Maikaleen jumpat 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Syys 25, 2015 2:19 pm

25.9.15

Kapea penkki

2x10x20
10x40
5x50
2x5x70
5x5x85

Ojentajat taljassa

5x10

Ylätalja lapiokahvalla taakse (tanko takaraivoon)

10x40
10x55
10x70
2x10x85

-ll- eteen

8x85

Dipit

10xOP
8x15
6x15

Ihan hyvä ojentajajumppa, pitää vaan muistaa jatkossa vetää dipit ennen taljaa. Ei meinannut jaksaa mitään ojentajien ollessa jo valmiiksi pumpissa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Syys 27, 2015 6:48 pm

27.9.15

Kyykky

2x10x20
10x40
5x60
3x90
3x100
2x110
1x120
1x130
1x135PR
6x3x110

Pushpress

2x10x20
5x40
5x50
3x5x60

Ei ollut tarkoitus edes alunperin mennä salille, mutta hyvä että tuli lähdettyä. Ei kyllä yhtään jäänyt varaa tohon 135 kiloon, formi petti aika pahasti.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Syys 28, 2015 8:23 pm

28.9

Penkki

2x10x20
10x40
ykkösiä jokaisella painolla 2.5kg korotuksilla 50-100kg (n.20s tauot)
3x3x95

Leuat myötäotteella

10xOP
2x8xOP
7xOP

Kulmasoutu myötäotteella

2x10x20
10x40
3x5x70
15x50

Vähän lusmu olo oli tänään, huomenna pääsee taas maveilemaan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Loka 05, 2015 9:23 pm

5.10.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x50
5x70
5x80
3x90
5x90
3x4x90

Kyykky

10x20
10x50
5x70
5x80
5x90
5x100

Ylätalja v-kahvalla

10x50
10x60
10x70
10x80

Jäi viime viikolta treenit kirjaamatta kiireiden takia ja tänään vähän kevyempi päivä

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Loka 06, 2015 2:24 pm

6.10.15

Pystäri tangolla

2x10x20
8x40
8x45
5x5x50

Leuat myötäotteella

2x8xOP

Mave

2x10x60
10x100
5x120
5x140
2x150
1x170PR
1x175PR
3x5x140 (vika sarja myötäotteella)

Tosi jees reeni, vähän kevyempi viikko välissä selvästi kannatti. Mave tuntui kevyeltä ja olisi saattanut 180 lähteä, mutta tohon tyydyin tällä kertaa. Pystärissä kokeilin hiukan erilaista otetta ja se tuntui auttavan tossa ekassa toistossa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Loka 07, 2015 5:08 pm

7.10.15

Kapea penkki

2x10x20
10x40
5x50
5x70
5x80
5x5x85

Dipit

10xOP
7x15
5x20
6x20

Ojentajia taljassa

4x10

Ylätalja lapiokahvalla

10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
2x5x90

Perus hyvä reeni ojentajille, vähän ylätaljaa kyytipojaksi. Huomenna tarkotus kurittaa jalkoja, mitkä on päässy viime aikoina vähän liian helpolla.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Loka 08, 2015 8:06 pm

8.10.15

Kyykky

2x10x20
10x40
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x3x125PR
3x3x120

Peck deck

5x10

Vaakasoutukone

4x10

Kyykky kulki jees, eka kolmonen piikillä helpohko, toinen meni läpi paskalla formilla. Iso parannus parin viikon takaiseen, kun meni 1x3x120 ihan nipin napin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Loka 19, 2015 9:00 pm

19.10.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x50
2x3x70
3x5x90
2x3x94

Reidenkoukistus

3x10

Ylätalja lapiokahvalla

10x40
10x50
10x60
2x10x70

Hauis käsipainoilla

2x10

Hauis mutkatangolla

3x10

Tollanen vähän kevyempi jumppa tällä kertaa

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Loka 22, 2015 7:48 pm

20.10.15

Etukyykky

2x10x20
10x40
8x50
3x5x70

Veto korokkeelta

10x60
10x100
8x120
6x140
3x160
1x180

Mave

2x6x140
8x140


21.10.15

Pystäri tangolla

2x10x20
5x40
5x45
5x50
2x5x54
3x5x50

Rinnalleveto

3x5x40
3x2x60

Ylätalja v-kahvalla

10x50
10x60
10x70
10x80

Soutu käsipainolla

10x30
10x40


22.10.15

Kyykky

2x10x20
5x50
3x3x70
3x90
3x110
3x120
2x120
2x3x110
3x90

Jalkaprässi

10x100
10x150
10x200
10x250

Pohjelaite

3x15

Reidenkoukistus

3x10

Reidenojennus

3x10

Leuat

2x8xOP (myötäote)
8xOP (vastaote)

Sellasia ihan perusreenejä. Tänään meni kyykky vähän perseelleen, kun alaselkä oli vielä ihan juntturassa tiistain vedoista.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Loka 25, 2015 10:59 pm

24.10.15

Penkki

2x10x20
2x10x40
5x70
8x90PR
7x90
6x90

Kulmasoutu myötäotteella

3x10x40
2x10x60
3x10x70

Hauiskääntö käsipainoilla

3x10

Tollanen aika nopea reeni tuli vedettyä, penkki kulki aika hyvin ja tuli uusi sarjamaksimi  :thumbup:

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Loka 26, 2015 5:34 pm

26.10.15

Kyykky

2x10x20
2x6x50
2x6x70
2x3x90
3x110
2x3x120
4x3x110

Leuat

myötäotteella:
2x8xOP

renkaissa:
8xOP

Ylätalja lapiokahvalla

niskaan:
10x40
10x50
10x60
8x70

eteen:
8x70¨
10x60

Soutu käsipainolla

10x25
10x30

Semmonen reeni oli, vedin ensi kertaa kyykkyä painonnostokengillä ja vähän vaatii kyllä totuttelua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Loka 27, 2015 9:40 pm

27.10.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x50
5x70
5x90
3x95
2x100
3x100
2x105PR
2x5x90

Vinopenkki

10x40
5x8x60

Ojentaja taljassa

4x10

Hauis mutkatangolla

3x10

Oli jääny reenihousut himaan niin sai hyvän tekosyyn pumppailla vaan yläkroppaa :D Penkki kulki varsin hyvin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Loka 28, 2015 6:14 pm

28.10.15

Kulmasoutu tangolla

10x20
10x40
4x10x50
20x50

Leuat vastaotteella

3x8xOP

Ylätalja lapiokahvalla

10x40
10x50
10x60
5x70
5x80
5x90

Vaakasoutukone

4x10

Soutu käsipainolla

10x22.5
10x30
10x35

Tollanen perus selkäreeni vastaamaan eilisen työntöreeniin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Loka 29, 2015 3:54 pm

29.10.15

Etukyykky

2x10x20
2x10x50
6x3x80

Maastaveto

10x50
5x100
5x120
3x140
3x150
3x155
3x160
1x165
2x165
6x140

Reidenojennus

4x10

Reidenkoukistus

4x10

Ojentajat taljassa köysikahvalla

4x10

Tosi hyvä treeni, etarissa uudet kengät auttoivat tosi paljon pitämään formin hyvänä. Mave kulki loistavasti ja ois varmaan menny kolmonenkin vielä tolla 165:llä. Päälle pieni pumppi jalkoihin ja käsiin tottakai :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » La Loka 31, 2015 12:26 am

30.10.15

Penkki

2x10x20
10x40 (tästä eteenpäin merkistä)
2x1x50
2x1x70
1x90
3x1x100
1x80

Pystäri käsipainoilla istuen

10x12
10x16
10x20
8x22,5
3x6x25

Leuat myötäotteella

3x6xOP

Kevyempi jumppa taas vaihteeksi. Huominen lepoa ja sunnuntaina luultavasti taas asiaan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » La Loka 31, 2015 6:32 pm

31.10.15

Kyykky

2x10x20
2x10x60
5x100
3x110
4x3x120

Boksikyykky maveleveydellä

10x60
10x80
10x100

Dipit

10xOP
8x15
3x6x20

Ojentajat taljassa

4x10

Viparit sivuille

3x10

Viparit takaolkapäille

3x10

Hauis käsipainoilla

3x10

Vähän vatsajumppaa päälle

En sitten malttanutkaan levätä tänään ja tuli hyvä treeni. Kyykyt kulki jees ja alan tekemään nyt noita boksikyykkyjä tukemaan maastavedon irrotusta. Loppuun hyvä käsi-olkapää pumppi.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Marras 02, 2015 5:55 pm

2.11.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x60
5x70
5x80
9x90PR
8x80
30x40

Selänojennus

1x20x20(levypaino rintaa vasten)

Ojentajat taljassa

4x10

Dipit

2x15xOP

Hauis käsipainoilla

4x7

Sellanen reeni tällä kertaa. Ei riittänyt paukut ku yhteen kovaan penkkisarjaan ja loput sitten tollasta kevyttä höntsäämistä. Huomenna jos sais mavessa tavaran liikkumaan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Marras 03, 2015 5:34 pm

3.11.15

Etukyykky

2x10x20
5x50
5x70
2x2x90
2x5x80

Maastaveto

10x60
5x100
1x120
1x140
1x160
0x180 :/
3x140
3x150
6x150PR

Kulmasoutu (varsin pystyssä)

10x60
4x10x80

Ylätalja

10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Reidenkoukistus

4x10

Etari ei meinannut millään onnistua vaan jokainen toisto meni vähän heikolla formilla. Mavessa ei oikeen ollu fiilistä, mutta onneksi toi vika sarja pelasti reenin epäonnistumiselta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Marras 04, 2015 5:20 pm

4.11.15

Pystäri käsipainoilla

10x8
10x12
10x16
8x20
4x6x25
7x25

Dipit

10xOP
2x8x20
6x20

Ojentajat taljassa

5x10

Facepull

5x10

Sivutaivutukset

2x20

Mahan ulostyönnöt käsipainolla (en tiiä mitään järkevää nimeä, George Leeman näitä vetää :D )

3x20

Kevyt ojentaja-olkapää jumppa tänään. Huomenna pääsee toivottavasti taas jalkojen kimppuun.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Marras 05, 2015 8:09 pm

5.11.15

Kyykky

2x10x20
5x50´
2x5x80
5x100
5x110
5x80 (tästä eteenpäin ass to grass, lähes vapaapudotuksella)
2x5x100
3x3x110

Penkki

2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
2x3x100
4x1x90 (vähän nopeutta koitin hakea)
10x80

Vois ainakin osan kyykkyreeneistä alkaa vetämään ihan alas asti. En mä ennenkään mitään puolkyykkyjä oo vetänyt mutta ottaa aika mukavasti etureisiin kun ihan alhaalta joutuu työntämään. Penkki tuntu kulkevan ihan kohtuullisesti.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: MSN [Bot] ja 7 vierailijaa