Maikaleen kootut selitykset 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
13.4.16
Kyykky
2x10x20
10x60
6x80
6x100
2x1x120 (3s pause)
1x130 (-ll-)
1x135 (-ll-)
1x140 (-ll-)
3x6x100
Kyykky dropset
10x100+12x80+8x60
T-soutu
10x40
10x60
10x80
Kevyt kyykkyreeni meni vähän ranttaliksi kun yllytettiin bodailemaan. Ei kyllä ole meikän lihaskestävyys mitään A-luokkaa kun tollanen setti laittaa ihan lunastuskuntoon
Kyykky
2x10x20
10x60
6x80
6x100
2x1x120 (3s pause)
1x130 (-ll-)
1x135 (-ll-)
1x140 (-ll-)
3x6x100
Kyykky dropset
10x100+12x80+8x60
T-soutu
10x40
10x60
10x80
Kevyt kyykkyreeni meni vähän ranttaliksi kun yllytettiin bodailemaan. Ei kyllä ole meikän lihaskestävyys mitään A-luokkaa kun tollanen setti laittaa ihan lunastuskuntoon
14.4.16
Kapea sotilaspenkki
2x10x20
2x10x50
6x70
6x80
6x90
Penkki korkealta lankulta
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
Penkki käsipainoilla
10x25
3x10x30
Ojentajat taljassa
3x10
Viparit sivuille
4x10
Hauis käsipainoilla
4x15
Kiertäjät
2x20
Kelpo punnerrusreeni tänään, päälle vähän jumppaa. Huomenna luultavasti jotain pientä jaloille.
Kapea sotilaspenkki
2x10x20
2x10x50
6x70
6x80
6x90
Penkki korkealta lankulta
3x90
3x100
3x110
3x120
3x125
3x130
Penkki käsipainoilla
10x25
3x10x30
Ojentajat taljassa
3x10
Viparit sivuille
4x10
Hauis käsipainoilla
4x15
Kiertäjät
2x20
Kelpo punnerrusreeni tänään, päälle vähän jumppaa. Huomenna luultavasti jotain pientä jaloille.
15.4.16
Pystypunnerrus
2x10x20
6x40
6x50
6x55
4x60PR
2x8x50
Mave tempausotteella
10x50
5x70
5x90
3x110
1x120
1x130
Mave
2x2x150
2x2x160
5x175PR
3x170 (4cm deficit)
3x170 (9cm deficit)
2x3x170
Jalkoja oli tarkoitus tehdä kevyesti, mutta etureidet niin kipeät että päätin vetää maven nopeusreenin. Itselleni luonteenomaisesti se kuitenkin taas lähti vähän käsistä ja tulikin toinen kova mave samalle viikolle. Vitonen oli helpohko ja ainakin yksi olisi luultavasti huonommalla formilla tullut, mutta päätin lopettaa kun vielä näytti siedettävältä.
Pystypunnerrus
2x10x20
6x40
6x50
6x55
4x60PR
2x8x50
Mave tempausotteella
10x50
5x70
5x90
3x110
1x120
1x130
Mave
2x2x150
2x2x160
5x175PR
3x170 (4cm deficit)
3x170 (9cm deficit)
2x3x170
Jalkoja oli tarkoitus tehdä kevyesti, mutta etureidet niin kipeät että päätin vetää maven nopeusreenin. Itselleni luonteenomaisesti se kuitenkin taas lähti vähän käsistä ja tulikin toinen kova mave samalle viikolle. Vitonen oli helpohko ja ainakin yksi olisi luultavasti huonommalla formilla tullut, mutta päätin lopettaa kun vielä näytti siedettävältä.
17.4.16
Kyykky
2x10x20
6x60
6x80
3x100 (4s pysäytykset)
3x110 (-ll-)
1x120 (-ll-)
3x130
3x135
1x135 (4s pysäytys)
2x1x130 (-ll-)
2x3x100 (5s pysäytykset)
Jalkaprässi yhdellä jalalla
10xkelkka
10x50
10x80
10x100
Reidenojennus
5x10
Lisäksi n.40min venyttelyä ylä- ja alakropalle, leukoja, kiertäjiä yms.
Kyykky ei kulkenut ihan niin hyvin kuin toivoin ja toistomäärät jäi vähän alhaisiksi. Huomenna taas penkin kimppuun.
Kyykky
2x10x20
6x60
6x80
3x100 (4s pysäytykset)
3x110 (-ll-)
1x120 (-ll-)
3x130
3x135
1x135 (4s pysäytys)
2x1x130 (-ll-)
2x3x100 (5s pysäytykset)
Jalkaprässi yhdellä jalalla
10xkelkka
10x50
10x80
10x100
Reidenojennus
5x10
Lisäksi n.40min venyttelyä ylä- ja alakropalle, leukoja, kiertäjiä yms.
Kyykky ei kulkenut ihan niin hyvin kuin toivoin ja toistomäärät jäi vähän alhaisiksi. Huomenna taas penkin kimppuun.
Penkki
2x10x20
2x5x60
5x70
3x90
3x110
2x115
10x80 (ylileveä)
3x10x80 (kapea)
Ylätalja vastaotteella
10x50
10x60
10x70
-ll- lapiokahvalla
2x10x70
Hauis mutkatangolla
7x15
-ll- reverse grip
2x15
Hammer-hauis
3x12
Penkki ei ottanut kulkeakseen ja päätin pitää pienen pumppailureenin. Nyt alan kyllä taas penkissä ottamaan pidempiä sarjoja, kun tuntuu kehitys tyssänneen lyhyillä.
2x10x20
2x5x60
5x70
3x90
3x110
2x115
10x80 (ylileveä)
3x10x80 (kapea)
Ylätalja vastaotteella
10x50
10x60
10x70
-ll- lapiokahvalla
2x10x70
Hauis mutkatangolla
7x15
-ll- reverse grip
2x15
Hammer-hauis
3x12
Penkki ei ottanut kulkeakseen ja päätin pitää pienen pumppailureenin. Nyt alan kyllä taas penkissä ottamaan pidempiä sarjoja, kun tuntuu kehitys tyssänneen lyhyillä.
19.4.16
Kyykky
2x10x20
6x50
6x70
3x90
3x100
Tempausveto, apinaote
10x60
4x3x80
2x3x100
Mave apinaotteella
1x130
1x140
1x150
1x155
Jalkaprässi
20x80
20x120
8x160
8x210
8x250
8x290
8x310
8x330
20x160
Vinopenkki käsipainoilla
20x12.5
10x20
3x10x25
Jätin kyykyn tekemättä, kun polvi ilmoitteli vähän liikaa itsestään. Vedossa ihan tyytyväinen että edes toi tuli apinaotteella, sitä kun ei ole juuri tullut reenattua. Loppuun prässäilyä pitkästä aikaa, aika hyvin senkin sai tuntumaan.
Kyykky
2x10x20
6x50
6x70
3x90
3x100
Tempausveto, apinaote
10x60
4x3x80
2x3x100
Mave apinaotteella
1x130
1x140
1x150
1x155
Jalkaprässi
20x80
20x120
8x160
8x210
8x250
8x290
8x310
8x330
20x160
Vinopenkki käsipainoilla
20x12.5
10x20
3x10x25
Jätin kyykyn tekemättä, kun polvi ilmoitteli vähän liikaa itsestään. Vedossa ihan tyytyväinen että edes toi tuli apinaotteella, sitä kun ei ole juuri tullut reenattua. Loppuun prässäilyä pitkästä aikaa, aika hyvin senkin sai tuntumaan.
Etukyykky
2x10x20
6x50
6x70
3x80
3x90
3x100
3x110PR
1x115
3x100
Mave
6x50
6x70
3x110
3x140
3x160
3x170
Reidenojennus
4x10
Vinopenkki
2x10x20
10x50
10x70
Etukyykkyä ei ookkaan tullu tehtyä vähään aikaan, mutta ihan ok kulki sílti. Mave oli tosi raskasta, joten jätin reenin kevyeksi ja koitan ens viikon alkupuolella uudestaan.
2x10x20
6x50
6x70
3x80
3x90
3x100
3x110PR
1x115
3x100
Mave
6x50
6x70
3x110
3x140
3x160
3x170
Reidenojennus
4x10
Vinopenkki
2x10x20
10x50
10x70
Etukyykkyä ei ookkaan tullu tehtyä vähään aikaan, mutta ihan ok kulki sílti. Mave oli tosi raskasta, joten jätin reenin kevyeksi ja koitan ens viikon alkupuolella uudestaan.
24.4.16
Mave
10x60
2x3x100
3x140
3x160
1x190
5x180PR
4x3x140 (~7cm deficit)
8x140 (-ll-)
Vaakasoutukone
5x10
Alatalja
10x45
10x60
10x75
10x90
Julle
3x10x60
Hauis käsipainoilla
5x10
Piti olla kyykkypäivä mutta kengät jäi kotiin joten päätin ottaa vedon. Ei ollut ihan niin kevyttä kuin toivoin, mutta sai tehtyä mitä pitikin.
