Ravan kesäjumpat

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

Ravan kesäjumpat

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Touko 24, 2015 10:14 pm

Työnteko jatkuu! Kirjotetaan tänne, ku ei ole varmuutta mitkä kisat on seuraavat.
Ruvetaan nyt aluksi tekemään pohjaa kesän jälkeen alkavaan perusvoimakauteen.

24.5

safety bar (ei vyötä) 3×8×107.5kg

Mave pukeilta ( 10cm polven alapuolelta) 3×6×160kg

yhdenjalan prässi 4×12×60kg

Linkkuveitsi 3kg kuntopallolla 10,5

Jalanostot roikkuen 3×10

Vatsat taljassa seisten ( naru) 3×15×60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Touko 26, 2015 9:08 am

26.5

PP Mutkatanko 3×8×95kg

Leukoja myötäote 3×6×10kg 2×8×omapaino

Vipunostot sivulle kp 4×12×12kg

Alatalja leveä mutkatanko 3×12×60kg

Hauis tanko 3×8×40kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Touko 27, 2015 12:31 pm

27.5

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×5×100kg 2×3×130kg 3×8×150kg

Hack micekyykky 3×12×20kg + kelkka

Reisiojennua kone 3×15×70kg

Pohkeet istuen 3×10×35kg

Linkkareita jumppapalolla 15,10

Jalanostot roikkuen 3×10

Vatsat taljassa narulla polvillaa 3×15×90kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Touko 29, 2015 5:50 pm

29.5

Pystyp istuen mutkatanko 4×10×70kg

Leukoja vastaote 3×6×15kg 2×8×omap

Penkki minikumit alakautta 8,8,7×100kg ( pikkurillit merkeissä)

Kulmasoutu mutkatangolla 3×8×75kg

Ojentajat taljassa istuen 3×10×90kg

Vipunostot eteen 3×15×15kg

Kiertäjät

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Kesä 01, 2015 6:21 pm

1.6

Safety bar 3×8×117.5kg

Veto pukkeiltä (10cm polven alta) 5×6×160kg

Yhdenjalan prässi 5×12×60kg

Linkkareita voimapalolla 2×10×3kg

Jalanostot roikkuen 5×10

Vatsat taljassa polviltaan 3×15×100kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Kesä 02, 2015 6:24 pm

2.6

PP mutkatanko 5×8×95kg

Leukoja myötäote 4×6×15kg, leveä ote 3×8×omap

Vipunostot sivulle kp 12×12kg 12×13kg 12×14kg 12×13kg 2×12×12kg

Alatalja leveä mutkatanko 5×12×60kg

Hauis tanko 4×10×40kg



Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Kesä 04, 2015 9:44 am

4.6

Kyykky ( ei vyötä)

5×8×150kg

Hack kyykky ( kantapäät yhdessä)

3×10×40kg

Reisiojennus kone

3×12×80kg

Pohkeet istuen

3×12×25kg

Jalanostot maaten jumppapallolla

3×15

Jalanostot roikkuen 2×10 1×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Kesä 05, 2015 9:22 am

5.6

Pystyp mutkatanko 4×12×70kg

Leukoja vastaote 4×6×15kg 3×8×omap

PP minikumit alakautta ( pikkurillit merkeissä) 3×8×100kg

Kulmasoutu mutkatanko 2×8×75kg 2×10×55kg

Ojentaja punnerrus taljassa istuen 4×10×90kg

Vipunostot eteen kp 3×15×15kg

Kiertäjät !!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Kesä 08, 2015 6:26 pm

8.6

Safety bar kyykky 3*9*117.5kg

veto pukeilta ( 10cm alle polven) 6*160kg 6*165kg 6*170kg 6*165kg 6*160kg

yhden jalan prässi 4*12*70kg

jalanostot maaten voimapallolla ( 3kg) 2*15

vatsat taljassa seisten 3*20*50kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Kesä 09, 2015 5:46 pm

9.6

PP mutkatanko

8*95kg 8*97.5kg 8*100kg 8*102.5kg 8*105kg

Leukoja myötäote

6*15kg 4*20kg 3*25kg 3*7*10kg 2*10*omap

vipunostot sivulle kp

5*12*13kg

Alatalja leveä mutkatanko

12*65kg 12*70kg 12*75kg 12*70kg 12*65kg

hauis tangolla

5*10*40kg

kiertäjät !!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Kesä 11, 2015 6:18 pm

11.6

Kyykky (Ei vyötä)

8×150kg 8×152,2kg 8×155kg 8×157,5kg 8×160kg

hack kyykky ( kantapäät yhessä) 3×15×40kg

Reisiojennus yhdellä jalalla 3×12×35kg

pohkeet istuen 3×10×40kg

linkkareita jumppapallolla 2×12

Jalanostot roikkuen 3×12

Vatsat taljassa seisten 3×15×60kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Kesä 12, 2015 5:45 pm

12.6

Pystyp mutkatanko

12*70kg 12*72.5kg 12*75kg 12*77.5kg 12*80kg

Leukoja vastaote

6*20kg 4*25kg 3*7*15kg 2*8*omap

Penkki (pikkurillit merkeissä)

3*6*120kg ( viimesessä toistossa aina stoppi )

Takaolkapäät Kone

3*12*27kg

ojentajat taljassa istuen

10*90kg 8*95kg 6*100kg 7*95kg 10*90kg

Vipunostot eteen kp

20*10kg 17*12kg 14*14kg 10*16kg 20*12kg 10*16kg 20*12kg 10*10kg 10*8kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Kesä 15, 2015 9:21 am

15.6 ( kevennys)

Safetybar 3×8×97.5kg

Mave 3×6×100kg

Takareidet laite 2×20×10kg

Jalanostot maaten jumppapalolla 2×20

Vatsat taljassa 3×15×70kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Kesä 16, 2015 6:30 pm

16.6 ( kevennys)

PP Mutkatanko 3×15×50kg ketjuja

Leukoja myötäote ( eri oteleveyksillä) 4×8×omap

Vipunostot sivulle kp 3×20×8kg

Takaolkapäät kone 3×20

Hauis kp 3×15

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Kesä 19, 2015 4:01 pm

18.6

Muutama sarja kyykkyä, mut alaselkä niin kipeä et jäi koko treeni kesken.

19.6

PP + ketjuja 3×8×90kg

Leukoja vastaote 3×8×omap

Ojentajapunnerrus taljassa 3×15

Vipunostot eteen kp 3×15-20

Kiertäjiä....

Siinäpä se kevyt viikko meni.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Kesä 22, 2015 6:44 pm

PP mutkatanko

3×10×95kg

Leukoja myötäote

3×25kg 4×20kg 6×15kg 8×10kg 10×omap

Vipunostot sivulle kp istuen

3×12×12kg

Takaolkapäät kone 3×12×61kg

Kiertäjät!!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Kesä 25, 2015 7:33 pm

25.6

Pystyp mutkatanko

3×10×80kg

Leukoja vastaote

4×25kg 6×20kg 7×15kg 2×10×omap

PP ( pikkurillit merkeissä) ketjuja yläasennossa 18kg

3×8×100kg

Takaolkapäät kone

4×12×61kg

Push down

3×10×90kg

Vipunostot eteen kp

3×15×15kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Kesä 26, 2015 11:59 am

26.6

Kevyttä kyykkyä ja vatsoja..

Maanantaina kävin jäsenkorjaajalla, ku alaselkä kipu ei hellittänyt, paheni vaan.
Lantio oli kierossa ja toinen jalka 4cm pitempi. Lantio saatiin suoraan, mut nyt
Vasemman puolen perse ja takareisi alue on arka, oisko vähä tulehtunut.
kokeillaan maanantaina pystyykö jo treenaan, vai annetaanko viellä lepoa :?

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Kesä 29, 2015 11:06 pm

29.6

PP mutkatanko

3×8×105kg 10×95kg 10×97.5kg

Leukoja myötäote

3×25kg 4×20kg 6×15kg 8×10kg 2×10×omap

Vipunostot sivulle kp

4×12×14kg

Takaolkapää kone

3×10×70kg

Hauis tanko 3×8×50kg

Kiertäjät!!!
Viimeksi muokannut Make.R, Ti Kesä 30, 2015 10:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Kesä 30, 2015 7:04 pm

30.6

Safety bar

3×8×117.5kg

Reisiojennus yhdellä jalalla

3×12×50kg

Takareidet kone

3×15×15kg

Vatsat taljassa polviltaan

3×12×100kg

Jalannostot maaten jumppapallolla

3×15-18


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa