Maikaleen jumpat 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Marras 06, 2015 11:21 pm

6.11.15

Etukyykky

2x10x20
10x50
5x70
2x5x80

Jalkaprässi leveä

10x80
10x120
10x160
10x200
10x240
10x260
10x280

Reidenkoukistus

3x12

Istumaannousut Pää alespäin

1x20

Sivutaivutukset

2x20

Tollanen ihan hauska reeni alalihoille, kun jäi eilenvähän lyhyeksi. Etari ei tahtonut kulkea kun oli jo tottunut painonnostokenkiin ja ne ei olleet mukana.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Marras 08, 2015 7:34 pm

8.11.15

Etukyykky

4x10x20
2x10x30
2x10x40

Mave

10x60
5x100
3x120
3x140
2x3x160
2x5x150
6x140

Kulmasoutu

3x10x60

Alatalja

3x10

Päälle vatsajumppaa ja venyttelyä

Ihan ok vetoreeni, vähän etukyykkyä lämmöksi samalla kun opetin siskolle tekniikkaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Marras 09, 2015 7:06 pm

9.11.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x60
5x80
2x5x95
4x95
5x90

Penkki käsipainoilla

6x25
8x30
10x30

Ylätalja kapea, neutraali

10x40
10x50
5x60
5x70
5x80
3x5x90

Facepull

2x10

Hauiskääntö tangolla

2x10

Viparit sivuille

2x10

Penkki kulki ihan siedettävästi, huomenna kun vois koittaa kyykätä vähän kovempaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Marras 10, 2015 6:02 pm

10.11.15

Kyykky

2x10x20
8x50
5x80
5x90
5x100
5x110
3x120
2x130PR
4x120PR

Jalkaprässi

10x100
10x150
10x200
10x250

Tein ensimmäistä kertaa kyykkyä low bar-tekniikalla. Muuten tuntui tosi hyvältä ja kevyeltä, mutta ranteet joutuivat aika koville. Kolmas toisto kolmellakympillä oli tosi lähellä, mutta taisin mennä turhan syvään ja jäin sinne.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Marras 11, 2015 7:06 pm

11.11.15

Pystäri

2x10x20
6x40
5x45
3x5x50

Penkki

2x10x20
2x2x80
2x2x70
2x2x80
14x80PR

Kulmasoutu

10x20
10x40
10x60
3x10x70

Ylätalja lapiokahvalla

10x40
10x50
10x60
10x70
6x80

Ihan mukava kevyempi yläkroppa reeni. Penkissä koitin hakea vähän nopeutta toistoihin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Marras 12, 2015 5:38 pm

12.11.15

Etukyykky

2x10x20
10x40
5x60
3x80
3x3x90

Mave

10x60
3x100
3x120
3x150

Reidenojennus

3x10

Pohkeet laitteessa

3x15

Dipit

10xOP
3x8x20

Ranskalainen seisten käsipainolla

3x8

Hauiskääntä käsipainoilla

4x7

Kapea penkki

2x8x80
7x80

Ihan jees reeni, mave vaan piti lopettaaa kun vihloi alaselkää niin perkeleesti. Penkissä kävi nolosti, kun jäi vikassa setissä tangon alle ilman varmistajaa ja joutui pyytämään apua ulkopuoliselta.
Viimeksi muokannut Maikale, Ma Tammi 18, 2016 5:12 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Marras 23, 2015 6:04 pm

21.11.15

Pystäri tangolla

2x10x20
8x40
6x45
5x5x50

Kulmasoutu tangolla

10x20
10x40
10x60
5x70
3x5x80

Ylätalja neutraalilla kahvalla

10x40
10x50
10x60
10x70
2x6x80
6x85

Kevyempi yläkroppareeni viikon sairastamisen jälkeen. Otti kovemmat sarjat sen verran henkeen, että lepäilin vielä viikonlopun yli.

23.11.15

Kyykky low-bar

10x40
10x50
8x60
5x90
5x100
2x5x110
6x110

Pysäytyksellä alhaalla

3x90
2x5x90

Mave

10x60
6x100
2x5x140

Kulmasoutu

10x20
10x80
3x8x80

Vinopenkki

10x20
10x40
2x8x60

Nyt kokeilin pikkasen kovempaa kyykyssä ja ihan hyvin kulki. Mavessa puolestaan ei tuntunut yhtään hyvältä. Varmaan pitää vaan heräillä tauon jälkeen.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Marras 24, 2015 10:35 am

24.11.15

Vinopenkki

10x20
10x40
2x5x60
3x5x70

Penkki kässäreillä

8x25
8x30
10x30

Kulmasoutu (melko pystyssä)

10x20
10x40
10x60
5x10x80

Ihan medium aamureeni. Vituttaa vaan ku ei meinaa normi penkin pariin päästä ku koko ajan varattu.

Ja illalla toinen pieni pumppailu

Penkki

10x20
2x5x40
5x70
3x5x90

Ristikkäistalja rinnalle

2x20

Dipit

2x8x20
6x20

Viparit sivuille

3x10

Ei penkki meinaa oikeen kulkea vielä, mutta olihan tossa pari viikkoa taukoakin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Marras 25, 2015 5:45 pm

25.11.15

Veto polven alapuolelta

8x60
5x110
5x130
3x3x150 (myötäotteella)
10x150

Sivutaivutukset

1x20

Oli tarkotus kyykätä tänään, mutta etureidet niin soseena että portaatkin on haaste. Veto kulki ihan ok.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Marras 26, 2015 5:47 pm

26.11.15

Penkki

10x20
10x40
2x2x60
2x2x70
2x2x80
2x2x90
2x2x100

Vauhtipunnerrus

10x20
5x40
5x50
5x60
1x70
5x60

Ylätalja kapea, neutraali

10x40
10x50
10x60
5x70
5x75
5x80
5x85
7x90

Ei penkki kulkenut yhtään kun etuolkapäät ja hauikset jostain syystä ihan jumissa. Tossa punnerruksessa ei meinaa onnistua ranteitten pitäminen suorina ja meinaavat koko ajan vääntyä "sisäänpäin"

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Marras 27, 2015 6:36 pm

27.11.15

Kyykky

2x10x50
6x70
6x100
5x110
3x4x120

Mave

10x60
6x100
5x140
5x150
3x3x160

Olankohautukset tangolla

3x20x100

Hyvä treeni! Mavessa vedin kaikki sarjat myötäotteella sormilukon kanssa. Hyvin pysyy tanko näpeissä, mutta kyllä on nyt peukalot hellinä
:lol:

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Marras 30, 2015 5:54 pm

30.11.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x5x95

Etukyykky

10x20
10x40
3x60
2x3x80
2x5x90

Mave

10x60
3x100
3x120
3x140
4x160PR
2x170PR

Veto seisten n.12cm korokkeella

2x3x140

Leuat vastaotteella

2x8xOP

Penkki käsipainoilla

10x20
10x30

Penkkiin alkaa tulemaan taas vähän järkeä. Mavessa 140 tuntu pahalta, mutta päätin vielä kokeilla 160 ja kyllähän se sitten liikkui. Parempana päivänä olisi varmasti vitonen tullut.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Joulu 01, 2015 2:40 pm

1.12.15

Pystypunnerrus

2x10x20
5x40
5x45
3x6x50

Kulmasoutu

10x20
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
5x100

Olankohautukset

20x100

Rintatuettu soutu

5x10

Ranskalainen seisten käsipainolla

3x10

Hauis käsipainolla

3x10

Hauis koneessa

3x10

Viparit sivuille

3x10

Viparit koneessa

3x10

Loppuun vatsa- ja otevoimareeniä

Oli taas hauska yläkroppapumppailu. Yläselkään sai pitkästä aikaa kunnolla tuntumaa. Huomenna ois tarkotus pitää kunnon kyykkyreeni, kattoo mitä mieltä alaselkä on asiasta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Joulu 02, 2015 7:07 pm

2.12.15

Kyykky

2x10x20
5x50
3x70
3x90
1x110
1x120
1x130
1x140PR
1x145PR
5x110
10x90
15x80

Reidenkoukistus

5x10

Pohkeet tangolla

5x10

Istumaannousut pää alaspäin

2x15

Sivutaivutukset

1x20

Onnistui ihan jees kyykkäily, vaikka 45 olikin kyllä ruma suoritus. Tavoitteena tän vuoden puolella oli saada 150 ylös ja näillä näkymin ihan maholliselta näyttää. Huomenna jos sais penkin kulkemaan ni ois jees, siinä ei oo hetkeen nähty juurikaan kehitystä

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Joulu 03, 2015 5:38 pm

3.12.15

Penkki

2x10x20
10x40
5x60 Pysäytyksellä
5x65 -ll-
5x70 -ll-
5x80 -ll-
5x90 Sotilas
4x100PR
5x95
10x80

Pystäri käsipainoilla

10x16
10x20
8x25
2x6x25

Dipit

10xOP
8x15
8x20
6x20

Kulmasoutu

10x20
10x40
10x60
10x70
3x10x80

Penkki kulkii ihan ok ja muutenki ihan viihdyttävä reeni 8)

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Joulu 04, 2015 11:38 pm

4.12.15

Etukyykky

2x10x20
2x5x50
5x70 Pysäytyksellä
2x6x80

Mave

10x60
5x100
3x130
3x150
3x160
4x165PR 8)
1x160

Tuli kiire eikä kerennyt vetämään mitään avustavia liikkeitä, mutta jees reeni oli kyllä muuten. Nyt on kyllä viime aikoina rikkoutunut sen verta monenlaista ennätystä, että jätän vielä vähän muhimaan ja ainakin mavessa pidän ensi viikon kevyenä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Joulu 08, 2015 5:58 pm

8.12.15

Leuat myötäote

2x8xOP

Vastaote

2x8xOP

Mave tempausotteella

5x40
5x60
5x90
2x5x110
5x130
1x150

Normaali

5x150

T-soutu

3x10

Kapea penkki

2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x95PR
5x90

Pystäri käsipainoilla

10x16
8x20
2x6x27.5 PR
10x16

Olankohautukset käsipainoilla

15x30
3x15x45

Jees reeni taas, mave oli vähän kevyempi ja kyykky jäi kokonaan pois tänään. Punnerrukset sujui aika hyvin, pitää toivoa että näkyy normi penkissä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Joulu 14, 2015 5:59 pm

14.12.15

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x95
5x100PR
4x95
20x70

Kyykky

10x20
8x40
5x60
5x100
3x3x110

Etukyykky

3x10x60

SJMV

10x60

Sivutaivutukset

2x20

Lisäksi vähän käsiä

Penkki kulki jees, kyykyn kroppa on unohtanut näköjään ihan totaalisesti.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Joulu 15, 2015 6:19 pm

15.12.15

Pystäri käsipainoilla

10x18
10x20
3x8x25

Hauis mutkatangolla

4x10

Viparit sivuille

4x10

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Joulu 18, 2015 5:09 pm

18.12.15

Pystypunnerrus

2x10x20
6x40
2x6x50
6x52
8x50

Etukyykky

2x10x20
5x40
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x3x90

Mave

2x8x60
5x100
5x140
2x5x150
5x155
5x150
6x150

Oli jees päästä reenaamaan kunnolla pitkästä aikaa. Etarissa koitetaan vähän hakee tekniikkaa ja meinasin alkaa sitä tahkoamaan enemmänkin. Mavea pääsi vetämään kunnolla pitkässtä aikaa ja tahmean alun jälkeen se kulki ihan kohtuullisesti.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 4 vierailijaa