Mave
10x60
2x3x100
3x140
3x160
1x190
5x180PR
4x3x140 (~7cm deficit)
8x140 (-ll-)
Vaakasoutukone
5x10
Alatalja
10x45
10x60
10x75
10x90
Julle
3x10x60
Hauis käsipainoilla
5x10
Piti olla kyykkypäivä mutta kengät jäi kotiin joten päätin ottaa vedon. Ei ollut ihan niin kevyttä kuin toivoin, mutta sai tehtyä mitä pitikin.
28.4.16
Pystäri
2x10x20
10x40
Työntö
3x40
3x50
2x3x60
Vauhtipunnerrus niskan takaa
2x5x50
Etukyykky
2x10x20
8x50
3x70
3x90
5x100
Kyykky
5x100
10x110
10x90
Jalkaprässi
2x40x100
Kaikkea vaan kevyesti tänään. Penkkiä oli tarkoitus vetää, mutta vasen kyynärpää jostain syystä kipeytynyt joten piti jättää tekemättä. Loppuviikko luultavasti aikalailla lepoa.
Pystäri
2x10x20
10x40
Työntö
3x40
3x50
2x3x60
Vauhtipunnerrus niskan takaa
2x5x50
Etukyykky
2x10x20
8x50
3x70
3x90
5x100
Kyykky
5x100
10x110
10x90
Jalkaprässi
2x40x100
Kaikkea vaan kevyesti tänään. Penkkiä oli tarkoitus vetää, mutta vasen kyynärpää jostain syystä kipeytynyt joten piti jättää tekemättä. Loppuviikko luultavasti aikalailla lepoa.
2.5.16
Mave
10x60
3x100
3x130
1x150
1x170
1x180
1x190
1x195PR
2x200PR
3x3x150 (4cm deficit)
Vatsat
3x20
Hyvä vetoreeni, pakko olla tyytyväinen kakkoseen kahdella huntilla sillä en ole ennen yli 190 noukkinut. Toinen toisto tuli luonnollisesti reisikannattelun avulla, mutta ensimmäinen oli ihan ok:n tuntuinen.
Mave
10x60
3x100
3x130
1x150
1x170
1x180
1x190
1x195PR
2x200PR
3x3x150 (4cm deficit)
Vatsat
3x20
Hyvä vetoreeni, pakko olla tyytyväinen kakkoseen kahdella huntilla sillä en ole ennen yli 190 noukkinut. Toinen toisto tuli luonnollisesti reisikannattelun avulla, mutta ensimmäinen oli ihan ok:n tuntuinen.
12.5.16
Kyykky
2x10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
3x5x120
Jalkaprässi, kapea
20xkelkka
20x40
20x80
12x120
12x160
12x180
12x200
Veto hex-barilla
10x75
2x10x115
Ei kyykky kulkenut yhtään, mutta se oli odotettavissa parin viikon löysäilyn jälkeen. Motivaatio reenaamiseen ei ole hetkeen ollut ihan huipussaan, mutta eiköhän se taas tästä.
Kyykky
2x10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
3x5x120
Jalkaprässi, kapea
20xkelkka
20x40
20x80
12x120
12x160
12x180
12x200
Veto hex-barilla
10x75
2x10x115
Ei kyykky kulkenut yhtään, mutta se oli odotettavissa parin viikon löysäilyn jälkeen. Motivaatio reenaamiseen ei ole hetkeen ollut ihan huipussaan, mutta eiköhän se taas tästä.
16.5.16
Mave
10x60
3x100
3x140
3x160 (~10cm pukeilta)
3x180 (-ll-)
2x190PR (~4cm deficit)
2x195PR (-ll-)
1x200PR (-ll-)
3x3x140
SJMV
2x10x100
15x120
Hyvä vetoreeni, pukeilta vissiin pitäisi vetää enemmän kun tuntuu deficit kevyemmältä Viikonloppuna tuli reenailtua body tyylisesti, mutta ei sellaista sekamelskaa jaksa kirjata ylös.
Mave
10x60
3x100
3x140
3x160 (~10cm pukeilta)
3x180 (-ll-)
2x190PR (~4cm deficit)
2x195PR (-ll-)
1x200PR (-ll-)
3x3x140
SJMV
2x10x100
15x120
Hyvä vetoreeni, pukeilta vissiin pitäisi vetää enemmän kun tuntuu deficit kevyemmältä Viikonloppuna tuli reenailtua body tyylisesti, mutta ei sellaista sekamelskaa jaksa kirjata ylös.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 50 vierailijaa