Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Maalis 09, 2016 3:19 pm

9.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x72.5
facepull: 3x12
dippi: 16x20, 13x15, 14x10, 19xop
pystysoutu: 3x10
päänyliveto: 3x12
leuanveto vastaote: 3x9

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Maalis 14, 2016 12:22 am

10.3

työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 2+1x60/65/70/75/71/67.5
raaka rinnalleveto: 3x70/72.5/75/77.5
vauhtipunnerrus niskantakaa: 5x50/52.5/55/57.5

12.3

merimiespenkki: lämmöt + 4x12x44
leuanveto: 5x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x50
kulmasoutu kp: 15x35/30/30
ylätalja: 4x8x60

13.3

rinnallevetoyhdistelmä: lämmöt + 1x60/70/75/81/76/72.5
työntöveto korokkeelta: 5x107.5/112.5/117.5
etukyykky: 3x80, 3x3x85
sjmv: 3x5x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Maalis 17, 2016 11:43 pm

16.3

raakatempaus: lämmöt+ 3x40/42.5/45/47.5/50/52.5
raakatyöntö pukeilta: 3x50/55/60/65
vauhtipunnerrus niskantakaa+tempausvala: 5+1x50/55/57.5/60

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Maalis 22, 2016 8:59 am

21.3

tempaus+snatch balance+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/58.5/55/52.5
rive+raaka työntö+työntö:1x50/60/65/70/67.5/62.5
kyykky: 5x70/90/100/110, 10x60
julle: 3x5

Viime viikolla oli koko ajan menoa ettei salille ehtiny, mutta oli ihan onnistunut paluu raudan pariin.
Nyt lähtee viimeinen kuukauden rypistys kisoja varten 3 viikkoa täysillä ja lyhyt kevennys päälle.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Maalis 24, 2016 3:42 pm

22.3

sotilaspenkki: 3x12x(50/60), 3x3x70
leuanveto: 6x3xop eri otteilla

Vähän kropan herättelyä ennen kovempia punnerrus treenejä.

23.3

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x72.5
facepull: 3x12x55
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10x20
dippi: 18x20,15x15,13x10,25xop
päänyliveto: 3x12
leuanveto vastaote: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Maalis 29, 2016 9:52 pm

27.3

tempaus yhdistelmä, lattiasta ja polven alta: lämmöt + 4x2x45
tempausveto: 3x3x65
kyykky: 3x(1x105,3x90)

29.3

merimiespenkki: lämmöt + 4x12x46.5
leuanveto: 6x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x12x55, 10x50 prkl rintalihat kramppas...
kulmasoutu: 10x50/55/60/65/70
ylätalja: 4x8x60

Loppuun vähän jumppaa köysillä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Huhti 03, 2016 3:45 pm

30.3

työntö pukeilta stopilla+ilman: lämmöt + 4x1+1x62.5
raaka rinnalleveto: 4x2x60
vauhtipunnerrus: 4x3x52.5

1.4

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x72.5
facepull: 3x15
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10
dippi: 17x20, 15x15, 13x10, 17xop
pull over: 3x10
leuanveto vastaote: 4x5xop

2.4

rinnalleveto yhdistelmä, lattiasta+polvista: lämmöt + 4x1+1x70
työntöveto: 3x3x100
etukyykky: 3x2x80
sjmv: 2x4
selänojennus: 3x10
vatsat vetokumilla: 3x12
vartalonkierrot: 3x20

3.4

merimiespenkki: lämmöt + 4x12x46.5
leuanveto: 6x4x10, 2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 4x12x52.5
kulmasoutu: 10x60/65/70/70
ylätalja: 4x8x60

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Huhti 06, 2016 12:20 pm

6.4

sotilaspenkki: lämmöt + 3x16x72.5, 15x72.5, 11x72.5
facepull: 3x15
1 käden rive kahvakuulalla: 3x10
dippi: 18x20, 13x15, 15x10, 17xop
pullover: 3x10
leuanveto: 4x6xop

Siinäpä ne ''kovat'' penkkitreenit ennen kisoja olisi. Mukavaahan se olisi ollut onnistua viimeisessä jumpassa, mutta eipä penkki ikinä ole aamulla kulkenut...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Huhti 07, 2016 1:47 pm

7.4

raaka tempaus: 4x2x40
raaka työntö pukeilta: 4x2x55
vauhtipunn. niskantakaa+tempausvala: 4x3+1x50
hypyt tanko niskassa: 3x3
vatsaa ja selkää...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Huhti 10, 2016 10:37 pm

10.4 aamupäivä

tempaus+tempausvala: 1+1x40/45/50/52.5/55/57.5/55/52.5
rive+etukyykky+ylöstyöntö: 1+1+1x70/75/80/75/72.5
kyykky: 3x3x100
julle: 2x4
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x10

ilta

merimiespenkki: lämmöt + 4x12x48
leuanveto: 5x5x10,2x8xop
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x12x55
kulmasoutu: 3x10x70

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Huhti 12, 2016 9:04 pm

12.4

sotilaspenkki: lämmöt + 2x5x90, 30x60
pullover: 3x10
dippi: 3x10
leuanveto vastaote: 4x7xop

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Huhti 13, 2016 9:18 pm

13.4

tempausyhdistelmä lattiasta ja polven alta: 1x40/45/50/52.5/55/57.5/55/52.5
tempausveto: 3x70/72.5/75
kyykky: 1x110, 3x97.5, 1x112.5, 3x100, 1x115, 3x102.5
hypyt tanko niskassa: 5x3
selänojennus: 3x10x10
vatsat vetokumilla: 3x12
vartalonkierrot: 3x20

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Huhti 16, 2016 3:39 pm

16.4

sotilaspenkki: lämmöt + 2x5x90, telineestä irroitus ja käsillä pito->1x110, 20x60
leuanveto: 6x5x10, 2x8xop
penkki kp: 3x8x25
kulmasoutu: 3x10x70

Viikko kisaan.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Huhti 18, 2016 11:57 am

18.4

työntö pukeilta stopilla+ilman: 1+1x60/65/70/75/80/75/72.5
raaka rinnalleveto: 5x2x65
vauhtipunnerrus: 4x3x55

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Huhti 20, 2016 11:11 am

20.4

sotilaspenkki: lämmöt + 3x3x90, 20x60
pullover: 3x10
dippi: 3x10xop
leuanveto vastaote: 3x6xop
kiertäjäkalvosimet

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Huhti 22, 2016 2:31 pm

22.4

sotilaspenkki: 2x30x20, 3x12x50
leuanveto vasta-ja myötäote: 4x2+2xop
ojentajat taljassa: 3x10
pystypunnerrus kp: 3x10

Vielä vähän kevyttä jumppaa ennen huomista.
Ilmoittauduin viitasaarella järjestettävään toistokisaan ja tavoitteena vähintään parantaa tulosta viime vuoden 15 toistosta. Treenien perusteella pitäisi olla helppo homma kunhan muistaa punnertaa stoppariin asti.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Huhti 23, 2016 6:18 pm

Ei se ollutkaan niin helppoa parantaa viime vuodesta mitä luulin....parannusta tuli ainoastaan hylättyjen toistojen määrään, joita tulikin 5 ja tulokseksi jäi 12 toistoa.
Pitää askarrella stoppari salille ettei aina tule yllätyksenä sen kans nostaminen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Huhti 25, 2016 4:53 pm

25.4

rive yhdistelmä lattiasta+polvista: lämmöt + 1x70/72.5/75/77.5/82.5/77.5/75
työntöveto: 3x110/115/120
etukyykky: 3x3x82.5
sjmv: 3x4x72.5
selänojennus: 3x20
jalkojennosto: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Huhti 27, 2016 5:02 pm

27.4

sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x72.5
facepull: 3x20
dippi: 20x20, 17x15, 16x10, 18xop
leuanveto vastaote: 4x6
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15

Jäi sen verran v******maan Viitasaaren kisan tulos niin menin ilmoittautumaan 18.6 Tammelassa pidettävään kisaan.

Pitää yrittää muuttaa hieman nostotekniikkaa että yltäisi kisassa vähän paremmin stoppariin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 980
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Touko 02, 2016 9:40 am

1.5 treeni 1

raaka tempaus: 5x2x42.5
raakatyöntö pukeilta: 5x2x55
vauhtipunnerrus niskantakaa+tempausvala: 4x3+1x50
hypyt tanko niskassa: 5x3
keskikroppaa...

treeni 2

sotilaspenkki: lämmöt + 5x20x50
leuanveto: 7x5x10, 2x8xop
penkki kp: 3x15x25
kulmasoutu: 3x10x70
ylätalja: 3x8


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa