Ravan kesäjumpat

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Heinä 02, 2015 6:07 pm

2.7

Pystyp mutkatanko

5×10×80kg

Leukoja vastaote

4×25kg 5×20kg 6×15 5×20kg 4×25kg 10×omap

PP + ketjuja 18kg yläasennossa

4×8×100kg

Push down

7×täyspakka 11×100kg 13×60kg

Alatalja kapia lapiokahva

3×10×80kg

Vipunostot eteen kp

2×10×17kg 12×15kg

Kiertäjät!!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Heinä 03, 2015 9:48 am

3.7

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×130kg 5×150kg

Vatsoja,,,,


Vähä tottutelua sarjarautaan, mut ei uskalla ottaa pitempää sarjaa viellä.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Heinä 06, 2015 6:06 pm

6.7

PP mutkatanko

8×95kg 8×97.5kg 8×100kg 8×102.kg 8×105kg
8×102.5kg 8×100kg 8×97.5kg


Leukoja myötäote

4×25kg 5×20kg 7×15kg 8×10kg 2×10×omap

Vipu sivulle kp

3×12×14kg 2×15×12kg

Takaolkapäät kone

3×12×61kg

Hauis kp hammer

3×10×20kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Heinä 07, 2015 4:36 pm

7.7

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×3×130kg 3×9×150kg

Hack kyykky ( kantapäät yhdessä)

3×12×20kg

Takareidet kone

10×20kg 11×20kg 12×20kg

Pohkeet seisten

2×12×75kg

Jalanostot roikkuen

15,10,8

Vatsat seisten taljassa

3×12×65kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Heinä 09, 2015 7:18 pm

9.7

Pystyp mutkatanko

10×80kg 10×82.5kg 10×85kg 10×87.5kg 9×90kg

Leukoja vastaote

4×25kg 5×20kg 6×15kg 5×20kg 4×25kg 5×20kg 6×15kg 10×omap 7×omap

PP ( pikkurillit merkeissä)

2×8×120kg 7×120kg

Push down

7×140kg 12×100kg 15×60kg

Vipu eteen kp

3×10×17kg

Ylätalja leveä

3×15×60kg

Kiertäjtä,,,!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Heinä 10, 2015 6:05 pm

10.7

Safety bar

8×117.5kg 8×120kg 8×122.5kg

Micehack kyykky

3×12×20kg

Reisiojennus kone ( yhdellä jalalla)

3×20×20kg

JalanNostot roikkuen

3×10

Jalanostot maaten jumppapalolla

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Heinä 13, 2015 5:39 pm

13.7

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×8×80kg 2×3×100kg 3×6×130kg

Reisiojennus

3×15

Reisikoukistus

3×15

Pohkeet seisten

3×20 vatsoja,,,

Kevyempää treeniä tää viikko,,

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Heinä 14, 2015 8:14 pm

14.7

PP

3×8×100kg

Leukoja myötäote

3×6×10kg

Vipunostot sivulle kp

3×15×10kg

Alatalja leveä mutkatanko

3×12×45kg

Hauis taljassa

3×12×40kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Heinä 16, 2015 5:24 pm

16.7

Safety bar

3×10×67.5kg

PP leveä ote

2×2×100kg 2×2×120kg 1×140kg 8×120kg

Pikkurillit merkissä 8×120kg

Leukoja vastaote

3×6×10kg

Myötäote 8×omaP

Vipunostot eteen kp

3×15×12kg

Hauis taljassa

3×15×60kg

Jalanostot roikkuen 2×10

Jalanostot maaten 2×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Heinä 20, 2015 6:47 pm

20.7

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 3×5×80kg 3×100kg 2×120kg 2×140kg 3×8×160kg

Hack ( kantapäät yhdessä)

3×10×30kg

Takareisi kone

3×12×15kg

Pohkeet kone

3×15×70kg

Jalanostot roikkuen

3×10

Jalannostot maaten

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Heinä 21, 2015 3:45 pm

21.7

PP

2×15×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 2×130kg 1×140kg
3×8×120kg ( viimeset toistot stopilla)

Leukoja myötäote

3×25kg 4×20kg 5×15kg 6×10kg 7×5kg 8×omap

Vipunostot sivulle kp

3×10×15kg

Alatalja lapiokahva

3×10×70kg

Hauis taljassa

3×10×70kg


Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Heinä 23, 2015 6:15 pm

23.7

Safety bar kyykky

3×8×120kg

Vatsat taljassa narulla

3×10×100kg

Jalanostot maaten voimapallolla

2×15×3kg

Jalanostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Heinä 24, 2015 3:23 pm

25.7

Pystyp mutkatanko

3×12×80kg

Leukoja vastaote

5×25kg 6×20kg 7×15kg 8×10kg 10×omap

Kapia pp

3×8×110kg

Takaolkapää laite

3×10×70kg

Push down ( narulla)

3×10×80kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Heinä 27, 2015 5:46 pm

27.7

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 3×120kg 2×140kg 3×8×160kg 8×162.5kg

Reisiojennus kone

4×12×80kg

Takareisikone

3×12×20kg

Pohkeet istuen

3×10×30kg

Vatsat taljassa polviltaan

4×12×100kg

Jalanostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Heinä 28, 2015 4:04 pm

28.7

PP

2×15×50kg 2×8×80kg 2×3×100kg 2×120kg 2×130kg 2×140kg 1×150kg 5×8×120kg

Leukoja myötäote

4×24kg 5×20kg 5×16kg 6×12kg 10×omap

Vipu sivulle kp

4×10×15kg

Ylätalja leveä mutkatanko

3×12×65kg

hauis taljassa

3×10×70kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Heinä 30, 2015 8:47 pm

30.7

Safety bar

2×8×120kg 10×120kg

Vatsat taljassa polviltaan ( narulla)

4×10×100kg

Jalanostot maaten jumppapallolla

3×10

Vatsarutis laite

3×20×50kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Heinä 31, 2015 4:58 pm

31.8

Pystyp mutkatanko

4×12×80kg

Leukoja vastaote

5×25kg 6×20kg 7×15kg 6×10kg 5×15kg 5×20kg 4×25kg 6×omap

Kapia pp

4×8×110kg ( vimenen toisto stopilla)

Takaolkapää kone

4×10×70kg

Vipunostot eteen kp

4×10×15kg

Push down narulla

4×10×80kg

Kiertäjät

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Elo 03, 2015 2:52 pm

3.8

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 8×160kg 6×170kg

Reisiojennus kone

5×12×80kg

Takareisikone

2×15×20kg

Pohkeet 2×12×110kg

Vatsakone

3×15×60kg


Alaselkä on vaivannu taas ja tännää piti jättää kyykky vähä kevyemmäksi.
Voi olla että pitää ottaa pari viikkoa kevyttä kyykyssä ja kohta vois alkaa tekemään perusvoimaa.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Elo 07, 2015 12:23 pm

7.8

PP

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 2×2×140kg 2×1×150kg 8×130kg 8×120kg

Leukoja myötäote

6×15kg 5×20kg 3×25kg 3×8×omap

Vipusivulle kp

5×12×15kg

Takaolkapäät kone

2×20

Hauis/ojentaja pumppailua.... kiertäjiä...


Täsäpä se kesä meni. Ens viikolla yläkroppa kans kevyesti kyykyn lisäksi.
Ei tähän kannata enää kirjotella, kun tässä kuussa kuitenki alottelen perusvoima treenit. Saa lukita.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa