Ravan peruskausi treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Touko 15, 2016 1:07 pm

13.5

Niskakyykky ( koroke kantapään alla)

2×10×90kg

Sissikyykky ( Jumppapallo seläntakana )

3×12×20kg kahvakuulat

Reisiojennus kone( yhdellä jalalla)

3×15×45kg

Vatsarutistuksia kahvakuulla

3×12×20kg

Polvenostot roikkuen

2×12


15.5

Kapia PP

4×140kg 4×142.5kg 4×145kg 4×142.5kg 4×140kg

Leukoja vastaote

5×24kg 5×20kg 5×16kg 5×8kg

Vipunostot taljassa ( sininenkumi kahvana)

3×8×25kg

Vipu sivulle kp

3×12×15kg

Hauberia ja ojentajia...

Kiertäjiä...

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Touko 17, 2016 3:18 pm

17.5

Kyykky " leveä " box vaaka ( ei vyötä)

3×6×120kg

Jalkaprässi

2×20×100kg

Takareisilaite

2×15×15kg

Jalanostot roikkuen jumppapallolla

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Touko 21, 2016 10:48 am

18.5

PP

3×6×120kg

Leukoja myötä

3×8

Pecdec

3×15×40kg

Ylätalja leveä mutkatanko

3×12×50kg

Kiertäjät!!!

20.5

Niskakyykky ( koroke kantapään alla )

3×4×100kg

Sissikyykky

3×12

Reisiojennuskone yhdellä jalalla

3×15

Jalanostot roikkuen

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Touko 23, 2016 8:46 pm

23.5

Kyykky " leveä "box, vaaka ( ei vyötä)

2×7×160kg 6×165kg

Veto puolisumo, pukkeilta 10cm.

3×4×210kg

Takareidet laite

3×15×15kg

Jalanostot roikkuen, Jumppapallo jalkojen välissä

8×4kg lisäpainoa
8×2kg -"-
8× ( ilman lisäpainoa)

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Touko 24, 2016 5:54 pm

24.5

PP

2×20×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 3×6×140kg

Leukoja myötäote

6×20kg 7×15kg 8×10kg 10× Omap

Flyes ( rinta)

3×10×20kg

Takaolkapäät kone

2×6×107kg
6×107kg + 10×70kg + 12×34kg

Ylätalja leveä mutkatanko

3×12×60kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Touko 27, 2016 5:31 pm

27.5

Niskakyykky ( koroke kantapään alla ) Ei vyötä

4×110kg 4×120kg 4×130kg 5×120kg 6×110kg

Sissi kyykky ( jumppapallo seläntakana)

3×15 ( 20kg kahvakuulat )

Reisiojennus laite, yhdellä jalalla

3×15×50kg

Vatsa rutistukset kahvakuulan kans

3×15×36kg

PolvenNostot roikkuen

2×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Touko 28, 2016 8:07 pm

28.5

Kapia PP

5×140kg 4×145kg 3×150kg 2×5×140kg

Leukoja vastaote

6×24kg 6×20kg 6×16kg 6×12kg

Ranskalainen fatgrip + 16kg ketjuja

3×8×50kg

Vipunostot Ristitaljassa ( kahvana sininen kumi)

3×10×25kg

Hauberia, sivuolkapäitä ja kiertäjiä...

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Touko 31, 2016 4:42 pm

29.5

Jalkojen huoltopäivä.

30.5

PP + keltanenkumi penkin alta

6×120kg 6×130kg 4×140kg 7×120kg

Leukoja myötäote

6×20kg 7×15kg 8×10kg 12×omap 6×10kg

Flayes kp

3×8×22kg

Takaolkapäät kone

3×6×107kg
6×107kg + 8×74kg + 10×54kg

Ylätalja lapiokahva ( keskileviä)

3×12×70kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Kesä 10, 2016 5:18 pm

9.6

Sissykyykky

3×15

Reisiojennus yhdellä jalalla

3×12×50kg

Takareidet laite

3×12×15kg

JalanNostot jumppapallolla

3×8×2kg

10.6

PP ( pikkurillit merkeissä)

2×6×140kg 2×8×120kg 2×10×100kg

Leukoja myötäote

3×25kg 5×20kg 6×15kg 8×10kg 10×Omap

Pecdec

12×125kg 10×125kg 9×125kg

Takaolkapää laite

2×12×89kg

10×89kg + 10×70kg + 10×34kg

Ylätalja leveä lapiokahva

3×10×80kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Su Kesä 12, 2016 4:26 pm

12.6

Veto puolisumo, Pukeilta 100mm.

2×4×210kg 3×120kg

Jalanostot jumppapallolla

3×12

Rutistuksia vatsalaudalla

3×10 ( 10 sek palautuksilla )

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Kesä 13, 2016 1:44 pm

13.6

Kapia PP

3×4×140kg 8×120kg 8×100kg ( Viimeset toistot stopista )

Leukoja vastaote

4×6×10kg

Vipunostot eteen ristitaljassa ( kahvana sininen kumi )

4×12×( 20kg per pakka )

Vipunostot eteen/sivulle kp

3×12×8kg

Ojentajat taljassa

20×60kg 15×70kg 12×80kg 10×90kg 8×100kg

Hauberia ja kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Kesä 17, 2016 8:53 pm

16.6

Sissikyykky ( jumppapallo seläntakana)

3×10×40kg

Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)

3×12×50kg

Reisiokoukistus laite

3×15×15kg

Jalanostot roikkuen (Jumppapallo jalkojen välissä )

3×10

17.6


PP ( pikkurillit merkeissä) + 18kg ketjuja yläasennossa

4×130kg 2×140kg 1×150kg 4×140kg 5×130kg

Leukoja myötäote

3×7×10kg 8×omap

Pecdec

125kg×15,12,15

Takaolkapäät laite

3×12×89kg
12×89kg + 12×64kg 10×34kg

Ylätalja leveä

3×15×70kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Kesä 21, 2016 11:42 am

19.6

Kyykky

3×5×120kg

Sissikyykky

3×12×30kg käsipainot

Vatsat taljassa

3×12×100kg


Vatsarutistuksia

3×10-12 ( lyhyet palautukset)

20.6

PP kapia

6×140kg 4×140kg 5×140kg 2×8×120kg 10×100kg

Leukoja vastaote

10×15kg + 5×Omap
6×15kg + 5×omap

Etuolkapäät taljassa (,kahvana sininen kumin)

12×25kg + 12×20kg +12×15kg

10×25kg + 12×20kg +12×15kg

Ojentajap taljassa yhd.kädellä

3×12×40kg

Ojentajap Taljassa narulla

10×100kg + 8×80kg + 10×60kg + 12×40kg

Vipunostot eteen ja sivulle kp

3×15×8kg

Hauberi!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Kesä 29, 2016 11:43 am

Jotaki jääny välistäki, mut laitetaan mitä muistaa :)

27.6

PP kapia

4×5×140kg 2×8×120kg

Leukoja vastaote

10×15kg + 6× omap
7×15kg + 3× omap
2×8×omap

Vipu eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )

8×30kg + 8×25kg + 8×20kg + 10×15Kg

Pushdown

10×120kg + 8×100kg + 10×80kg + 12×60kg + 20×40kg

Vipunosto eteen/sivulle kp

3×15×10kg

29.6

Kyykky

3×100kg 3×120kg 3×140kg 1×160kg

Sissikyykky 30kg käsipainot

4×12

Reisiojennus laite

3×15

Jalanostot roikkuen pallon kans

5×10

Vatsa rutistuksia

3×15

Pekka Raiha
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 1450
Liittynyt: Ti Tammi 07, 2014 3:58 pm
Paikkakunta: Hollola

ViestiKirjoittaja Pekka Raiha » Ke Kesä 29, 2016 4:02 pm

Millos kisoihin? Varkauteen raw challenge?

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Kesä 30, 2016 6:36 pm

Paimio, jos kuntoon ehtii..

30.6

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×120kg 2×140kg 2×160kg 7×140kg 10×120kg 2×140kg 2×160kg 6×140kg 9×120kg

Leukoja myötäote

6×15kg + 5×Omap
6×10kg + 5×omap

2×8×omap

Pecdec

15,13×125kg
9×125kg + 5 pakkotoistoa

Takaolkapäät laite

2×10k×98kg
10×98kg + 10×70kg + 8×64kg + 10×34kg

Ylätalja fatbar

3×15×50kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Heinä 07, 2016 8:22 pm

7.7

PP ( Pikkurillit merkeissä)

8×120kg 7×130kg 6×140kg 7×130kg 10×120kg

Leukoja myötäote

3×4×20kg

10×omap 9×omap 8×omap

Alatalja, kapea kahva

3×10×100kg

Talaolkapäät kone

2×12×79kg
12×79kg + 10×64kg + 15×34kg

Hauberia ja kiertäjiä...

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » La Heinä 09, 2016 9:45 am

8.7

Kyykky ( Ei vyötä )

10×100kg 10×110kg 10×120kg


Reisiojennus yhdellä jalalla

3×12×60kg

Reisikoukistus

3×15×20kg

Jalanostot roikkuen Jumppapallolla

3×12

Rutistuksia 2×20

9.7

Kapia PP

4×3×150kg

Leukoja vastaote

3×5×20kg
2×8×omap

Vipunostot eteen taljassa, kahva sininen kumi

2×15×25kg 12×25kg

Ojentajat taljassa narulla

2×10×100kg
10×100kg + 10×70kg + 10×50kg

Vipu eteen ja sivulle kp

3×15×10kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Heinä 11, 2016 8:34 pm

11.7

Veto ( ei vyötä )

3×5×100kg 3×3×130kg 2×2×160kg 2×190kg 3×220kg

Selänojennuksia

2×15

Vatsat taljassa narulla

15×100kg 10×110kg 15×100kg

Vatsa rutistuksia

3×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Heinä 13, 2016 7:33 am

12.7

PP ( Pikkurillit merkeissä)

8×120kg 7×130kg 6×140kg 5×150kg 7×140kg 10×130kg 11×120kg

Leukoja myötäote

4×4×20kg

2×10×Omap 8×Omap

Alatalja leveä ( korokkeen päällä)

3×12×70kg

Takaolkapäät

14×79kg 2×12×79kg
12×79kg + 10×64kg + 10×34kg

Kiertäjät !!!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa