.

Päivän treeni kotona


hauisjumppaa kuminauhalla ja kahvakuulilla

aikaa vastaan:
1,2,3...10 yleisliikettä sivuttaishypyllä
2,4,6...20 maljakyykkyä @32kg kahvakuula
3,6,9,30 amer. heilautusta @32kg
tulos 22:30

runsaasti pumppijumppaa käsille ja olkapäille minikumilla


Räpiköidään eteenpäin kättä hoitaen. Aika hyvin se jo kestää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 10, 2015 7:22 am

Perjantai 7.8.

Päivän treeni kotona


käsipumppia ja kuntoutusta...

3 kierrosta maski naamalla:
15 amer. heilautusta @32kg
2min yleisliikkeitä (21-22-21)
2min juoksua
2min lepo

5min lepo ilman maskia

3 kierrosta maskilla:
15 maljakyykkyä 32kg
2min yleisliikkeitä hypyllä eteenpäin kuulan yli (13-14-15)
2min juoksua
2min lepo

käsien pumppailua jne.


Hieno jumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 10, 2015 7:34 am

Sunnuntai 9.8.

Päivän treeni kotona


nurmikonleikkuulämmöt...

h2h puolikierrolla @24kg kahvakuula
5x20

tabatallinen heilureita @32kg kuula
tulos 13 toistoa joka kierroksella

ja sitä käsipumppia kuminauhalla...


Kyynärvarsi ja hauis testeissä ja kuntoutuksessa. Jopa muutaman toiston leuanvetosarjoja kokeiltu varovasti. Vähitellen eteenpäin, h2h oli jo "repäisevämpään" liikkeeseen totuttavaa. Kipua tulee kyynärvarren puolelle vähän vielä. Yritän toisaalta malttaa ja toisaalta olla huolestumatta kuinka käsi kuntoutuu vai joutuuko leikkaamaan. Uskon edelleen parantumiseen, niin paljon on menty eteenpäin koko ajan ja vääntövoima on tallella. Pari senttiä on poissa hauiksen alapäästä, ehkä se kuroutuu takaisin ja asettuu siitä hiljalleen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 12, 2015 6:26 pm

Maanantai 10.8.

Päivän treeni Järvenpäässä


leuanvetoja ja lämmittelyjä

penkki
20x20
10x60
10x90
3x6x110

kulmasoutu tangolla
10x60
3x8x90

vipunostot rinnalle vinopenkillä käsipainoin
20x(2x10)
3x12x(2x20)

ylätalja eteen
1x10
2x15

2 supersarjaa:
ojentajatalja narulla 20 toistoa
+ hauiskääntö alataljassa 20 toistoa

tabatasoutu
n.850m

hauiskääntö käsipainoilla
(20+20)x(2x10) vuorotahtiin
+ 10x(2x10) tasatahtiin


Myönteinen treeni! Kyynärvarren puolella oikeassa kädessä arkuutta vielä, mutta muuten alkaa toimia käsi hyvin jo.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa