Ravan peruskausi treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

Ravan peruskausi treenit

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Elo 17, 2015 5:16 pm

Kirjotellaan tähän osioon niin kauan, ku taas ruvetaan valmistautuun kisoihin.

17.8

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×2×100kg 2×120kg 6×2×150kg

PP leveä ( etusormet merkeissä)

2×15×15kg 2×5×70kg 5×90kg ( viimset toistot stopilla 5×110kg 5×125kg 5×135kg)

Leukoja myötäote

3×4×20kg, leveäote 3×8×omap

Vatsakone

3×15×70kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Elo 18, 2015 5:54 pm

18.8

Pystyp mutkatanko

4×6×90kg

Takaolkapäät kone

2×12×70kg 10×70kg

Vipu sivulle kp

3×10×15kg

Vipu eteen kp

3×12×12kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Elo 19, 2015 11:31 am

19.8

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 3×100kg 2×120kg 2×140kg 6×3×160kg

Vatsat taljassa

10×100kg 10×105kg 10×110kg

Jalanostot roikkuen

3×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Elo 20, 2015 4:52 pm

20.8

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×15×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 3×6×120kg 3×4×130kg

Leukoja vastaote

3×4×25kg 2×8×omap

Alatalja leveä lapiokahva

3×8×65kg

Ojentajap niskan takaa yhdellä kädellä kp

3×10×20kg

Kiertäjät

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Elo 21, 2015 6:40 pm

21.8

Kyykky ( ei vyötä )

2×15×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 6×2×150kg

Reisiojennus yhdelä jalalla ( laite )

3×15×20kg

Reisikoukistus laite

3×15×15kg

Vatsat suorat

3×30

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Elo 24, 2015 11:00 am

24.8

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×150kg 6×4×170kg

PP ( keskisormet merkeissä)

3×10×50kg 2×5×70kg 4×90kg 3×110kg 3×130kg 3×145kg

Leukoja myötäote

4×4×20kg 3×8×omap

Jalanostot roikkuen

4×12

25.8

Olkapää jumppaaa.... ojentaja oli sen verran tulehtunut ja turvonnut, et jäi tämä treeni tosi kevyeksi.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Elo 26, 2015 5:54 pm

26.8

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 6×2×150kg

Vatsalauta ( jyrkkä kulma) 3×20

Jalanostot maaten 3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Elo 27, 2015 5:45 pm

27.8

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×10×50kg 2×8×70kg 2×5×90kg 2×2×110kg 3×4×130kg 3×145kg 3×147.5kg 3×150kg ( viimeset toistot stopilla)

Leukoja vastaote

4×4×25kg 3×8×omap

Ojentajarutistus talja narulla

4×10×90kg

Alatalja leveä 10×75kg 8×80kg 10×75kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Elo 28, 2015 9:42 pm

28.8

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 6×5×160kg

Vatsat taljassa polviltaan

10×100kg 10×105kg 10×110kg 10×105kg 10×100kg

Jalanostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Elo 31, 2015 8:14 pm

31.8

Kyykky ( ei vyötä )

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 6×2×140kg

PP ( keskisormet merkissä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 5×120kg 3×140kg 3×152.5kg ( vikat toistot stopilla)

Leukoja myötäote

4×20kg 2×30kg 8×10kg 2×30kg 8×omap 4×20kg 8×omap

Vatsa rutistukset

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Syys 01, 2015 7:43 pm

1.9

Pystyp mutkatanko

2×8×90kg 2×6×95kg

Takaolkapäät laite

3×8 3×15 ( ei muista painoja)

Vipunostot sivulle kp

3×10×16kg

Epäkkäät kulmasoutulaitteessa ( minikumi hässäkkä)

3×12

Vipu eteen kp

3×10×17kg

Kiertäjät!!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Syys 01, 2015 7:43 pm

1.9

Pystyp mutkatanko

2×8×90kg 2×6×95kg

Takaolkapäät laite

3×8 3×15 ( ei muista painoja)

Vipunostot sivulle kp

3×10×16kg

Epäkkäät kulmasoutulaitteessa ( minikumi hässäkkä)

3×12

Vipu eteen kp

3×10×17kg

Kiertäjät!!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Syys 03, 2015 10:13 am

2.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×150kg 6×6×170kg

Vatsat taljassa narulla

2×12×100kg 2×10×105kg 12×100kg

Jalanostot maaten

3×15


3.9

PP ( etusormet merkeissä)

2×15×50kg 2×5×80kg 2×2×100kg 3×2×120kg

Leukoja vastaote

4×6×omap

Ojentajat taljassa

3×12

Alatalja leveä

2×15

Kiertäjiä...

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Syys 05, 2015 5:51 am

4.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 6×2×150kg

Reisiojennus laite

5×15

Vatsat tasapenkillä

3×20

Polvennostot roikkuen

3×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Syys 08, 2015 7:07 pm

7.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×150kg 5×5×170kg

PP ( keskisormet merkeissä)

2×15×50kg 5×80kg 5×90kg 5×100kg

Leukoja myötä ote

4×6×omap

Jalanostot roikkuen 4×12


8.9

Pystyp mutkatanko

4×15×40kg

Takaolkapäät laite

3×20×34kg

Vipu sivulle kp

3×15×10kg

Takaolkapäät taljassa narulla

3×15×20kg

Vipu eteen 3×15×10kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Syys 09, 2015 8:15 pm

9.9

Kyykky ( ei vyötä )

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 6×2×140kg

Reisiojennus laite yhdellä jalalla

4×10×30kg

Polvenostot roikkuen 4×12

Jalanostot maaten 3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Syys 10, 2015 5:41 pm

10.9

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 1×160kg 7×135kg

Leukoja vastaote

1×40kg 3×30kg 6×20kg 8×10kg 8×omap

Ojentajat taljassa narulla

4×10×100kg

Ylätalja leveä lapiokahva

3×10×70kg

Hauis kp hammer

8×20kg 8×22kg 8×20kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Syys 12, 2015 7:34 pm

11.9

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 2×160kg 4×4×180kg

Vatsat taljassa narulla

12×100kg 10×105kg 8×110kg 10×105kg 12×100kg

Jalanostot roikkuen

3×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Syys 14, 2015 12:41 pm

14.9

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 6×2×140kg

PP kapia

2×10×50kg 2×5×70kg 5×90kg 5×115kg 5×125kg 5×135kg

Leukoja myötäote

2×30kg 3×25kg 4×20kg 5×15kg 6×10kg 10×omap

Vatsat vinolaudalla

3×30

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Syys 15, 2015 5:26 pm

15.9

Pystyp mutkatanko

15×70kg 12×75kg 10×80kg 8×85kg 8×80kg 9×75kg 12×70kg

Takaolkapää laite

3×12×61kg

Pystysoutu smith

3×15×25kg

Vipu eteen kp

20×12kg 2×15×12kg

Hauis talja

12×90kg 2×10×90kg

Kiertäjät !!!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa