Ravan peruskausi treenit

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Tammi 14, 2016 7:05 pm

14.1

PP ( pikkurillit merkeissä)

10×100kg 9×110kg 8×120kg 7×130kg 6×140kg 4×150kg 4×140kg 6×130kg 8×120kg 10×110kg 12×100kg

Leukoja vastaote

5×25kg + 5×omap
4×25kg + 4×omap
4×25kg + 4×omap

Rintalaite ( pecdec)

15×125kg + 8×89kg + 10×70kg + 10×43kg
12×125kg + 6×89kg + 8×70kg + 10×43kg

Hauber ja ojentaja jumppaa!!

Kiertäjiä!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Tammi 18, 2016 10:56 pm

18.1

NiskaKyykky ( koroke kantapäissä)

3×8×100kg

PP kapia ( minikumi penkinalta)

8×100kg 7×110kg 6×120kg 5×130kg
Minikumi pois : 5×140kg 6×130kg 8×120kg 8×110kg 12×100kg

Leukoja myötäote

4×25kg + 8× omap
4×20kg + 5× omap
5×15kg + 4×omap

Vatsoja !!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Tammi 19, 2016 6:52 pm

19.1

Takaolkapäät laite

3×4-6×125kg + 3×6-8×70kg + 3×8-12×34kg

Pystyp smith

3×8×105kg
8×105kg + 6×80kg + 6×60kg

Etuolkapäät ristitaljassa ( sininen kumi kahvana )

10×30kg + 8×20kg + 8×15kg
8×30kg + 6×20kg + 8×15kg
7×30kg + 6×20kg + 8×15kg

Epäkkäät smith

12×130kg 8×140kg 6×150kg 8×130kg

Vipu sivulle kp

4×12×14kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Tammi 20, 2016 11:37 am

20.1

Kyykky ( vyö)

3×2×120kg

Veto ( puolisumo) ( vyö)

2×5×100kg 2×3×130kg 2×160kg 3×180kg 2×190kg 1×200kg

Jalanostot roikkuen

3×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Tammi 21, 2016 7:19 pm

21.1

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×15×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×2×120kg 2×2×140kg
4×160kg + 3×140kg + 5×120kg 10×80kg

Leukoja vastaote

4×10× omap

Rintalaite ( pecdec)

5×12×125kg

Hauberi ja ojentaja bodailua....

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Tammi 25, 2016 6:27 pm

22.1

Kyykky + vyö

3×10×50kg 3×5×80kg 3×3×100kg 2×2×120kg 2×140kg 2×160kg 2×180kg 3×200kg

Reisiojennus laite

4×15×100kg

Reisikoukistus laite

2×20×15kg

Jalanostot roikkuen

15,12,10

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Tammi 25, 2016 6:29 pm

25.1

Niskakyykky ( koroke kantapäiden alla)

3×15×50kg

Kapia pp

3×15×50kg

Leukoja vastaote

4×6×omap

Vatsoja...

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Helmi 01, 2016 2:38 pm

1.2

Niska Kyykky ( korot kantapään alla )

2×10×50kg 8×80kg 6×100kg 3×6×120kg

Kapia PP

6×120kg 5×130kg 4×140kg 3×150kg 4×140kg 5×130kg 6×120kg

Leukoja myötäote

12×omap 6×10kg 5×15kg 6×10kg 8×omap

Vatsat taljassa

3×8×110kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Helmi 02, 2016 5:34 pm

2.2

Pystyp Smith

2×10×105kg
10×105kg + 6×85kg 8×65kg

Takaolkapäät laite

10×98kg + 8×70kg 12×54 kg
8×98kg + 8×70kg 12×54kg

Vipunosto eteen taljassa ( kahvana sininen kumi )

12×30kg 8×30kg

8×30kg + 8×20kg + 8×15kg

Epäkkäät smith

3×8×140kg

Vipu sivulle kp

15×12kg 12×13kg 10×14kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ke Helmi 03, 2016 7:51 pm

3.2

Veto ( puolisumo)

3×5×100kg 3×3×130kg 2×2×160kg 2×180kg 2×190kg 2×200kg

Reverse hyber

3×12×20kg

Polvenostot roikkuen voimapallolla ( 5kg )

3×12kg

Jalanostot maaten vinopenkissä

3×15

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Helmi 04, 2016 5:08 pm

4.2

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×15×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 4×2×160kg

Leukoja vastaote

12×omap 8×10kg 6×20kg 6×10kg 8×omap

Rintalaite ( pecdec)

15,12,10×125kg

Hauis ja ojentaja jumppaa... ja kiertäjiä.

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Pe Helmi 05, 2016 4:50 pm

5.2

Kyykky ( vyö )

3×10×15kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×3×130kg 2×150kg 6×3×170kg

Niskakyykky

2×20×50kg

Reisiojennus yhdellä jalalla

3×15×30kg

Takareidet kone

3×15×15kg

Vatsa rutistuksia kahvakuulalla

15×12kg 12×12kg 2×8×16kg

Jalanostot maaten

3×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Helmi 08, 2016 9:23 pm

8.2

Niskakyykky ( korot kantapäiden alla )

4×7×120kg

PP Kapia

6×120kg 5×130kg 4×140kg 3×150kg 2×155kg 3×150kg 4×140kg 7×130kg 8×120kg

Leukoja myötäote

12×omap 6×10kg 5×15kg 7×omap 4×10kg 2×6×omap

Vatsa rutistus kahvakuulalla

3×12×16kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Helmi 09, 2016 4:21 pm

9.2

Pystyp smith

3×10×105kg
10×105kg + 6×80kg 12×40kg

Takaolkapäät laite

2× (10×98kg + 8×70kg + 12×54kg)
8×98kg + 8×70kg + 8×54kg

Vipu eteen ( kahvana sininen kumi )

12×30kg 8×30kg
8×30kg + 5×25kg + 6×20kg + 8×15kg

Epäkkäät smith + kumi viritys selkälaitteessa

3×12×110 kg + 15 toistoo selkälaitteessa

Vipu sivulle kp

3×12×15kg

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » To Helmi 11, 2016 6:19 pm

10.2

Veto ( Puolisumo)

3×5×100kg 3×3×130kg 2×160kg 2×180kg 2×190kg 2×200kg 3×180kg

Reverse hyber

3×12×20kg

Vatsa rutistus kahvakuulalla

3×8×20kg

Jalanostot roikkuen

3×12


11.2

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×15×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 6×2×160kg

Leukoja vastaote

6×25kg 7×20kg 8×15kg 10×omap

Rintalaite ( pecdec )

3×15×125kg

Hauis ja ojentaja pumppailua... kiertäjiä...!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Helmi 15, 2016 2:34 pm

12.2

Kyykky ( vyö)

3×10×50kg 2×5×80kg 2×4×100kg 2×3×130kg 2×150kg 8×3×170kg

Reisiojennus kone yhdellä jalalla

3×15×30kg

Takareidet kumilla

3×15

Vatsat rutistus kahvakuulalla

20×14kg 15×16kg 12×20kg 15×16kg 20×14kg

Jalanostot maaten

3×15

15.2

Niskakyykky

5×8×120kg

Kapia PP

3×10×50kg 2×8×80kg 2×5×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 3×160kg 8×140kg 8×130kg 8×120kg 8×110kg

Leukoja myötäote ( omapaino),

15,12,8,8

Vatsarutistus kahvakuula

3×10×24kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Helmi 16, 2016 1:47 pm

16.2

Takaolkapäät kone

6×125kg + 8×89kg + 8×74kg
8×89kg + 10×74kg 12×54kg
8×89kg + 8×74kg +10×54kg

Vino PP smith ( jyrkkäkulma)

2×8×110kg 7×110kg

Vipunostot eteen taljassa ( kahvana sininen kumi)

3×10×30kg

Epäkkäät smith

4×15×110kg

Vipunostot sivulle kp

3×12×15kg

Kiertäjät!!!

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Helmi 22, 2016 5:06 pm

17.2

Veto ( ei vyötä)

3×5×100kg 3×3×130kg 2×2×160kg 2×190kg 1×220kg 1×240kg 1×260kg

Reverse hyber

4×12×20kg

Jalanostot roikkuen

3×12

Vatsa rutistuksia kahvakuulalla

3×12×24kg

18.2


PP ( etusormet merkeissä)

3×15×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 3×3×120kg 2×2×140kg 2×160kg 2×162.5kg 2×165kg 2×170kg

Leukoja vastaote

7×25kg 7×20kg 7×15kg 8×10kg

Rintalaite ( pecdec)

3×15×125kg

Ojentajat ja hauberi pumppia.... kiertäjiä!!

22.2

Kyykky ( ei vyötä)

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 3×2×120kg 2×1×140kg 2×3×120kg

PP

2×15×100kg

Leukoja vastaote

3×8×omap

Kiertäjiä ja selkäjumppaa..

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ma Helmi 29, 2016 11:26 am

25.2

Niskakyykky ( koroke kantapään alla)

3×15×50kg

Taka ja etureisi jumppaa ja venyttelyä...

26.2

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×20×50kg 3×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 1×160kg 1×180kg

Yläselkä ja ojentaja jumppaa...

29.2

Kyykky ( vyö)

3×10×50kg 3×5×80kg 2×3×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 2×160kg 3×180kg 2×190kg 1×200kg 2×190kg 3×180kg

PP ( pikkurillit merkeissä)

3×20×50kg 2×8×80kg 2×4×100kg 2×3×120kg 2×2×140kg 3×160kg 2×165kg 3×160kg 2×165kg

Leukoja myötäote

5×20kg 5×15kg 6×10kg 8×omap

Vatsa rutistus (kahvakuula)

2×12×24kg

Vatsarutistus penkissä

2×20

Make.R
Aktiivi Jäsen
Viestit: 811
Liittynyt: Su Maalis 12, 2006 11:50 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Make.R » Ti Maalis 01, 2016 1:58 pm

1.3

Takaolkapää laite

8×98kg + 6×74kg + 8×54kg 10×34kg
8×98kg + 8×70kg + 8×54kg 12×24kg

Vipunosto eteen taljassa ( sininen kumi kahvana )

2×6×35kg
6×35kg + 8×25kg + 10×15kg

Epäkkäät levytangolla

2×10×120kg 2×8×140kg 10×120kg

Vipunostot sivulle kp

3×15×15kg

Kiertäjät!!!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa