Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Heinä 01, 2016 11:06 pm

1.7

etukyykky: lämmöt + 1x75/80/85/90
työntö: 1x70/75/80, 3x2+1x70
työntöveto polviin+ylös: 4x1+2x90
kyykky: 1x110, stopilla->3x3x85
julle: 3x5x55
Viimeksi muokannut Mazze, Ti Heinä 05, 2016 7:06 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Heinä 05, 2016 7:03 pm

5.7

kyykky: lämmöt + 3x70/90, 1x100
raakatempaus: 5x2x47.5
rive polvista: 5x2x70
vauhtipunnerrus: 5x50/55/55
etukyykky: 1x70/80/85/90/95, 3x3x70
jalkojennosto: 3x8
selänojennus: 3x10x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Heinä 17, 2016 8:25 pm

8.7

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x90 viimeiset stopilla
pystypunnerrus istuen: 12x30/35/35/30
dippi: 4x10x15
leuanveto vastaote: 4x8x4
jm press: 3x10
olkapäät...

11.7

etukyykky: lämmöt + 1x80/87.5/92.5
tempaus: 2x40/45, 1x50/52.5/55/57.5
työntö: 1x70/75/80
kyykky: 2x70/90, 1x100/107.5/115, stopilla->3x3x80
julle: 3x5x60

13.7

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x92.5
pystypunnerrus istuen: 12x30/35/37.5/30
dippi: 4x11x15
leuanveto vastaote: 3x9x4, 5xop
jm press: 3x10
olkapäät...

16.7

etukyykky: lämmöt + 1x80/87.5/95
tempaus: 2x40/45, 1x50/52.5/55, 3x2x50
tempausveto polviin+ylös: 5x1+2x60
kyykky: 1x90/100/110, 4x3x90
julle: 3x5x60

17.7

lattiapenkki: lämmöt + 4x6x75
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x10x55
leuanveto: 3xop/5/10/15/20/25, 2x4x15
vinopenkki kp: 3x10x22
ylätalja: 3x8x60

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Elo 15, 2016 8:52 pm

19.7

kyykky: lämmöt+1x100/110/115
tempaus riipusta: 5x2x45
raakarive + raakatyöntö: 5x2+1x60
etukyykky: 1x70/80/85/90/97.5, 3x3x80

21.7

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x70 kaikki stopilla
pystypunnerrus istuen: 4x10x30
dippi: 3x10
leuanveto vastaote: 3x6
jm press: 3x10x30

25.7

lattipenkki: lämmöt + 4x6x80
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x10x57.5
leuanveto: 3xop/10/15/20/27.5, 2x4x15
vinopenkki kp: 3x10x25
ylätalja: 3x8x60
alatalja: 3x10x70

27.7

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
työntö: 1x70/75/80, 3x2+1x70
työntöveto: 5x1+2x90
kyykky: 1x70/90/100/110, stopilla-> 4x3x80
julle: 3x5x60

28.7

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x95
pystypunnerrus istuen: 12x30/35/40/30
dippi: 4x12x15
leuanveto vastaote: 3x9x4
jm press: 3x10x32.5

1.8

lattiapenkki: lämmöt + 4x6x82.5
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x10x57.5
leuanveto: 1xop/10/15/20/25/30/32.5PR!!!, 0x35, 2x3x15
vinopenkki kp: 3x10x25
ylätalja: 3x8x65
alatalja: 3x10x70

2.8

kyykky: lämmöt + 2x70/90/100, 1x110/115
niskantakaa työntö: 2x50/55/55/55/55 lapaluun lähistöllä revähti jotain 3 setissä...
rive polven päältä: 2x50/55/60/65/70
vauhtipunnerrus: 2x5x50

Piti jättää vauhtipunnerrukset kesken kun yläselkä kipeytyi.
Siinä menikin reilu viikko että pystyi kääntämään päätä oikealle ilman viiltävää kipua.

15.8

etukyykky: lämmöt + 3x3x70 viimeiset stopilla
tempaus: 3x3x40
kyykky: 3x5x70
vatsaa ja selkää...

Todella kevyt treenien aloitus tauon jälkeen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 16, 2016 8:22 pm

16.8

sotilaspenkki: lämmöt + 5x50/55/60/65/70/75/80/85/90 ilman taukoja aikaa meni 7min 30s
pystypunnerrus istuen: 2x12x30
dippi: 3x6
leuanveto: 3x4
jm press: 2x10x30

Punnerrukset tuntui yllättävän hyvältä 2 viikon totaalitauon jälkeen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 23, 2016 2:34 pm

21.8

lattiapenkki: lämmöt + 4x6x75
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x10x55
leuanveto: 2xop/10/15/20, 3x1x25, 3x2x15
vinopenkki kp: 3x10x25
ylätalja: 3x8
alatalja: 3x10

23.8

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90
tempaus: 2x40/45, 1x50/52.5/55, 3x2x50
tempausveto: 5x1+2x70
kyykky: 2x70/90/100, 1x105/110, 4x3x90
inverse curl: 3x6
vatsaa ja selkää...

Pitää taas koittaa palata normaaliin treenirytmiin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Elo 24, 2016 2:07 pm

24.8

sotilaspenkki: lämmöt + 5x70/80/85/90/95, 4x100, stopilla->2x3x85
pystypunnerrus istuen: 4x12x35
dippi: 4x8x17.5
leuanveto: 5x3xop
jm press: 3x10
viparit sivulle...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Elo 30, 2016 10:18 pm

28.8

lattiapenkki: lämmöt + 3x70/75/80/85/90
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x10x60
leuanveto: 3xop/10, 1x15/22.5/27.5, 0x35, 3x2x15
vinopenkki kp: 3x10x27
ylätalja: 3x8x65
alatalja: 3x10x80

30.8

kyykky: lämmöt + 1x100/105/110
tempaus riipusta: 5x2x45
raakarive+raakatyöntö: 5x2+1x60
etukyykky: 1x70/80/85/90, 3x3x80
selänojennus: 3x10x10
jalkojennosto: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Syys 30, 2016 5:42 pm

1.9

sotilaspenkki: lämmöt + 5x80/85/90/92,5/95, 2x5x85
pystypunnerrus istuen: 8x30/35/40/42.5
dippi: 4x9x17.5
leuanveto: 5x4
jm press: 3x10
olkapäät...

8.9

sotilaspenkki: lämmöt + 5x80/85/90/95/97.5, 2x5x85
pystypunnerrus istuen: 8x30/35/40/42.5
dippi: 4x10x17.5
leuanveto: 5x4
jm press: 3x10

10.9

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90
työntö: 1x70/75/80, 3x2+1x70
työntöveto: 5x1+2x90
kyykky: 1x90/100/110, stopilla->4x3x80

13.9

kyykky: lämmöt + 1x100/107.5/112.5/117.5
niskantakaa työntö: 5x2x50
rive polvista: 5x2x70
vauhtipunnerrus: 4x5x50
etukyykky: 1x80/85/90, 3x3x80

14.9

sotilaspenkki: lämmöt + 5x80/85/92.5,4x100, 3x5x90
pystypunnerrus istuen: 8x30/35/40/42.5
dippi: 5x10/15/20/25/30
leuanveto: 5x2+2x10 myötä/vastaote
jm press: 3x10

19.9

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
tempaus: 2x40/45/50, 1x52.5/55/57.5
työntö: 1x70/75/80
kyykky: 1x70/90/100/110/115, stopilla ->4x3x80
julle: 3x5

20.9
sotilaspenkki: lämmöt + 5x3x92.5
pystypunnerrus istuen: 8x35/40/40/40
dippi: 5x15/20/25/30/35
leuanveto: 5x2+2x10
jm press: 3x10
vatsaa ja selkää...
takaolkapäät pecdec: 2x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Marras 15, 2016 12:09 pm

15.11

sotilaspenkki: lämmöt + 3x12x60
pystypunnerrus istuen: 3x10x30
dippi: 3x8xop
leuanveto: 3x4xop
ranskalainen punnerrus kp + flyes: 3x12+8x8

Vihdoinkin pääsi takaisin salille. Taukoa tuli n.1kk. Ensin oli yläselkä kipeänä ja heti sen jälkeen iski ärhäkän flunssan päälle.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » To Marras 17, 2016 12:14 pm

17.11

kyykky ssb: 6x38/48/58/68/78
julle ssb: 3x6x38

Jatketaan vielä kevyellä jumppailulla.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » La Marras 19, 2016 4:04 pm

19.11
sotilaspenkki: lämmöt + 5x20x50
leuanveto: 3x6xop
vinopenkki kp: 6x25, 2x8x20 meni rintalihat pumppiin penkatessa niin ei oikein kulkenut...
kulmasoutu kp: 3x10x25
ylätalja: 3x8x60

Karseeta touhua tämä treenien uudelleen aloittaminen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Marras 22, 2016 8:10 pm

22.11

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90
tempaus: 4x2x40 opettelin nostamaan sormilukolla
mave tempausotteella: 4x70/80/90
kyykky ssb: 3x6x68

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 23, 2016 9:29 pm

23.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x12x65
pystypunnerrus istuen: 3x10x30
dippi: 2x15xop
leuanveto: 5x3xop kaikki stopeilla
jm press: 3x15
takaolkapäät: 4x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » La Marras 26, 2016 9:21 pm

26.11

kyykky: lämmöt + 1x90/100/107.5
vauhtipunnerrus niskantakaa työntöotteella: 6x40/45/50/52.5
työntö: 1+2x50/55/60/65/70, rive 2x75/77.5/80
reversehyper: 3x12x20
vatsaa...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Marras 27, 2016 8:40 pm

27.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x21x50
leuanveto: 4x6xop
vinopenkki kp: 3x10x22
kulmasoutu kp: 3x10x27
ylätalja: 3x8x60
kiertäjäkalvosimet...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Marras 30, 2016 3:55 pm

30.11

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x65
pystypunnerrus istuen: 4x10x30
dippi: 3x15xop
leuanveto: 4x4xop kaikki stopeilla
jm press: 3x15
takaolkapäät...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Joulu 20, 2016 9:52 pm

4.12

niskantakaapunnerrus: 6x20/25/27.5/30
voimatempaus: 3x30/35/37.5/37.5/37.5
työntö pukeilta: 5x3x60
kyykky ssb: 3x70/75/77.5/80
hypyt korokkeelle: 4x4
vatsaa...


5.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x50
leuanveto: 4x6xop
alaviistopenkki kp: 3x10x20
kulmasoutu kp: 3x10x30
ylätalja: 3x8x60
vatsaa...


9.12

kyykky: lämmöt + 1x90/100/107.5/112.5
tempaus: 3x40/42.5/45/47.5
mave tempausotteella: 3x5x80
etukyykky: 3x4x70


10.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x65
pystypunnerrus istuen: 3x10x32.5
dippi: 3x15xop
leuanveto: 5x4xop kaikki stopilla


13.12

etukyykky: lämmöt + 1x80/85/90/95
niskantakaa punnerrus työntöotteella: 3x6x50
työntö: 1+2x60/65/70, 2x75/77.5/80
kyykky: 3x3x80 stopilla
reversehyper: 3x12x20

Kevyt viikko tässä välissä.

20.12

niskantakaa punnerrus: 6x20/25/30/30
voimatempaus: 3x35/37.5/40/42.5/42.5
työntö pukeilta: 5x3x62.5
kyykky ssb: 3x70/75/80/85
hypyt korokkeelle: 4x4
vatsaa ja selkää...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » To Joulu 22, 2016 9:18 am

21.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x65
pystypunnerrus istuen: 3x10x35
dippi: 6xop/5/10/15 ilman taukoja
leuanveto: 5x4xop kaikki stopeilla
jm press: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 979
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: Mazze treenit 2015

ViestiKirjoittaja Mazze » La Joulu 31, 2016 12:00 am

27.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x50
leuanveto: 4x6xop
alaviistopenkki kp: 3x10x22
kulmasoutu kp: 3x10x30
ylätalja: 3x10x60

28.12

kyykky: lämmöt + 1x100/105/110/115
tempaus: 3x40/45/50/45 Edelleen sormilukolla nostamiseen totuttelua.
mave tempausotteella: 3x5x85
etukyykky: 4x4x75
inverse curl: 3x6x85
vatsaa ja selkää...

30.12

sotilaspenkki: lämmöt + 5x16x65
pystypunnerrus kp 1-kädellä: 3x8x30
dippi: 6xop/5/10/15/20/25
leuanveto: 5x3x5 stopilla
jm press: 3x15
takaolkapäät....

Ensi viikolla pitää kokeilla missä mennään toistomaksimin osalta. Sen jälkeen parin viikon voimakausi.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa