Maikaleen kootut selitykset 2016

[Maikale]

14.3.16

Mave

10x60
2x3x100
3x140
3x150
3x160
3x170
2x3x160

Reidenkoukistus

4x10

Ylätalja v-kahvalla

10x50
10x60
10x70
3x8x80
8x70

Mave oli alusta asti vaikeaa, mutta sai silti jotain tehtyä. Huomenna kovemmat punnerrukset.

[Maikale]

15.3.16
'
Penkki

2x10x20
2x5x50
2x3x70
3x90
3x100 (pause)
2x110
2x5x100
10x80 (kapea)
10x80 (ylileveä)

Alatalja

10x50
10x70
10x85
8x100

Pec-deck

3x10

Hammer-hauis

3x10

Ojentaja+hauis taljassa

3x10+10

Penkki ei mitenkään erityisesti mennyt, ihan kivaa pumppailua

[Maikale]

15.3.16

Iltapäivä

Pystäri

2x10x20
6x40
6x50
6x55
2x6x60 (pienellä vauhdilla)
6x50

Ylätalja, kapea lapiokahva

10x40
10x60
8x70
2x8x80
8x85

Soutu käsipainolla

2x10

Facepull

5x15

Vähän extraa tälle päivälle.

[Maikale]

16.3.16

Kyykky

2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x110
3x120
3x130
3x3x120
3x90 (6s stopit)
6x90

Pohjelaite

3x15

Reidenkoukistus

3x10

Ihan ok kyykkyreeni, tästä eteenpäin olisi tarkoitus suorittaa alakropan osalta jakoa; Ma Veto-Ke Kyykky-Pe Kyykky

[Maikale]

17.3.16

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
3x90
6x100
5x105
7x100
3x5x90 (jalat ilmassa)

Rive+punnerrus+etukyykky

2x1+10+10x50

Ylätalja v-kahvalla

8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x85
8x80

Hauis käsipainoilla

3x10

Ihan perus penkkireenin sai aikaan, suurin osa ajasta kului kaveria opastaessa.

[Maikale]

18.3.16

Etukyykky

2x10x20
8x50
6x80
2x6x90
3x95
3x100

Kyykky

3x6x100

Ei riittänyt aika kuin tollaseen pikajumppaan.

19.3.16

Penkki

10x20
10x40
5x60
5x80
3x12x90

"Hang bar" penkki

1x110
1x120
1x125
1x135
0x145

Tuli vähän leikittyä kuminauhojen kanssa tänään

[Maikale]

21.3.16

Mave

2x10x60
3x100
3x140
3x160 (4cm deficit)
3x180 (-ll-) PR
3x160 (-ll-)
3x160 (8cm deficit)
8x140 (-ll-)
8x140

Reidenkoukistus

3x15

Ylätalja lapiokahvalla niskan taakse

10x40
10x60
8x70
2x8x80
8x75

Istumaannousu lisäpainolla

4x10

Hyvä vetoreeni tänään, ensimmäisen kerran pariin kuukauteen huomaa taas vähän kehitystä. Vatsalihaksia olisi tarkoitus hinkata jatkossa enemmän.

[Maikale]

22.3.16

Aamureeni

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
2x5x90
6x100
6x102.5
6x105 PR
6x100

Ylätalja vastaotteella

10x50
10x60
10x70
2x10x80

Hammer-hauis

3x12


Iltapäivä

Pystäri tangolla

2x10x20
5x40
5x50
2x5x55
5x50

Rinnalleveto

4x5x40
4x3x50
6x1x60

Tänään vedin kaks lyhyempää reeniä. Penkki kulki ihan mallikkaasti, pitää tosin panostaa perseen pysymiseen penkissä kovimmissa sarjoissa. Rinnallevetoa ajattelin alkaa ottamaan mukaan reeneihin aina satunnaisesti, tänään vain tekniikkareeniä.

[Maikale]

23.3.16

Kyykky

2x10x20
2x6x50
6x70
6x90
6x110
3x120
2x6x110
8x110
8x90

Jalkaprässi

15x100
15x160
15x220

Nopea jalkajumppa aamulla. Kyykky ei mitenkään erityisen hyvin kulkenut, pakaroiden ja selän ollessa vielä jumissa maanantain maveista, mutta vähän sai tehtyä.

[Maikale]

24.3.16

Penkki

2x10x20
10x40
5x60
5x80
3x90
1x100
1x110
1x115
1x120PR
12x90PR

Kapea penkki

2x8x90

Työntö telineiltä

3x3x20
3x3x40
3x2x60
3x1x70

Etukyykky

10x70

Ylätalja¨

10x50
10x60
8x70
8x80
8x90
8x80

Facepull

4x15

Lankku

30s
30s (20kg selän päällä)
30s (40kg -ll-)
30s (60kg -ll-)
60s (60kg -ll-)

Istumaannousu lisäpainolla

2x10

Penkissä piti vihdoin ottaa se 120 pois kuleksimasta. Ei tullut ihan niin nopeasti kuin toivoin, mutta pääasia että tuli. Vaihtelun vuoksi työnnön tekniikkaharjoittelua, hiukan vaikeelta toi painon alle pääseminen tuntuu.

[Maikale]

26.3.16

Penkki

10x20
2x6x50
6x70
6x90
6x100
10x100PR
6x100
2x3x100 (pysäytyksillä)
2x1x105 (-ll-)
2x1x110 (-ll-)
3x10x80 (kapea)
30x60 (10 kapeaa + 10 ylileveää + 10 normi)

Toinen penkkipäivä putkeen, mutta mikäs siinä kun kulkee

[Maikale]

28.16

Pihatöitä 2h
1h kävelylenkki
20min venyttely


29.3.16

Aamureeni

Pystäri smithissä

2x10x20
10x40
5x50
5x60
2x5x65
8x60

Viparit käsipainoilla

6x10

Takaviparit taljassa

4x15

Facepull

5x10

Ojentajat taljassa

5x10


Iltapäivä

Mave

2x10x60
2x3x100
2x3x140
5x160
5x170 (4cm deficit) PR
1x180 (-ll-)
1x160 (-ll-)

-ll- tempausotteella

5x100
3x3x120

Tangon pitely myötäotteella

~30s 120kg

Aamulla hyvä olkapää-ojentaja pumppi, myöhemmin vähän mavea. Vedossa meni kroppa tokan kovan setin jälkeen ihan sekasin ja piti ottaa kevyemmin loput.

[Maikale]

30.3.16

Penkki

2x10x20
10x50
6x70
3x90 (pause)
2x3x100 (-ll-)
1x105 (-ll-)
2x1x110 (-ll-)

Rinnalleveto

3x5x40
2x3x50
2x2x60
2x1x70

Pendley row

2x5x70
2x5x80
3x5x90

Ylätalja v-kahvalla

10x40
10x50
10x60
8x70
8x80
8x85

Hammer-hauis

4x12

Lankku lisäpainolla

30s
90s (30s ilman lisäpainoa + 30s 20kg + 30s 40kg)
45s 40kg

Penkki ei oikeen ottanut kulkeakseen ja kirisit oudosti rinnasta joten jätin siihen, perjantaina katotaan uudestaan. Uutena liikkeenä tänään kokeilin pendlay-soutua ja ihan hyvältä tuntui.

[Maikale]

31.3.16

Kyykky

2x10x20
8x50
6x70
6x90
6x110
3x120
3x125
3x3x130
3x90 (3s pause)

Romanialainen veto

10x90
2x10x120
10x140

Prässi yhdellä jalalla

3x12x100

Pystäri käsipainoilla

10x14
10x18
10x20
8x25
5x30

Kiertäjät

2x20

Ihan ok reeni, meni aika suurelta osin puhumiseksi.

[Maikale]

1.4.16

Penkki

2x10x20
10x50
6x70
2x3x90
3x100
3x105
5x110PR
3x1x110 (pysäytyksellä)
10x90 (kapea)
8x90 (-ll-)

Pendley row

3x5x50
2x5x70
5x80
5x90

Ylätalja kapea lapiokahva

10x50
10x60
3x10x70
15x70

Penkki tuntuu kulkevan aika jees, aikalailla koko kroppa jumissa viikon reeneistä.

[Maikale]

5.4.16

Veto tempausotteella suorin jaloin

3x10x50
2x10x70
2x6x90

Veto tempausotteella

2x3x110
6x1x130

Lankku

3min, ilman lisäpainoa

Kevyesti liikkeelle flunssan jälkeen. Huomenna jotain punnertelua.

[Maikale]

6.4.16

Penkki

3x10x20
8x60
3x80
3x100
3x100 (paksu lankku)
3x110 (-ll-)
3x120 (-ll-)
1x130 (-ll-)
8x100
3x100 (pysäytyksillä)

Kyykky

2x10x20
2x10x60
2x6x90
5x110
5x120
8x125PR
2x5x120
10x90

Kyykky sujui ihan jees, penkissä kokeilua lankun kera. Huomenna ei pääse, seuraava reeni perjantaina.

[Maikale]

7.4.16

Pystypunnerrus

2x10x20
8x40
3x8x50

Kulmasoutu

10x20
2x10x60
4x10x80

Mave

3x3x80
3x2x110
2x1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180
1x190

Vähän nihkeä aamureeni, mavessa koitin löytää vähän nopeutta.

[Maikale]

8.4.16

Kyykky

2x10x20
10x60
10x80
3x10x100

Jalkaprässi

30x80
20x120
20x160
20x200

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
3x80
3x90 (pause)
1x100 (-ll-)
2x1x110 (-ll-)
6x3x90 (-ll-)

Kevyt penkki ja vähän extraa jaloille.

[Maikale]

11.4.16

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
5x90
2x5x100
6x105
5x100

Mave

2x10x60
3x100
3x140
3x160
3x190PR
4x3x160

Ylätalja v-kahvalla

8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x85

Viparit sivuille

5x15

Hammer-hauis

4x12

Kelpo reeni varsinkin maven osalta. Ennätyssarjan vika toisto tuli aika rumasti, mutta tuli kummiskin. Penkissä aika perusreeni ja lopussa pientä pumppia.