Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Tammi 15, 2016 10:46 pm

15.1

raaka tempaus: lämmöt + 3x45, 2x3x47.5, 2x2x50
vauhtipunnerrus: 5x50/55/57.5/60
tempausveto: 3x60/62.5, 2x3x65, 3x62.5
selänojennus: 3x10x20

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Tammi 20, 2016 10:23 pm

20.1

sotilaspenkki: lämmöt + 3x16x70, stopilla ->2x10x50
kyykky: 3x3x70, 3x3x90
raakarive+rive: 3x1+1x70
dippi: 3x15

Vähän tuli taukoa jumppailuista reissaamisen takia. Huomenna treenit jatkuu taas täydellä teholla.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Tammi 29, 2016 12:15 pm

29.1

sotilaspenkki: 5x20x50
dippi: 3x10
leuanveto: 3x3 stopilla
kiertäjäkalvosimet

Eipä jatkunutkaan täysillä vaan iski flunssan päälle niin aloitellaan nyt kevyesti. Onneksi kisaan on vielä n.3kk aikaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 01, 2016 11:51 pm

1.2

tempausyhdistelmä 1x40/45/47.5/50/47.5/45 nostot lattiasta polven alta ja polven päältä
tempausveto korokkeelta: 5x65/67.5/70
kyykky: 1x105, 5x90, 1x107.5, 5x95, 1x110 5x97.5
hyppyjä tanko niskassa: 5x3

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 03, 2016 11:03 pm

3.2

sotilaspenkki: lämmöt + 6x3x90 viimeiset stopilla, 14x80,ylileveä ote-> 2x12x70
dippi: 4x12x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 4x10
takaolkapäät: 2x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Helmi 05, 2016 6:00 pm

5.2

työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 2+1x50/55/60/65/70/75/77.5/72.5/70
raaka rinnalleveto: 5x3x65
vauhtipunnerrus niskantakaa: 4x5x52.5
selänojennus: 3x10x20
voimapyörä: 3x10
jalkojennosto: 2x max toistot

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 07, 2016 12:23 am

6.2

kapeapenkki: lämmöt + 4x10x70
leuanveto:4x8
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x8x50
kulmasoutu kp: 4x10x35
ylätalja: 4x8x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 08, 2016 11:10 pm

8.2

rinnalleveto yhdistelmä: lämmöt + 1x60/70/75/77.5/72.5/70 nostot lattiasta, polven alta ja polven päältä
työntöveto korokkeelta: 5x105/110/115
etukyykky: 4x3x80
sjmv: 3x5x70
selänojennus: 3x15
tuulimylly kahvakuulalla: 3x8x16

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 10, 2016 4:40 pm

10.2

sotilaspenkki: lämmöt + 3x90/92.5/95/97.5/100/90 viimeiset stopilla, 18x80
dippi: 4x13x10
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
ojentajat taljassa: 4x10
leuanvet vastaote: 3x5
takaolkapäät pecdec: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Helmi 16, 2016 4:33 pm

16.2

raakatempaus: lämmöt + 5x3x40
raaka työntö pukeilta: 5x3x55
vauhtipun.niskantakaa+tempausvala: 5x5+1x52.5
hypyt tanko niskassa: 5x3x25
selänojennus: 3x20
vatsat: 3x20

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Helmi 17, 2016 10:08 pm

17.2

sotilaspenkki: lämmöt + 3x90/92.5/95/97.5/100 viimeiset stopilla, 12x90PR!!!,10x80/70
dippi: 2x14x10, 2x15xop
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
päänyliveto: 3x12
leuanveto vastaotteella: 3x6
takaolkapäät: 2x20

Yllättävän hyvin kulki vaikka oli aika väsynyt olo salille mennessä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 18, 2016 9:58 pm

18.2

tempaus+snatch balance+tempausvala: 1+1+1x40/45/47.5/50/52.5/55/52.5/50
rive+raaka työntö+työntö: 1+1+1x50/60/65/70/65/62.5
kyykky: 5x70/90/95/100/105,10x52.5
julle: 3x5 venytellen

Todella nihkeä treeni. Mikään ei tuntunut helpolta.
Tuosta snatch balance liikkeestä löytyy video päivyrin sivulta 7.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Helmi 20, 2016 11:13 pm

20.2

kapeapenkki: lämmöt + 4x10x75
leuanveto: 5x8
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x8x55
kulmasoutu kp: 4x10x35
ylätalja: 4x8x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Helmi 22, 2016 3:11 pm

21.2

tempausyhdistelmä: lämmöt + 1x40/45/47.5/50/52.5
tempausveto korokkeelta: 5x67.5/70/72.5
kyykky: 1x107.5 , 5x95 , 1x110 , 5x97.5 , 1x112.5 , 5x100
hypyt tanko niskassa: 5x3
selänojennus: 3x10x20
voimapyörä: 3x10
jalkojennosto: 2x6

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Helmi 23, 2016 12:32 pm

23.2

työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 2+1x50/60/65/70/72.5
raaka rinnalleveto: 3x60, 3x3x65
vauhtipunnerrus niskantakaa: 5x52.5, 3x5x55

Ei kroppa ehtinyt herätä ennen salille lähtöä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Helmi 25, 2016 12:09 am

24.2

sotilaspenkki: lämmöt + 3x80,2x90,1x95/100/105/110/115PR!!!, 12x90, stopilla->13x70
dippi: 19x15, 13x10, 14x5, 16xop
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
päänyliveto: 3x12
leuanveto vastaotteella: 3x7
takaolkapäät pecdec: 2x20

Ensi viikolla lähtee taas 5x12->5x16 jumpat käyntiin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Helmi 28, 2016 10:34 pm

26.2

rinnalleveto yhdistelmä: lämmöt + 1x70/72.5/75/77.5/80
työntöveto korokkeelta: 5x107.5/112.5/117.5
etukyykky: 3x80, 4x3x85
sjmv: 5x70/75/75


28.2
kapeapenkki: lämmöt + 4x10x77.5
leuanveto: 5x10
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x8x55
kulmasoutu kp: 3x15x30
ylätalja: 4x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Maalis 01, 2016 9:29 pm

1.3

raakatempaus: lämmöt + 3x40, 3x3x42.5
raakatyöntö pukeilta: 3x55,3x3x60
vauhtipun.niskanakaa+tempausvala: 5+1x52.5, 3x5+1x55
hypyt tanko niskassa: 5x3
selänojennus: 3x10x25
jalkojennosto: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Maalis 02, 2016 10:06 pm

2.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x72.5
dippi: 19x15, 18x10, 17x5, 21xop
facepull: 3x12
pystysoutu: 3x10
päänyliveto: 3x12
leuanveto vastaote: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Maalis 07, 2016 12:57 pm

4.3

tempaus+snatchbalance+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/57.5
rive+raakatyöntö+työntö: 1x60/62.5/65/67.5 hartiat jumissa niin raakatyönnöstä ei tullut mitään...
kyykky: 5x90/92.5/95/97.5/100/102.5, 10x52.5
julle: 3x5

5.3

merimiespenkki: lämmöt + 4x12x40
leuanveto: 5x10xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x50
kulmasoutu kp: 3x15x30
ylätalja: 4x8x60

7.3

tempausyhdistelmä: 1x40/45/50/52.5/50/47.5
tempausveto korokkeelta: 5x68,5/72.5/75
kyykky: 1x110, 5x97.5, 1x112.5, 5x100, 1x115, 5x102.5
hypyt tanko niskassa: 5x3
selänojennus: 3x10x20
voimapyörä: 2x15


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija