Ravan peruskausi treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Joulu 04, 2015 7:24 pm

2016 keväänä olisi tarkotus käydä testaan onko työ tuottanut tulosta, FPO Raw voimanoston SM kisoissa.

3.12

PP kapia

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 3×1×140kg

Leukoka vastaote

3×8

Ojentajat taljassa

3×15

Hauis taljassa

3×15

Kiertäjät!!!

4.12

Kyykky

3×10×50kg 3×5×80kg 3×3×100kg 2×3×120kg 3×2×140kg

Hack-kyykky

3×15

Reverse hyber

3×15

Jalanostot roikkuen

3×12

Pariviikkoa pitäny kyykyn vähä kevyempänä, ku alko olemaan sen verran jumia.. Ens viikolla koitetaan taas nostaa määriä pikkuhiljaa.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 07, 2015 4:18 pm

7.12

PP kapia

2×15×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 4×4×140kg

Leukoja myötäote

6×15kg 6×10kg 8×omap 6×10kg 5×15kg

Ojentaja rutistus taljassa

3×12×100kg

Hauis taljassa yhdellä kädellä

12,10,10×25kg

Hauis kp

3×15×9kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Joulu 08, 2015 1:09 pm

8.12

Pystyp smith

2×8×100kg 2×15×80kg

Takaolkapäät laite

3×9×98kg

Vipu eteen ristitaljassa kumilla

4×12×20kg

Epäkkäät smith

3×12×110kg

Vipu sivulle kp

3×15×10kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Joulu 09, 2015 6:40 pm

9.12

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 4×6×160kg

Hack-kyykky ( kantapäät yhdessä)

3×10×kelkka+40kg

Reverse hyber

3×10×20kg

Jalanostot roikkuen

3×12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Joulu 10, 2015 10:37 pm

10.12

PP ( pikkurillit merkeissä)

2×15×50kg 2×8×70kg 2×4×90kg 2×3×110kg 2×2×130kg 5×150kg 4×150kg 6×130kg 5×130kg 2×12×90kg

Leukoja vastaote

6×20kg 6×15kg 6×10kg 8×omap

Rintalaite

12×125kg 10×125kg 8×125kg

Ylätalja leveä lapio kahva

3×15×60kg

Haunberia!!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Joulu 11, 2015 6:29 pm

11.12

Kyykky ( ei vyötä)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×130kg 2×150kg 6×2×170kg 2×2×175

Reisiojennus laite

4×15×20kg

Reisikoukistus laite

3×15×15kg

Jalanostot roikkuen

12,10 jalanostot maaten 3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 14, 2015 7:53 pm

14.12

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×140kg 2×160kg 5×180kg

PP kapia

2×20×50kg 2×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×5×140kg 2×3×145kg 2×2×150kg 8×120kg 10×80kg

Leukoja myötäote

5×20kg 6×15kg 6×10kg 8×omap 4×10kg 6×omap

Jalanostot maaten

15,12

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Joulu 15, 2015 8:25 pm

15.12

Pystyp Smith

2×10×100kg 10×100kg + 10×70kg + 12×50kg

Takaolkapäät laite

2×(8×98kg + 10×74kg + 15×34kg)

Vipueteen taljassa ( siniset kumit kahvana)

15×20kg + 10×15kg + 12×10kg
12×20kg + 8×15kg + 10×10kg

Epäkkäät smith

15×110kg 12×120kg 8×130kg

Vipusivulle kp

3×15×12kg

Hauberia!!!
Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Joulu 17, 2015 2:03 pm

16.12

Kyykky ( kyykkykengät) " leveä jalka-asento"

3×10×100kg 2×8×120kg

Hack- kyykky ( kantapäät yhdessä)

3×15×40kg

Reisiojennus laite ( yhdellä jalalla)

3×15×40kg

Jalanostot roikkuen + jalanostot maaten

10 + 15
10 + 15
10 + 15

17.12

PP ( pikkurillit merkeissä)

2×15×50kg 3×5×80kg 3×4×100kg 2×2×130kg 7×3×150kg 4×150kg 3×10×100kg

Leukoja vastaote

6×20kg 6×15kg 6×10kg 6×omap 5×10kg 5×15kg 8×omap

Rintalaite ( pecdec)

12×98kg+10×74kg+15×39kg
10×98kg+10×74kg+15×39kg

Ojentaja rutistus taljassa ( naru)

3×12×100kg


Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Joulu 18, 2015 1:48 pm

Safety bar ( box) kyykkykengät

10×67.5kg 8×77.5kg 6×87.5kg 4×97.5kg 2×107.5kg 1×117.5kg

Vatsoja,,,,,

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 21, 2015 6:35 pm

21.12

PP kapia + minikumi penkin alta

10×100kg 8×110kg 6×120kg 4×130kg 2×140kg 1×150kg 1×160kg

Leukoja myötäote

5×20kg 6×15kg 7×10kg 5×15kg 4×20kg 5×15kg 6×10kg 8×omap

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä

3× (12×40kg + 10×30kg + 15×20kg)

Hauis taljassa

3× ( 10×60kg + 10×40kg + 15×30kg )

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Joulu 23, 2015 6:51 pm

22.12

Kyykky ( kyykkykengät) box, just vaaka

12×100kg 10×110kg 8×120kg 6×130kg 4×140kg 2×150kg 1×160kg 2×8×120kg

Lähentäjä laite 3×20

Loitontaja laite 3×20

Reisiojennus laite 3×20

23.12

Pystypunnerrus smith

3×10×100kg

10×100kg + 5×80kg + 5×60kg 5×40kg

Takaolkapää laite

8×107kg + 10×70kg +15×34kg
6×107kg + 8×70kg + 15×34kg

Etuolkapäät ristitaljassa ( sininen kumi kahvana)

12×25kg + 5×20kg + 8×15kg
8×25kg + 5×20kg + 6×15kg

Epäkkäät smith

3×15×130kg

Vipus sivulle kp 3×15×12kg

Hauberia!!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Joulu 28, 2015 7:53 pm

25.12

Kyykky ( kyykkykengät) ( box, pikkusen alle vaakan)

8×100kg 6×120kg 4×140kg 2×160kg 4×140kg 6×120kg

Tasapohjasilla 3×10×80kg

Vatsoja....


26.12

PP ( keltanen kumi penkin alta)

2×10×50kg 2×5×80kg 2×3×120kg 1×140kg 1×150kg

Ilman kumia 5×150kg + 5×120kg + 8×80kg

Leukoja vastaote

5×20kg + 6×omap
6×15kg +5×omap
7×10kg +4×omap

Rintakone ( pecdec)

3×15×125kg

Ojentajia ja hauberia....

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Tammi 04, 2016 7:08 pm

4.1

Jäi kirjottamatta muutamat treenit, mutta oli kevyttä jumppaa, joten niin väliä :)
Tännään tämmöstä:

Safety bar boxille ( vaaka)

2×4×127.5kg 2×6×107.5kg 2×8×97.5kg

Kapia PP

8×100kg 7×110kg 6×120kg 5×130kg 4×140kg 3×150kg 4×140kg 5×130kg 6×120kg 7×110kg 8×100kg

Leukoja myötä ote

6×15kg + 5×omap
4×15kg + 4×omap
4×15kg + 4×omap

Jalanostot roikkuen + maaten

10+10
2×8 + 10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Tammi 05, 2016 4:36 pm

5.1

Pystyp smith

2×6×105kg
6×105kg + 8×85kg + 20×45kg

Takaolkapäät laite

8×107kg + 8×74kg + 15×34kg
6×107kg + 8×74kg + 15×34kg

Etuolkapäät ristitaljassa ( kumi kahvana)

2×(8×30kg + 8×20kg × 8×15kg )

Epäkkäät smith

3×12×130kg

Vipu sivulle kp

3×12×14kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Tammi 06, 2016 12:30 pm

6.1

Veto ( puoli sumo)

3×5×100kg 2×3×130kg 3×2×160kg 3×2×180kg

Niskakyykky ( reilu korko kantapäissä)

3×10×80kg

Vatsat taljassa polviltaan

3×12×100kg

Polvenostot roikkuen

2×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Tammi 08, 2016 5:24 pm

8.1

Kyykky ( ei vyötä )

3×10×50kg 3×5×80kg 10×100kg 9×110kg 8×120kg 7×130kg 6×140kg 5×150kg 4×160kg 3×170kg 7×130kg 8×120kg

Lähentäjä laite

3×15

Reisiojennus laite

3×15×100kg

Reisikoukistus laite

2×15×20kg

Linkkuja voimapallolla ( 5kg)

3×10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Tammi 11, 2016 11:54 am

11.1

Safetybar ( box)

8×87.5kg 6×107.5kg 4×127.5kg 4×130kg 4×132.5kg 2×6×107.5kg 2×8×87.5kg

PP kapia ( keltanen kumi penkin alta)

6×100kg 5×110kg 4×120kg 3×130kg 2×140kg 3×130kg 4×120kg 5×110kg 6×100kg

Leukoja myötäote

5×20kg + 5×omap
4×20kg + 5×omap
4×20kg + 5×omap

Jalanostot roikkuen + maaten

15 + 15
10 + 10
10 + 10

Kiertäjät !!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Tammi 12, 2016 2:25 pm

12.1

Pystyp smith

3×7×105kg
7×105kg + 8×80kg + 10×55kg

Takaolkapäät laite

6×125kg + 10×89kg 15×34kg
4×125kg + 8×89kg + 15×34kg
4×125kg + 8×89kg + 15×34kg

Vipunostot eteen ristitaljassa ( kumi kahvana)

12×30kg + 7×25kg + 6×20kg
10×30kg + 6×25kg + 6×20kg
8×30kg + 6×25kg + 6×20kg

Epäkkäät smith

4×12×130kg

Vipu sivulle kp

3×15×14kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Tammi 13, 2016 5:08 pm

13.1

Veto Puolisumo ( ei vyötä )

3×5×100kg 2×3×13kg 2×3×160kg 2×3×180kg 2×2×190kg

Niskakyykky ( koroke kantapään alla )

4×10×80kg

Linkkuja voimapalolla

3×10

Polvenostot roikkuen

3×10


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa