Mazze treenit 2015

[Mazze]

31.5

vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 8x55 pysäytyksillä
penkki mutkatangolla: 3x6x50
ylätalja: 4x12x65
alatalja: 4x8x80

2.6

tempaus: lämmöt + 4x3x45
kyykky: 5x90/95/100/105, 2x5x90
tempausveto: 4x2x70
pystypunnerrus istuen kp: 4x12x13

Ei ollu kroppa hereillä ja tempauksen rytmitys oli ihan hukassa.


3.6

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
lattiapenkki: 3x8x60
dippi: 3x12x10 paino selänpuolella
vatsat: 2 sarjaa
flyes: 3x12x10
ranskalainen punnerrus: 3x12x25
facepull: 3x15x40
viparit taakse: 3x15x6

4.6

Säälittävää räpellystä työnnössä raudat välillä 50-70
etukyykky: 3x3x70 pysäytyksillä

[Mazze]

6.6

vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 10x55 pysäytyksillä
penkki mutkatangolla: 3x6x55
ylätalja: 4x12x65
alatalja: 4x8x80
yläselkää vipuvarsilaitteella: 3x12x20

7.6

tempausvala: lämmöt + 4x6x50
työntö pukeilta: 5x3x60
rinnalleveto pukeilta: 5x3x70
vauhditon pituus: 3x2

[Mazze]

9.6

tempaus: lämmöt + 3x3x45, 2x47.5/50/52.5, 2x3x40 viimeiset sarjat tein siten että jarrutellen polviin ja sitten vasta täysillä.
kyykky: 5x5x90
tempausveto: 4x2x70
pystypunnerrus istuen kp: 4x12x13
jalkojennosto: 4x4

[Mazze]

10.6

sotilaspenkki: lämmöt + 4x15x70, 16x70
lattiapenkki: 3x8x60
dippi: 2x12x15, 10x15
voimapyörä: 4x6
takaolkapäät pec decissä: 4x12
ranskalainen punnerrus: 3x12x25
flyes ja punnerrukset voimistelurenkailla: 2 sarjaa

[Mazze]

12.6

työntö: lämmöt + 4x2x70
etukyykky: 5x4x70
kapea mave: 1x120/130/140/150/160, 2x3x120 ilman vyötä sormilukolla
GHR: laitteen testailua 1-4 sarjoja 60-70 kilon kevennyksellä

[Mazze]

GHR: laitteen testailua 1-4 sarjoja 60-70 kilon kevennyksellä

Varmaankin Inverse Curl?

Joo sehän se laite olikin.

[Mazze]

17.6

merimiespenkki: 5x15x24 seipäällä kahvakuulat painona
dippi: 4x6
leuanveto: 4x3
takaolkapäät pec decissä: 4x12
punnerrukset renkailla: 2x12

[Mazze]

24.6

sotilaspenkki: lämmöt + 18x77.5, ylileveä ote->3x8x70
dippi: 5x15xop
vatsat: 2x15
takaolkapäät pecdecissä: 4x15 2 eri otteella
ranskalainen punnerrus: 3x12
punnerrukset renkailla: 3x10

[Mazze]

26.6

työntö: lämmöt + 2x70/75/80/80
etukyykky: 5x4x80
työntöveto: 4x2x90
kiertäjäkalvosimia 4 sarjaa

Työnnöt meni yllättävän hyvin vaikka rinnallevedoissa jalat tuntui voimattomilta.

[Mazze]

29.6

tempaus: lämmöt + 3x3x50, 2x52,5/55, 2x3x40
kyykky: 3x70/80/90/100, 3x3x90
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen kp: 4x12x14
voimapyörä: 4x8
selänojennus: 4x10x10
kiertejäkalvosimet: 4 sarjaa

Tempauksen jälkeen jalat oli aivan jumissa ja kyykyt ei kulkenu ollenkaan.

[Mazze]

30.6

penkki: lämmöt + 5x5x90, yliveä ote-> 2x6x80
lattiapenkki: 4x4x70
dippi: 6x10/15/20/25/30, 5x35
leuanveto: 3x6
takaolkapäät pec dec: 4x12
ranskalainen punnerrus: 3x10

[Mazze]

4.7

työntö: lämmöt + 2x70/75, 2x0x82.5, 2x70 nostot 82,5 meni ylös mutta oli punnerrusta
etukyykky: 2x70/75/80/85, 2x3x70 stopilla
työntöveto: 4x1x90
inverse curl: 3x12x80
kiertäjäkalvosimet

5.7

vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 8x55 stopilla
penkki mutkatangolla: 3x5x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x80
pecdec: 4x10
leuanveto: 4x5x10
yläselkä vipuvarsilaitteella: 3x12

7.7

tempaus: lämmöt + 3x3x50, 2x2x55, 2x3x45
kyykky: 3x70/80/90/100/105/100/90/90
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen kp: 3x12
selänojennus: 3x10
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa

[Mazze]

9.7

penkki: lämmöt + 5x5x92.5, 2x6x80 ylileveä ote sarjojen 3 viimeistä stopilla
lattiapenkki: 4x4x70
dippi: 6x10/15/20/25
leuanveto: 3x6
takaolkapäät pec dec: 4 sarjaa
ranskalainen punnerrus: 3x10x30

11.7 aamupäivä

työntö: lämmöt + 2x70/75/77.5/80
etukyykky: 2x70/75/80/85, 2x3x70 stopilla
työntöveto: 4x1x90
inverse curl: 4x8x80
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa

ilta

vinopenkki: lämmöt+ 4x8x67.5, 9x55 stopilla
penkki mutkatangolla: 3x6x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
altalja: 4x8x80
leuanveto: 3x5x10
yläselkä vipuvarsikoneessa: 3x10

[Mazze]

12.7

tempausvala: lämmöt + 4x6x55
työntö pukeilta: 5x2x70
rinnalleveto pukeilta: 3x70, 4x3x75

[Mazze]

16.7

penkki: lämmöt + 5x5x95, 2x6x80 pysäytyksillä
lattiapenkki: 4x4x75
dippi: 6x10/15/20/25/30
leuanveto: 3x8
takaolkapäät pec dec: 4x12
ranskalainen punnerrus: 3x12x25

Joutunut lomaillessa vähän soveltamaan treenejä kun ei kaikkeen riitä aika.

[Mazze]

Ollut aika paljon vaihtoehtoista ohjelmaa urheilulle mp-ratapäivästä mökkeilyyn. Ja nyt paluu salille.

26.7 vuokatissa

penkki: lämmöt + 3x3x90 stopilla, 12x80/70
leuanveto: 5x6
vauhtipunnerrus: 4x6x40
kulmasoutu kp: 3x10x25

27.7

tempaus: 3x3x45, 2x47.5/50
kyykky: 3x70/80/90, 2x3x70 stopilla
mave tempausotteella: 3x4x70

[Mazze]

29.9

penkki: lämmöt + 5x80/85/90/92.5/95/97.5, 2x6x80 pysäytyksillä
lattiapenkki: 4x4x75
dippi renkailla: 4x6x5
leuanveto: 3x8xop
takaolkapäät pecdec: 3x20
ranskalainen punnerrus: 3x12

[Mazze]

31.7

työntö: lämmöt + 2x70/75/75/75
etukyykky: 2x70/75/80/85/90, 2x3x75 pysäytyksillä
työntöveto: 4x2x90
inverse curl: 4x8x80
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa

[Mazze]

1.8

penkki: lämmöt + stopilla 1''lankulta 4x90/92.5/95/97.5/100, lankku pois 2x3x80
penkki mutkatangolla: 3x6x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x80
jalkojennosto: 3x6
leuanveto: 4x5x10

[Mazze]

4.8

tempaus: lämmöt + 3x3x50, 2x55/57.5/60PR!!!
kyykky: 3x70/80/90/95/100/105/110, 2x3x80 pysäytyksillä
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen kp: 2x12x14
tuulimylly kahvakuulalla: 2x8x16
selänojennus: 2x10

Kerrankin tempauksessa 2-vedon ja allemenon ajoitus toimi.