Maikaleen kootut selitykset 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 05, 2016 1:27 am

Eli uutta päivyriä kehiin. Tavoite tulevalle vuodelle on vain nostaa mahdollisimman paljon rautaa. Tulen myös luultavasti lisäämään aerobisen liikunnan määrää ja kirjaamaan sitä ylös.

3.1.16

Etukyykky

2x10x20
6x60
6x80
2x6x90

Mave

10x60
6x110
3x130
3x150
3x170PR :roll:
3x180PR

Yksinkertainen mutta hyvä reeni oli. Viime aikoina reenit on olleet harvassa, mutta kyllä ne pian taas lisääntyvät.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Tammi 07, 2016 6:28 pm

7.1.16

Penkki

10x20
6x40
5x60
5x80
6x90

Mave (korokkeelta)

8x60
8x60 (3cm)
5x110 (-ll-)
3x140 (-ll-)
3x160 (-ll-)
3x180
5x110

Tosi hätänen reeni, mutta mave kulki ihan hyvin. Kolmonen tuli piirun verran helpommin kuin viime kerralla ja ilman reisikannattelua. Huomenna toivottavasti kerkeää vetämään pidemmän reenin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Tammi 08, 2016 6:09 pm

8.1.16

Puolikapea penkki

10x20
2x5x60
2x5x80
5x90
5x95
4x95
5x90

Kyykky

2x10x20
5x50
5x70
5x90
6x110
4x120
4x125
3x130
6x110
3x90

Kulmasoutu

10x60
10x70
10x80
4x10x90

Ylätalja lapiokahvalla

10x40
10x50
10x60
10x70
8x80

Kapealla lapiokahvalla

10x60
3x10x70

Hauis käsipainoilla

3x10

Facepulls

3x10

Reidenkoukistus

3x10

Kyykky kulki ihan ok pitkän tauon jälkeen, penkki tosi heikkoa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Tammi 10, 2016 3:55 pm

10.1.16

Hiihtoa perinteisellä ~5km
40 min venyttelyä ja jumppaa

Vuoden eka hiihtolenkki ja lähin aika kevyesti liikenteeseen :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 11, 2016 5:50 pm

11.1.16

Etukyykky

2x10x20
2x3x60
2x3x80
2x3x90
2x3x95

Pukeilta veto ~8cm

10x60
3x100
3x130
3x150

Vinopenkki

10x20
10x50
5x6x70

Ylätalja v-kahva

2x10x70

Piti olla kova mavepäivä mutta selkä ei ollut oikein palautunut joten pidin kevyenä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 12, 2016 5:35 pm

12.1.16

Vauhditon pituus

6x3 (Huvikseni tein, tulokset välillä 190cm-230cm)

Penkki

2x10x20
10x50
5x70 (stopilla)
5x80 (-ll-)
3x100 (eka toisto stopilla)
3x105
2x110 PR

Kapea penkki

2x8x80

Kyykky

10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120
6x120PR :oops:

Penkki kulki aika hyvin ja kyykky samoin, ei vaan kerennyt enempää vetämään kun loppui aika kesken.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Tammi 13, 2016 11:08 pm

13.1.16

Pieni pumppaus kotona

Viparit takaolkapäille + Hauiskääntö käsipainolla

2x(15x8 + 12x15)
18x8 + 16x15

Soutu käsipainolla

1x50x15

Kiertäjät

3x20

Venyttelyä 15min

Huomenna luultavasti nopeahko yläkroppareeni, perjantaina toivottavasti kerkeää hiukan raskaamman vetämään.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Tammi 14, 2016 5:38 pm

14.1.16

Penkki

2x10x20
5x50 (pysäytyksillä)
5x70 (-ll-)
5x80 (-ll-)
2x3x90 (-ll-)
3x95 (-ll-)

Kapea penkki

3x90 (pysäytyksillä)
2x6x90

Mave

10x60
5x100
5x3x120 (60s palautukset)

Veto tempausotteella (ilman vyötä)

3x5x120

Pystypunnerrus

10x20
8x40
6x50
4x55
6x50

Oli hyvä reeni, mavessa koitin hakea vähän nopeutta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Tammi 15, 2016 10:40 am

15.1.16

Kuntopallon heittoa seinään makuulta

3x10

Rinnalleveto

10x20
2x5x50
2x5x60
2x70
5x50 + 5 etukyykkyä

Kulmasoutu

10x50
10x70
5x90
3x5x100

Ylätalja v-kahva

10x50
10x60
10x70

-ll- kapea lapiokahva (hartioita kapeampi)

2x10x70

Soutu käsipainolla

2x10x40 per käsi

Kiertäjät

2x20

Voimapyörä

2x15

Hyvä aamureeni ilman pääliikkeitä. Nyt viikonloppu taukoa salilta ja sitten maanantaina tai tiistaina maven ykköskokeilua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » La Tammi 16, 2016 7:59 pm

16.1.16

25min venyttelyä

30min jumppaa:
Ojentajat
Vatsoja
Takaolkapäät
Epäkkäät

15min kuntopyörää
Syke välillä 140-150

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Tammi 17, 2016 6:07 pm

17.1.16

Lenkki 35min, sisälsi neljä kovaa mäkivetoa

Venyttelyä 15min

On kyllä heikossa jamassa juoksukunto tällä hetkellä, mutta koitetaan nyt joka viikko vähän kovempaa vetää.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 18, 2016 5:09 pm

18.1.16

Mave

10x60
3x100
2x150
1x180
0x200 :roll:
1x180
5x150
3x4x100 (nopeutta
10x100

Penkki

10x20
5x60
2x5x80
2x5x90
3x5x95

Ylätalja v-kahva

10x50
10x60
10x70
5x80
5x85
5x90

Viparit sivuille

3x10

Hauiskääntö käsipainoilla

3x10

Mavessa jäi peeärrä ottamatta, mutta eiköhän se tästä. Pitää alkaa taas vetämään enemmän vitosia kun ne ovat aina tuntuneet toimivan. Penkissä ihan perusreeni.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 19, 2016 6:15 pm

19.1.16

Salibandyä ja futsalia 1h

Pystypunnerrus

2x10x20
5x40
5x45
5x50
6x55
2x5x50

Etukyykky

2x10x20
2x6x50
3x6x80

Kyykky

5x80
5x100
5x110
5x120
3x130
3x135PR
1x140
5x120

Vinopenkki

10x20
10x50
2x8x70

Facepulls

3x10

Voimapyörä

1x20

Vähän oli tahmea olo reenin alussa kun jäi lounas aika heikoksi ja verensokerit olivat varmaan alhaalla. Kyykky kuitenkin onnistui lopulta ihan hyvin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 19, 2016 6:15 pm

Tuplapostaus :oops:

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Tammi 20, 2016 7:21 pm

20.1.16

Penkki

2x10x20
2x5x50
2x3x70
2x2x90
2x100
5x105PR
5X100

Pystäri käsipainoilla

3x10x20

Leuat myötäotteella

2x8xOP

Kulmasoutu

10x20
10x50
10x80
10x90

Tuli punnerreltua kolmatta päivää putkeen, mutta hyvin tuntui silti kulkevan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Tammi 21, 2016 7:58 pm

21.1.16

Kyykky

2x10x20
8x50
6x70
6x90
6x110
2x130
2x140PR
6x90 (pausella)

Ylätalja kapea lapiokahva

10x50
10x60
2x10x70

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Tammi 22, 2016 2:11 pm

22.1.16

Penkki

2x10x20
2x5x50
2x5x70¨
5x90
5x100
3x110PR
3x100 (pysäytyksillä)

Kapea penkki

2x10x80

Korokkeelta veto (~7cm)

8x60
5x100
3x140
3x3x160

Penkki kulki hyvin, ens viikolla vois varmaan sen 120 ottaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Tammi 25, 2016 5:16 pm

23.1.16

Lenkki 30min ~5.5km

Jumppaa ja venyttelyä 30min

25.1.16

Penkki

2x10x20 (~13cm putki selän alle)
10x50
5x50
2x5x70
2x5x90
5x100 (putki pois)
2x5x95

Mave

10x60
5x100
5x130
5x150
3x5x160
5x100

Jees, pitkästä aikaa mavessakin hyvä perusreeni, näillä olen huomannut tulosta eniten tulevan. Kokeilin tällä kertaa laittaa vyön tuohon ylemmäs, pallean kohdalle ja tuntui estävän hyvin selän pyöristymistä vaikeissa toistoissa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Tammi 26, 2016 6:13 pm

26.1.16

Leuat myötäotteella

3x8xOP

Etukyyykky

2x10x20
8x50
6x70
3x4x100PR :roll:

Kyykky boksille (jalat maveleveydellä)

2x8x90
2x6x120

Vaakasoutukone

5x10

Ylätalja

4x10

Epäkkäät smithissä (tankoa ei laskettu)

10x40
10x70
3x10x90
10x110
20x90


Scott-hauis

4x10

Hauis käsipainolla

3x10

Kiertäjät

2x20

Etukyykky kulki ihan ok, Muuten tollasta hauskaa pumppailua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Tammi 27, 2016 11:17 pm

27.1.16

Penkki

2x10x20
8x50
5x70
3x90
1x100
1x110

Pystäri tangolla

10x20
5x40
5x50
3x60 (vauhdilla)
2x3x65 (-ll-)
4x65 (-ll-)

Viparit sivuille + face pull

3x15+15

Ihme punnertelua tällä kertaa, lähinnä testasin että miiten rannetuet toimii :D Huomenna ois tarkotus saada jonkin näkönen kyykkäys aikaan.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa