Ravan peruskausi treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Loka 23, 2015 8:22 pm

Kyykky ( ei vyötä)

3*10*50kg 2*5*80kg 2*3*100kg 2*2*130kg 2*150kg 6*5*170kg

reisiojennus yhdellä jalalla

4*12*40kg

reisikoukistus

4*12*15kg

vatsoja,,,,

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Loka 26, 2015 7:58 pm

26.10

Kyykky ( ei vyötä )

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 6×4×160kg

PP kapia

2×20×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 6×6×120kg

Leukoja myötäote

4×25kg 5×20kg 5×20kg 5×15kg 8×10kg

Vatsat vinolaudalla + levypaino

25×15kg 20×20kg 15×25kg

JalanNostot maaten

2×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Loka 27, 2015 8:20 pm

27.10.2015

Pystyp mutkatanko

15*75kg 12*80kg 10*85kg 8*90kg 3*12*75kg

Takaolkapäät laite

3*10*89kg

vipunostot sivulle kp

3*15*15kg

Epäkkäät smith

4*15*100kg

Vipu eteen istuen kp

3*12*13kg

kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Loka 28, 2015 11:02 pm

28.10

Veto

3*5*100kg 2*3*130kg 2*2*160kg 2*3*180kg 2*2*190kg

vatsat taljassa

3*15*100kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Loka 29, 2015 8:20 pm

PP ( pikkurillit merkeissä)

2×20×50kg 2×8×70kg 2×5×90kg 2×3×110kg 8×5×130kg

Leukoja vastaote

4×30kg 6×25kg 7×20kg 6×15kg 7×10kg

Rintalaite

3×10×98kg

Ojentajia ranskalainen talja 15×100kg
Ojentajat ranskalainen kp yhdellä kädellä 15×17kg
Ojentajat taljassa vastaote 15×30kg

Hauis scott kp

15×13kg 2×10×13kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Marras 01, 2015 2:08 pm

30.10

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×110kg 2×2×130kg 2×2×150kg 8×5×170kg

Jalanostot roikkuen

3×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 02, 2015 11:07 am

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×110kg 2×2×130kg 4×6×150kg

PP kapia

3×10×50kg 2×6×80kg 3×2×110kg

Leukoja myötäote

3×6


Ostos-tv vatsoja 3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Marras 03, 2015 11:57 pm

Pystyp smith

3×20×40kg

Takaolkapäät laite

3×20

Vipu sivulle kp

3×20×8kg

Epäkkäät kp

3×20×20kg

Vipueteem istuen kp

3×20×8kg

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 05, 2015 11:11 pm

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×15×50kg 2×8×80kg 3×6×100kg

Leukoja vastaote

3×6

Rintalaite

3×20

Hauberia ja ojentaja pumppia... kiertäjiä.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 09, 2015 7:51 pm

9.11

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×110kg 2×130kg 2×150kg 6×4×170kg

PP kapia

2×15×50kg 2×8×80kg 2×3×110kg 4×4×130kg

Leukoja myötäote

5×25kg 5×20kg 6×15kg 10×omap

Lankkuja voimapallolla

2×10

Jalanostot roikkuen

1×8

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 12, 2015 3:39 pm

11.11

Veto

3×5×100kg 2×3×130kg 2×2×160kg 2×3×180kg 2×2×200kg

jalanostot roikkuen

3×10

Rutistukset Penkillä

2×20

12.11

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×10×50kg 3×6×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 4×5×140kg

Leukoja vastaote

4×30kg 7×25kg 7×20kg 8×omap

Rintalaite

3×8×125kg

Hauis kp

3×8×20kg

Ojentaja taljassa

10×täyspakka 2×15×70kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Marras 13, 2015 8:47 pm

13.11

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 2×160kg 4×5×180kg

Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)

3×10×40kg

Takareisilaite

3×15×15kg

Vatsat vinolaudalla

20×20kg 15×25kg

Jalanostot roikkuen

2×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 16, 2015 6:13 pm

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 4×6×160kg

Kapia PP

2×10×50kg 2×6×70kg 2×4×90kg 2×2×110kg 5×5×130kg

Leukoja myötäote

2×30kg 4×25kg 5×20kg 5×15kg 10×omap

Vatsat taljassa

3×15×100kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Marras 17, 2015 8:29 pm

17.11

Pystyp smith

10×120kg 10×100kg 2×15×80kg

Takaolkapäät laite

3×8×98kg

Epäkkäät smith

3×15×105kg

Etuolkapäät ristitaljassa ( kahvana sininen kumi)

3×15×20kg

Vipu sivulle istuen kp

3×15×10kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 19, 2015 8:12 pm

19.11

PP ( pikkurillit merkeissä)

2×15×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 2×2×120kg 6×5×140kg

Leukoja vastaote

5×35kg 7×25kg 7×15kg 8×omap

Rintalaite

10×125kg 2×8×125kg

Ojentajat taljassa scott

4×12×90kg

Hauis kp scott

3×10×15kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Marras 23, 2015 4:27 pm

23.11

Kyykky ( ei vyötä )

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×120kg 2×3×140kg 2×2×150kg

Kapia PP

3×10×50kg 2×8×80kg 3×3×100kg 3×130kg 3×135kg 3×145kg 3×150kg 3×160kg
3×6×130kg

Leukoja myötäote

5×25kg 6×20kg 7×15kg 7×10kg

Jalanostot roikkuen

3×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Marras 24, 2015 8:12 pm

24.11

Pystyp mutkatanko

15×75kg 12×80kg 10×85kg 10×90kg 10×70kg 2×8×70kg

Takaolkapäät laite

3×12×89kg

Vipunostot eteen risitaljassa ( kahvoina sininen kumi)

3×12×20kg

Epäkkäät smith

3×12×110kg

Vipu sivulle kp

3×15×12kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Marras 26, 2015 6:29 pm

26.11

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×10×50kg 2×8×80kg 3×3×100kg 2×2×120kg 8×5×140kg

Leukoja vastaote

5×25kg 5×20kg 5×15kg 6×10kg 8×omap

Rintalaite ( pecdec)

12×125kg 10×125kg 9×125kg

Ojentajat taljassa narulla

3×12×100kg

Hauis taljassa

3×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Joulu 02, 2015 8:00 am

30.11

PP

3×15×50kg 3×6×80kg 3×6×100kg

Leukoja

3×8

Pystyp yhdellä kädellä

3×15

Takaolkapäät laite

3×15

Ylätalja kapia

2×12

Hauista ja ojentaja jumppaa...

1.12

Kyykky

3×10×50kg 3×5×80kg 6×2×100kg

Reisiojennus laite

3×15

Reisikoukistus laite

3×15

Jalanostot roikkuen

2×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Joulu 04, 2015 7:24 pm

2016 keväänä olisi tarkotus käydä testaan onko työ tuottanut tulosta, FPO Raw voimanoston SM kisoissa.

3.12

PP kapia

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 3×1×140kg

Leukoka vastaote

3×8

Ojentajat taljassa

3×15

Hauis taljassa

3×15

Kiertäjät!!!

4.12

Kyykky

3×10×50kg 3×5×80kg 3×3×100kg 2×3×120kg 3×2×140kg

Hack-kyykky

3×15

Reverse hyber

3×15

Jalanostot roikkuen

3×12

Pariviikkoa pitäny kyykyn vähä kevyempänä, ku alko olemaan sen verran jumia.. Ens viikolla koitetaan taas nostaa määriä pikkuhiljaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 56 vierailijaa