Takaisin voimailun pariin

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

Takaisin voimailun pariin

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » To Joulu 31, 2015 8:07 pm

Hei kaikille!

Ensin hieman taustoja itsestäni. Aloitin käymään salilla 15-vuotiaana kuulantyönnön oheisharjoitteluna ja siinä se pysyi 18-vuotiaaksi asti, jolloin kuula jäi ja keskityin vain käymään salilla. Kovimmat voimatulokset on tehty 22-vuotiaana 181 cm/125 kg pp:150 kg mv:235 kg jk:170 kg.

22-vuotiaasta salitreenaaminen on sekalaisen vaihtelevaa ja 25-vuotiaana heräsin tilanteeseen, että painoa oli 134 kg ja peilikuva ei ollut mieleinen ja päätin tehdä muutoksen tilanteeseen. Alle 8 kuukaudessa pudotin painoa 134 kg:sta 80 kg:hen (Lähtikö lihasta aivan varmasti, mutta oliko sen arvoista ehdottomasti).

Dietin aikana innostuin juoksemisesta ja juostessa menikin seuraavat 3 vuotta (mara 3:39 puolimara 1:30 kymppi 40:xx), mutta nyt on tullut tilanne vastaan, että polvet ei enää kestä juoksun tuomaa iskutusta ja paluu takaisin punttien pariin on ollut käynnissä n.10 viikkoa.

Treenityylini on ehkä luokkaa voimalevaa bodausta ei siis selkeästi kumpaakaan. Lähitulevaisuuden tavoitteita (vuoden 2016 aikana) on lyödä vanhat ennätykset uusiksi ja alle 100 kiloisena + miesten kuulaa yli 12 metriä.

Lokakuun alussa tehtyjä tuloksia:

PP: 2x100 kg
Mave: 8x130 kg
Etukyykky boxilta: 8x50 kg

Viimeaikaisia tuloksia:

PP:3x2x120 kg
Mave: 4x190 kg
Etukyykky boxilta: 8x90 kg

Lihasmuisti on siis alkanut pelittämään hyvin. Perinteistä jalkakyykkyä olen ohjelmaan ottanut vasta nyt kun polvi ei aluksi tykännyt, mutta nyt tuntuisi luonnistuvan.

Vielä sen verran että tällä hetkellä tuota omaa painoa on n.93-94 kg
Eat big to get big.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Tammi 01, 2016 1:46 am

Tervetuloa forumille!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Pe Tammi 01, 2016 10:16 am

Tatu Karhu kirjoitti:Tervetuloa forumille!!


Kiitoksia :thumbup:  :thumbup:
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Pe Tammi 01, 2016 5:04 pm

Perjantai 1.1.2016

Ojentajat

Pinnapenkki keskikapeallaotteella (vajaa 10 cm rinnasta) lämmöt + 2x2x130 kg + 2x1x130 kg
Kapea penkki 6,6,5x105 kg
Kapea penkki (with slingshot full boar) 4x3x120 kg 4x120 kg
Dippi 3x6x40 kg
Ranskalainen mutkatangolla 15,14,12+3x37 kg
+ vatsoja
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Pe Tammi 01, 2016 5:57 pm

https://youtu.be/T3wsZvF-4t8

4x120 kg slingshotilla. Kuvan laatuhan on heikko, mutta näkee tuosta sen minkä pitää :wink:
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » La Tammi 02, 2016 4:49 pm

2.1.2016

Kaverin seuraksi salille

Farmarikävely 2x15m 40 kg 60 kg 70 kg 80 kg 70 kg
1x15 m 89 kg

Painot per käsi. Ekaa kertaa kokeilin ja yllätyin positiivisesti omista kyvyistä.
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Su Tammi 03, 2016 5:13 pm

3.1.2016

Rinntalleveto 3x4x60 kg
Pushpress 4,3,2x80 kg
Maastaveto 7x2x102,5 kg + minikumit
Penkkipunnerrus 7x3x72,5 kg + minikumit
Penkkipunnerrus slingshotilla (stopista) 1x125 kg, 130 kg, 135 kg, 140 kg, 145 kg
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ma Tammi 04, 2016 8:04 pm

4.1.2016

Jalkakyykky 3x4x100 kg
Etukyykky boxilta 3x4x100 kg
Hack-kyykky 8,8,8+2x80 kg+kelkka
Jalkaprässi 3x10x291 kg
Sjmv 3x5x155 kg
+ takareisien,pohkeitten ja pakaroiden pumppailua laitteissa
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ti Tammi 05, 2016 3:46 pm

5.1.2016

Penkkipunnerrus 3x3x120 kg
Penkkipunnerrus slingshotilla 5x3x130 kg
Alakaltevapenkkipunnerrus 14x100 kg 8,7x105 kg
Vinopenkkipunnerrus (jalat ylhäällä) 3x12x70 kg
Peck-Deck 3x10x60 kg
+ vatsaa
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ke Tammi 06, 2016 6:27 pm

6.1.2016

Pystypunnerrus 4,3,3x72,5 kg
Niskantakaapunnerrus Smithissä 3x10x67 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaite 3x10x100 kg
Viparit sivulle istuen kp. 3x12x12,5 kg
Takaolkapäälaite 3x10x50 kg
Hauiskääntö scotissa mutkatangolla 3x10x40 kg
Vuorokääntö kp. 3x8x20 kg
+ hauiksille loppupumppailut + vatsaa
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » La Tammi 09, 2016 2:59 pm

7.1.2016

Maastaveto 4,3,3x195 kg
Maastaveto boxilla seisten (ei vyötä) 3x6x150 kg
Julle 3x10x102,5 kg
+ yläselän pumppailuja 12 sarjaa

8.1.2016

Pinnapenkki keskikapealla otteella 3x2x130 kg
Kapea penkki 6,6,5x105 kg
Kapea penkki (slingshot) 5x3x122,5 kg
Dippi 8,6,6x42 kg
+ ojentajaloppupumppailut ja vatsaa

9.1.2016

Rinnalleveto 3x4x62,5 kg
Pushpress 3x2x82,5 kg
Maastaveto 7x2x105 kg + minikumit (punaiset)
Penkkipunnerrus 7x3x75 kg + minikumit (punaiset)
Penkkipunnerrus (slingshot) 1x125 kg, 130 kg, 135 kg, 140 kg, 147,5 kg 150 kg (fail) prkl!
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ma Tammi 11, 2016 5:45 pm

11.1.2016

Jalkakyykky 3x4x105 kg
Etukyykky boxilta 3x5x100 kg
Hack-Kyykky 8,6,6x90 kg + kelkka
Jalkaprässi 3x8x321 kg
SJMV 6,4,4x160 kg
Pohjekone seisten 3x10x95 kg
Leveäkyykky boxeilla seisten kahvakuulalla 3x10x56 kg
+ vatsaa
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ti Tammi 12, 2016 3:42 pm

12.1.2016

Penkkipunnerrus 3x2x125 kg
Penkkipunnerrus (Slingshot) 4x3x132,5 kg 4x132,5 kg
Alakaltevapenkkipunnerrus 10,9,8x105 kg
Vinopenkkipunnerrus (jalat ylhäällä) 3x10x75 kg
Flyesit ristikkäistaljassa 3x12x24 kg
+ vatsaa

Hyvä boogie treeneissä. Pari viikkoa vaivanneet oikea olkapää ja molempien käsien kyynerpäitten kivutkin ovat helpottaneet. Tänään enää pientä vihlontaa.  :thumbup:
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » La Tammi 16, 2016 6:08 pm

13.1.2016

Maastaveto 3,2,2x200 kg
Maastaveto boxin päältä 3x5x155 kg
Polvistaveto trapbarilla 3x10x167 kg
Julle 3x8x105 kg
+ yläselän pumppailut

14.1.2016

Pinnapenkki keskikapeallaotteella 3x3x130 kg
Kapea penkki 3x6x105 kg
Kapea penkki (Slingshot) 3x3x125 kg
+ ojentajien loppupumppailut + vatsoja

16.1.2016

Pystypunnerrus 4,3,3x75 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa 3x8x100 kg
Tukkipunnerrus 15x30 kg, 15x40 kg, 12x50 kg
+ olkapäitten loppupumppailut + hauikset + vatsa

Viime aikoina ollut vähän epäonnea. Selkätreenissä venähti pikkurillistä jotain (/toivottavasti ei ainakaan murtunut mitään. Kaikki toimii mutta kipeä ja turvonnut on) ja ojentaja treenissä venähti kämmenestä joku lihas, mutta siihen ei enää satu.
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Su Tammi 17, 2016 6:39 pm

17.1.2016

Avopuoliso oli aikuisurheilijoitten vauhdittoman pituuden sm-kisoissa liikuntamyllyssä, niin siinä odotellessa pieni jumppa.

Rive 3x4x65 kg
Nopeusmaastaveto 7x2x105 kg + mustat minikumit
Nopeuspenkkipunnerrus 7x3x70 kg + mustat minikumit
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ma Tammi 18, 2016 5:26 pm

18.1.2016

Jalkakyykky 3x4x110 kg
Etukyykky boxilta 7x100 kg 2x3x105 kg
Hack-kyykky 3x8x110 kg
Jalkaprässi 3x8x326 kg
SJMV 5,4,4x165 kg
Pohjeprässi seisten 3x10x105 kg
Leveäkyykky kahvakuulalla 3x12x56 kg
+ vatsat
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Ti Tammi 19, 2016 2:39 pm

19.1.2016

Penkkipunnerrus 3x2x125 kg (helpompia kun viimeksi)
Penkkipunnerrus (Slingshot) 2x3x135 kg, 2x135 kg, 2x3x130 kg
Vinopenkki (jalat ylhäällä) 10,10,9x77,5 kg
Alakaltevapenkki 3x8x100 kg
Flyes tasapenkillä ristikkäistaljassa 3x12x25 kg
+ vatsaa
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » To Tammi 21, 2016 1:57 pm

20.1.2016

Pystypunnerrus 2x77,5 kg, 3x72,5 kg, 4x70 kg
Tukkipunnerrus 3x8x55 kg
Pystypunnerrus vipuvarsilaite 3x8x100 kg
+ olkapäiden loppupumppailu ja hauikset

21.1.2016

Maastaveto 3,2,2x205 kg
Maastaveto boxilta 3x5x160 kg
Maastaveto polvista (trap bar) 3x10x177 kg
Julle 3x6x110 kg
+ latsien pumppailut yht. 12 sarjaa
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » To Tammi 28, 2016 11:32 am

Flunssa iski päälle.

23.päivä tein ojentajat ja 24.päivä nopeusvoimaa. Nyt lepoa ainakin perjantaihin asti.
Eat big to get big.

Sekatreenailija86
Viestit: 20
Liittynyt: To Joulu 31, 2015 4:51 pm
Paikkakunta: Riihimäki

ViestiKirjoittaja Sekatreenailija86 » Su Tammi 31, 2016 11:47 am

29.1.2016

Penkki 3x2x127,5 kg
Penkki slingshotilla 5,4,4,4,3x130 kg
+ rintaa,olkapäitä,vatsaa

30.1.2016

Maastaveto 2,2,1x210 kg
Maastaveto boxilta 3x3x170 kg
Jalkakyykky 3x3x120 kg
Etukyykky boxilta 3x4x100 kg
+ yläselkää ja hauiksia

31.1.2016

Penkki 7x3x72,5 kg + mustat minikumit
Penkki slingshotilla 5x2x140 kg 10x120 kg
Penkki 12x100 kg
+ vatsaa
Eat big to get big.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa