Maikaleen kootut selitykset 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Huhti 12, 2016 2:36 pm

12.4.16

Vinopenkki

2x10x20
8x40
8x50
4x8x70

Pystäri käsipainoilla

10x12.5
10x20
3x8x25

Soutu käsipainolla

10x30
3x10x40

Facepull

5x15

Pohkeet tangolla

10x20
10x60
5x12x100

Vatsat

3x30

Tänään kevyempi yläkroppapumppi+ muuta kivaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Huhti 13, 2016 8:51 pm

13.4.16

Kyykky

2x10x20
10x60
6x80
6x100
2x1x120 (3s pause)
1x130 (-ll-)
1x135 (-ll-)
1x140 (-ll-)
3x6x100

Kyykky dropset

10x100+12x80+8x60 :shock:

T-soutu

10x40
10x60
10x80

Kevyt kyykkyreeni meni vähän ranttaliksi kun yllytettiin bodailemaan. Ei kyllä ole meikän lihaskestävyys mitään A-luokkaa kun tollanen setti laittaa ihan lunastuskuntoon :D

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Huhti 14, 2016 2:48 pm

14.4.16

Kapea sotilaspenkki

2x10x20
2x10x50
6x70
6x80
6x90

Penkki korkealta lankulta

3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130

Penkki käsipainoilla

10x25
3x10x30

Ojentajat taljassa

3x10

Viparit sivuille

4x10

Hauis käsipainoilla

4x15

Kiertäjät

2x20

Kelpo punnerrusreeni tänään, päälle vähän jumppaa. Huomenna luultavasti jotain pientä jaloille.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Huhti 15, 2016 4:04 pm

15.4.16

Pystypunnerrus

2x10x20
6x40
6x50
6x55
4x60PR
2x8x50

Mave tempausotteella

10x50
5x70
5x90
3x110
1x120
1x130

Mave

2x2x150
2x2x160
5x175PR
3x170 (4cm deficit)
3x170 (9cm deficit)
2x3x170

Jalkoja oli tarkoitus tehdä kevyesti, mutta etureidet niin kipeät että päätin vetää maven nopeusreenin. Itselleni luonteenomaisesti se kuitenkin taas lähti vähän käsistä ja tulikin toinen kova mave samalle viikolle. Vitonen oli helpohko ja ainakin yksi olisi luultavasti huonommalla formilla tullut, mutta päätin lopettaa kun vielä näytti siedettävältä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Huhti 17, 2016 2:48 pm

17.4.16

Kyykky

2x10x20
6x60
6x80
3x100 (4s pysäytykset)
3x110 (-ll-)
1x120 (-ll-)
3x130
3x135
1x135 (4s pysäytys)
2x1x130 (-ll-)
2x3x100 (5s pysäytykset)

Jalkaprässi yhdellä jalalla

10xkelkka
10x50
10x80
10x100

Reidenojennus

5x10

Lisäksi n.40min venyttelyä ylä- ja alakropalle, leukoja, kiertäjiä yms.

Kyykky ei kulkenut ihan niin hyvin kuin toivoin ja toistomäärät jäi vähän alhaisiksi. Huomenna taas penkin kimppuun.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Huhti 18, 2016 4:29 pm

Penkki

2x10x20
2x5x60
5x70
3x90
3x110
2x115
10x80 (ylileveä)
3x10x80 (kapea)

Ylätalja vastaotteella

10x50
10x60
10x70

-ll- lapiokahvalla

2x10x70

Hauis mutkatangolla

7x15

-ll- reverse grip

2x15

Hammer-hauis

3x12

Penkki ei ottanut kulkeakseen ja päätin pitää pienen pumppailureenin. Nyt alan kyllä taas penkissä ottamaan pidempiä sarjoja, kun tuntuu kehitys tyssänneen lyhyillä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Huhti 19, 2016 4:27 pm

19.4.16

Kyykky

2x10x20
6x50
6x70
3x90
3x100

Tempausveto, apinaote

10x60
4x3x80
2x3x100

Mave apinaotteella

1x130
1x140
1x150
1x155

Jalkaprässi

20x80
20x120
8x160
8x210
8x250
8x290
8x310
8x330
20x160

Vinopenkki käsipainoilla

20x12.5
10x20
3x10x25

Jätin kyykyn tekemättä, kun polvi ilmoitteli vähän liikaa itsestään. Vedossa ihan tyytyväinen että edes toi tuli apinaotteella, sitä kun ei ole juuri tullut reenattua. Loppuun prässäilyä pitkästä aikaa, aika hyvin senkin sai tuntumaan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Huhti 21, 2016 8:40 pm

21.4.16

Kapea penkki

3x10x20
10x50
10x70
6x90
6x95
6x100
2x6x90

Ylileveä -ll-

2x20x50

Pendley-soutu

2x5x60
5x80
5x90
5x95
5x100

Facepull

6x15

Hyvä perus penkkireeni ja vähän yläselkää päälle. Huomenna pitäs jonkin sorttista kyykkyä tehdä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Huhti 22, 2016 4:09 pm

