Akin treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Heinä 20, 2015 7:52 pm

Sotilaspenkki 6x60 6x80 6x100 6x105 6x110 6x115 6x120 6x125 20x85
Tukkipunnerrus toistot maasta 3x60 3x70 3x80 3x85 3x90
Leukoja 3x5xop

Keikkaputki takana ja väsyneenä salille.Aika väsynyttä oli jumppaaminen mutta tulipahan jotain tehtyä.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Heinä 21, 2015 7:46 pm

Takakyykky boxille 5x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
Raaka rinnalleveto-viimeinen ylöstyönnöllä 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80
Taljavatsa 4x10 sarjat
Voimapyörä polviltaan 3x6
Hauis tangolla 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Heinä 23, 2015 10:32 am

Sotilaspenkki 5x60 5x80 5x100 5x110 5x115 5x120 5x125 5x130 20x90
Pystypunnerrus (military) 8x40 8x50 8x60 6x3x70
Dippi 5xop 3x5x15kg 5x25kg 5x35kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Heinä 24, 2015 11:03 am

Etukyykky boxille 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110
Leukoja 5xop 5x5kg 5x10kg 3x5kg 3x10kg 3x15kg 1x20kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg (enkka)
Vatsaa nilkat tuettuna 15x10kg 15x15kg 15x20kg 15x25kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Su Heinä 26, 2015 3:47 pm

Pystypunnerrus (military) 8x40 8x50 8x60 6x4x70
Penkki 10x60 9x70 8x80 7x90 6x100 5x110 4x120 3x130 2x142,5 2x147,5
Vinopenkki kp 2x8x35 8x38,5 8x44
Hauista kp 3x20 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Heinä 29, 2015 2:00 pm

Takakyykky boxille 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 5x120
Raaka rinnalleveto-viimeinen ylöstyönnöllä 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85
Leukoja 2x7xop 2x5x10kg
Taljavatsaa 6x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Heinä 31, 2015 10:41 am

Pystypunnerrus (military) 5x40 5x50 5x60 6x5x70
Vinopenkki 5x60 5x80 5x90 5x100 5x110
Ojentajat taljassa 3x10 sarjat

Valitettavasti tänään oli tehtävä töiden takia 40min. pikatreeni.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Elo 03, 2015 1:31 pm

Tempaus 3x3x40 3x3x50 2x3x60 3x65
Etukyykky boxille 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120
Kapea penkki 5x60 5x80 5x5x100
Kyljet kp 3x12 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Elo 05, 2015 6:54 pm

Sotilaspenkki 8x60 8x80 3x8x100 8x110
Takakyykky boxille 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130
Pystypunnerrus (military) 6x50 6x60 6x6x70
Leukoja 3x6xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » La Elo 08, 2015 8:11 pm

Raaka rinnalleveto 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90
Kapea penkki 6x80 5x95 4x115 2x120 1x140 2x2x120 3x120 1x140 3x3x125 2x8x95
Punnerrus niskan takaa 5x40 5x50 5x60 5x65 2x5x70
Dippi 3x10xop

Illalla vielä kiekonheittoa ilman vauhtia 40x2kg parhaan ollessa 31,50m.

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Elo 10, 2015 7:07 pm

Aamulla kiekkoa n. 25 heittoa.

Illalla

Tempaus riipusta 3x3x40 3x45 2x3x50 3x55 3x60
Etukyykky boxille 5x70 5x85 5x95 5x105 5x115 5x100
Sotilaspenkki 5x60 5x90 4x5x110 5x120
Leuat 5x5xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Elo 12, 2015 2:14 pm

Rinnalleveto riipusta 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80
Takakyykky boxille 5x60 5x80 5x95 5x105 5x115 5x125
Vauhtipunnerrus 5x40 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Elo 14, 2015 8:16 pm

Tempaus raakana 2x3x40 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70
Sotilaspenkki 5x70 5x90 3x110 2x3x120 3x130
Punnerrus niskan takaa 5x50 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80
Leukoja 4x6xop

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Elo 17, 2015 12:13 pm

Raaka rinnalleveto 2x3x50 3x60 3x70 3x80 5x90
Etukyykky boxille 3x50 3x70 3x90 3x100 3x110 3x120 3x125 5x120
Askelkyykky 3x10 sarjat
Taljavatsat 5x15 sarjat
Jalannostot maaten 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ke Elo 19, 2015 9:01 pm

Sotilaspenkki 8x60 8x80 8x100 3x8x105 8x115
Vauhtipunnerrus 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 5x85
Dippi 4x12xop
Kyljet kp 5x12 sarjat
Vartalonkierrot tangolla 2x50 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Elo 21, 2015 4:24 pm

Tempaus riipusta 3x3x40 3x3x50 3x55 3x60 3x65
Takakyykky boxille 3x70 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 5x130
Etureidet 5x12 sarjat
Vatsaa nilkat tuettuna 20xop 20x5kg 20x10kg 20x5kg 20xop
Jalannostot maaten lisäpainoilla 3x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ma Elo 24, 2015 11:47 am

Rinnalleveto riipusta 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85
Etukyykky boxille 5x50 5x70 5x90 5x100 5x110 5x120 5x125
Punnerrus niskan takaa 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85
Vatsaa ilman tukea 5x10x5kg
Jalannostot maaten 5x10 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Ti Elo 25, 2015 8:04 pm

Sotilaspenkki 5x70 5x90 5x105 4x5x115 5x120
Vauhtipunnerrus 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90
Dippi 5x12x5kg
Vartalonkierrot maaten 3x20 sarjat

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » To Elo 27, 2015 12:38 pm

Rinnalleveto riipusta 2x5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 5x90
Penkki leveällä otteella 2x8x60 8x70 2x8x80 8x90 3x8x100 2x10x100
Punnerrus niskan takaa (military) 8x40 8x45 3x8x50 12x45 15x40
Viparit sivulle 2x20 ja 3x15 sarjat
Vatsaa ilman tukea 5x12x5kg

Raaka-Aki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1031
Liittynyt: Ma Heinä 27, 2009 4:20 pm
Paikkakunta: Rauma

ViestiKirjoittaja Raaka-Aki » Pe Elo 28, 2015 10:47 am

Tempaus riipusta 3x3x40 3x3x50 3x60 3x65 3x70
Nopeuskyykkyä boxille 2x3x60 3x2x80 5x1x100 5x1x110
Takareidet 5x12 sarjat
Kyljet kp 5x12 sarjat
Vartalonkierrot tangolla 3x30 sarjat


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa