Maikaleen kootut selitykset 2016

[Maikale]

28.1.16

Kyykky

2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x120

Etukyykky

2x5x50
5x70
5x80
5x90
10x50

Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse

10x40
10x50
10x60
3x10x70

Oli veto ihan poissa, luultavasti johtuen siitä että edeltävästä ateriasta oli jo kuutisen tuntia. Vähän sain kuitenkin kyykkäiltyä.

[Maikale]

29.1.16

Aamu

50min intensiiivistä kuntopiiriä

Vinopenkki

10x20
10x40
3x10x50

Soutu käsipainolla

1x20x20

Kiertäjät

3x20


Keskipäivän aikoihin

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x3x105

Mave

10x60
5x100
5x130
5x140 (~3cm deficit)
5x160 (-ll-)

Oli tarkotus pitää kevyt päivä, mutta tuli kuitenkin lähdettyä seuraksi uudemman kerran salille. Penkki kulki ihan ok huomioonottaen, että kuntopiiri iski ojentajat ja olkapäät ihan järjettömän hapoille.

[Maikale]

30.1.16

Leuat myötäotteella

3x8

Hauis suoralla tangolla

2x10

Venyttelyä 30min

[Maikale]

3.2.16

Penkki

2x10x20
2x5x60
5x80
5x90
2x5x100
2x5x90

Mave

10x60
5x100
5x140

Ylätalja v-kahva

10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x70

Reidenkoukistus

5x10

Huono reeni, mave ei lähteny ollenkaan kulkemaan. Huomenna vois koittaa kyykkää

[Maikale]

5.2.16

Penkki

2x10x20
10x40
10x50
10x70
10x90

Etukyykky

2x10x20
10x50
3x8x70

10.2.16

Aamu


Vauhditon pituus

5x3 (190-220cm)

Etukyykky

2x10x20
10x40
10x60
3x8x80

Mave

10x60
5x100
3x6x140

Iltapäivä

Penkki

2x10x20
8x50
8x70
4x8x90

Leuat myötäotteella

2x8xOP

Viparit takaolkapäille

3x15

Hauis käsipainoilla

3x10

Sivutaivutukset käsipainolla

2x20

Kiertäjät

2x20
On ollut viime aikoina vähän motivaatiopulaa, mutta eiköhän tää tästä. Normaalia pidempiä settejä vedin pitkästä aikaan ja pakko ettei kyllä hölli

[Maikale]

11.2.16

Pystypunnerrus smithissä

2x10x20
2x5x40
5x50
5x60
5x65
3x5x60

Kapea penkki

2x10x20
8x50
6x70
6x80
2x6x90

Ylileveä -ll-

15x50

Viparit sivuille

5x10

Viparit takaolkapäille

5x10

Viparit eteen

2x10

Kiertäjät

4x20

Hauis käsipainoilla

3x10

Ylätalja lapiokahvalla

10x50
10x60
10x70
8x80
8x90
10x70

Vatsat

4x10

Supersetti taljassa ojentajat + hauis

3x15+15

Ihme pumppailua taas vaihteeksi

[Maikale]

12.2.16

Etukyykky

2x10x20
6x60
6x80
2x6x90
4x100
2x6x90

Veto tempausotteella

8x60
2x3x100
2x3x120
2x3x140
5x140

Ylätalja kapea lapiokahva

10x40
10x50
10x60
10x70
9x80
8x70

Reisihauis

3x10

Pakko olla jossain määrin tyytyväinen, sillä kaikki sarjat ilman vyötä pitkästä aikaa. Alkaa taas löytymään into tähän touhuun.

[Maikale]

15.2.2016

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
6x90
3x6x95

Mave

10x60
3x100
3x140
4x6x150

Yksinkertainen mutta jees reeni. Mave vielä aika kevyttä noilla painoilla.

[Maikale]

16.2.16

1h koripalloa
30min jumppa ja venyttely

17.2.16

Pystäri tangolla

2x10x20
6x40
6x50
6x55
2x6x50

Etukyykky

2x10x20
6x50
6x70
6x90
5x100
2x6x90

Punnerruskone

4x10

Alatalja

10x60
10x70
2x10x85

Viparit sivuille

3x10

Viparit taakse

3x10

Kohautukset käsipainoilla

10x30
10x40
2x10x50

Ojentaja taljassa

4x10

Tällanen perushyvä reeni taas.

Lenkki 45min ~7.5km

[Maikale]

18.2.16

Penkki

2x15x20
5x50
3x70
3x90
3x1x110

Mave

10x60
5x100
5x140

Hauista, prässiä ja muuta pelleilyä

Ei jostain syystä kulkenut ollenkaan tänään, Penkissä ykköset turhan raskaita.

[Maikale]

25.2.2016

Mave

10x60
5x100
3x130
10x150

Penkki

2x10x20
2x5x82.5
6x102.5
8x102.5PR

26.2.2016

Päivä

Etukyykky

10x20
8x40
8x50
6x70
6x90
8x90
6x92.5
6x95

Pystäri tangolla

10x40
10x50
3x60
10x50

Ilta

Penkki

3x20x20
10x50 (kapea)
2x10x70 (ylileveä)
2x15x80 (-ll-)
13x80 (-ll-)

Leukoja, otevoimaa yms.

Jääny päivittelyt vähille viiimeaikoina kiireiden vuoksi.

[Maikale]

26.2.16

Kyykky

2x10x20
8x50
6x70
5x100
5x120
4x120
1x130

Hack-kyykky

5x10

Reidenojennus

7x10

Kyykky ihan hukassa pitkän tauon jälkeen, muuten tosi hyvä jalkajumppa.


27.2.16

Penkki

2x20x20
10x50
6x70
6x90
3x100
4x110PR
2x115PR
3x100
1x100 (5s stop)
10x70 (ylileveä)

Punnerruskone

4x10

Facepull

8x10

Vipareita taakse

3x10

Kokeilua farmareilla ja tukilla

Penkki kulki jees ja oli hauska kokeilla tollasia voimamiesvälineitä Kirjaaminen ollut epäsäännöllistä nyt lomalla, mutta nyt jatkuu entisellä tavalla.

[Maikale]

2.3.16

Aamu

Mave

10x60
5x100
5x140
4x5x150

Penkki

2x20x20
2x5x50
5x70
3x90
5x3x100
10x80(kapea)
10x80(ylileveä)

Pec deck

3x10

Ojentajat taljassa

5x12

Kiertäjät

2x20


Iltapäivä

Kulmasoutu

10x20
10x60
10x70
10x80
2x10x90
10x90+20x70

Ylätalja kapealla lapiokahvalla

10x40
10x50
10x70
10x80
6x90+6x70

Vinopenkki

2x10x20
10x40
10x50
5x70
2x5x80

Hammer-hauis

2x15


Alkuviikko tuli vietettyä vatsataudissa ja se tuntui tänään varsinkin aamureenissä. Mavessa oli ihan veto pois ja päätin penkissäkin pitää vähän kevyemmän päivän.

[Maikale]

3.3.16

Kiertäjät

2x20

Penkki

2x20x20
10x50
5x70
5x90
5x100
5x105
2x5x100

Ylätalja lapiokahvalla

10x50
10x60
10x70
2x10x80
10x70 (niskan taakse)

Facepull

7x10

Viparit taakse

4x10

Viparit sivuille

4x10

Ojentajat taljassa

4x15

Dippikone

3x20

Hammer-hauis

5x10

Hauis mutkatangolla

2x15

Tulipas taas pitkä jumppa. Vois jossain vaiheessa harkita jalkojenkin reenaamista, mutta kun se sattuu

[Maikale]

4.3.16

Kyykky

2x10x20
10x50
6x70
6x90
6x110
8x110
5x120
6x120

Jäi ajanpuutteessa vähän tyngäksi reeni, mutta jotain sai tehtyä. Nyt alan taas kyykkäilemään kovempaa, kun on kunto siinä päässyt romahtamaan

[Maikale]

7.3.16

Vauhditon pituus

5x2x200x230

Mave

10x60
5x100
5x140
5x150
5x160
5x170PR
5x140

Penkki

2x2x20
10x50
5x70
8x90
5x100
8x90

Pitkästä aikaa tuntui maastaveto kulkevan, vaikka alaselkä löikin hirveän pumpin päälle jo lämmittelyissä. Kevyttä ei rauta ollut, mutta tänään sai sellaisen hyvän tekemisen meiningin.

[Maikale]

8.3.16

Kulmasoutu

20x20
10x60
4x12x80

Ylätalja v-kahvalla

20x40
10x65
3x10x80

Facepull

5x15

Reidenkoukistus

3x15

Ojentajat taljassa

4x10

Tällanen kevyempi jumppa taas, aika meni lähinnä kaverin opastamiseen.

[Maikale]

9.3.16

Pystäri tangolla

2x10x20
5x40
5x50
2x5x55

Kyykky

2x10x20
10x50
10x70
6x90
2x6x110
6x115
6x120

Reidenkoukistus

2x15

Nopeahko kyykkyreeni, pakko alkaa keskittymään siihen kun laahaa niin pahasti.

[Maikale]

10.3.16

Penkki

2x10x20
10x50
5x70
5x90
3x100
2x110
2x115
1x110(2s pause)
3x100 (pause)
3x100 (jalat ilmassa)

Veto polven alta

10x60
5x100
5x140
3x160
4x180
3x180

Pystäri käsipainoilla

15x12.5
10x20
8x25

Penkki käsipainoilla

2x10x30

En oo pitkään aikaan vetänyt pukeilta ja tuntui vähän oudolta toi lähtöasento, minkä takia olikin yllättävän raskasta. Penkki kulki ihan ok.

[Maikale]

12.3.16

Vauhditon pituus

7x2 (200-230cm)

Etukyykky

2x10x20
6x60
6x80
6x90

Kyykky

3x95 (3s stopit)
3x100 (-ll-)
1x110 (-ll-)
3x1x120 (-ll-)
2x1x100 (8s stopit)

Jalkaprässi (painot ilman kelkkaa)

20x100
15x160
10x200
8x250
2x8x300

Ylätalja lapiokahvalla

10x50
10x65
2x10x80
10x60

Tollanen kevyempi kyykkyreeni tällä kertaa.