Ravan peruskausi treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Maalis 02, 2016 11:52 pm

2.3

Veto tempausote ( pukkeilta 15cm )

3×3×200kg

Veto hangbar ( 60kg kevennys)

3×4×200kg

Sjmv korokkeelta 5cm

2×6×130kg

Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)

3×8

Etuheilautus kahvakuulalla

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Maalis 03, 2016 6:27 pm

3.3

PP kapia

2×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 6×125kg 5×135kg 4×145kg 3×155kg 4×145kg 5×135kg 8×125kg

Leukoja vastaote

7×25kg 7×20kg 7×15kg 7×10kg

VinoPP smith ( loivakulma ja läheltä kaulaa)

3×12×60kg

Ojentajat taljassa narulla

3×12×90kg

Hauberia ja kiertäjiä!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Maalis 04, 2016 9:46 pm

4.3

Niskakyykky ( kyykkykengät)

6×120kg 5×125kg 4×130kg 6×120kg 5×125kg 4×130kg

Reisiojennus kone yhdellä jalalla

3×12×50kg

Takareisikone

3×16×20kg

Vatsa rutistuksia kahvakuulalla

3×15×36kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Maalis 08, 2016 11:05 pm

7.3

Kyykky ( vyö)

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 3×130kg 2×150kg 2×170kg 3×190kg 2×200kg
3×3×170kg

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×140kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg

Leukoja myötäote

5×25kg 6×20kg 6×15kg 8×10kg

Jalanostot roikkuen ( 5kg pallo jalkojen välissä)

3×8


8.3

Takaolkapää laite

8×98kg + 8×74kg + 10×54kg

8×98kg + 6×74kg + 8×54kg

Vipunostot eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )

2×8×30kg
8×30kg + 6×25kg + 8×20kg + 12×15kg

Epäkkäät smith

15×100kg 12×110kg 10×120kg

Vipu sivulle kp

15×15kg 12×16kg 15×15kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Maalis 10, 2016 7:01 am

9.3

Veto pukkeilta 10cm ( tempausote)

2×5×100kg 2×3×130kg 2×3×160kg 2×190kg 3×3×210kg

Veto hangbar ( 50-60kg kevennys )

3×4×210kg

Sjmv

3×8×100kg

Jalanostot roikkuen jumppapallo jalkojen välissä

3×9

Etuheilautus kahvakuulalla

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Maalis 13, 2016 12:25 pm

10.3

PP kapia

3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 7×125kg 6×135kg 5×145kg 4×155kg 5×145kg 6×135kg 7×125kg

Leukoja vastaote

5×30kg 6×20kg 8×15kg 8×10kg

Ranskalainen yhdellä kädellä kp

3×10×20kg

Hauis taljassa....

Kiertäjiä!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Maalis 21, 2016 11:18 am

21.3

Jonku verran ollut kipua olkapäässä ja viime viikko oli hyvinki kevyttä. Nyt koitetaan lähtä herkisteleen isompaan rautaan, jos vaikka pääsis huhtikuussa nostaan Sm:iin

Tännään :

PP ( pikkurillit merkeissä )

3×20×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 1×160kg 2×165kg

Leukoja myötäote

3×3×25kg 2×10×omap

Takaolkapää laite

3×8×98kg

Vipu sivulle kp

3×15×10kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Maalis 24, 2016 2:56 pm

22.3

Kyykky

3×10×55kg 3×5×85kg 2×3×105kg 2×2×125kg 2×2×145kg 1×165kg
1×185kg vyö
1×205kg Siteet ja vyö

Vatsoja....

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Maalis 26, 2016 4:37 pm

24.3

PP kapia

3×20×50kg 3×8×80kg 3×3×100kg 2×2×120kg 2×2×140kg 1×160kg 1×165kg 1×170kg

Leukoja vastaote

3×5×20kg

Ojentajat taljassa narulla

3×12×70kg

Vipu sivulle kp

3×20×10kg

Kiertäjät!!!!

25.3

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×55kg 3×5×85kg 3×3×125kg 3×2×145kg

Reisiojennus kone ( yhdellä jalalla)

3×12×30-40kg

Reisikoukistus kone

3×15×15kg

Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)

2×8

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Maalis 28, 2016 5:03 pm

28.3

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×20×50kg 3×6×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg
2×160kg 2×162.5kg 2×165kg ( toinen toisto stopista)

Leukoja myötäote
4×3×25kg
2×8×omap

Takaolkapäät laite

8×98kg 6×107kg 8×98kg

Vipu sivulle kp

3×10×17kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Maalis 30, 2016 7:31 pm

29.3

Kyykky ( vyö)

3×10×50kg 3×5×80kg 3×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 2×2×160kg 1×180kg

Kesken se jäi tämäki Kyykky! Lonkassa vihlas sen verran kipeästi, että en uskaltanut laittaa lisää. Kokeilin 50kg, et menikö pahasti! Kyykkyyn pääsee, mut ylös ei :cry:

Ilmottaudun Kisaan, mut kyllä tää nyt vastustaa!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Huhti 27, 2016 4:03 pm

27.4

Eipä kisahommat onnistunut, ku joutu antaa liian lähelle kisaa lepoa ja ei ehtiny enää ottaa kunnon rautaa ennen kisaa. Ei oo tullu kirjotettua tänne, ku tän kuun treenit oli enemmän Penkin hermottamista, no kuitenki sain 190kg nostettua, et eteen päin on joku menny.

Tännään tämmöstä :

Kyykky "leveä" ( ei vyötä) box ( ei ihan vaaka)

3×6×160kg

Veto ( puolisumo) pukkeilta ( 100mm) ei vyötä

3×4×200kg

Jalkaprässi ( leveä jalka-asento)

3×12×200kg

Takareisikone

2×15×20kg

Jalanostot ( Jumppapallo jalkojen välissä)

3×8 ( ekassa sarjassa 4kg lisäpainoa jaloissa)

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Huhti 28, 2016 6:59 pm

28.4

PP mutkatanko

3×6×100kg

Leukoja myötäote

3×6×15kg

Pecdec

3×12×125kg

Takaolkapääkone

3×8×98kg

Alatalja leveä ( korkoa istuimen alla)

3×15×65kg

Hauis kp

3×10×20kg

Kiertäjät!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Huhti 30, 2016 4:58 pm

30.4

Niskakyykky ( koroke kantapäiden alla)

3×4×130kg

Askelkyykky kahvakuulalla ( etumainen jalka korokkeen päällä)

2×12×16kg

Reisiojennus yhdellä jalalla

3×15×40kg

Vatsarutistus kahvakuulalla

20,15,15×16kg

Polvenostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Touko 01, 2016 5:15 pm

1.5

Kapia PP

2×20×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 2×2×120kg 3×4×140kg

Leukoja vastaote

3×5×20kg

Pystyp smith

3×12×80kg

Push down ( naru)

3×12×80kg

Vipu eteen taljassa ( kumiviritys)

3×12×20kg

Vipu sivulle kp

3×15×13kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Touko 04, 2016 5:53 pm

3.5

Reisiojennuskone

10×10-15×60-100kg

Takareisikone

3×15×20kg

Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä)

2×10 ( 4kg lisäpainot jalkoissa)
1×10

4.5

PP + keltanen kumi penkin alta

3×6×120kg

Leukoja

2×6×15kg vastaote
2×6×15kg myötäote

Pecdec

3×12×125kg 10×125kg

Takaolkapääkone

2×8×98kg
8×98kg + 8×70kg 10×34kg

Ylätalja leveä ote ( mutkatanko)

3×12×50kg

Hauberia....

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Touko 08, 2016 7:22 am

8.5

Niskakyykky ( koroke kantapäiden alla) Ei vyötä

4×4×130kg

Sissikyykky kahvakuulilla ( Jumppapallo seläntakana)

3×12×16kg kuulat

Reisiojennus kone yhdellä jalalalla

3×5×40kg

Vatsarutistuksia

3×15×16kg kahvakuula

PolvenNostot roikkuen

2×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Touko 09, 2016 5:37 pm

9.5

PP Kapia

5×4×140kg

Leukoja vastaote

5×20kg 6×15kg 8×10kg 6×15kg 5×20kg

Pystyp smith

4×12×80kg

Vipueteen taljassa ( kahvana sininen kumi)

4×12×20kg

Pushdown narulla

3×12×100kg

Vipu sivulle kp

4×12×14kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Touko 10, 2016 11:43 am

10.5

Kyykky box ( vähä yli vaakan) " leveä jalka-asento "

5×6×160kg

Mave pukkeilta ( 10cm )

2×4×200kg 2×3×210kg

Jpärssi leveä jalka-asento

3×13×200kg

Takareisi kone

3×10×20kg

Jalanostot roikkuen ( jumppapallo jalkojen välissä )

8×4kg lisäpainoa
2×8

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Touko 11, 2016 5:00 pm

11.5

PP + 24kg ketjuja yläasennossa

3×6×120kg

Leukoja myötäote

7×15 8×10kg 10×omap 5×10kg 6×omap

Vipunostot maaten kp

3×10×20kg

Takaolkapäälaite

3×98kg
8×98kg + 8×70kg + 10×34kg

Ylätalja leveä mutkatanko

3×10×60kg

Hauis taljassa narulla

3×10×60kg

Kiertäjät!!!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa