Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 12, 2015 6:32 pm

Tiistai 11.8.

Päivän treeni Järvenpäässä


lämmittelyjä

20min AMRAP @50kg levytanko:
raaka rive + askelkyykky molemmille jaloille tanko rinnalla + raakatyöntö
tulos 53 kertaa combo läpi

pystypunnerrus seisten levytangolla
2x10x50

vipunostot sivulle
3x15x(2x10)


Tulipas hiki! Hyvä treeni taas!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 17, 2015 8:14 am

Torstai 13.8.

Päivän treeni pihalla


800m juoksu (3:35)
4min lepo
8min AMRAP @24kg koko ajan liikkeessä:
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus oikealla
heilautus + rive + etukyykky + työntöpunnerrus vasemmalla
(tulos 24 kierrosta)
4min lepo
800m juoksu (3:39)

h2h puolikierrolla
5x20x24

hauiskääntö kahvakuulalla
50x12

päivän mittaan kuntouttavaa jumppaa käsille 2,25kg käsipainoilla runsaasti


Eteenpäin kai tässä mennään.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Elo 17, 2015 6:35 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 17, 2015 8:19 am

Lauantai 15.8.

Päivän treenti


päivällä mm.
minuuttileuat 1,2,3...10

kaikenlaista käsijumppaa

10min AMRAP:
rive + työntö @2x24kg kahvakuulat (5min tehtävä kymppeinä, 5min vitosina)
tulos 70 toistoa


No tämäpäs oli miellyttävä yllätys, että näinkin hyvin toimii.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ma Elo 17, 2015 6:36 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 17, 2015 8:42 am

Sunnuntai 16.8.

Päivän treeni kotona


hauiskuntoutusjumppaa minikumilla runsaasti

Kettlebell pentathlon

6min rive @24kg (120 toistoa)
5min lepo
6min rive + punnerrus @24kg (60)
5min lepo
6min työntö @24kg (120)
5min lepo
6min puolitempaus @20kg (104)
5min lepo
6min työntöpunnerrus @24kg (120)
tulos 1520pts (korkein kuntoluokka) pr!

hauiskääntö kahvakuulalla
50x12

kuminauhajumppaa käsille


Hoo. Tämmönenkin onnistui. Työnnöissä kättä vaihtaessa ripsahti kyynärvarren kipukohdassa jotain mutta tämän seurauksena käden liikerata parani + jänteet asettuivat tutummin. Tuli kipua ensin aika lailla ja puolitempaukset meinasivat olla tosi hankalia mutta paranivat loppua kohden nekin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 21, 2015 9:47 pm

Maanantai 17.8.

Päivän treeni ulkona


5min hauisjumppaa lämmöksi kahvakuulilla

1200m juoksu (5:41)

4min lepo

10min AMRAP:
1,2,3... heilautusta @32kg
1,2,3... yleisliikettä
(tulos 11 täyttä kierrosta + 12 heilautusta)

4min lepo

1200m juoksu (5:40)

muutaman minuutin lepo

5 kierrosta:
30s etunojapunnerruksia keskeytyksettä kädet kuulien kahvoilla (10 toistoa)
90s lepo


lisäksi tietysti päivän mittaan käsijumppaa kuntoutumisen toivossa


Hauis huolestuttaa, vaikka kohtuullisesti toimiikin. Pitäisi vaan tajuta, että palautuminen vie aikansa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 21, 2015 9:50 pm

Tiistai 18.8.

Aktiivilepoa


aamuhölkät n.1800m yhteensä, nurmikonleikkuuta, illalla savusukellustreeniä


Käsi sai enimmäkseen levätä tänään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 21, 2015 9:56 pm

Torstai 20.8.

Päivän treenit kotona


runsaasti käsijumppaa kuminauhalla ja pikkukäsipainoilla hidasta negatiivista vaihetta painottaen (fyssarin vinkki)


30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s plank punches

100 kertaa vartalon ympäri @12kg kahvakuula

1min rotating groung punches
1min squat to knees
1min explosive rotating ground pushes
1min squat to push kick
1min rotating ground pushes

ja sitä käsijumppaa...


Ahdistaa ja väsyttää... Jotain pitää yrittää tehdä pahan olon karkottamiseksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 28, 2015 7:11 pm

Lauantai 22.8.

Päivän treeni Kiistolassa


käsijumppaa, penkki- ja etukyykkylämmöt

20 kierrosta:
2 penkkipunnerrusta @120kg
2 etukyykkyä @105kg
aika 42:00

hauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x10x(2x10)

ojentajatalja
2x20

myötäotehauiskääntö tangolla hitain laskuin
20x20


Punttia vammoja uhmaten! Jee, onnistuu...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 28, 2015 7:15 pm

Sunnuntai 23.8.

Päivän treeni Kiistolassa ja kotona


hauiskääntöjä kympin kässäreillä

leuanvetoja kevyt kivuton kympin sarja!

3 kierrosta aikaa vastaan:
50 heilautusta @24kg
50 kyykkyä
50 etunojapunnerrusta
tulos 8:20



Jotain tuollaista. Ja tietty käden kuntoutusjumppaa lisäksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 28, 2015 7:50 pm

Keskiviikko 26.8.

Päivän treeni kotona


100x vartalonympäri @12kg kahvakuula

5 kierrosta molemmilla käsillä @24kg kahvakuula:
5 tempausta
5 työntöpunnerrusta
5 etukyykkyä
5 heilautusta

20x h2h @24kg

ja tumppujumppaa tietty...


Käsi kivuton. Hauis yhä vähän väärässä paikassa ja lyhyempi, mutta pelittää.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 28, 2015 8:00 pm

Torstai 27.8.

Päivän treeni Kiistolassa


käsilämmöt, leukoja

kyykky
10x20
5x60
5x100
3x120

EMOM 25min:
5 tiukkaa leuanvetoa rystyset itseen päin
1 kyykky @150kg

venyttävää hauiskääntelyä scott penkissä
5x8x6 per käsi
12x6 per käsi

hauiskääntö tasatahtiin käsipainoilla
15x(2x10)

ylätalja kapealla kahvalla
1x15

scott-hauis
6x20 suoralla tangolla
20 toistoa mutkatangolla (12kg?)
10 toistoa mutkatangolla (22kg?)

ja vähän käsijumppaa vielä kotona


Ruikutus sikseen ja treeniä! 125 leukaa ja 50 kyykkyä 150kg:lla 25 minuuttiin! En voi olla käsileikkausta kaipaava invalidi! Ei kipuja. Scotissa käännellessä huomasi kyllä, ettei kunnossa ihan käsi ole, pikkupainolla piti mennä siinä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Elo 28, 2015 8:11 pm

Perjantai 28.8.

Päivän treeni ulkona


aikaa vastaan:
1600m juoksu
50 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
1200m juoksu
40 punnerrusta
800m juoksu
30 punnerrusta
400m juoksu
20 punnerrusta
tulos 22:12

käsijumppailua


Ei pahakaan? Pientä koipijumia eilisestä, mutta köpötellään pois. Ihan kelvollinen vauhti, kun 4k menee noinkin ripeästi @pienillä punnerteluilla välissä. Sitähän olisi melkein voinut olla järkevässä vitosen ajassa omalla mittapuulla tänään.
Viimeksi muokannut Jaakko, Pe Syys 04, 2015 5:53 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 31, 2015 7:54 pm

Lauantai 29.8.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

aamu


käsilämmöt

aikaa vastaan:
7 tiukkaa leuanvetoa
5 dippiä
7 tiukkaa leukaa
10 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
15 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
20 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
25 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
20 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
15 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
10 dippiä
7 tiukkaa leuanvetoa
5 dippiä
tulos 12:45

scott-hauis
10x6 / käsi
10x7
10x8
10x9
10x10

2 supersarjaa:
20 hauisliikettä ylätaljasta narulla
20 ojentajaliikettä narulla

lisää käsipunppia kotona kumilla ja pikkukäsipainoilla


Ilta

5k juoksu aikaan 26:40

100x vartalonympäri @12kg kahvakuula


Jotain tuollaista.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Elo 31, 2015 8:00 pm

Sunnuntai 30.8.

Päivän treenit ulkona

Aamupäivä


kävelylenkkiä


Ilta

2 kierrosta:
2min30s / käsi:
heilautus + rive + kyykky + työntö @24kg kahvakuula (15 kierrosta per käsi)
10min juoksua (n.1800m)
7 min lepo

100x vartalonympäri @12kg kahvakuula

ja käsijumppaa...


Eteenpäin kuin mummo lumessa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Syys 04, 2015 5:58 pm

Tiistai 1.9.

