Maikaleen jumpat 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Maikaleen jumpat 2015

ViestiKirjoittaja Maikale » La Elo 29, 2015 11:58 pm

Eli homman nimi on se, että jonkin aikaa näitä treenipäivyreitä luettuani innostuin itsekin lähtemään touhuun mukaan :)

Olen lukiolainen Lohjalta ja käynyt salillla "tosissani" tämän vuoden alusta lähtien eli vajaa 9kk, tosin pidin lähes koko kesän taukoa. Maksimit voimannostoliikkeissä ovat tällä hetkellä noin 120/102.5/160 ja syksyn tavoite olisikin nostaa ne tuonne lähemmäs 450 kilon yhteistulosta. Pituutta on 176cm ja painoa tällä hetkellä vajaa 77kg.

29.8.15

kyykky 10x20, 10x60, 4x80, 10x95, 5x3x100
maastaveto 8x60, 8x100, 2x8x120
alatalja lapiokahva 12x40, 12x50, 12x60

Kyykky kulki polven pienestä vihoittelusta huolimatta hyvin, mavessa taas meinasi grippi loppua kesken huonon tangon (tai liian heikkojen näppien) takia.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Elo 30, 2015 8:29 pm

30.8.15

Tänään oli välipäivä salilta mutta heitin kevyen 7km juoksulenkin sekä pienen hikijumpan ennen saunaa.

25 kapeaa etunojaa
10x15 hammer-kääntöjä käsipainoilla
1min lankku

Nämä kahteen kertaan peräkkäin ilman taukoja.

Lenkillä taas polvi ilmoitteli hiukan itsestään ja pitää katsoa kevennänkö tulevaa viikkoa kyykkyjen osalta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Elo 31, 2015 4:44 pm

31.8.15

Penkki 2x10x20, 10x40, 8x60, 4x70, 10x75, 8x80, 7x85
Leuat 2x8xOP (myötäotteella), 2x8xOP (vastaotteella)
Ylätalja 10x40, 10x50, 10x60, 8x70, 6x70
Pystäri käsipainoilla istuen 10x12, 10x18, 10x20, 4x25

Ihan kohtuu hyvä reeni, aika vaan loppui kesken eikä kerennyt vetämään enempää pystäriä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Syys 01, 2015 4:56 pm

1.9.15

Kyykky 10x20, 8x60, 4x90, 8x98, 8x3x93
Veto korokkeelta (n.8cm polven alapuolelta)
8x60, 8x100, 8x130, 8x140, 4x160, 1x180 PR
Jalkaprässi 10x120, 10x160, 10x200, 12x240 (painot ilman kelkkaa)

Hyvä treeni, veto kulki aika hyvin ja olisi voinut kokeilla isompaakin :)
Polvi ei vaivannut enää yhtään.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Syys 02, 2015 8:05 pm

2.9.15

Penkki 2x10x20, 10x40, 5x70, 2x80, 12x80 PR
Penkki käsipainoilla 10x20, 10x25, 2x7x30
Ylätalja lapiokahvalla 10x30, 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 8x75, 6x85
Pientä hauis ja ojentajajumppaa päälle.

Penkki kulki hyvin, muuten aika lahna olo :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Syys 03, 2015 4:24 pm

3.9.15

Kyykky 10x20, 10x50, 8x70, 4x90, 2x6x105
Mave 8x60, 8x100, 6x120, 4x140, 6x140
Pohkeet istuen 2x15
Dipit 15xOP, 7x15, 3x5x20, 6x15

Oikeen hyvä reeni, sekä kyykky että mave kulkivat odotuksia paremmin ja vika mavesarja taisi olla jonkin sortin PR. Vasen pohje kramppasi kolmannessa sarjassa sen verran pahasti, että joutu muutaman minuutin istumaan. Loppuun vähän dippejä ihan vaan hien vuoksi :wink:

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Syys 07, 2015 8:13 pm

4.9.15.

Penkki 2x10x20, 10x40, 8x70, 4x80, 3x5x87,5
Pystäri käsipainoilla 10x18, 8x20, 2x5x22,5
pientä hauis- ja ojentajajumppaa päälle

Ei mikään paras reeni, meinas mennä pelkäksi puhumiseksi. :?

7.9.15

Penkki 2x10x20, 10x40, 5x60, 2x90, 1x100, 3x5x90
Ylätälja lapiokahvalla 10x30, 10x50, 10x60, 6x70, 6x75, 6x80, 6x85
Ristikkäistalja (rinnalle) 2x10x25, 10x30

Penkki kulki hyvin :)

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Syys 09, 2015 9:35 pm

8.9.15

Kyykky 2x10x20, 10x50, 6x80, 6x100, 6x107,5
Etukyykky 2x10x50
Jalkaprässi 10x50, 10x100, 10x150, 10x200, 10x240 (painot ilman kelkkaa)

Ihan kohtuu hyvä reeni, mutta polvi vähän vihoitteli ja jätin maven vetämättä.

9.9.15.

Penkki 2x10x20, 10x50, 3x70, 3x80, 3x85, 3x87,5, 3x92,5
Pystäri käsipainoilla istuen 10x18, 3x10x20
Ylätalja 10x55, 10x60, 10x65, 10x70, 10x75
Vaakasoutulaite 5x10
Ojentajat taljassa 5x10

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Syys 10, 2015 7:37 pm

10.9.15

Kyykky 10x20, 8x50, 4x80, 4x100, 3x110, 2x115
Etukyykky 2x8x60, 2x4x80
Mave (apinaote) 8x60, 6x100, 4x120, 1x130
Reidenkoukistus 5x12

Kyykky meni ihan ok, mavessa oli tarkoitus vetää pari kolmosta 150 kilolla, mutta jotenkin ei vaan lähtenyt rullaamaan :(

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Syys 11, 2015 8:11 pm

11.9.15.

Penkki 10x20, 10x40, 6x60, 4x80, 3x90, 3x95, 3x97,5
Leuat 3x8xOP (myötäote), 8xOP (vastaote), 8xOP (neutraali ote)
Dipit 10xOP, 3x7x15
Ristikkäistaljaa rinnalle 4x10

Penkki kulki ihan ok, vika kolmonen ihan rajoilla.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Syys 14, 2015 9:39 pm

14.9.15

Penkki 2x10x20, 10x40, 10x50, 2x80, 2x90, 3x100PR, 2x100
Ylätalja lapiokahvalla 10x50, 10x60, 8x75, 2x6x80, 5x85
Hauis käsipainoilla 4x10
Hauis taljassa 4x10

Penkissä koitin vielä 107,5 sarjojen jälkeen, muttei mennyt :oops:

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Syys 15, 2015 7:04 pm

15.9.15

Kyykky 10x20, 10x50, 2x3x80, 3x100, 3x120PR
Pystäri tangolla 10x20, 10x40, 8x45, 3x6x50
Mave 10x70, 6x100, 4x120, 2x140, 2x3x150

Ei hassumpi treeni, kyykyssä meni tiukalle, mutta mavessa jäi varaa ehkä pariinkin ylimääräseen toistoon.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Syys 16, 2015 4:39 pm

16.9.15

Kapea penkki 2x10x20, 10x40, 10x50, 5x5x80
Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x70
Lankku 60xOP, 2x60x20 (levypaino selän päällä)
Supersetti olkapäille
(vipunostot sivuille+ vipunostot eteen mutkatangolla)3
Reidenojennus 3x15

Vähän kevyempi reeni vaihteeksi, huomenna ois tarkotus vähän kovempaa mavea kokeilla :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Syys 17, 2015 6:22 pm

17.9.15

Kyykky 10x40, 10x50, 3x70, 3x90, 2x110, 1x120, 1x130PR
Mave 10x60, 6x100, 2x130, 1x150, 1x160, 2x6x130
Kulmasoutu 10x40, 4x10x60
Vaakasoutukone 5x10
Dipit 10xOP, 8x15, 2x8x20, 6x20

Kyykyssä nousi uusi ykkönen ja mavekin kulki ihan ok. Siitä ja penkistä olisi tarkoitus kokeilla ykköset ensi viikon alkupuolella.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Syys 18, 2015 4:45 pm

18.9.15

Penkki 2x10x20, 10x40, 10x50, 2x10x60, 10x70, 10x80, 10x60
Soutu käsipainolla 3x10 (per käsi)
Dippilaite 5x15
Leuat vastaotteella 3x10xOP
Vatsarutistukset 3x30

Vähän kevyempi reeni taas, nyt viikonloppu lepoa ja maanantaina tarkoitus kokeilla ykköstä penkistä 8)

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Syys 20, 2015 6:54 pm

20.9.15.

Etukyykky 2x10x20, 10x40, 2x60x60, 2x5x80, 6x60
Maastaveto
2x10x40, 2x10x60, 3x100, 1x130, 1x150, 0x170, 5x150PR, 3x150
Reidenkoukistus 3x10
Lankku 3x60sxOP

Ei noussut edes lattiasta toi 170 ja oli tarkotus ykkösiä vetää 150:llä, mutta pänni niin paljon että lähtikin vitonen :evil:

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Syys 21, 2015 6:11 pm

21.9.15

Penkki 2x10x20, 5x40, 3x50, 3x70, 1x90, 1x100, 1x105, 1x110PR
Ylätalja normi kahvalla 10x40, 10x50, 10x60, 2x10x70, 10x60
Ojentajat taljassa 2x15
Kulmasoutu käsipainoilla 10x25, 4x10x30

Ei ollut penkki ihan kisakelpoinen, mutta väliäkös sillä :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Syys 22, 2015 2:32 pm

22.9.15

Kyykky
10x20, 5x50, 3x3x70, 3x3x90 (stopilla), 3x3x110, 2x2x120, 3x3x90 (stopilla)
Rinnalleveto 5x30 (+työntö), 2x5x50 (+työntö), 3x5x60, 1x60 (+3xtyöntö)
Leveä jalkaprässi 10x100, 10x140, 10x180, 10x220, 12x240
Reidenkoukistus 3x10

Oikeen hyvä kyykkyreeni, vedin vähän normaalia enemmän sarjoja ja se tuntuu :lol: Päälle yritin vähän rive-tekniikkaa + muuta kutittelua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Syys 23, 2015 7:28 pm

23.9.15

Sotilaspenkki (vähän normaalia kapeampi)

10x20
3x40
3x3x50
3x3x70
3x3x90

Pystypunnerrus tangolla

2x10x20
2x5x40
2x5x50 (ekat toistot vauhdilla*)
3x55 (jokaisessa vähäm kroppaa messissä
2x5x50 (*-II-)

Leuat renkaissa

8xop
6xop

Ylätalja v-kahvalla

10x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x75

Facepulls

3x15

Viparit sivuille

3x15

Ihan hyvä olkareeni oli, sai lopussa vipareilla ja facepulleilla kunnon pumpin. Jotenkin tossa pystärissä saan kädet aseteltua hyvin vasta kun se tanko on siellä ylhäällä eli ensimmäinen toisto pitää vetää vauhdin kanssa. Pystäriä en ennen oo 55kg:llä vetänyt.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Syys 24, 2015 2:04 pm

24.9.15

Etukyykky

2x10x20
2x5x50
2x5x60
3x90

"Tempaus" kahvakuulalla

5x15 (per käsi)
2x3x20 (-ll-)

Mave

6x60
5x100
5x120
5x140
2x5x145

Ei mavessa pystynyt ihan kaikkea ottamaan irti kun takareidet varsinkin vielä jumissa tiistain kyykyistä. Kevyet etarisarjat täytteeksi ja lämmittelyksi.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa