boomstickin harrastelut

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

boomstickin harrastelut

ViestiKirjoittaja boomstick » Ke Heinä 22, 2015 8:40 pm

moro kaikille, päätin koittaa tälläisen nettipäivyrin pitoa. päivyrin startti tämän kuun treeneillä. perusvoimailua ja nyt lähinnä tarkoitus kasvatella volyymia loukkaantumisen jälkeen. ipf-kisat haaveena, jos joskus saisi voimaa. painoa semmonen 85kg..



13.7

penkki 4x9x105
maastaveto 3x5x150, 5x180
yläselkä

14.7

penkki 5x7x115
pystypunnerrus 4x8x60
kädet

16.7

penkki 7x5x120
kyykky 3x5x130, 5x150
reisipumppia

17.7

penkki 10x3x127,5
julle 3x5x120
vatsa

20.7

penkki 4x9x110
maastaveto 3x5x160, 5x190
yläselkä

22.7

penkki 5x7x120
pystypunnerrus 4x8x62,5
kädet

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Heinä 23, 2015 9:24 am

Tervetuloa forumille!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ti Heinä 28, 2015 4:21 pm

25.6

penkki 10x60, 5x90, 1x100, 1x120, 1x130, 1x140

hipsuttelu työpaikalla.

28.7

penkki 7x5x125 kaikki stopeilla
kyykky 3x5x130, 2x3x155, 10x135
reisiä

soutulaite 5min

oli tarkoitus kyykätä oikeasti, mutta painoi tänään liikaa.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Pe Heinä 31, 2015 9:40 pm

30.7

penkki 6x3x132,5, 2x3x140
rinta

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » La Elo 01, 2015 3:06 pm

31.7

penkki 9x3x100
maastaveto 9x3x150
yläselkää

viikon päivät nopeuspainotteista treeniä.
Viimeksi muokannut boomstick, Su Elo 02, 2015 4:35 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Su Elo 02, 2015 10:12 am

2.8

penkki 9x2x110
pystypunnerrus 9x2x60
kädet

soutulaite 10min

vatsaa tulee tehtyä joka reenin päälle vaihteleva määrä.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ma Elo 03, 2015 1:11 pm

3.8

penkki 9x1x120
kyykky 2x60, 2x90, 2x110, 2x2x120, 2x140, 2x150, 2x160, 10x140
maastaveto 1x100, 1x120, 1x140, 1x150, 1x160, 8x170

soutulaite 5min

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ti Elo 04, 2015 8:40 pm

4.8

penkki 10x60, 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 10x130, 4x140, 4x130, 4x120, 4x90
vinopenkki smith kapea 10x60, 10x70, 10x90
kädet

se siitä nopeusviikosta. treenikaverin yllyttämänä aikamoinen jumppa volyymin puolesta..

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Pe Elo 07, 2015 8:25 am

6.8

penkki 8x60, 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x120, 8x110, 8x100, 8x90, 8x80, 8x70, 8x60 lyhkäset palautukset
kapea penkki 8x80, 8x90, 8x100, 8x110
pystypunnerrus istuen smith 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x60, 8x50, 20x40
yläselkä ja kädet

7.8

kyykky 10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10x120, 10x130, 10x140, 20x100
maastaveto 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 5x180
rinnalleveto 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x80, 3x70, 3x60
boxihyppyjä ja sprinttejä

tuli "vähän" hiki. 4x käyny buffassa muutaman päivän sisään evästämässä ja paino silti lievässä laskusuunnassa, eli meikäläisen näkökulmasta ihan hyvä tilanne. reenit menny nyt reenikaverin pillin mukaan ja kyseessä aika paljon kovempi sälli nostamaan, joten katotaan saisko nyt uutta kehitystä aikaan.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Elo 08, 2015 9:48 am

Hapottavan näköistä settiä :twisted:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Su Elo 09, 2015 12:53 pm

9.8

penkkipyramidi 10x60, 9x70, 8x80, 7x90, 6x100, 5x110, 4x120, 3x130, 2x140, 1x150 ja laskeva pyramidi takaisin.

kokonaisvolyymi: 9900kg

kaikki toistot stopeilla. puolen tunnin improvisoitu pikatreeni reissun päällä. työmäärä silti vähintäänkin riittävä. hidasta kiiruhtamista..

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ti Elo 11, 2015 12:17 pm

11.8

20min aerobista
palauttavaa bodailua yläkropalle
alaruumiin hieronta

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » La Elo 15, 2015 8:53 am

14.8

penkki 4x9x120

apuliikkeet:

kapea penkki 3x8x100
scullcrusher 3x8x30 + mutkatanko
hauiskääntö 3x8x30 + mutkatanko
pystypunnerrus 3x8x30 + mutkatanko
kulmasoutu 3x8x30 + mutkatanko
keskivartalo

kuulantyöntöä ja liikkuvuusharjotteita päälle.
venyttely.

15.8

penkki 5x7x130

apuliikkeet:

ojentajat taljassa 3x8
hammerkäännöt 3x8
pystysoutu käsipainoilla 3x8
alatalja leveällä kahvalla 3x8
keskivartaloa staattisesti

yliheitot eri painoisilla jumppapalloilla ja liikkuvuuden työstöä jälleen.
venyttely.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Su Elo 16, 2015 6:44 pm

16.8

kyykky 6x100, 6x120, 3x6x150, 6x120
maastaveto 8x160, 6x170, 4x180

apuliikkeet:

reidenojennus 5x10
takareidet maaten 5x10
keskivartalo kevyesti

venyttelyä päälle. kyykyt ja vedot ilman vyötä kuten aina. vielä pari treeniä ja sitten ansaittua lepoa.

aamupaino 85kg tuntumassa.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Pe Elo 21, 2015 8:20 pm

21.8

penkki 2x5x140, 5x5x120, 15x90

apuliikkeet:

ranskalainen mutkatanko 3x8
hauiskääntö mutkatanko 3x8
pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
pendlay row 3x8

flunsahan sen täräytti ja sekoitti suunnitelmat. vielä oli vähän vajaakuntoinen olo, joten en väkisin lähtenyt rutistamaan 7x5x140 treeniä, vaan pudotin painoa parin ekan sarjan jälkeen.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Su Elo 23, 2015 2:46 pm

23.8

penkki 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x160 merkistä
penkki työsarjat 6x3x130 merkistä

apuliikkeet:

jm press smith 3x8
hauiskääntö koneessa 3x8
pystypunnerrus niskan taakse smith 3x8
alatalja 3x8

15min crossaria päälle.

lisäilen kovempia ykkösiä nyt kerran viikkoon treeniin, jos pikkuhiljaa saisi kuntoa kaivettua esille. perustreeniä suunnilleen samalla kaavalla 4x9 -> 5x7 -> 7x5 -> 10x3 jatketaan, mutta sarjamäärät vaihtelee päivän kunnon mukaan. tekniikkaa hiottu uuteen uskoon, joten uskoisin, että 180kg+ salipenkki mahdollinen vielä tälle vuotta alle 90kg painoisena.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ma Elo 24, 2015 3:33 pm

24.8

maastaveto 1x120, 1x130, 1x140, 1x160, 1x180
kapea niskakyykky 5x90, 5x110, 5x130, 5x150
reidenojennus 5x20
sjmv 2x20
prässi 2x20
reidenkoukistus maaten 2x20
gynegologin tuolia 2x20
pohkeita 5x15

alakropan treeni. vähän tällänen hermostoa säästelevä pumppailu, koska huomenna tai ylihuomenna taas penkataan.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ke Elo 26, 2015 9:53 am

26.8

penkki 4x9x120 viimeset pitkällä stopilla

apuliikkeet:

pinnapenkki 7cm rinnasta 3x3x120
ranskalainen kuoletuksilla maaten 3x8
hammerkäännöt 3x8
pystypunnerrus tk 3x8
kapea ylätalja 3x8

venyttely päälle.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Pe Elo 28, 2015 10:57 am

28.8

lämmöiksi maastaveto odotellessa 5x120, 5x140, 5x160, 5x190
penkki 3x7x130, 2x7x100

apuliikkeet:

flyesit vinopenkillä 3x8
ojentaja taljassa 3x8
vipunostot taakse ja sivuille 3x8
pullover taljassa 3x8

perusvääntöä. huomenna se ois jalkapäivä taas.

boomstick
Viestit: 18
Liittynyt: Ke Heinä 22, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja boomstick » Ma Elo 31, 2015 1:21 pm

31.8

maastaveto 10x90, 8x120, 6x140, 4x160, 2x180, 1x190, 1x200
kyykky 10x60, 8x90, 6x120, 4x140, 2x160, 1x170
penkki 10x60, 8x90, 6x110, 4x130, 2x140, 1x150, 30x90

kevyttä treeniä. vähän erilainen setti huvin vuoksi.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa