Mazze treenit 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
5.9 aamupäivä
työntö: lämmöt + 4x4x70
etukyykky: 5x4x72.5
työntöveto: 3x3x70
inverse curl: 4x8x80
ilta
penkki: lämmöt + 4x90,4x4x95<-stopilla 1''lankulta, 2x3x80
penkki mukatangolla: 3x8x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x70
8.9
tempaus: lämmöt + 4x4x50, 2x2x55 nihkeää oli mutta yllättävän hyvin onnistui
kyykky: 5x8x85
mave tempausotteella: 3x6x90
kiertäjäkalvosimet
työntö: lämmöt + 4x4x70
etukyykky: 5x4x72.5
työntöveto: 3x3x70
inverse curl: 4x8x80
ilta
penkki: lämmöt + 4x90,4x4x95<-stopilla 1''lankulta, 2x3x80
penkki mukatangolla: 3x8x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x70
8.9
tempaus: lämmöt + 4x4x50, 2x2x55 nihkeää oli mutta yllättävän hyvin onnistui
kyykky: 5x8x85
mave tempausotteella: 3x6x90
kiertäjäkalvosimet
22.9
tempaus: lämmöt + 3x4x50, 2x2x55
kyykky: 3x8x80,5x85,2x2x90,1x95
mave tempausotteella: 3x6x90
voimapyörä: 2x6
selänojennus: 2x12
Ajattelin kokeilla taas näiden pn treenien yhteydessä Sakari Selkäinahon versiota Smolovin kyykkyohjelmasta. Kyykättyä tulee 3 kertaa viikossa ja yhden treenin suunnittelin tehdä etukyykkynä.
tempaus: lämmöt + 3x4x50, 2x2x55
kyykky: 3x8x80,5x85,2x2x90,1x95
mave tempausotteella: 3x6x90
voimapyörä: 2x6
selänojennus: 2x12
Ajattelin kokeilla taas näiden pn treenien yhteydessä Sakari Selkäinahon versiota Smolovin kyykkyohjelmasta. Kyykättyä tulee 3 kertaa viikossa ja yhden treenin suunnittelin tehdä etukyykkynä.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 69 vierailijaa