Päivän treeni Kiistolassa


lämpöä

"Log Grace"

aikaa vastaan:
30x63kg tukki lattiasta suorille käsille
tulos 6:13


Lääkärin mukaan kädestä ei tarttee murehtia, kuntoutuu kyllä. Ei mitään syytä ruveta kuvaamaan tai leikkausta miettimään. Heti tuli parempi olo ja sen kunniaksi nykäisinkin pienen jumpan...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Syys 04, 2015 6:04 pm

Keskiviikko 2.9.

Päivän treeni Kiistolassa


lämpöä koko kropalle

takakyykky, sarja jokaisella alkavalla minuutilla
2x60
2x65
2x70
2x75
2x80
2x85
2x90
2x95
2x100
2x102,5
2x105
2x107,5
2x110
2x112,5
2x115
2x117,5
2x120
2x122,5
2x125
2x127,5¨
2x130
2x132,5
2x135
2x137,5
2x140
2x142,5
2x145
2x147,5
2x150
2x152,5
2x155
2x157,5
2x160
2x162,5
2x165 vyö
2x167,5
2x170 tuli vielä aika kivasti

moukarikääntö hauiksille käsipainoilla vuorotahtiin
3x(20+20)x10

vatsat taljassa narulla
1x100



Pikkusen kyykkyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Syys 04, 2015 6:11 pm

Torstai 3.9.

Päivän treeni Kiistolassa


lämpöä olkapäille, rinnalle ja käsille

penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x100
10x120 shotilla tästä eteenpäin
10x130
pudotussarjana:
6x140 + 5x120 + 8x100

penkkipunnerrus käänteisellä toistotekniikalla
3x10x60 (supistuspito alhaalla pari senttiä irti rinnasta, ylhäällä "käynti" räjähtävästi)

vipunosto tasapenkillä rinnalle käsipainoin
15x(2x12,5)
15x(2x17,5)
pudotussarjana:
15x(2x17,5) + 12x(2x15) + 12x(2x12,5) + 20x(2x10)

ja puhelin piippas keikan, joten ojentajat jäivät tekemättä


Auugh. Kunnon pumppijumpat rinnalle. Meinasin ojentajia vielä samalla tyylillä vähän kurittaa, mutta keikka keskeytti.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 07, 2015 8:50 pm

Perjantai 5.9.

Päivän treeni kotipihassa


maski päähän ja menoksi:

2 kierrosta:

3min AMRAP:
10 heilautusta @32kg kahvakuula
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla
tulos 5 kierrosta ja muutama heilautus, toisella rundilla 6 kierrosta tasan

3min lepo

3min AMRAP:
rive + työntö @2x24kg kahvakuulat
tulos 23 toistoa, toisella kierroksella 25 toistoa

3min lepo

3min AMRAP:
10 maljakyykkyä @24kg kahvakuula
10 heilautusta @32kg kahvakuula
tulos 3 kierrosta ja 4 kyykkyä, toisella rundilla 3 kierrosta ja 5 kyykkyä

5min lepo ilman maskia (ja sitten toiselle kierrokselle)


Olipas hc-veto maskin kanssa tämä...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 07, 2015 9:02 pm

Sunnuntai 6.9.

Päivän treeni Kiistolassa


pystypunnerrus käsipainoilla seisten, käänteinen nostotekniikka eli muutaman sekunnin pito korvien tasalla
20x(2x12,5)
15x(2x15)
4x12x(2x17,5)

vipunostot sivulle käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
4x12x(2x8)

hauiskääntö mutkatangolla käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
20x tanko
15x25?
3x12x30?

ojentajatalja käänteisellä tekniikalla, pito ylhäällä
20
15
3x12

scott-hauis yhdellä kädellä käsipainolla
20x6 / käsi
20x8 / käsi
20x10 / käsi

ojentajat käsipainolla pään takaa seisten
20x10 / käsi
15x10 / käsi

vastaotehauiskääntö levytangolla
2x20x20

hauiskääntö minikumilla
2x20

band pull aparts minillä
2x20


Pikkusen käsi- ja olkapääpumppia hakemassa illankähmässä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 07, 2015 9:06 pm

Maanantai 7.9.

Päivän treenit ulkona

aamupäivä


5k hölköttely kevyesti aikaan 28:08


Ilta

maski päähän ja menoksi:

3 kierrosta:
90s AMRAP:
10 maljakyykkyä @24kg
10 heilautusta @24kg
1min lepo
tulos 2 kierrosta, 2 kierrosta ja 3 kyykkyä, 2 kierrosta ja 7 kyykkyä


Hapenotto nousuun...


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa