Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Huhti 15, 2015 10:02 pm

15.4

sotilaspenkki: lämmöt + 10x60/70/80, kapealta 2x20x50, ylileveä 2x20x50
ylätalja: 6x70/75/80/85/80
vinopenkki kp: 3x12x25
voimapyörä: 4x8
alatalja: 4x10x70
viparit sivulle: 2x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Huhti 19, 2015 9:58 pm

19.4

sotilaspenkki: lämmöt+ 3x(3x70,1x80) pysäytyksillä 2x8x60
dippi: 4x8x25
leuanveto: 4x8xop
pystysoutu taljassa: 3x20
ojentajat taljassa: 3x20
soutu renkailla: 2x12

Piti viikonloppuna käydä reissaamassa niin ei ehtinyt jumpaamaan.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Huhti 20, 2015 11:52 am

20.4

tempaus: lämmöt + 3x3x50 3x2x55
kyykky: 5x70/80/90/100/90
tempausveto: 2x3x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Huhti 23, 2015 10:09 pm

22.4

sotilaspenkki: lämmöt + 2x80/90/95 16x80, 2x10x70 yli leveällä otteella
ylätalja: 6x70/75/80/85/90
vinopenkki kp: 3x12x25
alatalja: 4x10x70

23.4

työntö: lämmöt + 4x2x75
etukyykky: 5x4x70 pysäytyksillä
kapea mave: 4x5x100

Pitkät työpäivät tuntuu kropassa, mutta penkki on ainakin menossa parempaan suuntaan.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Huhti 25, 2015 10:13 pm

25.4

tempausvala: lämmöt + 4x6x55
työntö pukeilta: 3x60/65/70/75/75
rinnalleveto pukeilta: 3x50/60/70/75/75 polvien alta
hypyt korokkeelle: 3x4
selänojennus: 3x12x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Huhti 26, 2015 5:34 pm

26.4

sotilaspenkki: lämmöt+ 3x70,1x85,3x70,1x90,3x70,1x95,20x60
dippi: 4x8x25, 20xop
leuanveto: 3x6x10, 8xop
pystysoutu taljassa: 3x15
ojentajat taljassa: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Huhti 28, 2015 9:28 pm

28.4

tempaus: lämmöt + 2x1x50, 4x1x55 totuttelin nostamaan sormilukolla ja viimeisessä nostossa repes kovettumat
kyykky: 3x3x90

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Huhti 29, 2015 7:44 pm

29.4

sotilaspenkki: lämmöt + 8x60/70, 3x80, 2x3x90, 17x80, 10x70 pysäytyksillä
ylätalja: 6x70/75/80/85/75
vinopenkki kp: 2x12x24, 8x25
alatalja: 3x10x75

Siinäpä ois viimeinen kova penkkitreeni ennen kisaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Touko 03, 2015 2:23 pm

3.5

sotilaspenkki: lämmöt + 3x70,1x80,3x70,1x85,3x70,1x90,3x70,1x95,10x70
dippi: 4x8x30, 20xop
leuanveto: 3x6x10 pysäytyksillä, 2x8xop
pystysoutu taljassa: 3x15
soutu renkailla: 3x10
ojentajat taljassa: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 05, 2015 10:08 pm

5.5

sotilaspenkki: 2x10x50, 10x60, 4x70, 3x3x80
ylätalja: 6x65/70/75/80
penkki kp: 3x6 venytellen
jalkojennosto: 3x6
alatalja: 3x10x70
viparit sivulle: 2x12
viparit eteen: 2x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Touko 07, 2015 9:03 pm

7.5

sotilaspenkki: 3x10x50
tempaus: 5x3x40, 2x1x50 tekniikan opettelua
työntö: 1x60/70
kyykky: 5x3x70

Kävin vielä vetristelemässä penkkiä ennen lauantain kisaa. Huomenna kohti viitasaarta ja ensimmäistä virallista kisaa.
Tavoitteeksi oon asettanu 20 toistoa 77.5kg kisapainolla.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Touko 09, 2015 4:52 pm

9.5

Kisa on nyt takana ja oli ihan hyvä päivä nostaa. Painoa oli puntarilla 76.1.
Toistoja tuli ylös asti 18 mihin olisin ollut kohtuu tyytyväinen, mutta 3 meni hylkyyn ja tulokseksi surkea 15 toistoa.
Hylätyistä 2 ei osunut stoppariin ja viimeisessä jalat koski penkkiin.

Parannettavaa jäi seuraaviin kisoihin pääosin omiin voimiin, mutta näköjään merkkistopparin säädössä pitää ottaa nostoasento kunnolla ettei lopussa tartte kurotella siihen.

Mukava oli käydä kisaamassa ja seuraavalla kerralla pitäisi olla helppo työ parantaa tulosta.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Touko 10, 2015 2:56 pm

10.5

vinopenkki: lämmöt + 4x8x60, 10x50 pysäytyksillä
dippi: 4x12x15
leuanveto: 3x6x10 pysäytyksillä, 8xop
ranskalainen punnerrus: 3x12
pystysoutu taljassa: 3x12
soutu renkailla: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 12, 2015 10:04 pm

12.5

tempaus: lämmöt + 3x3x52.5, 2x2x57.5
kyykky: 5x70/90/95/100/105/100/90
tempausveto: 4x2x70
pystypunnerrus istuen kp: 4x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 19, 2015 11:47 am

19.5

tempaus: lämmöt + 3x3x52.5
kyykky: 5x5x90
pystypunnerrus istuen kp: 3x12

Ei tahtonut tempauksessa pää ja kroppa toimia yhteen vaan nostot oli hirveää säheltämistä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Touko 20, 2015 11:29 am

20.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x70
lattiapenkki: 3x8x60
ylätalja: 6x70/75/80/70/70
flyes: 3x6
alatalja: 3x8x80

Kokeilen penkissä tältä forumilta löytynyttä ohjelmaa jossa aloitetaan 5x12 sarjoilla ja joka viikko lisätään sarjoihin yksi toisto.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Touko 23, 2015 2:57 pm

23.5

tempausvala: lämmöt + 4x6x50
työntö pukeilta: 3x60/65/70/70/70
rinnalleveto pukeilta: 5x3x70
hypyt korokkeelle: 3x4
selänojennus: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Touko 24, 2015 3:54 pm

24.5

vinopenkki: lämmöt+4x8x62.5, 10x55 pysäytyksillä
dippi: 3x12x20, 10x20, 16xop
leuanveto: 3x6x10, 6xop
ranskalainen punnerrus: 3x12
pystysoutu taljassa: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Touko 27, 2015 8:14 pm

27.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x70
lattiapenkki: 3x8x60
dippi: 3x12x10 lisäpaino selän puolella
vatsat: 2 sarjaa
flyes: 3x12
ranskalainen punnerrus: 3x12
pystysoutu taljassa: 2x12
viparit sivulle: 2x10

Muutan vähän treenijakoa kun viikonlopun punnertelun jälkeen olkapäät tahtoo olla niin jumissa ettei tempauksesta tule yhtään mitään.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Touko 29, 2015 9:36 pm

29.5

työntö: lämmöt + 2x70/75/77.5/77.5
etukyykky: 4x70/75/80/85/90
kapea mave: 4x5x120
niskantakaa punnerrus: 3x10x30


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 38 vierailijaa