Etukyykky

2x10x20
6x50
6x70
3x80
3x90
3x100
3x110PR
1x115
3x100

Mave


6x50
6x70
3x110
3x140
3x160
3x170

Reidenojennus

4x10

Vinopenkki

2x10x20
10x50
10x70

Etukyykkyä ei ookkaan tullu tehtyä vähään aikaan, mutta ihan ok kulki sílti. Mave oli tosi raskasta, joten jätin reenin kevyeksi ja koitan ens viikon alkupuolella uudestaan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Huhti 24, 2016 5:30 pm

24.4.16

Mave

10x60
2x3x100
3x140
3x160
1x190
5x180PR
4x3x140 (~7cm deficit)
8x140 (-ll-)

Vaakasoutukone

5x10

Alatalja

10x45
10x60
10x75
10x90

Julle

3x10x60

Hauis käsipainoilla

5x10

Piti olla kyykkypäivä mutta kengät jäi kotiin joten päätin ottaa vedon. Ei ollut ihan niin kevyttä kuin toivoin, mutta sai tehtyä mitä pitikin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Huhti 25, 2016 4:16 pm

25.4.16

Kapea penkki

2x10x20
6x50
6x70
3x90
8x102PR
5x3x100 (pysäytyksillä)

Ylätalja, kapea lapiokahva

12x50
12x60
3x12x70

Viparit taakse

3x15

Kapee kulki mallikkaasti, muuten vaan kevyttä pumppailua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Huhti 26, 2016 9:07 pm

26.4.16

Kyykky

2x10x20
5x50
5x60
5x90
5x100
5x105
5x120
5x130PR
3x140PR

2x5x100 (3s pauseilla)

Vatsat

3x20

Kyljet

2x20

Kyykky kulki ihan jees, vaikka alaselkä olikin vielä melko juntturassa sunnuntain vedoista. Huomenna ei luultavasti reeniä ja torstaina vähän kevyempää.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Huhti 28, 2016 5:21 pm

28.4.16

Pystäri

2x10x20
10x40

Työntö

3x40
3x50
2x3x60

Vauhtipunnerrus niskan takaa

2x5x50

Etukyykky

2x10x20
8x50
3x70
3x90
5x100

Kyykky

5x100
10x110
10x90

Jalkaprässi

2x40x100

Kaikkea vaan kevyesti tänään. Penkkiä oli tarkoitus vetää, mutta vasen kyynärpää jostain syystä kipeytynyt joten piti jättää tekemättä. Loppuviikko luultavasti aikalailla lepoa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Touko 02, 2016 6:22 pm

2.5.16

Mave

10x60
3x100
3x130
1x150
1x170
1x180
1x190
1x195PR
2x200PR
3x3x150 (4cm deficit)

Vatsat

3x20

Hyvä vetoreeni, pakko olla tyytyväinen kakkoseen kahdella huntilla sillä en ole ennen yli 190 noukkinut. Toinen toisto tuli luonnollisesti reisikannattelun avulla, mutta ensimmäinen oli ihan ok:n tuntuinen.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Touko 03, 2016 7:13 pm

3.5.16

Penkki, medium ote


2x10x20
6x40
5x70
5x90
3x5x100

Penkki, ylileveä

2x30x40

Ylätalja, kapea lapiokahva

12x45
12x60
12x70
12x75
12x65
12x55

Ojentajat taljasssa

6x10

Viparit sivuille

4x10

Kiva yläkroppapumppi taas, penkki ei ihan niin hyvin kulkenut kuin toivoin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Touko 05, 2016 10:18 pm

5.5.16

Ojentajat taljassa + penkki supersetit x5

Facepull

5x15

Hauis käsipainoilla

3x10

Kevyttä pumppia tänään.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Touko 09, 2016 10:26 pm

9.5.16

Kapea penkki


2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x100
4x110PR
6x100
8x100 (normaali ote)

Ojentajat taljassa

3x10

Viparit sivuille

3x10

Ihan menevä penkkireeni jäi vähän lyhyeksi vaan tällä kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Touko 10, 2016 4:56 pm

10.5.16

Vinopenkki


2x10x20
8x40
3x60
3x70
3x80
3x3x90

Pystäri käsipainoilla

10x12.5
10x20
2x8x25

Mave

10x60
3x100
3x140
3x160
5x180
10x140

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Touko 12, 2016 8:02 pm

12.5.16

Kyykky

2x10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
3x5x120

Jalkaprässi, kapea


20xkelkka
20x40
20x80
12x120
12x160
12x180
12x200

Veto hex-barilla

10x75
2x10x115

Ei kyykky kulkenut yhtään, mutta se oli odotettavissa parin viikon löysäilyn jälkeen. Motivaatio reenaamiseen ei ole hetkeen ollut ihan huipussaan, mutta eiköhän se taas tästä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Touko 16, 2016 4:44 pm

16.5.16

Mave


10x60
3x100
3x140
3x160 (~10cm pukeilta)
3x180 (-ll-)
2x190PR (~4cm deficit)
2x195PR (-ll-)
1x200PR (-ll-)
3x3x140

SJMV

2x10x100
15x120

Hyvä vetoreeni, pukeilta vissiin pitäisi vetää enemmän kun tuntuu deficit kevyemmältä :D Viikonloppuna tuli reenailtua body tyylisesti, mutta ei sellaista sekamelskaa jaksa kirjata ylös.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa