Ravan peruskausi treenit

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ke Syys 16, 2015 9:24 pm

16.9

Kyykky ( ei vyötä )

3×10×50kg 3×5×80kg 3×3×100kg 2×2×120kg 2×2×150kg 2×1×170kg 3×3×190kg

Vatsat taljassa 4×8×110kg

Jalanostot roikkuen 4×12

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » To Syys 17, 2015 11:56 am

17.9

PP ( nimettömät merkeissä)

2×20×50kg 3×5×70kg 2×3×100kg 5×120kg 5×130kg 5×140kg

Leukoja vastaote

1×40kg 3×30kg 5×25kg 6×20kg 6×15kg 8×10kg 9×omap

Rintalaite

3×12×70kg

Ranskalainen kp yhdellä kädellä

4×10×20kg

Ylätaljaleveä mutkatanko

3×15×60kg

Kiertäjät!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » La Syys 19, 2015 5:51 pm

18.9
Kyykky ( ei vyötä)

3*10*50kg 3*5*80kg 2*3*100kg 6*2*130kg

Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)

5*15*20kg

Takareidet laite

3*15*15kg

Vatsat tasapenkillä

3*30

polvenNostot roikkuen

3*10

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ma Syys 21, 2015 7:27 pm

21.9

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 2×1×160kg 1×180kg 2×2×200kg

PP kapia

2×20×50kg 2×8×70kg 5×90kg 5×110kg 5×112.5kg 5×115kg 5×117.5kg 5×120kg 5×122.5kg 5×120kg 5×117.5kg 5×115kg 5×110kg

Leukoja myötäote

3×30kg 4×25kg 5×20kg 6×15kg 8×10kg 8×omap

JalanNostot roikkuen

3×12

Kiertäjät!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ti Syys 22, 2015 11:00 am

22.9

Pystyp mutkatanko

15*70kg 12*75kg 10*80kg 8*85kg 10*80kg 10*75kg 10*70kg

takaolkapäät laite

4*12*70kg

pystysoutu smith

3*15*25kg

vipunostot eteen kp 3*15*12kg

hauberia ja kiertäjiä!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » To Syys 24, 2015 11:59 am

24.9

PP leveä

3×10×50kg 2×8×70kg 2×3×100kg 5×122.5kg 5×125kg 5×127.5kg 5×130kg 5×127.5kg 5×125kg 4×5×120kg

Leukoja vastaote

3×8×omap

Rintalaite

4×12×70kg

Ylätalja kapia lapio kahva

10×80kg 10×85kg 10×80kg

Ojentaja taljassa narulla

3×15×60kg

Kiertäjiä !!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ma Syys 28, 2015 8:30 pm

28.9

Kyykky ( ei vyötä)

3*10*50kg 2*5*80kg 2*3*100kg 2*2*130kg 2*2*150kg 2*1*170kg 1*190kg 1*210kg

PP Kapia

3*15*50kg 3*5*80kg 2*3*100kg 4*120kg 4*130kg 4*140kg

leukoja myötäote

3*10*omap

jalanostot roikkuen

3*15

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ti Syys 29, 2015 5:44 pm

Pystyp mutkatanko

15×70kg 12×75kg 10×80kg 8×85kg 8×90kg 8×95kg 8×85kg 8×80kg 8×75kg 8×70kg

Takaolkapäät laite

5×12×70kg

Pystysoutu smith

3×12×30kg

Hauis taljassa

10,8,8×90kg

Vipu eteen tankolla

3×12×20kg

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ke Syys 30, 2015 6:56 pm

30.9

Kyykky ( ei vyötä)

5*10*50kg

reisiojennus kone yhdellä jalalla

4*15*20kg

takareisi kone

3*15*15

vatsoja....

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » To Loka 01, 2015 5:37 pm

1.10

PP ( keskisormet merkeissä)

3*10*50kg 3*5*80kg 3*3*100kg 4*130kg 4*140kg 4*145kg

leukoja vastaote

4*30kg 5*25kg 5*20kg 8*15kg 6*10kg

rintalaite

4*12*70kg 9*70kg

ylätalja kapia

3*8*80kg

ojentajap niskantakaa yk

3*12*20kg

kiertäjät!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ti Loka 06, 2015 2:01 pm

6.10

Kyykky

3*10*50kg 2*5*80kg 3*2*100kg

PP kapia

3*10*50kg 3*5*70kg

leukoja myötäote

3*6

ojentajat taljassa

3*15

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ma Loka 12, 2015 10:31 am

12.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 6×4×160kg

PP kapia

3×10×50kg 2×7×80kg 2×3×100kg 4×4×120kg

Leukoja myötäote

8×15kg 8×10kg 10×omap

Jalanostot roikkuen 5×10

Viime viikko oli todella kevyttä jumppaa ja hierontaa, ettei niitä treenejä tullu kirjoteltua.

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ti Loka 13, 2015 10:08 am

13.10

Pystyp mutkatanko

15×70kg 12×75kg 10×80kg 8×85kg 10×80kg 12×75kg 15×70kg

Takaolkapäät laite

3×8×89kg

Vipu sivulle kp

3×10×15kg

Epäkkäät smith

3×12×100kg

Vipu eteen istuen kp 3×12×12kg

Kiertäjät!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ke Loka 14, 2015 12:39 pm

Veto

3×5×100kg 3×3×130kg 2×2×150kg 5×3×180kg

Vatsat taljassa polviltaan

8×100kg 8×105kg 8×110kg

Linkkuja voimapallolla

3×8 ( viimesen sarjan päälle jalanostot maaten, 1×toistomax )

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » To Loka 15, 2015 5:51 pm

15.10

PP ( pikkurillit merkeissä)

2*15*50kg 2*8*70kg 2*5*90kg 2*3*110kg 4*5*130kg

leukoja vastaote

7*20kg 8*15kg 8*10kg

pecdec

3*10*89kg

hauis taljassa

3*10*90kg

push down

3*10*110kg

kiertäjät!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Pe Loka 16, 2015 6:01 pm

16.10

Kyykky ( ei vyötä )

2*10*50kg 2*5*80kg 2*3*100kg 2*2*130kg 2*2*150kg 4*5*170kg

Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)

3*12*40kg

Takareisiä kumilla

2*15

Vatsalauta

20*15kg 15*20kg 10*25kg

PolvenNostot roikkuen

15,12

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ma Loka 19, 2015 6:01 pm

19.10

Kyykky ( ei vyötä)

2*10*50kg 2*5*80kg 2*3*100kg 2*3*130kg 4*6*150kg

PP kapia

2*15*50kg 2*5*80kg 2*3*100kg 5*5*120kg

leukoja myötäote

6*20kg 6*15kg 6*10kg 8*omap

linkkuja voimapallolla 2*10

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ti Loka 20, 2015 6:30 pm

20.10

Pystyp mutkatanko

15×75kg 12×80kg 10×85kg 8×90kg 8×85kg 8×80kg 8×75kg

Takaolkapäät laite

3×9×89kg

Vipu sivulle kp

4×12×15kg

Epäkkäät smith

4×12×100kg

Vipu eteen kp ( istuen)

4×12×12kg

Kiertäjät!!!!

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » Ke Loka 21, 2015 7:34 pm

21.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×140kg 8×2×160kg

Vatsat vinolaudalla

25×15kg 20×20kg 15×25kg 20×20kg

Jalanostot roikkuen

15,12

Make.R · ViestiKirjoittaja **Make.R** » To Loka 22, 2015 5:34 pm

22.10

PP ( pikkurillit merkeissä)

2*15*50kg 2*8*80kg 2*3*100kg 6*5*130kg

Leukoja vastaote

6*25kg 7*20kg 7*15kg 8*10kg

Rintalaite

4*10*89kg

Hauis scott kp

15,12,12*12kg

Ranskalainen taljassa yhdellä kädellä

3*12*30kg

Voimaforum.fi

Ravan peruskausi treenit

Paikallaolijat