Mazze treenit 2015
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
31.5
vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 8x55 pysäytyksillä
penkki mutkatangolla: 3x6x50
ylätalja: 4x12x65
alatalja: 4x8x80
2.6
tempaus: lämmöt + 4x3x45
kyykky: 5x90/95/100/105, 2x5x90
tempausveto: 4x2x70
pystypunnerrus istuen kp: 4x12x13
Ei ollu kroppa hereillä ja tempauksen rytmitys oli ihan hukassa.
3.6
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
lattiapenkki: 3x8x60
dippi: 3x12x10 paino selänpuolella
vatsat: 2 sarjaa
flyes: 3x12x10
ranskalainen punnerrus: 3x12x25
facepull: 3x15x40
viparit taakse: 3x15x6
4.6
Säälittävää räpellystä työnnössä raudat välillä 50-70
etukyykky: 3x3x70 pysäytyksillä
vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 8x55 pysäytyksillä
penkki mutkatangolla: 3x6x50
ylätalja: 4x12x65
alatalja: 4x8x80
2.6
tempaus: lämmöt + 4x3x45
kyykky: 5x90/95/100/105, 2x5x90
tempausveto: 4x2x70
pystypunnerrus istuen kp: 4x12x13
Ei ollu kroppa hereillä ja tempauksen rytmitys oli ihan hukassa.
3.6
sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x70
lattiapenkki: 3x8x60
dippi: 3x12x10 paino selänpuolella
vatsat: 2 sarjaa
flyes: 3x12x10
ranskalainen punnerrus: 3x12x25
facepull: 3x15x40
viparit taakse: 3x15x6
4.6
Säälittävää räpellystä työnnössä raudat välillä 50-70
etukyykky: 3x3x70 pysäytyksillä
4.7
työntö: lämmöt + 2x70/75, 2x0x82.5, 2x70 nostot 82,5 meni ylös mutta oli punnerrusta
etukyykky: 2x70/75/80/85, 2x3x70 stopilla
työntöveto: 4x1x90
inverse curl: 3x12x80
kiertäjäkalvosimet
5.7
vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 8x55 stopilla
penkki mutkatangolla: 3x5x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x80
pecdec: 4x10
leuanveto: 4x5x10
yläselkä vipuvarsilaitteella: 3x12
7.7
tempaus: lämmöt + 3x3x50, 2x2x55, 2x3x45
kyykky: 3x70/80/90/100/105/100/90/90
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen kp: 3x12
selänojennus: 3x10
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa
työntö: lämmöt + 2x70/75, 2x0x82.5, 2x70 nostot 82,5 meni ylös mutta oli punnerrusta
etukyykky: 2x70/75/80/85, 2x3x70 stopilla
työntöveto: 4x1x90
inverse curl: 3x12x80
kiertäjäkalvosimet
5.7
vinopenkki: lämmöt + 4x8x65, 8x55 stopilla
penkki mutkatangolla: 3x5x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
alatalja: 4x8x80
pecdec: 4x10
leuanveto: 4x5x10
yläselkä vipuvarsilaitteella: 3x12
7.7
tempaus: lämmöt + 3x3x50, 2x2x55, 2x3x45
kyykky: 3x70/80/90/100/105/100/90/90
mave tempausotteella: 4x4x90
pystypunnerrus istuen kp: 3x12
selänojennus: 3x10
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa
9.7
penkki: lämmöt + 5x5x92.5, 2x6x80 ylileveä ote sarjojen 3 viimeistä stopilla
lattiapenkki: 4x4x70
dippi: 6x10/15/20/25
leuanveto: 3x6
takaolkapäät pec dec: 4 sarjaa
ranskalainen punnerrus: 3x10x30
11.7 aamupäivä
työntö: lämmöt + 2x70/75/77.5/80
etukyykky: 2x70/75/80/85, 2x3x70 stopilla
työntöveto: 4x1x90
inverse curl: 4x8x80
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa
ilta
vinopenkki: lämmöt+ 4x8x67.5, 9x55 stopilla
penkki mutkatangolla: 3x6x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
altalja: 4x8x80
leuanveto: 3x5x10
yläselkä vipuvarsikoneessa: 3x10
penkki: lämmöt + 5x5x92.5, 2x6x80 ylileveä ote sarjojen 3 viimeistä stopilla
lattiapenkki: 4x4x70
dippi: 6x10/15/20/25
leuanveto: 3x6
takaolkapäät pec dec: 4 sarjaa
ranskalainen punnerrus: 3x10x30
11.7 aamupäivä
työntö: lämmöt + 2x70/75/77.5/80
etukyykky: 2x70/75/80/85, 2x3x70 stopilla
työntöveto: 4x1x90
inverse curl: 4x8x80
kiertäjäkalvosimet: 4 sarjaa
ilta
vinopenkki: lämmöt+ 4x8x67.5, 9x55 stopilla
penkki mutkatangolla: 3x6x60
ylätalja: 6x70/75/80/85, 2x8x65
altalja: 4x8x80
leuanveto: 3x5x10
yläselkä vipuvarsikoneessa: 3x10
Ollut aika paljon vaihtoehtoista ohjelmaa urheilulle mp-ratapäivästä mökkeilyyn. Ja nyt paluu salille.
26.7 vuokatissa
penkki: lämmöt + 3x3x90 stopilla, 12x80/70
leuanveto: 5x6
vauhtipunnerrus: 4x6x40
kulmasoutu kp: 3x10x25
27.7
tempaus: 3x3x45, 2x47.5/50
kyykky: 3x70/80/90, 2x3x70 stopilla
mave tempausotteella: 3x4x70
26.7 vuokatissa
penkki: lämmöt + 3x3x90 stopilla, 12x80/70
leuanveto: 5x6
vauhtipunnerrus: 4x6x40
kulmasoutu kp: 3x10x25
27.7
tempaus: 3x3x45, 2x47.5/50
kyykky: 3x70/80/90, 2x3x70 stopilla
mave tempausotteella: 3x4x70
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 28 vierailijaa