Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 12, 2015 1:58 pm

Keskiviikko 9.9.

Päivän treeni Kiistolassa


ylätalja niskan taakse lapiokahvalla
15x20 toistoa pyramidityylilllä

pystysoutu kapealla otteella melko pystyllä asennolla
15x20
15x60
4x15x80


Selkäpumppinkia.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 12, 2015 2:03 pm

Torstai 10.9.

Päivän treeni pihalla


4 kierrosta @24kg kahvakuula:
30s työntöjä oikealla kädellä (11-12-13-14)
30s etukyykkyjä paino oikeassa kädessä (8-9-9-10)
30s oikean käden heilautuksia (18-18-18-18)
30s työntäjä vasemmalla kädellä (11-12-13-14)
30s etukyykkyjä paino vasemmassa kädessä (8-9-9-10)
30s vasemman käden heilautuksia (18-18-18-18)
3min lepo


Olin fiksu ja jätin suunnittelemani viidennen kierroksen tekemättä kun alkoi olla kokonaisvaltaisesti turhan uupunut olo.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 12, 2015 2:05 pm

Perjantai 11.9.

Päivän treeni kotona


aikaa vastaan, maski naamalla:
343 heilautusta @24kg kahvakuula
tulos 13:17


Tämmöinen 9/11 -kunnianosoitus iltajumppana.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 14, 2015 10:18 pm

Sunnuntai 13.9.

Päivän treeni kotona


10min AMRAP, maskilla:
1,2,3,... heilautusta @24kg kahvakuula
1,2,3,... maljakyykkyä @24kg kahvakuula
tulos 4 heilautusta 15. kierrosta


Olipas hapokas rykäisy.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Syys 14, 2015 10:20 pm

Maanantai 14.9.

Päivän treeni pihalla


5 kierrosta aikaa vastaan:
15 voimatyöntöä @2x24kg kahvakuulat
200m hölköttely
tulos 15:30


No johan oli hapokas jumppa tämäkin. Kahvakuulathrusterit ovat ihan tappoliike kyllä. Ilmakin sopivan viileää keuhkoihin vedeltäväksi myöhäisillassa...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 19, 2015 7:03 pm

Tiistai 15.9.

Päivän treeni kotona


maski päähän:
1min karhukävelyä
15s lepo
1min "köyden-/letkunvetoliikettä" vihreällä kumilla
15s lepo
1min (30s+30s) kylkikiertoja kahdella minikumilla
15s lepo
1min "potilaan evakuointiperuutusta" kahdella minillä
15s lepo
1min "katonkoputtelua" ylöspäin minikumilla
15s lepo
1min "peltien kiskomista" kahdella minillä
15s lepo
1min vuoropunnerrusta mineillä
15s lepo
1min vuorosoutua minit tuplana
15s lepo
1min karhunkävelyä

4min lepo ilman maskia, sitten taas takaisin päähän ja sama setti uudestaan

loppujumppa:

GM vihreällä kumilla
3x15

istumaannousu
3x15

"lattiapenkki" vihreällä kumilla
3x15

"alatalja" vihreällä kumilla
3x15

hauispumppaus minikumilla
2x50


Savusukellusjäljittelyjumppaa kotona. Kaikkea sitä keksii.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 19, 2015 7:07 pm

Keskiviikko 16.9.

Päivän treeni kotona


20min raskasta crossaria maskilla (333kcal)


Aamujumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 19, 2015 7:12 pm

Perjantai 18.9.

Päivän treeni Kiistolassa


penkki
30x20
10x60
shotti päälle
30x60
10x100
1x140

3 kierrosta penkkipunnertelua aikaa vastaan, shotilla:
20x60
15x90
10x120
tulos 15:00

kyykky
20x20
10x60

3 kierrosta kyykkäilyä, vyöllä:
20x60
15x100
10x140
tulos 15:20


Heviosaston iltapäiväjumppa!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 26, 2015 10:18 am

Maanantai 20.9.

Päivän treeni kotona


4 kierrosta:
50 istumaannousua
50x GM @vihreä kumi
tulos
11:56


Jotain yritystä jumpata päivystyksestä ja pienestä flunssasta huolimatta.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Syys 26, 2015 10:20 am

Keskiviikko 22.9.

Päivän treeni kotona


15 kierrosta maskilla:
30s crossaria kovimmalla vastuksella
30s lepo

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 01, 2015 5:43 pm

Lauantai 26.9.

Päivän treeni pihalla


maski päähän koko jumpan ajaksi:

4 kierrosta:
1min rive + työntöpunnerrus oikealla kädellä @24kg kahvakuula (11 toistoa)
1min rive + työntöpunnerrus vasemmalla kädellä (11 toistoa)
2min lepo

5min lepo

2 kierrosta:
1min heilautus + tempaus oikealla kädellä @20kg (10 toistoa)
1min heilautus + tempaus vasemmalla kädellä (10 toistoa)

2min lepo

2 kierrosta:
1min heilautus + tempaus oikealla kädellä @20kg kahvakuula (10 toistoa)
1min heilautus + tempaus vasemmalla kädellä (10 toistoa)

5min lepo

4 kierrosta:
30s etunojapunnerruksia (13)
30s lepo

4 kierrosta:
30s heilautuksia @32kg kahvakuula (17)
30s lepo

4 kierrosta:
30s kyykkyjä @20kg kahvakuula (8)
30s lepo


No huhhuh. Olisko nyt sairasteltu tarpeeksi? Takas kunnon treenin pariin. Röh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 01, 2015 5:46 pm

Sunnuntai 27.9.

Päivän treeni kotona


15min AMRAP maski päässä:
15 askelkyykkyä
10 etunojapunnerrusta
15 askelkyykkyä
20 istumaannousua
tulos 9 täyttä kierrosta ja muutamaan istumaannousuun saakka kymmenettä


Parempaan päin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 01, 2015 5:50 pm

Tiistai 29.9.

Päivän treeni paloasemalla


kenttäkuntotesti

kokonaiskeskisyke 143, kuormitusprosentti 66% (pr??!?)


Jaajaa. Ihan pöljää. Mietin onko fiksua ylipäätään tehdä testiä kun ei tässä ihan kunnossa ukko vielä flunssasta ole. Kurkku on karhea ja nenäkin vähän tukossa välillä. Silti sykkeet palautuvat radalla ihan niin kuin pitääkin. Laskuriohjelman mukaan vissiin tavallaan paras tulos mulla ikinä tuossa! Ei näköjään haittaa mitään, vaikka olisi vähän puolikuntoinen. Ilmaa meni kyllä enemmän nyt kuin viimeeksi, siinä ainakin huomasi flunssan vaikutuksen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 01, 2015 5:57 pm

Keskiviikko 30.9.

Päivän treeni kotona


4 kierrosta:
20s 2 punches (kyykyssä) to 180 degree jump to sprawl
10s lepo
20s 2 punches (kyykyssä) to sprawl
10s lepo

vähän huilia

2 kierrosta:
30s "runners" -liikettä jännitys oikealla jalalla
30s "runners" kädet lattiassa oikealla jalalla
2 kierrosta:
30s "runners" vasemmalla jalalla
30s "runners" kädet lattiassa vasemmalla jalalla

vähän lepoa

vatsakombo:
20s vasemman jalan varpaat ja käsi yhteen
20s oikean jalan varpaat ja käsi yhteen
20s linkkuveistä
20s istumaannousu + 2 lyöntiä
20s kyynärpäähuitasu vuorotellen polviin
20s vuorikiipeilijää

vähän lepoa

tabatallinen lankkupitoja


Tämmöistä kotitreeniä MMA-tyyliin. Varsinainen faitteri olen tosiaan joo...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Loka 01, 2015 6:03 pm

Torstai 1.10.

Päivän treenit Kiistolassa ja kotona

aamu


leuanvetolämmittelyt

10 kierrosta aikaa vastaan, maski päässä:
3 leuanvetoa @20kg lisäpaino
5 tiukkaa leuanvetoa
7 kippileukaa
tulos 19:40

pystypunnerrus ultrapuhtaasti ja hi-taas-ti kahvakuulilla
1x20x(2x16)

vuoropunnerrus kahvakuulilla
2x(10+10)x(2x16)

vasarahauiskääntö vuorotahtiin käsipainoilla
2x(20+20)x(2x10)

scott-hauis käsipainolla
3x15x8 / käsi


ilta

tabatallinen crossaria kovimmalla vastuksella (1,4km, 100kcal)

10min crossaria (semmoinen "kaari"-ohjelma läpi)


Auuts. Käsikin aukesi aamulla leuanvetelyissä. Maski hidastaa ja raskauttaa yllättävän paljon leuanvetelytreeniä. Oli tehokasta menoa!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Loka 11, 2015 6:38 pm

Lauantai 3.10.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria maskin kanssa
isoin vastus
[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Loka 11, 2015 6:42 pm

Sunnuntai 4.10.

Päivän treeni kotona


3 kierrosta aikaa vastaan @24kg kahvakuula:
10 työntöpunnerrusta oikealla kädellä
10 etukyykkyä oikealla kädellä
10 heilautusta oikealla kädellä
ja samat vasemmalla
tulos 6:44


Hätänen rykäisy.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Loka 11, 2015 6:46 pm

Keskiviikko 7.10

Päivän treeni kotona


tabatallinen raskasta crossaria maskilla
1,2k - 85kcal

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Loka 11, 2015 6:48 pm

Torstai 8.10.

Päivän treeni kotona


maskitabatacrossarit
1,3k - 90kcal

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Loka 11, 2015 6:52 pm

Perjantai 9.10.

Päivän treeni kotona


maskitabatacrossarit taas


Tehdään näitä kun ei muuta kerkeä. Flunssa uhkaa hyökätä takaisin päälle.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa