Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Loka 27, 2015 12:14 am

Juu ei saa sillä se viimeinen nosto jää hermoston muistiin...
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Loka 28, 2015 4:25 pm

Tuo oli uutta tietoa että viimeinen suoritus jää hermoston muistiin. Kiitos Tatu.

28.10

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x65
dippi: 4x12
pystysoutu kp: 3x10x14
ojentajat taljassa: 3x12
viparit sivulle: 3x12
soutu renkailla: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Loka 30, 2015 9:09 pm

30.10
työntö: lämmöt + 3x2x70, 3x1x75
kyykky: 7x5x105
työntöveto: 3x2x90
inverse curl: 4x8x80
jalkojennosto: 3 x max

Yllättävän hyvin kulki. Onneksi tämä hieman kovemman volyymin jakso alkaa olla tehtynä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Loka 31, 2015 3:50 pm

31.10
merimiespenkki: 2x12x24, 12x32, 8x42, 4xx8x50
ylätalja: 4x12x65
penkki kp: 4x8x32
leuanveto: 3x4x15, 13xop
alatalja: 4x10x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Marras 03, 2015 12:46 pm

3.11

etukyykky: 10x3x85

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 04, 2015 12:10 pm

4.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x65
dippi: 4x13
pystysoutu kp: 3x12x16
ojentajat taljassa: 3x12
souturenkailla: 2x15
viparit sivulle: 2 x max toistot

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Marras 06, 2015 2:24 pm

6.11

merimiespenkki: 2x12x24, 12x32/40, 4x8x50
ylätalja: 4x12x70
penkki kp: 13x35, 12x32, 10x30
leuanveto: 3x4x15, 9xop
alatalja: 4x10x75

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Marras 08, 2015 3:02 pm

8.11

tempaus: 2x3x40, 2x45,3x2x50
kyykky: 1x70/90/100/110/115/120/125/130
työntö: 3x1x70

Piti kyykyssä ottaa helppo välimaksimi loppuohjelmaa varten. Tuntuu että kannatti hieman leventää jalkojen asentoa kyykyssä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Marras 10, 2015 10:44 pm

10.11

tempaus: lämmöt + 5x2x55
kyykky:2x3x65, 3x2x77,5, stopilla-> 4x3x65
jalkojennosto: 3 x max
selänojennus: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 11, 2015 8:45 pm

11.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x65
dippi: 4x14
vatsaa
pystysoutu kp: 3x12x16
ojentajat taljassa: 3x12x60
soutu renkailla: 3x15
viparit sivulle: 2 x max toistot

Rupeaa taas pitkät sarjat kulkemaan. Vielä ens viikolla toistoja lisää, sitten lisätään rautaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Marras 12, 2015 11:12 pm

12.11

työntö: lämmöt + 2x2x70, 1x75/80/85/90PR!!!
kyykky: 2x4x90, 4x3x105
inverse curl: 4x8x80

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Marras 17, 2015 11:33 pm

17.11

Tempaus: 2x3x40, 3x45, 2x2x50
kyykky: 2x3x65, 3x2x77.5, stopilla->4x3x65
vatsat...

Kyykkyohjelmassa on palauttavaa jumppaa. Ensi viikolla jatkuu taas täysillä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Marras 19, 2015 9:09 pm

19.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x16x65
dippi: 4x15
pystysoutu kp: 3x12
ojentajat taljassa: 3x12
soutu renkailla: 3x8

Penkissä pitkiä sarjoja tehdessä volyymi on noussut 5 viikon aikana 3900->5200 kiloon. Ensi viikolla lisää rautaa tankoon.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Marras 20, 2015 9:31 pm

20.11

työntö: lämmöt + 3x1x70
kyykky: 2x4x90, 4x3x105

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Marras 21, 2015 9:03 pm

21.11

merimiespenkki: 2x12x24, 12x32/40, 4x8x50
ylätalja: 4x12x70
penkki kp: 15x35, 11x32, 12x30
alatalja: 4x10x75
leuanveto: 5xop/5/7.5/10/12.5/10/7.5/5/op
lankkupidot: 2 x max aika

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Marras 23, 2015 9:18 pm

23.11

tempaus: 2x3x40, 2x45, 2x3x50
kyykky: 3x4x105

Nopea jumppa ennen töihin lähtöä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 25, 2015 7:53 pm

25.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x70
dippi: 4x16
pystysoutu kp: 3x12x20
ojentajat taljassa: 3x12
takaolkapäät pecdecissä: 3x15
soutu renkailla: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Marras 26, 2015 10:31 pm

26.11

työntö: lämmöt + 3x2x70, 2x1x75
kyykky: 2x70/90/100, 2x5x110
työntöveto: 3x3x90
inverse curl: 2x12x80

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Marras 29, 2015 1:01 am

28.11

snatch balance: 2x4x30, 4x40/45/50
etukyykky: 5x4x80
tempaus vauhtipunnerrus: 3x6x30

Rupesin opettelemaan uusia liikkeitä tulevaa ohjelmaa varten.
En keksinyt tuolle snatch balancelle suomenkielistä nimeä, mutta laitetaan havainnollistava video näkyville.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D5BUtMk0INY[/youtube]

Ja vauhtipunnerrus näyttää tuolta.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=P88cvfFzK5o[/youtube]

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Marras 30, 2015 12:49 pm

29.11

merimiespenkki: lämmöt + 5x42/50/52/56/58.5/61/63.5
ylätalja: 4x12x70
penkki kp: 15x65, 11x32, 13x30
alatalja: 4x10x80
leuanveto: 5x5/7.5/10/12.5/10/7.5/5

30.11

tempaus: lämmöt + 2x2x50

Kokeilin kyykätä mutta lonkan lähistöllä tuntui kipua niin lopetin suosiolla.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa