Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Elo 05, 2015 8:13 pm

5.8

penkki: lämmöt + 5x80/85/90/95/102.5PR!!!, 2x6x85 pysäytyksillä
lattiapenkki:4x4x75
dippi renkailla: 4x6x5
leuanveto: 3x8
takaolkapäät pecdec: 3x20
ranskalainen punnerrus: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Elo 12, 2015 4:57 pm

12.8

penkki: lämmöt + 5x80/85790/92.5/95, 2x6x80 pysäytyksillä
lattiapenkki: 4x6x70
dippi renkailla: 4x8
leuanveto: 3x8
takaolkapäät pecdec: 4x20
ranskalainen punnerrus: 3x12

Viime viikonloppuna nyrjäytin nilkan, joten vielä hetki pitää treenailla pelkkää yläkroppaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Elo 16, 2015 10:40 pm

16.8

penkki: lämmöt + stopilla 1''lankulta 4x90/92.5/95/97.5/90, lankku pois 2x3x80
penkki mutkatangolla: 3x8x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x80
leuanveto: 2x10/15/20/25, 10x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Elo 17, 2015 9:20 pm

17.8

tempaus: lämmöt + 3x3x52.5, 2x55/57.7/50
kyykky: 3x70/80/90, 4x3x100
mave tempausote: 4x4x90
pystypunnerrus istuen kp: 3x12x15
selänojennus: 3x10x10
vatsaa ja kiertäkalvosimia

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 18, 2015 9:07 pm

18.8

penkki: lämmöt + 2x80/90/100, 1x107.5/112.5, 0x117.5 PRKL! 3x90/92.5/95/97.5/100
lattiapenkki: 4x6x70
dippi renkailla: 4x6x5
leuanveto: 3x8
jm press: 4x10
viparit sivulle: 3x12

Terävyys ja voimat puuttui tänään punnerruksista.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Elo 24, 2015 12:28 pm

24.8

tempaus: lämmöt + 2x2x52.5 tuntui tosi vaikealta tänään
kyykky: 5x8x80 lähden nyt kaikessa rauhassa opettelemaan uutta tekniikkaa
mave tempausotteella: 3x6x90

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 25, 2015 3:10 pm

25.8

penkki: lämmöt + 3x90/95, 3x3x100, 3x4x90 viimeiset pysäytyksillä
lattiapenkki: 4x6x70
dippi renkailla: 4x6x5
leuanveto: 3x8xop
jm press: 3x10
olkapäitä...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Elo 28, 2015 1:58 pm

28.8

työntö: lämmöt + 4x4x70
etukyykky: 5x4x70
työntöveto: 3x3x70
inverse curl: 4x8x80
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Elo 30, 2015 9:00 pm

30.8 aamu

penkki: lämmöt + 4x90/92.5/95/97.5/100 <-stopilla 1'' lankulta, 2x3x80
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 3x8x70

ilta

tempausvala: lämmöt + 4x6x50
työntö pukeilta: 3x60/60/65/65/65
rive pukeilta: 4x3x70 viimeisillä toistoilla ylöstyöntö
hyppyjä....

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Syys 02, 2015 9:36 pm

2.9

penkki: lämmöt + 3x80/90/95/100/105, 2x107.5, 3x4x90
lattiapenkki: 4x6x75
raaka tempaus: 3x4x40, allemenolla->2x1x50
kyykky: 5x8x82.5

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Syys 08, 2015 12:09 pm

5.9 aamupäivä

työntö: lämmöt + 4x4x70
etukyykky: 5x4x72.5
työntöveto: 3x3x70
inverse curl: 4x8x80

ilta

penkki: lämmöt + 4x90,4x4x95<-stopilla 1''lankulta, 2x3x80
penkki mukatangolla: 3x8x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x70


8.9

tempaus: lämmöt + 4x4x50, 2x2x55 nihkeää oli mutta yllättävän hyvin onnistui
kyykky: 5x8x85
mave tempausotteella: 3x6x90
kiertäjäkalvosimet

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Syys 09, 2015 9:37 pm

9.9

penkki: lämmöt + 3x80/90/95/100,3x3x102.5, 3x4x90
lattiapenkki: 3x70/75/80/80
dippi renkailla: 4x6x5
leuanveto: 4x8
jm press: 3x10
olkapäät...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Syys 16, 2015 8:50 pm

16.9

penkki: lämmöt + 2x2x80, 2x1x90, 2x15x50<-ylileveä ote
dippi: 2x10
leuanveto: 2x3
ranskalainen punnerrus kp: 2x8

Kevyt punnerrus treeni tähän väliin. Huomenna kevyesti painonnostoliikkeitä ja perjantaina tai lauantaina taas täysillä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Syys 17, 2015 8:49 pm

17.9

tempaus: lämmöt + 3x1x50
työntö: 3x1x70
kyykky: 2x8x85
etukyykky: 2x4x70
voimapyörä: 2x6

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Syys 18, 2015 4:47 pm

18.9

penkki: lämmöt + 6x3x60
ylätalja: 6x70/75/80/85
alatalja: 4x8x70
penkki kp: 4x8x25
leuanveto: 2x10/15/20/25, 8x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Syys 20, 2015 8:45 pm

20.9

tempausvala: lämmöt + 4x6x52.5
työntö pukeilta: 3x60/65/70/70/70

Jalat rupes kramppaamaan niin jätit loput treenistä tekemättä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Syys 22, 2015 1:36 pm

22.9

tempaus: lämmöt + 3x4x50, 2x2x55
kyykky: 3x8x80,5x85,2x2x90,1x95
mave tempausotteella: 3x6x90
voimapyörä: 2x6
selänojennus: 2x12

Ajattelin kokeilla taas näiden pn treenien yhteydessä Sakari Selkäinahon versiota Smolovin kyykkyohjelmasta. Kyykättyä tulee 3 kertaa viikossa ja yhden treenin suunnittelin tehdä etukyykkynä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Syys 23, 2015 12:00 pm

23.9

penkki: lämmöt + 1x90/95/100/105, 3x1x110, 2x6x90 ylileveällä otteella
leuanveto: 6x6xop
ranskalainen punnerrus kp: 3x20
viparit sivulle: 3x12
ojentajat taljassa: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Syys 24, 2015 1:23 pm

24.9

työntö: lämmöt + 4x4x70
kyykky: 3x8x80,5x85,2x2x90,1x95
työntöveto: 3x2x80
inverse curl: 4x8x80
kiertäjäkalvosimet

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Syys 25, 2015 11:53 am

25.9

penkki: lämmöt + 6x3x60
ylätalja: 6x70/75/80/85
penkki kp: 4x8x30
alatalja: 4x8x75
leuanveto: 2x10/15/20/27,5PR!!!, 8x10


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 69 vierailijaa