Jaakko yrittää pysyä liikkeessä ja kunnossa 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 12, 2015 6:06 pm

Sunnuntai 8.11.

Päivän treeni kotona


12min AMRAP:
6+6 tempausta @20kg kahvakuula
8 kyykkyä @24kg kahvakuula
10 heilautusta @32kg kahvakuula
meniköhän 9 kierrosta?


Ei nyt meinaa millään muistaa montako kierrosta sain aikaan. Höh. Hyvä jumppa tuo kumminkin oli.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 12, 2015 6:09 pm

Maanantai 9.11.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykkylämmöt

takakyykkyä aikaa vastaan:
5x5x125
5x4x125
5x3x125
5x2x125
5x1x125
tulos 18:15

SJMV selkää pyöristäen rullaamalla korokkeen päältä
3x5x40

hauiskääntö mutkatangolla
12x30
12x40
12x50
12x30

hauiskääntö myötäotteella levytangolla
1x20x20



Pikkusen kyykkyjä ;)

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 12, 2015 6:13 pm

Torstai 12.11.

Päivän treeni Kiistolassa


rive- ja thrusterilämmittelyä @20kg ja 50kg

DT-kierrokset @20kg ja 50kg

6min ajan jokaisella alkavalla 15s:
squat clean thruster @65kg

hetken lepo

"Cindy"

20min AMRAP:
5 leuanvetoa
10 etunojapunnerrusta
15 kyykkyä
tulos 25 kierrosta


Hittolainen kun meni taas kaksi päivää niin, etten saanut jumpattua. Yritin ottaa vahinkoa takaisin tänään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 16, 2015 9:23 pm

Perjantai 13.11.

Päivän treeni Kiistolassa


dynaamista boksikyykkyä "kisasyvyydestä"
10x20
5x40
5x60
3x80
8x3x90 90s palautuksilla

hyppykyykky
5x5x40 1min palautuksilla

aikaa vastaan:
40 istumaannousua 20kg levypaino sylissä
50 "landmine"-kiertoa (edestakainen liike yksi toisto) @20kg levytanko ja kympin kiekko päässä
30 kertaa varpaat tankoon rekissä
tulos 9:50


Jumppaa, jumppaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 16, 2015 9:25 pm

Lauantai 14.11.

Päivän treeni kotona


45min crossaria


Kunnon hikoilu. Palovaroitin rupesi huutamaan kun lopetin! Ainakin vissiin siis päästelin höyryjä päästäni.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 16, 2015 9:28 pm

Sunnuntai 15.11.

Päivän treenit ulkona ja kotona

aamupäivä


5k juoksu aikaan 27:20


ilta

10min EMOM (nopeustreeniä):
5 "dynaamista" etunojapunnerrusta (kädet irti yläasennossa lattiasta)
5 istumaannousua
2 kyykkyä


Ihmeen hyvin onnistui juoksu. En ehkä olekaan niin huonossa fyysisessä kunnossa kuin mitä huonolta psyykkiseltä hapeltani luulen.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ma Marras 16, 2015 9:33 pm

Maanantai 16.11.

Päivän treenit kotona

päivä


20min crossaria (raskas intervalliohjelma, 390kcal)


ilta

6 kierrosta aikaa vastaan:
30 tuolidippiä ojentajille
30 kyykkyä
tulos 6:08

muutaman minuutin lepo

kello käyntiin:
15s lankkupito
1 etunojapunnerrus
15s lepo
30s lankkupito
2 etunojapunnerrusta
30s lepo
45s lankkupito
3 etunojapunnerrusta
45s lepo
1min lankkupito
4 etunojapunnerrusta
1min lepo
1min lankkupito
5 etunojapunnerrusta
1min lepo
45s lankkupito
6 etunojapunnerrusta
45s lepo
30s lankkupito
7 etunojapunnerrusta
30s lepo
15s lankkupito
8 etunojapunnerrusta
15s lepo
100 istumaannousua
lopussa kello näytti 15:xx


Eteenpäin taas yritetään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 22, 2015 11:29 am

Tiistai 17.11.

Päivän treeni Kiistolassa


rive- ja työntöpunnerruslämmöt tukilla

30min EMOM:
parittomilla 3 kertaa 68kg tukki lattiasta suorille käsille
parillisilla kierros Cindyä (5 leukaa, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä)


No sehän oli kiva.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 22, 2015 11:45 am

Keskiviikko 18.11.

Päivän treenit kotona

aamu


60min crossaria


Ilta

4 kierrosta:
30s lankkupito
10 etunojapunnerrusta

sauna


Liikettä ja hikeä. Paino tippuu hiljalleen järkevämpiin lukemiin!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 22, 2015 11:52 am

Torstai 19.11.

Päivän treenit kotona

Aamupäivä


raskaat crossari-intervallit:
10x(90s työtä : 60s lepo)


ilta

kello käyntiin:

3min AMRAP:
10 askelkyykkyä
10 kyykkyä
(6 kierrosta)

2min lepo

1min etunojapunnerruksia (101)
1min lankkupito

2min lepo

2min istumaannousuja (45)

muutaman minuutin lepo

15min EMOM:
3 etunojapunnerrusta
3 yleisliikettä


Kahden jumpan päivät jatkuvat. Näitä kun jaksaa painaa, niin suunta pysyy positiivisena.
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Marras 22, 2015 12:00 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 22, 2015 12:00 pm

Perjantai 20.11.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa

aamu


30s running punches
3 kierrosta:
30s side lunge to push kick right
30s side lunge to push kick left
30s alternating plank punches


ilta

penkkipunnerrus
30x20
10x60
3x100
3x105
3x110
3x115
3x120 shotti päälle
3x130
3x135
3x140

dippi
10x op
5x10x20

hauiskääntö levytangolla
10x20
5x10x40

ranskalainen punnerrus otsalta levytangolla
10x20
5x10x30

hauiskääntö istuen vuorotahtiin käsipainoilla
5x(8+8 )x(2x15)

timanttipunnerrus
5x10 (lyhyet palautukset)

tiukka leuanveto
5x8 (lyhyet palautukset)


Aamulla vapaaottelijan herätysjumppaa aineenvaihdunnalle ja illalla penkki + reilumpi käsijumppa. Voisi olla lauantai lepopäivä. Johan tämä oli yhdeksäs treenipäivä putkeen ja monena päivänä vieläpä tullut väännettyä pari jumppaa... :twisted:

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Su Marras 22, 2015 12:12 pm

Tuomiosunnuntai 22.11.

Päivän treeni kotona ja Kiistolassa

aamu


45min crossaria



ilta


rive- ja thrusterilämmittelyä

30min EMOM @70kg:
raaka rinnalleveto
rinnalleveto
rinnalleveto + voimatyöntö



Lepopäivän jälkeen käyntiin taas. Aamupaino vähän koholla eilisen syömingeistä, 88,2kg. Kolme varttia hikoilua, niin tippui 86,9kg lukemaan... Kyllä se tästä.

Tasan kuukausi aikaa totiseen tuomiopäivään, polkupyöräergotestiin. Siihen mennessä jos vielä muutaman kilon karistaisi pois, niin eiköhän tule ihan hyvät tulokset sieltäkin sitten. Typerä testi joka perustuu täysin veikkailuihin, arvioituihin maksimisykkeisiin ja testaajan keksimiin vastuksiin. Suurin vaikuttava tekijä "maksimaalisen hapenottokyvyn" tuloslukemiin taitaa olla kehonpaino tässä testissä. Siksi vedän nyt painoa alas. Uskon kyllä, että tuon tarvittavan 36ml/kg/min saan aikaan. Edellisellä kerralla 4 vuotta sitten (joo, meni vuoden pitkäksi...) sain tulokseksi 4,1l/min ja 48ml/min/kg. Taisin painaa silloin testissä 84kg kun oli vähän mahaongelmia näppärästi siinä ollut alla. Tuon testin jälkeen olen ottanut treeneihin mukaan treenimaskin, voisi kuvitella ettei se ainakaan huononna tuloksia. No, joulun alla se sitten nähdään.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 26, 2015 1:49 pm

Maanantai 22.11.

Päivän treenit kotona

aamu


crossari-intervalleja raskaalla vastuksella
12x75s, 75s palautuksilla


ilta

15min AMRAP:
5 etunojapunnerrusta
10 istumaannousua
15 kyykkyä
tulos 20 kierrosta tasan


Kahden jumpan periaatteella hyökätään edelleen. Jos vaikka laihtuisi?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 26, 2015 1:51 pm

Tiistai 24.11.

Päivän treenit kotona

aamu


20min crossaria (tikapuuohjelma)


ilta

aikaa vastaan:
300 askelkyykkyä
tulos 12:38


Auts. Hapottipas koipia ja persusta tuo iltajumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Marras 27, 2015 10:24 am

Torstai 26.11.

Päivän treeni kotona


35min crossaria raskaimmalla vastuksella, 5min välein 15 yleisliikettä
tulos: 660kcal härvelin mittarissa...

9min lepo

4 kierrosta:
30s lankkupito
10 etunojapunnerrusta


Olipas raskas veto! Yleisliikkeisiin tuhraantui aikaa 60-90s per kierros. Ylimääräisiä lepoja en itselleni antanut. Heti vaan takaisin polkimiin ja kahvoihin kiinni vaikkei vauhti olisikaan heti päätä huimannut. Phuh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:10 pm

Perjantai 27.11.

Päivän treenit kotona


crossaria raskaimmalla vastuksella
4x4min 3min palautuksilla

joku kehonpainojumppakin tuli tehtyä kaveriksi, luulisin, ehkä se oli tämä:
5 kierrosta aikaa vastaan:
30 tuolidippiä
30 kyykkyä

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:13 pm

Sunnuntai 29.11.

Päivän treenit kotona


60min crossaria

tabata flutter kicks
+ tabata russian twists

Teinköhän muuta ollenkaan? Ei sitten niin mitään muistikuvaa. EDIT: ehkä se oli sunnuntai-iltana tuollainen mahajumppa?
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:42 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:23 pm

Maanantai 30.11.

Päivän treeni kotona


20min crossaria?

1 minute plank
1 minute rest
45 second plank
45 second rest
30 second plank
30 second rest
15 second plank
15 second rest
30 second plank
30 second rest
45 second plank
45 second rest
1 minute plank


Nyt pätkii muisti pahoin. Pitäisi päivittää tiheämmin, että pysyisi kärryillä näissä.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:34 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:24 pm

Tiistai 1.12.

Päivän treenit kotona ja Kauhavalla

Päivä


20min crossaria


Ilta

lämmin savusukellusharjoitus intensiivisenä hyökkäysajona (31min, pullollinen ilmaa...)


Tämän päivän meiningit sentään muistan!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Joulu 05, 2015 6:28 pm

Keskiviikko 2.12.

Päivän treenit kotona

Päivä


tabatallinen crossaria isoimmalla vastuksella (100kcal)


Ilta

5 kierrosta aikaa vastaan:
50 jumping jacks
5 burpees
tulos 6:18


Tällaisilla pienillä ja näppärillä mentiin tänään.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Joulu 05, 2015 6:34 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 6 vierailijaa