Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 19, 2015 7:36 am

Maanantai 11.9.

Päivän treeni kotona


maski päähän

4min sprawl-juttua
2min lepo
4min toista mma-kehonpainohommaa
2min lepo
EMOM 10min yleisliike 1-10
EMOM 10min vatsa 2-20
EMOM 10min etunojapunnerrus kädet alhaalla irti 1-10
EMOM 8min pistoolikyykky 2-16

Happea ja kuntoa kiitos!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 19, 2015 7:39 am

Keskiviikko 13.10.

Päivän treeni Kiistolassa


penkki-, kyykky- ja vetolämmöt

60min AMRAP:
1 penkkipunnerrus @100kg
1 kyykky @120kg
1 mave @160kg
tulos 65 kierrosta + penkki


Huh mikä homma!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 19, 2015 7:44 am

Perjantai 16.10.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia
20x30s:30s

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 19, 2015 7:47 am

Lauantai 17.10.

Päivän treeni autokatoksessa


5 kierrosta maskin kanssa @24kg kahvakuula:
10+15+25+50 heilautusta
1min lepo
tulos 20:24

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 19, 2015 7:51 am

Sunnuntai 18.10.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria, 1,4k, 101kcal


Masennus haittaa nyt kaikkea. Yritän pysyä silti liikkeessä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 26, 2015 7:37 pm

Huppista. Viikkoon en ole saanut päivitettyä edes päivyriä. Jotain on kumminkin jumpattu. Yritänpä muistella.

Maanantai 19.10.

Päivän treeni Järvenpäässä


penkkipunnerrus
20x20
10x60
5x90
3x5x110

ylätalja eteen
6x10

5 kierrosta maski päässä:
1min soutua (n.11kcal / kierros)
1min h2h @16kg kahvakuula (n.30 toistoa)
1min etunojapunnerruksia kädet irti ala-asennossa (n.25 / kierros)
1min istumaannousuja (n.21 / kierros)


[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 26, 2015 7:41 pm

Tiistai 20.10.

Päivän treeni Järvenpäässä


3 kierrosta aikaa vastaan, maski päässä:
1000m soutu
60s leuanvetoja (12)
50 istumaannousua 10kg käsipaino sylissä
500m soutu
60s leuanvetoja (18)
25 istumaannousua 10kg käsipaino sylissä
tulos 14:00


Aika kova ja tehokas pikajumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 26, 2015 7:46 pm

Perjantai 23.10.

Päivän treeni kotona



tabatallinen crossaria, 95kcal, 1,3km

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 26, 2015 7:48 pm

Lauantai 24.10.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia raskaimmalla vastuksella
5x600m 2:30 palautuksilla

pieni lepo

tabatallinen raskaimmalla vastuksella
95kcal, 1,3km

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Loka 26, 2015 7:49 pm

Sunnuntai 25.10.

Päivän treeni kotona


tabatallinen crossaria
95kcal, 1,3km


Ei oikein muuta ehdikään. Hektistä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 5:46 pm

Ei ole jaksanut päivitellä. Pitää oikein miettiä, mitä jumppailuja on tullut tehtyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 5:50 pm

Tiistai 27.10.

Päivän treenit Kiistolassa


lihaskuntotestien valvontaa ja ohjaamista

tukkipunnerruskomboa
yhtenä sarjana 2x(lattiasta rinnalle + 3 punnerrusta)
painoin 28-48-58-68-78-68-58

"ryhmäwod", jossa tuli tehtyä reippaahkot määrät leuanvetoja, kahvakuulaheilureita @24kg ja penkkiä 100x30

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 6:00 pm

Keskiviikko 28.10.

Päivän treeni Kiistolassa


Ehkä se oli tämä päivä? Joka tapauksessa seuraavanlaisen treenin yhtenä päivänä tein.

1min korkeita boksihyppyjä (13)
1min sumokorkeitavetoja @52,5kg (16)
2min korkeita boksihyppyjä (21)
2min sumokorkeitavetoja (30)
3min korkeita boksihyppyjä (27)
3min sumokorkeitavetoja (41)

vatsat vinolaudalla
3x15


Toistomääristä en ole ihan varma, mutta tuonsuuntaista muistelen tehneeni.


Torstai 29.10.

rive- ja työntölämpöä

20min ajan liikekomboa painoa lisäten:
raaka rive + etukyykky + rive + kaksi työntöä saksaamalla
painoin 40-45-50-55-60-65-70-75-80-85-80


Häkellyttävän hyvinhän tämä kulki!
Viimeksi muokannut Jaakko, Ke Marras 04, 2015 6:33 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 6:06 pm

Perjantai 30.10.

Päivän treeni kotona


crossari-intervallia
8x45s, 90s palautuksilla

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 6:07 pm

Viikonloppu meni treenin suhteen harakoille. Muutenkin ihan yössä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 6:10 pm

Maanantai 2.11.

Päivän treeni kotona


EMOM 10min:
5 etunojapunnerrusta
5 istumaannousua
5 kyykkyä
loput minuutista pito etunojapunnerruksen yläasennossa


Nyt alkaa ryhtiliike. Takaisin kuntoon!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 6:35 pm

Tiistai 3.11.

Päivän treeni ulkoilmassa


20min juoksua
5min kävelyä
20min juoksua
5min kävelyä
20min juoksua
5min kävelyä
yhteensä reippaat 10k


Läski palamaan!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Marras 04, 2015 6:37 pm

Keskiviikko 4.11.

Päivän treenit kotona

aamu


5 kierrosta ehjiä sarjoja @24kg kahvakuula:
10 heilautusta
15 heilautusta
25 heilautusta
50 heilautusta
1min lepo
tulos 20:55


iltapäivä

20min raskasta crossaria


Yritetään tosissaan taas...
Viimeksi muokannut Jaakko, To Marras 05, 2015 8:48 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 05, 2015 11:07 am

Torstai 5.11.

Päivän treenit kotona

aamu


3 kierrosta @24kg kahvakuula:

2min ajan oikealla kädellä:
2 heilautusta
2 rinnallevetoa
2 etukyykkyä
2 työntöpunnerrusta

1min lepo

2min ajan vasemmalla kädellä:
2 heilautusta
2 rinnallevetoa
2 etukyykkyä
2 työntöpunnerrusta

1min lepo

tulos: jokaisella kaksiminuuttisella 6 kierrosta (aikaakin jäi 10-15s varastoon)


ilta

2min yleisliikkeitä (30)
2min lepo
8x(20s:10s) istumaannousuja (12 per kierros)
2min lepo
2min jumping jacks (128)


Jes. Toinen kahden treenin päivä putkeen. Nousussa ehkä taas.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 12, 2015 6:00 pm

Lauantai 7.11.

Päivän treeni kotona


15min EMOM:
20s lankkupito
3 etunojapunnerrusta kädet irti lattiasta ala-asennossa


Tuollaisen taisin tehdä.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa