Maikaleen kootut selitykset 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Touko 17, 2016 11:12 pm

17.5.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
6x3x90 (5s eksentrinen)

Pystäri käsipainoilla

10x12.5
8x20
8x25

Vinopenkki käsipainoilla

2x10x30

Ylätalja, kapea lapiokahva

10x40
10x50
10x60
8x70
8x80¨
8x90

Facepull

5x15

Hammer-hauis

3x10

Kevyempi penkkireeni ja muuta yläkroppapumppia.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Touko 20, 2016 6:34 pm

20.5.16

Kyykky


2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
5x135PR
3x1x130 (~4s pause)
10x90
15x90

Jalkaprässi

12x160
12x260

Aika nopea mutta kuitenkin toimiva jalkajumppa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Touko 22, 2016 3:05 pm

22.5.16

Penkki

2x10x20
5x50
5x70
3x90
6x3x100

Etukyykky

10x20
8x50
8x70
3x8x80

Kevyt pikkujumppa, penkki oli tosi heikon tuntusta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Touko 23, 2016 4:36 pm

23.5.16

Vinopenkki

2x10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
2x95

Pystäri käsipainoilla


6x20
6x25
6x30PR
8x25

Nopeaa extraa yläropalle.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Touko 24, 2016 6:47 pm

24.5.16

Mave


10x60
2x2x100
2x120
2x130
2x150
10x2x100

Ylätalja v-kahvalla

10x50
10x70
8x100
8x90
8x80

Facepull

5x15

Tollanen nopeusreeni tuli vedettyä, kun päivän kunto tuntui varsin heikolta. Varmaan kroppa pienen levon tarpeessa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Touko 26, 2016 5:17 pm

26.5.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
5x90
5x100
8x105PR
2x1x110 (~1s pysätyksellä)
5x90 (kapea, jalat ylhäällä)

Kyykky

2x10x20
5x50
5x70
4x140PR
5x3x120

Jalkaprässi

12x120
12x160
30x200

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Touko 27, 2016 3:03 pm

27.5.16

Vinopenkki


2x10x20
5x40
5x60
5x70
5x80
7x85PR
3x5x80

Pystäri käsipainoilla

10x20
2x10x25
8x25

Pendlay-soutu

5x60
5x70
5x80
3x5x90

Kulmasoutu

2x10x90

Ylätalja, kapea lapiokahva

10x50
10x65
10x80

Facepull

4x15

Ihan hyvä yläkropan extrapäiivä, kyynärpää taisi vähän mennä eilisen kyykyissä ja ilmoittelee itsestään punnertaessa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Touko 30, 2016 2:23 pm

30.5.16

Penkki


2x10x20
6x50
6x70
6x90
2x110
2x6x90

Ylätalja, kapea lapiokahva

8x60
8x70
8x85

Penkki tuntu varsin heikolta, aika huonosti syöty ja nukuttu viikonlopun aikana. Huomenna toivottavasti kulkee mave.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Touko 31, 2016 9:07 pm

31.5.16

Mave


10x60
2x3x100
1x140
1x160
3x190
3x3x140 (hidas nousu ja lasku)

Reidenkoukistus

3x12

Ylätalja, v-kahva

12x40
12x60
12x80
9x100PR

Mave kulki ihan ok. Vois näin kesäksi ottaa jonkun varsinaisen
veto-ohjelman, kun ollu aika päämäärätöntä tekeminen jonkin aikaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Kesä 01, 2016 10:57 pm

1.6.16

Penkki


2x10x20
3x50
3x60
3x70
3x90 (4cm lankku)
3x100 (-ll-)
3x110 (-ll-)
1x120 (10cm lankku)
1x130 (-ll-)
1x140PR (-ll-)
3x6x100

Pystäri niskan takaa

10x30
2x10x40

Kiertäjät

2x20

Vatsat

3x20

Ihan jees penkkireeni, hain vähän vaihtelua lankulla. Pystäri niskan takaa tuntu aikalailla olkapäissä, joten piti vetää varoen.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Kesä 03, 2016 11:19 pm

4.6.16

Penkki


2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x100
6x105
7x110PR
2x6x100

Kyykky

10x20
6x50
6x70
3x90
3x110
2x3x130
7x130PR
3x3x100 (5s pauset)

Jalkaprässi

12x190
12x260

Aika onnistunut reeni, penkissä lähdin kutosta kokeilemaan ja pääs vähän yllättämään kun ei edes ollut mikään hullu grinderi. Kyykkykin toimi pienistä käynnistymisongelmista huolimatta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Kesä 06, 2016 6:40 pm

6.6.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
3x8x90

Veto fatbarilla, myötäote

5x65
3x95
2x1x115

Pystäri käsipainoilla

8x20
4x8x25

Flies taljassa

3x15

Hammer-kääntö

5x15

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Kesä 10, 2016 3:12 pm

10.6.16

Veto pinnoista polven kohalta


15x70
5x100
5x140
2x5x190

Alatalja

10x40
10x60
4x10x80

Leuat myötäotteella

3x8xOP

Facepull

3x15

Scott-hauis


3x8

Hammer-hauis

2x10

Jääny reenit vähille viimeaikoina, viikonloppuna kuitenkin varmaan kyykky ja penkkireenit. Tänään vain selän pumppailua.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Kesä 12, 2016 8:17 pm

10.6.16

Penkki

2x10x20
6x50
6x70
3x90
4x6x102.5

Soutu käsipainolla

3x10x50

Jäi viikonlopun reenit tekemättä, mutta jotain penkkailua tein pe iltana.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Kesä 13, 2016 4:19 pm

13.6.16

Mave


10x60
5x100
5x130
5x150
3x180 (8cm pukeilta)
3x170 (-ll-)

Leuat neutraalilla otteella

2x10

Alatalja

10x60
10x80

Tosi raskaalta tuntui mave, mutta varmaankin ymmärrettävää työpäivän ja pienen taukoilun jälkeen.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Kesä 14, 2016 5:20 pm

14.6.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
3x90
1x100
3x3x110 (kapea, medium, leveä)

Leuat vastaotteella

2x8

Vinopenkki käsipainoilla

8x25
7x32.5
15.25

Facepull

4x15

Ojentajat taljassa

4x10

Ihan onnistunut punnerrusreeni. Penkki kulkenut viime aikoina melko heikosti, mutta nyt taas tuntui melko kevyeltä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Kesä 16, 2016 4:33 pm

16.6.16

Kyykky


2x10x20
5x60
5x80
5x90
5x110
4x130
4x5x110
8x110

Voimapyörä


1x25

Kyykky tuntui juuri siltä kuin useamman viikon tauon jälkeen voi odottaa... Eiköhän sekin tästä taas ala kulkemaan kun vaan tekee.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Kesä 17, 2016 9:10 pm

17.6.16

Penkki


2x10x20
6x50
6x70
8x90
5x100
1x110
1x115

Alatalja


10x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Veto oli tänään taas ihan pois, joten jätin reenin kevyeksi.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Kesä 20, 2016 4:58 pm

20.6.16

Etukyykky
(lämmöksi)

2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100

Mave

10x60
3x100
3x130
5x150
5x160
5x170
5x160
5x150
3x2x100
4x2x120

Pitkästa aikaa ihan kohtuulliselta tuntuva alakropan reeni. Raskasta oli, mutta sain aika hyvin duunia kuitenkin tehtyä. Loppuun vähän nopeutta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Kesä 21, 2016 5:15 pm

21.6.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
5x90 (pause)
5x100 (-ll-)
1x110 (-ll-)
1x115 (-ll-)
3x117.5PR
2x5x100 (pause)

Ojentajat taljassa

5x10

Viparit sivuille

3x10

Penkki tuntui alkuun tosi tahmeelta, mutta ihmeesti se kuitenkin sitten liikkui kun lisäsi rautaa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa