Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Tammi 19, 2015 11:26 pm

Ruvetaampa taas kirjoittelemaan treenejä ylös.
Halusin vaihtelua treenaamiseen, joten rupesin harjoittelemaan painonnostoa.

Toisena tavoitteena vuodelle 2015 on käydä voimapunnerruksen toistokisassa.

19.1

tempaus: lämmöt + 4x4x45, 2x2x50
kyykky ssb: 3x6x80
kyykky: 3x3x90 nopeusvoimaa hakien
mave tempausotteella: 4x4x100
pystypunnerrus: 4x8x40

Ihan ok aloitus treeni 2 viikon flunssan jälkeen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Tammi 21, 2015 10:13 pm

21.1

sotilaspenkki: lämmöt + 4x12x70
ylätalja: 3x12x70
penkki kp: 3x10x25
selänojennus: 3x15
alatalja: 3x12x70
olkapää pumppailua...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Tammi 22, 2015 9:06 pm

22.1

työntö: lämmöt + 4x2x70 helppoja nostoja
etukyykky: 5x4x75
työntöveto: 4x2x100
niskantakaa punnerrus: 4x8x35

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Tammi 26, 2015 11:01 pm

26.1

tempaus: lämmöt + 4x4x50, 2x2x55
kyykky ssb : 4x6x80
kyykky: 3x3x90
mave tempausotteella: 4x4x100
pystypunnerrus: 4x8x40

Ylimääräisenä jumppana annoin emännän ohjeistaa mulle olkapäätreenin...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 07, 2015 3:12 pm

7.2

tempausvala: lämmöt + 4x6x50
työntö pukeilta: 5x50/55/60
työntö yhdistelmä: 4x1x70 eli mave+raaka rinnalleveto+rinnalleveto+työntö
vatsoja....

En sitten malttanut parannella edellistä flunssaa tarpeeksi kauan niin sairastuin uudelleen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 08, 2015 11:56 pm

8.2

vinopenkki: 10x50/55/60/60
dippi: 3x15xop
leuanveto: 4x6xop
pystysoutu kp: 3x10x14
keskivartaloa

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 09, 2015 9:34 pm

9.2

tempaus: lämmöt + 4x4x45, 2x2x50
kyykky ssb : 4x6x70
kyykky: 3x3x90
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen: 4x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 11, 2015 10:16 pm

11.2

sotilaspenkki: lämmöt + 4x12x70
ylätalja: 3x12x70
penkki kp: 3x10x25
selänojennus: 3x15
alatalja: 3x12x70
olkapäitä...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 14, 2015 12:35 am

13.2

työntö: lämmöt + 4x2x70
etukyykky: 5x4x70 viimeiset toistot pysäytyksillä
työntöveto: 5x2x90
niskantakaa punnerrus: 4x8x35
jalkojen nosto: 3x6

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 14, 2015 10:56 pm

14.2

vinopenkki: lämmöt + 10x50/55/60/62.5/65
dippi: 4x15xop
leuanveto 4x8xop
pystysoutu kp: 3x10x16
ojentajat taljassa: 3x15
kiertäkalvosimia...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 18, 2015 9:40 pm

Lomaviikko menossa ja on pitänyt matkustella, mutta ehdin välillä salillekin

18.2

sotilaspenkki: lämmöt + 4x12x72.5
ylätalja: 3x12x70
penkki kp: 3x10x25
lankkupidot: 2x90sekunttia ja perään vatsapenkissä 2x20
alatalja: 3x10x70
facepull: 3x12x40
vipunostoja eteen ja sivulle 3x10 molempia

Ensi viikolla jatkuu taas täysillä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 25, 2015 5:14 pm

25.2

sotilaspenkki: lämmöt + 2x12x75, 11x75, 8x75
ylätalja: 3x12x65
penkki kp: 3x12x20
vatsoja: 4 sarjaa
alatalja: 3x10x70
facepull: 2x12x40
vipunostoja eteen sivulle 2x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 26, 2015 11:11 pm

26.2

työntö: lämmöt+4x2x70
etukyykky: 5x4x70 viimeisillä stoppi pohjissa
työntöveto: 4x2x90
niskantakaa punnerrus: 4x8x35

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 28, 2015 6:29 pm

28.2

tempausvala: lämmöt + 4x6x50
työntö pukeilta: 5x50/55/60/65
työntöyhdistelmä 4x1x70 mave+raakarive+rive+ylöstyöntö
selänojennus: 3x12
jalkojennosto: 3x6

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Maalis 02, 2015 12:20 am

1.3

vinopenkki: lämmöt + 10x50/55/60/62.5/65/60
dippi: 4x12xop
leuanveto: 4x8xop
ojentajat taljassa: 3x12x50
pystysoutu kp: 3x10x16
soutu renkailla: 3x12
kiertäjäkalvosimet: 2x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Maalis 03, 2015 9:54 pm

3.3

tempaus: lämmöt + 4x4x45, 2x2x50
kyykky ssb: 4x6x70
kyykky: 3x3x90
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen: 4x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Maalis 04, 2015 9:05 pm

4.3

sotilaspenkki: lämmöt + 2x12x77.5, 11x77.5, 10x77.5
ylätalja: 3x12x70
penkki kp: 3x10x27
vatsat: lankkupidot 2x60sek ja penkissä 2x20
alatalja: 3x10x80
facepull: 2x12x45
viparit sivulle: 2x12 ja taakse 2x12

Treenin jälkeen puntari näytti painoksi 79kg.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Maalis 07, 2015 10:49 pm

7.3

työntö: lämmöt + 2x70/75/75/75
etukyykky: 5x4x75
työntöveto: 4x2x90
niskantakaa punnerrus: 4x10x30

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Maalis 08, 2015 11:38 pm

8.3

vinopenkki: lämmöt + 10x50/55/60/65/65
penkki mutkatangolla: 3x8x55
dippi: 4x8x15
leuanveto: 4x8xop
pystysoutu: 3x10x30
ojentajat taljassa: 3x1250
soutu renkailla: 3x6

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Maalis 09, 2015 1:05 pm

9.3

tempaus: lämmöt + 4x4x50, 2x55
kyykky ssb: 4x6x75
kyykky: 3x3x90
pystypunnerrus istuen: 4x8
mave tempausoteella: 4x4x90


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa